🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
Два дня активность нулевая, сегодня вообще не выходила за пределы комнаты... причина- дождь🤦🏼‍♀️ Абонемент в зал новый не купила- закончился 12го числа, и я решила что буду бегать, а тут,оказалось , погода не фонтан, вернее фонтан из дождя🤔 Зато написала первый раздел курсача😅 По питанию стараюсь сейчас слушать свой организм , если честно вообще не понимаю когда голодна, а когда нет🤷🏼‍♀️
Завтрак - творог с бананом и кофе с ч.л сахара
Обед- гречка , котлета рыбная, кофе с ч.л сахара и три ломтика твёрдого сыра
Ужин- котлеты из индейки в духовке(1,5 шт.), брокколи, яблоко, морковь, хлеб с маслом 1 кусок

Ужин был в 18.30 и ухожу в 16ти часовой голод . Думала хочу кушать- подумала что бы съела сейчас... ничего из полезного, только сладкое, но сладкое я хочу всегда в принципе... выпила зелёный чай без сахара🤪

Мне очень стыдно писать сюда про расстройства пищевого поведения, про то что у меня приступы булимии, но я буду писать все что со мной происходит будут меня осуждать или нет. В конце концов это мой путь🤷🏼‍♀️ Я не 6классница которая решила похудеть на 10 кг за неделю на гречке а потом обожралась сладостей , я человек который 8 лет имеет проблемы с пищевым поведением, я уже все ваши «диеты не работают» «интуитивное питание», «легкий способ сбросить вес» перечитал))) Я прочитала всеовозможные книги и про сыроедение , и про лечебное голодание, я знаю все про ПП и вообще про всевозможные системы питания. 😅 это в голове, это нельзя объяснить , я не морю себя голодом перед приступом, я ем как нормальный человек , и сладкое , и булочка, и все че хочешь себе позволяю, но фишка не в том что человек «сорвался на кусок пиццы, или пол шоколадки», Человек ест по 5 часов подряд пока ему не станет дискомфортно до такой степени что еда не начнёт сама выходить а потом болит живот. Я точно осознаю что проблема в психике, что надо проработать это, возможно я «запихаюсь» от страха, от нервов, от неудовлетворённости , я это знаю и буду стараться работать над этим . По питанию буду стараться ощущать голод и ощущать когда насытишься . И держать интервалы , это для мены единственный способ ощутить настоящий голод- хорошенечко проголодаться🤔

Это пиздец, ну что со мной не так? Почему так происходит, приехала домой- с 4х часов до 9ти я просто ела, ела, ела, как будто еды больше не увижу, ела до дискомфорта и боли, потом блевала целый час. На этот раз даже не приходилось вызывать рвоту, обычно мне нужно два пальца, а сегодня уже все как то само собой👍🏻 Взвесилась ещё , охуела, может из за этого и ела... короче все бесит, живот болит, себя ненавижу и все такое🤦🏼‍♀️

Привет) отчитываюсь за сегодня. Воды более 1.5 л, тренировка в зале на руки+ кардио 20 минут + растяжка, по ходьбе норма)
Калорий 1800 вышло, но думаю с учетом зала и активного дня это ниче страшного🤔🤔

Заканчивается завтра мой абонемент в зал, новый брать пока не буду, на выходных уезжаю домой, потом всего две недели и опять уеду на Пасху, короче нет смысла покупать , уже после праздников ... пока решила буду бегать ежедневно и куплю 4или 6 занятий на стретчинг, все таки все больше с каждым днём я хочу сесть на шпагат😍 а ещё я от зала пиздец как хочу жрать! Уже в субботу узнаю свой вес... да, я много занималась спортом, не пила алкоголь, но вот по питанию большие сомнения, ибо и сладкое ела и на выходных обжиралась до боли... очень расстроюсь если нет за три недели сдвигов. По себе не могу сказать, могу только сказать что у меня постоянно вздутый живот. Настроение плаксивое - по графику ПМС😢

Рацион

Завтрак- овсянка с бананом и ложкой йогурта без сахара, кофе 3в1
Обед- капуста тушенная, котлета по -киевски, капучино с ложкой сахара
Перекус- зеленое яблоко, чернослив 120г, йогурт
Ужин- брокколи 🥦 на пару и вареная куриная грудка

Утро начала с пробежки- кайф сильный ! Завтра опять пойду на стадион с утра💪🏻
Воды выпито более 1,5
Ела на 2к ккал( было бы все норм если бы я случайно не попутала калорийность чипсов натуральных из веганского магазина , в составе лён, ещё какая то полезная фигня, 2г углеводов, 0 сахара, зато много жира растительного, из за этого получается я сожрала пачку этих чипсов и добавила нихуево так калорий, надеюсь что это полезные калории и в бока такое не отложится😂) может эти чипсы хоть прочистят кишечник( в отзывах люди так пишут))!

