3 апреля, 15:43
🍓 Личный марафон "Долой застой!"🍓
День 1/30
Вес: 52,8 кг -> Цель: 50 кг
Сегодня подошел к концу мой первый день в личном марафоне!
🍴На завтрак я выпила какао "несквик" и съела горстку чернослива.
Голодно было. Ничто не насыщает меня так, как овсянка утром. Завтра поем ее.
🍴На обед был рыбный супчик, несколько цельнозерновых хлебцев и 1 куриная котлетка.
🍫Перекусом был темный шоколад с миндалем и йогурт активия.
🍴На ужин перед тренировкой я доела 2 котлетки с обеда и съела чеплашку макарон по-флотски.
🍶После тренировки не удержалась и слопала кусочек сушеной дыни. И выпила стакан кефира с корицей, имбирем и красным перцем (такой вот жиросжигающий коктейль)
☕Без кофе было немного грустно, надеюсь смогу без него)
🏋На этой неделе план тренировок такой: пн, вт, ср, пт, вс. Получается 5 дней!
С мая наверно начну ходить в тренажерный зал! Но это еще не точно)
3 апреля, 04:16
Всем привет! Набрала 1 кг 😭 Тленно бытие...
Смотрю тут многие марафонят! Почему бы не попробовать!
🍓Личный марафон на 30 дней "Долой застой!"🍓
Вес: 52,8 кг -> Цель: 50 кг
Отказаться от:
❎ Кофе 😭
❎ Мучного (булочки, пироги, хлеб и т.п.)
❎ Вредного сладкого (торты, сникерсы, конфеты и т.п.)
❎ Фаст фуда (воки, пиццы, суши, чипсы)
❎ Жирного и жареного
Нужно:
✅ Пить больше воды (1,5-2л)
✅ Заниматься Спортом (минимум 3 раза в неделю)
✅ Кушать больше овощей и фруктов
✅ Кушать сладости только до 16:00 (сухофрукты, фрукты, пп сладости)
✅ После тренировок можно только кефир на ночь (обычно домой прихожу после 21:00)
✅ Кушать строго за 3-4 часа до сна (кроме кефира)
Поблажки раз в неделю:
🔷 Съесть что-то вредное до 18:00
🔷 Выпить чашку кофе б/с
1 апреля, 06:02
··························································Day23&24························································
Опять пишу за вчера! Началось все с блинчиков а закончилось кусочком торта!
Я не объедалась, но чувствую, что согрешила.
Решила больше не считать КБЖУ. НАДОЕЛО! И хватит с меня этого 5-6ти разового питания. Оно мне не подходит. Захочу - буду питаться и 10 раз и 3 раза в день. Главное то, как я буду себя чувствовать.
От сладкого/мучного/вредного не отказываюсь, но поставлю рамки. Можно съесть немного вкусностей/вредностей, но только 1 раз в неделю!
🍔🍕🍩🍫 -> 🍏🍊🍅🍆
Сегодня утро Вс началось с тренировки в зале 🔥. День тяжелый - опять работать до 22:00.
Сварила утром овсянку. 🍚 Пришлось есть без молока 🍶 - закончилось. Но вполне себе даже вкусно (с медом конечно). Добавила 3 шт чернослива и 3 шт фиников.
После тренировки уже на работе выпила кофе черный б/с и съела Белевскую пастилу 50гр (дорогая, но крутая штука КБУ на 100гр 52кк/1/13).
На обед у меня салат из древесных грибов!
Так же на весь день купила себе 2 йогура Активия, замороженную вишню 🍒 и 2шт нектаринки 🍑. Возможно все не съем.
Всем хорошего настроения! 🐒
30 марта, 16:01
··························································Day21&22························································
Всем привет! На 21 день как и планировала был кефир и яблоки! Сьела 4,5 яблока и выпила 1,2л кефира 1%. Но вечером сделала убойный коктейль из кефира, чернослива, фиников и орехов! 🌶
Сегодня уже питалась нормально. Считаю КБЖУ только для проекта,чтоб скинуть тренеру. Вес не меняется - 52кг был утром.
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 1200кк/Б-73/Ж-49/У-96
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + 2 яйца
🍦Перекус: Яблоко и кофе 3в1 (давно я не пила растворимый)
🍱Обед: Суп + салат + 2 куриные котлетки
🍦Перекус: Каппучино б/с + 2 зефирки
🍦Ужин: Салат + курица
На этой неделе получаются тренировки через день: ПН, СР, ПТ и ВС.
Планку как-то стоять не охото, но стоя ее на трене всего 1 мин на прямых руках я поняла, что было слишком легко!
