День 7/21
Вес- не знаю
Голод 16/8✅
Без сахара✅
Витамины✅
Клетчатка✅
Вода✅
Активность- 11к шагов ура наконец то))

Завтрак- овсяноблин с клетчаткой, пол яблока, растворимый кофе без сахара
Обед- салат из капусты, индейка , тушеная с овощами
Перекус- банан, американо без сахара
Ужин- тушеная капуста, 2 рыбных котлеты, 2 маленьких картофельных пирожка


После Универа на ужин уже на секунду мелькнуло «а что, если щас обожраться» , на нервах немного пришла , тк завтра экзамен, но этот бунт закончился двумя пирожочками, сейчас отдохну и буду ехать на курсы английского. Ещё осталось допить норму воды, а то моталась туда-сюда и совершенно забывала про воду. Постараюсь добить норму до 1.5-2 л. хотя бы😳
Я теперь лучше отслеживаю чувство голода и чувство насыщения, при первых признаках насыщения стараюсь фиксировать это состояние, на счёт ужина могу сказать, что вторая котлета и те 2 пирожочка были уже лишние явно.

Я заметила как хорошо у детей развито это чутьё голод- насыщение, в них же не впихнешь лишнюю ложку от слова совсем. Мой крестник вчера ни в какую не захотел доедать блины под предлогом «мамочка , ну ты что, это я уже буду очень сыт!!!!»)) хорошая фраза, крутиться у меня в голове.