#полезные рецепты

Расскажу вам о крутом рецепте, я, как около-вегетарианец, давно открыла для себя льняные семечки, их можно пить ложками или добавлять в салаты - это отличный источник белков, витаминов и омега-3 и 6.

А недавно наткнулась на способ очищения кефиром и льняной мукой. И это сказка! Очень вкусно! Заменяет целый прием пищи и безумно полезно!

Итак, для очищения кишечника пить вместо завтрака 3 недели:
1-я неделя: 200 мл кефира + 1 дес. ложка льняной муки
2-я неделя: 200 мл кефира + 2 дес. ложки муки
3-я неделя: 200 мл кефира + 3 дес. ложки муки

Эффект ощутила практически с первого-второго дня - вздутие прошло, стул регулярный и безумно приятные ощущения после этого напитка, чувствуется, что это именно то, что надо организму... 😌

А еще таким коктейлем можно заменять ужин и тогда эффект будет на похудение)


❗Внимание⁣❗
- Лен препятствует усвоению йода, поэтому принимать его следует за час до или после основной еды.
- И обязательно делайте перерывы в приеме.

Я, например, думаю чередовать с овсянкой на завтрак. 3 недели лен - 2-3 недели овсянка, так как ее тоже нельзя употреблять постоянно.

#психологическое

😌ЛЮБИ СЕБЯ😌

Первое и самое главное - научиться любить себя, быть себе помощником, другом и одновременно компенсирующем родителем.

И если возникает негативное чувство в отношении своего тела или своих поступков, прими себя со всеми недостатками, скорректируй отношение к себе, будь хорошим родителем себе - выбери любовь, вместо привычной критики и ненависти.

Негатив или самокритика вызывает в нас в эмоцию печали. А где печаль, там сразу появляется и жалость к себе. А когда мы себя жалеем, чаще делаем это у холодильника, уплетая что-нибудь вкусненькое. 😏


Свою форму следует принимать как данность, как результат предыдущих действий, своей прошлой жизни. Таким образом, ты берешь за свою жизнь и за себя ответственность. А это уже первый шаг к изменениям.


Надо осознать, что набор веса, срывы, заедания - все то, что так не любишь в себе и за что себя ругаешь, тоже имели свое значение и положительное! В тот момент это была защитная, поддерживающая в равновесии тело и здоровье реакция. И приносящая удовлетворение твоему организму.


Так что люби себя, люби свое тело и пробуй с ним договориться, например, в период жесткого пп и похудения я разговаривала с собой и даже поглаживала ноги (это самая проблематичная область) 😅И я с уверенность могу сказать, что это работает 😉

#психологическое


Последние несколько дней я в глубоком размышлении..

.. получается, что в итоге на процесс похудения сказываются всего лишь два, но очень важных фактора, можно сказать, что от них все и зависит...

1. Физиология ( исходное состояние организма, биохимические особенности, метаболизм, заболевания, специфика жкт и прочее)

2. Психологическая составляющая (все сознательные и БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ установки, которые были привиты в течение отрезка прожитой жизни)

И оба эти показатели достаточно индивидуальны!

Если здесь и сейчас тебя не устраивает своя форма, то это сумарный результат влияния этих двух факторов на твою жизнь. И это основа и почва для дальнейших действий и результата. То есть если на сегодня результат такой, то даже изменив рацион питания, либо нагрузки - эффект будет минимальным или временными. Потому что ты не меняешь основу, фундамент, образ жизни в целом.

Надо сказать, что не без сопротивления, но изменениям поддается только один из дух факторов, это психологический. Физиологию ты уже не изменишь, это генетика, либо возрастные изменения и вряд ли они сильно станут лучше. А вот психологический фактор - изменить возможно - а это привычки, сущность и в итоге повлиять на семейную систему.