Всем отвесов! 😚
29 марта, 05:23
···························································Day20···························································
На 20й день мне стало совсем грустно. Вес стоит, объемы стоят. Настроения нет! Поэтому я совершенно осознанно вчера обожралась!
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 1950кк/Б-93/Ж-86/У-192 - очень примерно
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Яйцо + сыр + пуддинг
🍦Перекус: Активия 150 гр
🍱Обед: Побеги чеснока с курицей
🍦Перекус: Активия 150 гр + яблоко
Жор начался примерно с 21:00 под интересный фильм!
🍦Жор: 3 куриные котлеты + немного овощного салата + 2шт рафаэло + чипсы около 130гр + кола с виски около 100мл
Тренировка была на руки. Планку не стояла - жрала.
И знаете, я не жалею. Мне было хорошо. Да я ела помойную пищу, но я наконец-то довольна! Сразу и настроение поднялось!
А сегодня у меня разгрузочный день на кефире и яблоках! Ни вчера, ни сегодня не сдаю питание тренеру. Зажоры и разгрузы не приветствуются! Это и понятно 😆
27 марта, 17:21
···························································Day19···························································
Сегодня день тоже без настроения! Погода: сильный ветер и все в дыму и пепле. Еще и трагедия... Все это сказывается и на моем общем состоянии. Серость и апатия. Заедаю сладостями...
Надоело взвешивать еду и считать кбжу.
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 1117кк/Б-72,2/Ж-47,1/У-101,5
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: 2 яйца + хлеб + сыр
🍱Обед: Гречка + кусочек рыбы с помидором и сыром
🍦Перекус: Протеиновый батончик
🍲Ужин: Побеги чеснока с курицей
🍦Перекус: Кофе б/с + арахисовая паста
Руки после тренажерки болят. Но планку простояла 3 мин 10 сек. Тяжко было, но когда достигла 3 мин, то подумала, а почему бы не простоять еще 10 сек.
Впервые за долгое время взяла в руки книгу. Решила, что хватит уже деградировать. Пора взять себя в руки!
Вот и день к концу. Завтра тренировка и новый серый день!
27 марта, 05:08
Вчера были замеры тела!
Занесу их для себя.
Грудь: 81 см
Рука: 25 см
Талия: 64 см
Бедро: 55 см
Ягодицы: 93 см
Низ живота: 76 см - самое проблемное :(
Да, фигура у меня - треугольник. Мои огромные бедра и бока! Главное, когда я надеваю шорты/брюки, жопа плоская! А на самом деле просто слишком жирненькие ляхи и бока.
Тренер, которая вчера вела табату, она такая сухая 😚. Кубики пресса, худенькая, маленькая 😍 Хочу так же)
Все там пропихивают NL. Супы и коктейли! Не знаю, стоит ли пробовать?
А фотаться, кстати, я совсем не умею))))
26 марта, 15:49
···························································Day18···························································
Ужасный день! Настроения нет. Вчера болел желудок, а сегодня живот вздулся. Только к вечеру отошел. А ведь сегодня были замеры. Вес не изменился (2 недели назад на взвешивании вечером он был 52,3 и сегодня так же) и замеры тоже. Я немного расстроена.
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 770кк/Б-49,5/Ж-26,5/У-87,6
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Рыбные котлетки + хлеб
🍦Перекус: Яблоко
🍱Обед: Суп
🍦Перекус: Чернослив
🍲Ужин: Протеиновый батончик
🍦Перекус: Кофе б/с + пастила
Вот так сегодня получилось. План питания должен был быть другим, но не сложилось!
26 марта, 03:48
···························································Day17···························································
Пишу за вчера! Тренеру не понравился мой рацион, но что поделать, когда у тебя рабочий день получился 12 часов?! Устала, сил нет хочу в отпуск 😞 Настроения тоже нет.
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 923кк/Б-47,2/Ж-27,1/У-195
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + хлеб с сыром
🍦Перекус: Яблоко
🍱Обед: Суп-пюре с грибами и брокколи
🍦Перекус: Крабовые палочки
🍲Ужин: Салат со свеклой и салат с папоротником и курицей
🍦Перекус: Каппучино с сиропом
После супа весь оставшийся день болел желудок. А ужин пришлось покупать в магазине.
Планку не делала, но с утра ходила заниматься в зал. Впервые за 1,5 года. Руки болят...