Ну и рацион... завтрак- овсянка с бананом, хлеб чёрный с маслом, кофе 3в1
Перекус - капучино
Обед- рис с овощами, хек запечённый, кекс
Ужин- Роллини, капучино, чипсы эти, яблоко

Забудем что было вчера и идём дальше))

Сегодня ходила в зал, 20минут бег, упражнения на попу и ноги, растяжка)
Воды более 2л✅
Шагала маловато, но думаю бегом на дорожке все компенсировала)
По калориям насчитала 1300, но могу ошибаться, хотя не существенно, когда вчера было более 2000 это было явно заметно)

Завтрак- булочка с маком, американо без сахара
Обед -творог , банан, нескафе 3в1
Перекус - зеленое яблоко
Ужин- салат из белокочанной капусты , куриная грудка и брокколи, кофе 3в1🙈

я хочу жрать//мучное,сладкое,мучное еще раз,и так по кругу,,,,,,,,,,

Всем приветик,на выходных уходила в пищевое блядство- ела че хотела, и сладкое под фильмец, даже винишко белое сухое сегодня пила))
Воды пила более 1.5 л что вчера что сегодня
Вчера была полноценная треня в зале, сегодня была кардио + растяжка. Короче, тренировок вышло за эту неделю 6 штук- кроме пятницы, но там я гуляла 20 км))
В целом неделя прошла на спорте, завтра опять возобновлю свое питание, никакого мучного и сладкого, хочу на выходных уже встать дома на весы, интересно схуднула чуток или нет, как то вообще не пойму... У меня или кд надвигаются или в чем дело) Короче лень писать рацион, в целом я молодец конечно, но эта психология уходить в жор на выходных и все это потом неделю сбрасывать как-то не ок...

5.04 .19

Воды больше 1.5 л)
От спортзала сегодня отдых
Но гуляла очень много))скрин прилагаю🙏🏻По традиции уже)) сегодня день сладкого какой то, но надеюсь ушла в дефицит за счёт того что много ходила🤔

Завтрак- овсянка с зелёным яблоком, 2 хлебца с сыром, кофе 3в1
Перекус- шоколадный батончик 42 г
Перекус 2- кофе без сахара, 1 зефир, полоска молочного шоколада
Обед- салат овощной с авокадо, запечённая рыба, гречка, и закусила 60 г горького шоколада🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
Ужин- лаваш с овощами и курицей, чизкейк

Надеюсь тут дефицит😅 вроде бы на глаз калорий вышло около 2к, не знаю 🤷🏼‍♀️

Отчет за 4.04.19

Сегодня ооочень активный день, и я начинаю любить такие дни😍😍😍 в зале сделала кардио тренировку- пробежала 6км💪🏻💪🏻💪🏻 Итого 50 минут) потом сходила в душ, поела, и уехала гулять с друзьями👍🏻
Воды выпито более 1.5 л

Завтрак- овсянка с зелёным яблоком
Обед-гречка, индейка, овощной салат, 2 пустых хлебца и один с сыром
Перекус- капучино и 45г чёрного шоколада
Перекус 2-замороженный сырок в глазури 50г
Ужин- шаурма))

Да, ужинала не дома, но думаю после сегодняшней активности даже с учетом шаурмы я в дефиците🙈

Отчет за сегодня!
Каждый день для меня как борьба, серьезно, я делаю все через своё не хочу , сегодня опять думала та ну его этот спорт, в 5 приехала с учебы, посмотрела серию сериальчика...а потом быстро собралась и попиздила на тренировку, действие- мотивация💪🏻 Весь день не покидает чувство что как то много жру, прям реально ела каждые три часа🤦🏼‍♀️ Вот никогда не пойму психологию худышек, ой забыла поесть, ой опять похудела случайно... я то поесть не забуду никогда😂😂 хотя в принципе я люблю и уважаю чувство голода, чем дольше ты голоден тем приятнее утолять голод👍🏻
Но я сегодня не голодала, но в принципе ходила я норму и сегодня была полноценная тренировка рук и спины+Пресс+кардио 30 минут+растяжка🤸🏼‍♂️🧘🏼‍♀️
Воды выпито более 1,5 л.
В общем надеюсь что дефицит есть, хотя я не считаю калории, они меня бесят и я срываюсь, на глаз я знаю примерно че сколько ккал( то есть ведро овсянки и ведро творога я есть не буду )