Немного расскажу что такое семейная система. Это безусловные правила, привычки твоей семьи касательно любой сферы, она обусловливает отношение по всем вопросам: образ жизни, отношение к здоровью, работе, деньгам, воспитанию детей.. И ты - это продукт своей семейной системы, неотъемлемая ее часть. И всего лишь по желанию похудеть или разбогатеть ты не можешь, потому что изменить ее очень сложно. Она складывалась многими поколениями под влиянием разных событий, нужд, возможностей. И самое интересное, что работает она на неосознанном уровне всех членов семьи. Поэтому повлиять на нее, сломать сложно, а тем более не принять, не стать ее частью - НЕВОЗМОЖНО! Даже если по отдельным вопросам она будет на уровне осознания. Можно привести всем нам знакомый пример: у всех была в детстве обида на маму. П⁣осле ⁣ очередного наказания, либо другой фрустрации, ⁣⁣клятва себе, что мол, вот такой-то матерью-то ⁣ для своих я точно не стану. Но спустя годы, мы видим в себе те же ⁣черты, которые не принимали в маме и отказывались их присвоить.


Самая важная мысль моей заметки, наверное, в том, что нельзя измениться навсегда не учитывая и не перестраивая всю жизнь, и надо быть готовым, что изменение глобальной основы твоего мироощущения, а это именно и продукт, сформированный под влиянием семейной системы, не рухнет и не изменится, нужно быть готовым к тотальным изменениям, к потере привычных схем жизни и взаимодействия. Это не удобно, это не принимается семейной системой, вступая с ней в конфликт и это (в итоге), в первую очередь потери, наверное потери привычного мира и старого себя.

Поэтому так сложно похудеть или что-то в себе изменить, иногда почти невозможно без помощи специалиста, например, психолога.

И так тяжело перестраивать эту тотальную стену, потому что она часть тебя. Но если по кирпичику..на протяжении всей жизни, безустанно, двигаясь в одном направлении, думаю, это становиться возможным..

⁣
⁣Марафон БУЧ 2/21 день и побочные эффекты. Мой опыт.

Белковый день.

✔Питание:

1. Творог 180 гр с яблоком (1/2) + ложка греческого йогурта
2. Яблоко (1/2)
3. Треска (около 200 гр) в яйце запеченная в духовке с овощами (помидор, перец, салат) + где-то там чашка фруктового чая
4. Йогурт 150 гр


_______________________________________________
Второй день БУЧа я уже встречала с дикой слабостью, головокружением и даже головной болью, которая к вечеру сильно усилилась.. Причем совершенно не было голода, я не могла смотреть на еду (на любую!) Хотелось только лечь и спать, что я и делала весь второй день! Сил не было дойти даже до кухни.. Но я понимала, что нужно двигаться дальше и взяв себя в руки пошла готовить обед.. рыбка на обед получилась очень вкусной (по вкусу я это поняла) - НО мне ее совершенно не хотелось! Я не могла в себя впихнуть ни куска!!! Это удивительно, потому что рыбку, в отличает от мяса я очень люблю.



Я сидела над тарелкой со свежайшими овощами и любимой рыбкой и при этом меня тошнило.. головокружение, лицо цвета асфальта.. у меня уже появились мысли что у меня аллергия на белок, или он плохо усваивается (в обычной жизни я его почти не ем, только прот и творог после тренировки и то, когда организм просит) И в тот момент поняла, что я делаю что-то не то, что оно не подходит для меня, а только вредит, ведь еще и с пищеварением начались проблемы... а это уже негативный звоночек и причина задуматься.


В итоге на третье утро я приняла решение, что белковое питание не для меня.. И вышла из марафона. Если даже двигаться в эту сторону, то плавно постепенно убавляя углеводы во второй половине дня. Резкий переход на диеты и жесткие системы питания не оправданы, особенно для чувствительных к белку, как я.

Но некоторые девочки шикарно справляются и довольны экспериментами) У них отличные результаты и нет таких побочек. Удачи вам, девчули! 😘

Выводы.
Поэтому нужно пробовать и выбирать для себя подходящий стиль и систему питания. Вывод у меня один и давно сделанный, сейчас еще одно подтверждение ему - что обязательно нужно УМЕТЬ СЛУШАТЬ СЕБЯ.

# мой день

⁣Марафон БУЧ 1/21 день

Углеводный день.

