⁣⁣⁣⁣⁣☑День 9.
Вес:???
🍴Отчёт по питанию.
СРЫВ!
Точно калорийность не высчитывала. Но где-то 2000-2500 ккал. Много мучного.
💧Вода.
Около 2,5 л.
🏋Физические нагрузки.
Шагомер - около 12000 шагов.
Сказать нечего. Похоже, как приеду, будет разгруз на яблоках.

⁣⁣⁣⁣⁣☑День 8.
Вес: 97,7(-0,3кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Йогурт 1,5%. Натерла яблоко и добавила 2 шт. чернослива.
Перекус.
Яблоко, апельсин.
Обед .
Тефтели в грибном соусе.
Перекус.
Кусочек яблока
Ужин.
Тунец в собственном соку.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣⁣850.80 ккал. БЖУ - 80.01/24.03/77.68
💧Вода.
2 л.
🏋Физические нагрузки.
Шагомер - 2783 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
Странный день. В принципе, смешалось вчера и сегодня. После первого перекуса я уснула часов на 5😴 Проснулась с адской головной болью. Не понимала обедать мне, или завтракать, или ужинать. В такие моменты мне вообще тяжело понимать, как питаться😕 В итоге, пообедала. И не сплю я уже с пол первого ночи☕ Собираюсь сегодня ехать к родителям с братом. Вот недавно был тунец, так называемый ужин. Хоть и увеличила немного калорийность завтрака и перекуса, но добирать калории всё равно не стала. Боюсь, что-то схомячить ненужное😐 А на кухне сладко пахнут вафли😩 К стати, о сладком. Со вчерашнего дня прям пробирает, как хочу чего-то сладенького. Но я держусь😠😠😠
Тренировки отменяются до понедельника, и свой вес я тоже до понедельника не узнаю😔 Надеюсь, что не сорвусь😁

⁣📋📌Отчёт за неделю📋📌
Вес - 97,7 кг.(-3,8)
Замеры фигуры:
ОГ - 118 см.(-3)
ОТ - 101 см.(+1,5)
ОБ - 120,5 см.(-1,5)
ОР - 37 см.(+0,5)
ОН - 73,3 см.(+0,3)
ОЖ - 118 см.(0)
В общем, сижу я и успокаиваю себя. Капец какой-то😞 За верх могу ошибаться, так как я не помню, втягивала ли я что-то неделю назад. А сейчас в расслабленом состоянии находилась. Теперь буду помнить❗
А вообще обидненько😢

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑День 7.
Вес: 98(-0,4кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Яичница из двух яиц с грибами.
Перекус.
Киви.
Обед .
Тефтели в грибном соусе. Овощное рагу. Я прям так хорошенько на тарелку положила. А что в итоге? Не доела я... 😆Ещё и переела оказывается, а в тарелки всего 300 г было. Похоже желудок всё таки уменьшается.
Перекус.
Черносливина, 6 г. 6 г, а калорий содержит дохренища. ⁣13.9 ккал целых.
Ужин.
Кефир 1%.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣804.60 ккал. БЖУ - 53.95/38.82/57.63.
💧Вода.
1,5 л.
🏋Физические нагрузки.
Шагомер - 1671 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
В общем, решила тактику я менять😇

Буду увеличивать калорийность завтрака и перекуса. А то в рот ничего не лезет после обеда. Снова заставила выпить себя стакан кефира.
Сегодня знатно обожгла себе 3 пальца на правой руке. Слава богу, волдыри не появились. А просто нужно открывать духовку прихваткой😁 Дурья башка.
Приезжал младший брат в гости на пару часов. Нужно было что-то по парам сделать и нужна была помощь. Помогла, а потом возникла навязчивая идея съездить домой завтра с ним, устроить маме сюрприз. Боюсь, что сорвусь там. Хоть и прошло 7 дней, это не показатель. Ещё думаю🙁😒
Вчера выбирала программу себе, по которой заниматься буду. Выбирала-выбирала и выбрала снова Джиллиан Майклз😂😂😂 Снова Стройная фигура за 30 дней. Уже скачала календарик😀 И хотела начать с сегодня, но брат внезапно приехал, а потом было уже поздно скакать по дому😔 Ещё решила, что у меня слишком мало шагов, а сама я не любитель гулять, а парня моего вообще не вытянешь никуда, да и погода в последнее время не очень, и выбрала ⁣ходьбу с Лесли Сансон. Ну а что? Не помешает😃 Дай бог, чтоб время было.
Сегодня седьмой день и завтра контрольные взвесики, замерчики. Я в предвкушении😏

⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑День 6.
Вес: 98,4(-1,1кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Отварная кефаль, салат из огурца, помидоры, заправленная оливковым маслом.
Перекус.
Апельсин.
Обед .
Печень куриная тушенная в соусе(кефир 1%, йогурт 1,5%, соевый соус, зерновая горчица). Вкуснятина😊😋
Ужин.
Кефир 1%.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣761.10 ккал. БЖУ - 69.28/34.10/43.22
💧Вода.
1 л.
🏋Физические нагрузки.
Я ленивый пингвин🐧
Шагомер - 1569 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
Проснулась с ужасным насморком. И до вечера проходила с заложенным носом. Сейчас вроде полегче уже.
Кд закончились, и я как бы обещала, после кд начать спортом заниматься😁 Решила, что Джилл - это конечно хорошо, но у неё много прыгать нужно. А мне как-то стрёмно, что соседи снизу придут жаловаться😡 А там и с квартиры нафиг выгонять (я на съемной живу). Вот сейчас для себя буду подбирать какие-то видео. Может кто-то что-то посоветует, буду весьма благодарна😚😚😚
У меня какой-то маложор получается. Если честно, до обеда с ума схожу бывает, вот, как сегодня, жрать охота. А после обеда и до конца моего дня ничего запихнуть в себя не могу. Вот и сегодня заставила себя выпить кефира хотя бы. Знаю, что плохо, но не могу много кушать, что на меня вообще не похоже😕
Сегодня прям сутра очень хорошее настроение) Ну из-за минуса конечно. Но что-то я подозреваю, завтра меня караул снова плюс. С шапку пока заносить не буду, сглазить боюсь😁

⁣⁣⁣⁣⁣☑День 5.
Вес: 99.5(+0,2кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Яичница из двух яиц с зеленью на оливковом масле. Молоко 1,5% полстакана. Яблоко.
Обед .
Филе курицы, грибы, лук запечённые в духовке.
Ужин.
Креветки.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣1355.90 ккал. БЖУ - 125.39/35.06/128.13
💧Вода.
2 л.
🏋Физические нагрузки.
Шагомер - 4423 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
С водой сегодня получше. Поставила бутылку возле себя и всё ок👌
День сумасшедший выдался, думала, что вообще не успею за день покушать. Но всё же ☝
Сначала думала уже не ужинать сегодня, так как и не хотелось, в принципе. А потом вспомнила о креветке🍤, которую мч вчера не доел. Ну креветка - это же не вредно?🙂😏
Увидела с утра +200 гр на весах и как-то расстроилась немного. Знаете, начинают мысли лезть в голову, а зачем вообще всё это, если не худеется что-то? Но сразу же взяла себя в руки, это всего лишь 200 гр. 😬😬😬
А вчера считала сколько кг скину за месяц, если всё будет стабильно. Насчитала около 15😂 Дурёха, в общем, я. Когда такое было чтоб всё было стабильно? + ко всему эти 200 гр. Но всё же я верю в -15😀😀😀
Купили весы сегодня, и оказалось, что я примерно правильно на глаз измеряю овощи и фрукты, но вот грибов нужно было всего 100 гр. Честное слово, я бы больше положила😆 Теперь я с кухонными весами и всё будет хорошо✌👌💪