Первый завтрак- овсянка с зелёным яблоком и кофе 3в1
Второй завтрак- бутерброд( хлеб+шинка+зелень +половина огурца) конечно же без соуса и тд. , банан
Обед( в универе)- рис с овощами и тушенная фасоль, 2 каких то сладких шарика типа как пироженное «картошка»
Ужин- шоколадный батончик 43 г, киви 1 шт, творог 100г с ложкой варенья
После зала- киви 1 шт и запечённая рыба с фасолью( немного съела)

Щас перечитала свой рацион и ору просто, человек жрет 5 раз в день и надеется похудеть, мне кажется мужики качки так не жрут😂😂🤦🏼‍♀️

Сегодня был день когда я лежала на кровати и думала как бы пойти в магазин купить шоколадку )))
В общем , воды выпито 1.5+ л.
В зале было кардио 40 минут и растяжка+1 минута планка и пресс
Ходила сегодня меньше нормы, но вот так
По питанию мне кажется переела, хотя после 19.00 не ела
Завтрак- кусок творожной запеканки с кофе
Обед- индейка, 4 хлебца с паштетом домашним, половина банана, кофе 3в1
Перекус- хлебцыыы много) с вареньем 🙈🙈и половина банана
Ужин- салат овощной, индейка
За день опять пачку хлебцов сожрала-300 ккал, ну и норм, думаю вписалась в норму, а если и нет, то так уж и быть...)

Честно скажу , с сегодняшнего дня я решила взять себя в руки💪🏻 Уже надоело искать оправдания, кусочничать, жрать, я тупо хочу наконец- то похудеть до 56 кг и все!
Воды выпито 1,5 литра
Тренировка в зале бег 30 минут 3,5 км
Силовая на бёдра +пресс
Растяжка
Всего провела в зале 2 часа
И очень много ходила сегодня😍

Завтрак- кофе 3в1, кусок творожной запеканки
Обед- гречка, запечённая рыба, помидор
Перекус- большое зеленое яблоко
Ужин- капучино и огромная кружка чая с ложкой сахара

Да, я знаю что ужин неправильный но я была не дома, есть че попало я не хотела, и вообще после зажорных выходных мне наверное три дня нужно так ужинать чтобы похудеть.

Засыпаю с приятным чувством голода, легкостью, усталостью..)
Все таки мотивация не работает как мотивация- действие. Скорее действие- мотивация. Нужно просто поднять жопу и делать 👍🏻

Доброе утро) у меня был срыв на выходных, жрала до боли в животе. Вообще весна для меня стресс, у меня нет депрессии осенью, зато есть депрессия весной)) как только все одевают футболки и бегут гулять на улицу я плачу от того какая я жиробасина и наоборот сижу дома))

Отчёт за вчера))

Завтрак- овсянка с яблоком, немного варенья, кофе 3в1
Перекус- 2 киви, 2 галеты с авокадо
Обед- овощная смесь пачка)) и ещё галеты
Ужин- салат с индейкой и сладким соусом и овощами( не дома)
21.00- мороженное в маке максанди
Пришла домой и ела ещё галеты, киви 1 шт

Короче жрала я прилично, Но и двигалась тоже, очень много ходила +тренировка была в зале

Привет, на меня сегодня напал жор, хотя кого я обманываю, он на меня напал уже много лет назад и все никак не прекращается))) просто интересно, я больная или как, мне 20 лет, а у меня целюлит, растяжки,грудь как будто я уже троих родила и вскормила, лишнего веса 12 кг🤮🤮 а все почему? Потому что в подростковом возрасте не было мозгов и я с 12 ти лет считала себя жирной и сидела на гречневых диетах, потом начались проблемы с едой и я разожралась как корова, потом начала худеть и вот мое тело 45 летней тетки, привет)) Не знаю о чем там мечтают мои ровесницы , а я вот про пластику груди мечтаю и лазерную шлифовку на груди , боках, и ляжках!!! мерзко от этих мыслей, но себя критиковать это плохо, себя нужно принимать, любить, лелеять, поливать как самый красивый цветок☺️ И быть лучше чем вчера)) и все такое!