✔Питание:

1. Каша овсяная на молоководе 200 гр
2. Яблоко
3. Грудка гриль 97 гр + гречка 106 гр +лист салата
4. Творог 2% - 200 гр (добавила ложку греческого йогурта - 2%)
5. Овощной салат (перец, помидор, салат, ложка кунжутного масла) + тунец (все не съела)

Всего: 796 кал БЖУ: 78/81/17

✔Вода: 5/6 стаканов

❌Уход:

✔Ремонт:
-поверхностная штукатурка на кухонной стене
-штукатурка потолочных плинтусов в спальне
_______________________________________________
Эмоции: первый день прошел и я могу сказать, что самочувствие не особо бодрое.. слабость, головокружение.. жду окончания работы и упаду спать

Всем добрых снов и сил завтра 😽

Добрый вечер, всем худеющим!

СТАРТОВЫЙ ПОСТ К МАРАФОНУ БУЧ на 21 день

Вес: 60
Замеры:
ОГ - 86
ОТ - 71
ОБ - 99
⁣ОЖ - 86
ОН - 56
ОК - 40


У меня фигура груша 🍐и вся проблемная часть внизу, поэтому для себя замерила еще живот (ОЖ), ляшку (ОН),а также над коленом (ОК).

⁣Итак, заданный план:

1. Питание по меню (буду выкладывать в постах, каждый день)
2. Питьевой режим. Для меня это 2 литра. Считаю стаканами, за день надо выпить 6 стаканов.
3. Наладить режим сна. Тут буду ориентироваться на работу, если есть возможность - высыпаться.
4. Спорт. Пока дома, у меня мед отвод на месяц))) но буду делать силовой комплекс, который включает все проблемные места (ноги, попу, пресс, а также руки) - Вт, Чт, Сб.
5. Процедуры для тела - Пн,Ср,Пт,
6. Дело, которое я доделаю за 21 день - ремонт в спальне.
7. раз в неделю сделать дело, которое я долго откладывала на потом.
1-я неделя: запись на лазерную шлифовку растяжек, наконец-то!👍
⁣2-я неделя:(выберу позже)
⁣3-я неделя:⁣(выберу позже)

Прошу прощения за качество фото))) Дома ремонт, зеркал нет, снять некому, поэтому снимала кошка (шутка), это скрины из видео 😁 лучше ничего не придумала 😅

Добрый вечер, красотули.

Ура! Я решила участвовать в БУЧ марафоне! Делюсь с вами ссылочкой, присоединяйтесь к нам! Заявки принимаются под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

Очень интересно как пойдет, никогда еще не пробовала белково-углеводное чередование. Радует, что в предложенном меню марафона можно есть много-много овощей во все дни, значит побочек должно быть меньше ли вовсе их не будет) 😊 И с овощами можно хорошо разнообразить питание)



Ну а пока я, дожевывая последний кусок пиццы, расскажу про мотивацию.. 😅😅😅

___________________________________________________________
⁣#психологическое




Мотивация к похудению может быть: 1. Внешней и 2. Внутренней

Внешняя мотивация это разговоры или пример подруг, чужое мнение или, например, парень бросил, муж ушел, мама стыдит за большой размер.. короче, все, что связано с внешним, окружающим тебя миром.
А внутренняя это некая зрелость на изменения, это щелчок в мозгу, что сегодня я другая, не такая как вчера (естественно эти изменения происходят в том числе под внешним давлением, НО они происходят ИЗНУРИ). Чаще они практически не заметны, мы не можем даже понять, что нас подвигло похудеть на 5-10 килограмм и только анализируя ретроспективно, можем сделать выводы и некоторые догадки, что мы так изменило. И все-равно до конца не можем раскрыть тайну нашего психического, что же заставило разомкнуть проводник "всегдахочупожрать" или "гдетутмойзапасшоколада" в мозгу. А это потому, что оно вне нашего сознания!! Щелчок происходит на уровне бессознательного и выявить точную причину изменений мы не может. К сожалению, это все усложняет, так бы с легкостью, когда надо скинуть пару-тройку килограмм, мы бы пользовались этой волшебной кнопочкой.
Но вне зависимости от трудностей это единственно верно-работающая и главное долгосрочная мотивация!
Внешняя работает, но временно, она построена полностью на отражении действительности вокруг, т.е. на чувствах, которые вызываются происходящим.