⁣⁣⁣⁣☑День 4.
Вес: 99.3(-0,4кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Типа фруктовый салат. Но решила, что в желудке сама перемешается😄 Банан, яблоко, груша, киви, апельсин, всего по половине, запила натуральным йогуртом 1,5%. Сыр 20%.
Перекус.
Киви.
Мч смачно поглощал мелкие креветки. Одну попробовала, вкусные зараза😁
Обед .
Куриное филе, 2 маленькие отварные картофелины.
Ужин.
Куриные котлеты на пару, салат из огурца и помидора.
В течении дня чай и кофе без сахара. Чувствую от кофе пора отказаться.
⁣1355.90 ккал. БЖУ - 125.39/35.06/128.13
💧Вода.
Стакан наверное. Научите пить воду😔😔
🏋Физические нагрузки.
-
Шагомер - 5485 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
Сегодня вышли с друзьями прогуляться. Вообще, мы на самом деле ехали за продуктами в края друзей. Но решили встретится, попить кофе, вот и находила 5000 шагов, так наверное вообще ничего не было бы😏
Настроение получше сегодня будет☺😉 Хотя кд продолжаются.
Завтра едем по делам, и заодно уговорила своего весы кухонные купить. Уже завтра у меня будут весы☺ Теперь я буду знать точный вес того, что ем.
Ааа, вчера долго искала, чем бы мне заняться, безуспешно😩
Вес потихоньку уходит, что не может не радовать. Через 3 дня отчёт за неделю. И я уже 4 дня худею, я от себя не ожидала, если честно😲😲😲

Я просто оставлю это здесь☺


❗❗❗⁣60 шагов к лучшей жизни за 100 дней❗❗❗

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить.Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план.

Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
Если вы что-то открыли — закройте это.
Если вы что-то уронили — поднимите это.
Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждый день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

⁣⁣⁣☑День 3.
Вес: 99.7(-1.6кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Гречневая каша, салат из помидора и огурца, сбрызнула оливковым маслом.
Перекус.
Киви.
Обед .
Суп из плавленого сыра 30%(меньше не нашла), лука, моркови, куриного филе. Варёное куриное филе(по плану была запеченная телятина, но и её я не нашла рядышком).
Ужин.
Куриные сердца маринованные в йогурте 1,5%. Йогурт 1,5%.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣1141.60 ккал. БЖУ - 117.86/44.31/66.62
💧Вода.
Около 1,2 л.
🏋Физические нагрузки.
Вообще ничего не делала.
Шагомер - 1983 шагов. Господи, аж стыдно😩
💅Уход.
Умывание овсянкой.
__________________________________________________________________________
Кд продолжаются. Ноги болят и живот😫😬😩 Долго не могу уснуть уже второй день. Никакие упражнения делать не могу. После кд обязательно исправлю данную ситуацию, т.к. жира много, много сбросить нужно, боюсь, что кожа обвиснет😱 Раньше по Джилл занималась, вот опять думаю, может вернутся к ней😏
Купила Сульсену, уже не знаю, что делать с моей перхотью. Не могу пользоваться никаким шампунем. Да и после Сульсены всё равно появляется перхоть, если перехожу на другой шампунь😩 Может кто-то подскажет, как бороться с перхотью? Буду благодарна😚😘
❗❓Ещё волнует один вопрос. Вот у меня в приложение ежедневные скрабы, массажи, обвертывания⁣ антицеллюлитные. Насколько хорошо это делать в моём весе и стоит ли вообще? Я думаю похудеть до килограмм 70, а потом уже задуматься о целлюлите или всё же лучше уже сейчас заняться этим вопросом?❗❓
Появилась тяга изучать что-то новое. Сейчас буду искать чем бы заняться🙂.
Перед НГ кричала, что начну худеть, курить брошу, наконец-то пойду к стоматологу зубы делать😄😄😄 Не то что у меня огромная проблема с зубами, но парочку стоит запромбировать. Худеть начала✔ Курить бросить не могу❌ Вот ищу в какую стоматологию обратится🔜 Как говорится, не всё сразу. Надеюсь со временем и курить брошу😀