Завтрак- овсянка с бананом , кокосовой стружкой и орехами грецкими( калорийная бомба блять)))) хотя после этого я все ещё хотела ЖРАТЬ
Перекус- хлебцы( 2 с авокадо) ещё немного орехов, 2 ст.л варенья, яблоко, морковка
Ещё перекус- маленькое капуччино
Обед- овощной крем суп со сливками
Ужин- 4 куска пиццы Маргарита

Привет, в последние дни в моей жизни все как-то немного странно, какие-то непонятки в личной жизни да и вообще..) Вес свой уже писала и еще тут сверху в графике зафиксировала. Буду идти дальше, нужно возвращаться в строй, что ли)) Эти пару дней вообще какая-то усталость и апатия ,ничего не хотелось, настроения не было, питалась вроде бы нормально, но с погрешностями😇😇 Буду опять ежедневно писать отчеты🍀 начну с сегодня

Сегодня ходила в зал, делала ноги и попу,растяжку, бег 30 мин.
Воды выпито пока больше литра точно

Завтрак-овсянка с бананом. немного твердого сыра с авокадо
Обед- салат из зелени,половины помидоры и редиски, 2 ребрышка и 2 кусочка запеченной курицы, хлебцы( один с авокадо)
Перекус-яблоко
Ужин- половина помидоры,кусок жаренной рыбы, 2 хлебца с авокадо и штук 10 наверное просто хлебцов, прям остановиться не могла так хотела заполнить желудок😁😁

Итог за день-сожрала почти пачку хлебцов, там на всю пачку 300 ккал, но все равно, пачку.мать их. хлебцов!!!! Вывод- лучше бы я не знала что такое калории))

Всем Привет) вес 67.4 итог за месяц - никаких сдвигов. Что я делала все это время? Ходила в зал,в день ходила минимум 10к шагов,пыталась считать калорийность, но жрала много сладкого, пила капучино, короче в целом очень плохо держалась, но радует что вес не 70 кг. Завтра важное мероприятие на котором нужно чтобы был плоский живот, так что сегодня буду стараться есть до 1000 ккал, и не есть после 18.00, и пить много воды)

На завтрак был салат овощной с варёной грудкой, заправленный сметаной, кофе и немного молока к нему, твёрдый сыр на таких тонких гренках, что ли( я сфоткаю) они 380 ккал на 100 г

Пиздец, вот не хочу прям ничего сюда писать , разжирела я за за зиму с 63,5 до 68!!! И чувствую и вижу по себе, и жру до боли в животе и опять все по кругу! И бешусь сама на себя, потому что так хочется наконец то весить 55 кг ((( и понимаю что нужно считать ккал, но так не хочется😢😢😢 ходила вчера в зал, и завтра пойду опять, и буду считать эти сраные калории, потому что на летнюю одежду смотреть не могу, как представлю что нужно будет надеть футболку у меня приступ паники- короче 😥😥😥

Запишу сюда плюсы и минусы похудения весной.

ПЛЮСЫ

-День становится дольше, в 5-6 вечера ещё светло, да и нет мороза- значит прогулки в зал и на пробежку будут приносить гораздо меньше стресса (чем в феврале например) и гораздо больше удовольствия .
- Снега нет, мороза нет- пешие прогулки где можно и нельзя , начинаем больше ходить.
- Хочется гораздо больше пить, легче добирать норму воды.
- Появляется бОльший выбор овощей и фруктов, и в целом уже можно есть холодную еду, салатик зимой как то и холодно и голодно, салатик весной- ОК)
- Начинается православный пост, многие меньше гуляют и пьют, если вы верующий то можно постить, если как и я-атеист, то можно все равно спрыгивать на пост чтобы не задавали лишних вопросов почему ты не ешь то или это)))
- Можно начать бегать с утра😍
-С утра не натягиваешь на себя три пары штанов и колгот, в ход пойдут джинсы по косточку+кроссовочки+платья с юбками, уже захочется каждый день выглядеть красиво, а это дополнительная мотивация👏🏻
- Лето уже не за горами, вообще без вариантов срываться, на это нет времени, так что только вперёд!!

МИНУСЫ
- Скоро лето и у меня мысли типа « блин ну все я и так уже жирная, завтра лето все в шортах, назад дороги нет, буду жрать...»
- Больше соблазнов, потому что больше встреч с друзьями, больше гулянок, больше кафешек , больше «а давай винишка возьмём, погодка шепчет» , «а почему бы нам не поехать на шашлыки, погодка же отличная»
- Праздники- 8 марта, Пасха, майские, все это выбивает из колеи конечно)

Пишите свои плюсы и минусы)

Уснули зимой, проснулись весной, с чем я вас и поздравляю ) период пуховиков скоро закончится, зато щас откроется период юбок , платьев, футболок, худые сучки натянут на себя лосины и кожанки))) в общем отличная пора😂👏🏻

Вес утром 67.3

Сегодня никаких планов нет, кроме как поехать к врачу 🙈 думаю из за того что практически нет активности сегодня сделаю рацион на 1000ккал и буду стараться больше на белок и клетчатку налегать🤦🏼‍♀️ Интересно, а можно сбросить 3 кг за недельку? Ну допустим 1 кг разгрузочным днём, а остальные два- правильным питанием. ?