24 марта, 16:37
···························································Day16···························································
Сегодняшний день прошел на вкусностях! Выпила какао с большим удовольствием! Сегодня уже подсчет точный 😇
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 945кк/Б-58,5/Ж-38,4/У-90,2
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Кофе + арахисовая паста 40гр
🍦Перекус: Чернослив 30гр
🍱Обед: Суп-пюре с грибами и брокколи + Хлеб с сыром
🍦Перекус: Какао 300мл + Белевкая пастила 50гр
🍲Ужин: Рыба запеченая в духовке с помидорами и сыром 20гр
Было вкусно, но тренер поругала за плохие углеводы! Ну иногда можно же, а иначе просто сорвусь!
Планка сегодня ровно 3 мин. Руки болят 😄. Хотя неделю назад стояла 1,5 минуты) Прогресс! 😊
24 марта, 08:18
Сегодня мой аж 4 выходной за месяц (спасибо 8 марта) и я впервые с 1 января выспалась! Спала 13 часов и мне хорошо. Даже 1 января спала меньше, потому что легла позже!
И вот в 12 часов у меня еда - Кофе и 40 гр Арахисовой пасты. Подсела я на нее. Нравится.
Вот когда я целы день дома, получается что я ем нормально 2 раза (плюс перекусы). По крайней мере раньше было так: я просыпаюсь, часов в 11, пью чай/кофе с кучей печенек и потом часа в 4 я обедаю/ужинаю , а потом опять куча печенек. Вот.
Не знаю как получится сегодня. Но калории я считаю.
Вес не радует. Скачет от 51,5 до 53 сегодня утром!!!. А все потому, что я не хожу регулярно в туалет. У меня всегда с этим "проблемы". Я не чувствую дискомфорта, но все же это же плохо.
Вроде 2 недели я питаюсь только правильной пищей, пью 2 литра воды, а эффекта нет. Туалет еле-еле раз в 4-5 дней.
Поэтому попью немного фитолакс. Он слабенький, надеюсь вреда не будет.
Всем удачи и хорошего дня!
23 марта, 14:48
···························································Day15···························································
А сегодня кто-то обожрался! Ладно бы утром, но нет, надо вечером! Я "молодец" 😂, но довольна.!
Две недели столько не ела! Чувствую в животе тяжесть. А ведь обычно это был мой стандартный рацион (я про ужин), даже больше! 😅
Подсчеты примерные, потому что порцию на ужин не взвешивала.
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 1039кк/Б-74/Ж-48/У-121
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + сыр + миндаль
🍦Перекус: Йогурт
🍱Обед: Побеги чеснока с курицей
🍦Перекус: Творог (не вкусно - съела пару ч.л.)
🍲Ужин: ПАСТА, ЖИРНАЯ ПАСТА С ЖИРНЫМИ МОРЕПРОДУКТАМИ ОЧЕНЬ МНОГО
🍦Перекус: ЖИРНАЯ АРАХИСОВАЯ ПАСТА, ПРЯМ КАК Я
Ну вот так закончился мой рацион на сегодня. Но я не расстроена. Я счастлива! Ведь еда - моя слабость. Было вкусно, но признаю - много!
Постараюсь еще сделать планку 2 мин 50 сек, если осилю!!! 😂😂😂
23 марта, 04:36
Знаете, я не люблю спорт. Делаю, потому что так надо. Прежде всего надо мне.
Я ненавижу спорт со школы. В этом аду не было ни мотивации, ни желания, ни поддержки.
Уроки физ-ры были для меня ненавистнее всего. Возможно, если бы дети не были такими жестокими, я бы смогла полюбить играть в волейбол/баскетбол, ездила бы на различные соревнования, бегала и прыгала себе на здоровье!
Но нет, это не про меня! В подростковом возрасте я была далеко не красавицей. Не толстая, но с лишним жирком. Лицо в прыщах, замазанное тоннами тональника и пудры. Это сейчас мне на все пофигу - хожу как бомж и мне нормально! Поэтому на меня часто тыкали пальцем, смеялись и доводили до слез.
Сейчас я стараюсь полюбить себя, правда стараюсь. Но на самом деле внутри меня так же сидит та забитая девочка 15 лет, которая ненавидит себя.
Поэтому мотивирую себя сама (правда только начинаю), поддержка есть какая-никакая от мужа и самое главное - ЖЕЛАНИЕ ЛЮБИТЬ СЕБЯ!
22 марта, 16:19
···························································Day14···························································
Сегодня получилось набрать много кк! Но перебрала жиры... Зря я везде масло лила))))
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 1212кк/Б-67,5/Ж-56,5/У-100,5
Я даже наелась конфеток (20 гр за весь день) и выпила немного шампанского!
Очень хочу какао Несквик 😣. Побалую себя в выходной!
А еще почему-то на лице появились покраснения - как маленькие прыщики. Не знаю почему( Похоже на аллергию. Надеюсь это не из-за изменения в калораже...