⁣⁣☑День 2.
Вес: 101,3(-0,2кг).
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
2 жареных яйца на оливковом масле, 50 гр сыра 20%.
Перекус.
Апельсин.
Обед .
Сварила рыбный суп (уху, как хотите, так и называйте) из судака с зелёным луком и яйцом. А съела только кусочек судака и яйцо, то есть юшку даже не тронула. Что-то я сделала не так, получилось не вкусно. Наггетсы из куриного филе обвалены в овсяных отрубях в духовке- 200-250 гр, где-то так.
По плану ещё кефир и салат из капусты и филе куриного, но я уже вырубаюсь.
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣⁣913.10 ккал. БЖУ - 117.05/33.84/28.68
💧Вода.
Около 0,5 л.
🏋Физические нагрузки.
Ничего не делала.
Шагомер - 3921 шагов.
💅Уход.
Умывание овсянкой. По плану ещё маска для лица из морковки. ⁣Но, честно, сил нет. И должен был быть лёд для лица, сорьки, льда тоже нет😏
__________________________________________________________________________
Сегодня у меня начались кд. На них и списываю всего лишь 200 гр отвеса, хотя стоило бы на вчерашние чипсы списать наверное😒
Настроение паршивое. Поспала всего часа 3,5-4 от силы. От того ни кушать, ни масочки себе делать не хочется.
Сегодня ехала в маршрутке домой и села рядом с очень объемной женщиной. Она занимала 1,5 сидения и мне было не удобно. Сразу же появилось желание срочно что-то с собой делать, не хочется, чтоб другим людям было также со мной и у них возникали такие же мысли😬😬😬
Сейчас меня волнует потребляемое мной количество белка. ⁣Сегодня прям очень много, и вчера было предостаточно. Может кто-то читает сейчас весь этот бред. 🍗🍗🍗Хочу услышать мнение знающих, это нормально вообще или стоит всё же снизить количество?🍗🍗🍗
К стати, после этой овсянки лицо чище что ли стало. До этого были покраснения и мелкие прыщи, сегодня прям приятная кожа на ощупь. Вообще у меня кожа проблемная, шелушится постоянно и вот недавно начало обсыпать прыщиками. Хотя может перед кд. В общем, бросать овсянку не буду😊
Короче, иду спать с мыслью, что завтра будет -50кг😒 Шучу. Но всё же 200 грамм отвеса не настраивают на нужный лад😩😩😩

⁣☑День 1.
🍴Отчёт по питанию.
Завтрак.
Омлет из 2 яиц и полстакана молока 1,5%. Чай с 2 ложками сахара.
Перекус.
Большое зелёное яблоко.
Обед .
Куриное филе со специями обжаренное на оливковом масле, салат из помидора, огурца заправленное оливковым маслом.
Ужин.
Отварной судак, йогурт с курагой и льном 1,5%. Чипсы грамм 80-90(дома лежали, не смогла устоять😁)
В течении дня чай и кофе без сахара.
⁣1697 ккал. ⁣БЖУ - 128.80/66.17/139.22 (Чипсы учла)
💧Вода.
Около 1,6 л.
🏋Физические нагрузки.
Зарядка, упражнения для ягодиц, имитация обруча 5 минут (обруча у меня нет, к концу уже поняла, что дурёха, смысл имитировать?), приседания 20 раз. Всё из приложения Сит30.
Шагомер - 2980 шагов.
💅Уход.
Умывашки овсянкой😀
______________________________________________________________________
Ещё позавчера скачала приложение Сит30. Мне нравится, меню расписано, упражнения есть, уход за собой. Именно то, что мне нужно☺ Правда очень жаль, что нельзя посмотреть и/или дополнить вчерашний день. Я довольно поздно ложусь спать, так что нужно заполнять всё до полночи.
Была опаска за дневной калораж, так как калорийность нигде не указана. Но все сомнения прочь😃 Посчитала всё на одном сайте. Всё в норме☺
Сегодня было совсем не голодно. И я прекрасно себя чувствовала. К стати, питалась по этому же приложению. С кое-какими изменениями, правда😏
Также думала, а что же я буду делать после того, как пройдёт 30 дней(так как моя вечная проблема, когда начинаю худеть, что съесть, чтоб потом не разжиреть ещё больше). Проблема решилась на какое-то время. В приложении есть 5 или 6 вариантов меню, гонять по кругу не составит труда😄 Главное хотя бы месяц продержаться😁
И ещё одно приложение, Подтянутость за 30 дней. Мне кажется, что нагрузки мало. Начинаю завтра. Сегодня как-то поздновато было прыгать с моими 100 кило на 2 этаже😏

В принципе, не сказать, что я довольна стартом. Главное просто продолжать без срывов.
Удачи мне🙏🙏🙏

Всем привет)
Решила снова худеть. Снова, потому что это моя хер знает какая по счёту попытка.
Вчера после завтрака сдалась. Сегодня тоже как-то голодно. А завтракала освянкой на воде.
И вот я здесь. Возможно дневник будет хоть как-то дисциплинировать.
Подскажите рецептики, пожалуйста. Что вы кушаете на завтрак, чтоб оставаться сытым до перекуса или обеда?😋😏🙏
Буду очень благодарна😘