5 февраля, 18:52
Отчет по питанию для марафона
Б.У.Ч.
девочки не много ли я съела??????
- овсяная каша 150 гр.,
- бульон с рыбы и яйца 100мл.,
- банан 100 гр.,
- вафля 30 гр.,
- салат с вареной свеклы 50гр.,
- салат с капусты и помидора 50 гр.,
- запареная гречневая каша 100 гр.,
- котлета с утки 50 гр.
Все успела слопать до 17:40
Вроде не много пищи но живот сейчас лопнет!!! На этом пищевой день закрыт.
Прогулка часа 2 в быстром темпе.
Вечером сделаю педикюрчик)
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Надо все таки стараться больше придерживаться меню марафона
🍴 МЕНЮ БУЧ 🍴
1 день. У
1. Каша овсяная 150-200гр
2. Яблоко
3. Грудка тушёная (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) 150-200гр + гречка 150-200гр
4. Творог 150-200 гр
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
2 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (вареная, тушеная, запечённая (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) ) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
3 день. У
1. Бутерброд с сыром
2. Натуральный йогурт + орехи (любые, 30-50 гр)
3. Паста 150 гр (твёрдых сортов) с рыбой (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Киви
5. Овощной салат (можно много) с авокадо (1/2) и креветками (или морским коктейлем 150-200 гр) либо с тунцом.
4 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток (можно обжарить на сухой сковороде, можно с помидорами, луком, зеленью, стучковой фасолью, брокколи)
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка 150-200гр (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
5 день. Б
1. Творог, 2-4% , 200 гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 150-200 гр с овощами (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы 150-200 гр+ овощи свежие
6 день. У
1. Овсянка (или любая другая каша) 150-180 гр
2. Банан
3. Вареная говядина (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр с рисом 120-150 гр (не шлифованным)
4. Творог, 2-4 %
5. Говядина (можно заменить на рыбу, морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр + овощи (можно много)
7 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Салат с тунцом
8 день. Б
1. Творог , 2-4% , 200гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 200гр с овощами можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы (можно рыбу, морепродукты) 150-200 гр + овощи свежие (можно много)
--------после 8-ого дня снова переходим на первый и тд.
Размер порций указан примерно. Если вы наедаетесь меньшим количеством, чем указано в порции, не передайте. Продукты можно заменять. Например: вместо рыбы - грудка индейки.
Мясо и рыбу : варить, тушить, запекать, обжаривать без масла
Овощи: употреблять и тушеные и свежие. Свежие можно заправлять маслами или натуральным йогуртом
Вода (не забываем выпивать хотя бы литр!)
Чай кофе (чёрный, чёрный с молоком, или капучино, капуччино не чаще чем, 1 раз в день) можно, без сахара!
Творог : 2-4 % жирности
Спасибо за информацию завтра буду питаться по первому дню!
Ничего не много! Свекла с капустой разлули дивот! Пройдет!
Марина Гамельтон, Точно! Капуста, а я то думаю. Буль-буль в животике)))
Крошка Молли&, 😜