Например, похудела подруга и ловит кучу внимания от мужчин.. Явно аппетит на завести у вас тоже пропадет, но как только чувство, вызвавшее реакцию, подугаснит.. вы сразу вернетесь в привычному рациону.. и так во всем. Поэтому ищем кнопку в бессознательном! Или есть другой способ, ищем не угасающую мотивацию, через осознание, например..

Нужно вдумчиво ответить на два вопроса:

1. Что с тобой будет, если ты не поменяешь пищевые привычки и не сбросишь лишние килограммы? (Как ты будешь себя чувствовать? Как сложится твоя жизнь?) Отвечать надо подробно, с описанием чувств и обязательно письменно, можно даже от руки!

2. Что изменится и какова будет жизнь, самоощущение, если вес будет желанным? (Также очень подробно со всем ощущениями)

Чем больше и ярче и искреннее вы опишите свои чувства, тем лучше сработает метод! Эта мотивация будет основана на вашем опыте, с учетом ваших бессознательных желаний и она будет актуально ВСЕГДА! Главное перечитывать и не отпускать ее, а двигаться к выбранной цели!

Попробуйте. Эффект действительно сильный😉✨
________________________________________________________

Завтра интересный день - буду готовиться к марафону) и пугать вас фоточками ДО😄🙈 А еще у меня готов целый список продуктов, которые нужно купить.. 👣

⁣Всем обнимашек и доброй ночи 😽

Всем привет.
Миллионный раз пытаюсь скинуть последние пять килограмм, а у меня ничего не выходит. Вес скачет, все время срывы, ненависть к себе.. я уже вымоталась и устала от этой войны с собой. Хочется опустить руки, забить на все.. но это не в моих правилах.. Я начну сначала, буду разбирать причины и учится понимать себя, любить свое тело и поддерживать себя.

Так что данный дневник будет блогом/дневником, тут будут: мысли, планы, описания дня и важные выводы, работающие или не очень методики. Все буду проверять на себе. Но основное направление это каноны правильного питания с обязательным анализом своих желаний, иначе снова насилие над собой и срыв.

Немного о себе, я всегда увлекалась здоровым образом жизни и спортом, запаренную овсянку с орешками на завтрак ела еще лет в 15, сейчас мне 33 :) То есть это тогда, когда не было тренда на ЗОЖ и на накаченные попки, а что такое протеин никто и не слышал. Также я занималась танцами.
Потом были ранние роды, замужество, работа-учеба в вузе, сессии.. и совсем не было времени заниматься собой, я потихоньку начала набирать сначала 2, потом 7, а в итоге около 15 лишних килограмм. Максимальный мой вес был почти 70.. Для меня это достаточно много. Где-то лет шесть назад, когда ребенок пошел в школу, я вернулась в спортзал и ушли первые килограммы, тело подтянулось..
Потом года три назад, наконец, я занялась собой вплотную.. Цифра на весах стала приближаться к 60ти... Позже потупила на второе высшее и из-за плотного графика я схуднула до своих родных 55 кг - это было прекрасное время. Я чувствовала свое тело -- СВОИМ!) Оно было идеально!)
Хоть и из-за отсутствия спорта фигуристость несколько ушла, но я была довольна худобой.
А потом начались проблемы в линой жизни, я оставила вуз и на фоне стрессов вес снова начал подниматься.... сначала +2, потом еще +2, потом еще.. весь период (примерно последние 1,5 года) я борюсь за каждый кг, отжимаю их с огромными усилиями, но они снова возвращаются, я срывалась или попросту не могу усмирить свой аппетит.

Могу сказать, что зажоры чисто психологические, когда я чувствую тревогу или отсутствие поддержки, там где она нужна, я иду к холодильнику или захожу в пекарню и пытаюсь эту "внутреннюю дыру" заполнить чем-то съестным.. Но душевная дыра не затянется от чизкейка или тортика, увы.

Со временем я поняла, что все дело в настрое, во внутреннем состоянии - это единственная работающая долгосрочная мотивация.

В следующем посте как раз о ней поподробнее...

Всем обнимашек и котиков😽