В понедельник будут замеры и взвешивание! Вес особо не уходит, посмомтрим по см.
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Яйцо 85гр + Хлеб 30гр + Сыр 30гр
🍦Перекус: Зефирка 15гр
🍱Обед: Спагетти 100гр + 2 котлеты 100гр
🍦Перекус: Яблоко + Йогурт
🍲Ужин: Побеги чеснока с курицей 200гр
🍦Перекус: Шампанское 150мл
Планку простояла 2 минуты 40 секунд. Потом постараюсь увеличить!
Всем любви, удачи и побольше мотивации!😘
21 марта, 16:02
···························································Day13···························································
Итак, почти 2 недели продержались!
Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
Факт: 807кк/Б-53,25/Ж-27,47/У-88,05
Сегодня получилось уложиться по углеводам!
Порадовала себя котлетами. Мммм. Жаль, что получилось их поесть поздно.
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Омлет из 3х белков + черри 200гр
🍦Перекус: Миндаль 15гр
🍱Обед: Бурый рис 30гр + Фасоль с овощами 150гр
🍦Перекус: Йогурт без добавок
🍲Ужин: Морская капуста 150гр
🍦Перекус: Куриные котлеты 150гр
Сегодня планку не делала - перерыв. Была тренировка, на которой я хорошо пропотела!
Оченьжду субботу! Наконец-то будет выходной) Живем и радуемся дальше!
20 марта, 15:46
···························································Day12···························································
Сегодня я уже считала КБЖУ.
Мне рассчитали норму так: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105
А я наела так: 823кк/Б-52,1/Ж-11,8/У-124,2
Ну вот откуда берутся эти углеводы?? 😫
Хотя знаю - сок и зефир явно лишние.
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка 30гр + молоко 25гр + мд 10гр + сыр 30гр
🍦Перекус: Зефирка 15гр
🍱Обед: Бурый рис 100гр + брокколи 60гр + курица 40гр
🍦Перекус: Киви
🍲Ужин: Фасоль 70гр + рыба 110гр (на самом деле не съела почти ничего, поэтому КБЖ в реале меньше)
🍦Перекус: Сок
Сегодня были домашние тренировки и нужно было снять свое занятие. Так вот, когда я пересмотрела запись я увидела свое стремное тело(
Сразу накатил депресняк и захотелось нажраться печенек и лечь спать. Поэтому смогла сделать только 2 подхода из 4 😭
Но свою ежедневную планку я выдержала - 2 мин. 30 сек.
Было уже очень тяжело, поэтому сделаю завтра перерыв
Итог дня: Буду стараться лучше!
19 марта, 16:50
···························································Day11···························································
Сегодня была тренировка. Пропотела я хорошо. Почему-то хотелось очень есть сегодня.
Обрадовали, что можно в разумном кол-ве есть сладкое типа меда, пастилы, зефира и т.п. Ура!!! 😍 Люблю зефир!
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + манго
🍦Перекус: Каппучино б/с
🍱Обед: Овощи с курицей
🍦Перекус: Яблоко
🍲Ужин: Салат
🍦Перекус: Чай с ложкой меда
А еще выдали вот такое примерное меню на неделю. Буду по нему примерно ориентироваться. Хотя мне кажется даже слишком много еды.
Ну и конечно же планка 2 минуты 20 секунд! Было тяжело, но осилила!
19 марта, 05:35
Впечатления от фильма Лара Крофт💕
Фильм не плохой) Правда в игру не играла и судить особо не могу.
Но вот актриса мне очень понравилась! А особенно ее формы!
О, этот ее божественный пресс! До сих пор перед глазами. 😚
Начало фильма запомнилась больше всего - из-за пресса! 😆
Хочу такой же животик) 🔥
Но вот фото ее стараний я не нашла!
19 марта, 03:48
···························································Day10···························································
И снова пишу за вчерашний день! Тренеру все сдала, а сюда написать времени не было.
Вчера был долгий 12-ти часовой рабочий день, а потом пошли на фильм Лара Крофт. Муж ел чипсы, но я сдержалась) Правда все равно съела протеиновое печенье и немного кокосового молока. И это было в 22:30! Ужос 😅
Но приехав домой в час ночи, я все равно, на трясущихся от усталости руках, простояла планку 2 минуты 10 секунд!
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + 2 белка и 1 желток
🍦Перекус: Яблоко
🍱Обед: Овощи с курицей + гречка
🍲Ужин: Купленный салат из кальмара, тофу и овощей
🍦Перекус: Протеиновое печенье + кокосовое молоко
Вот так и прошел вчерашний день! А сегодня тренировка - выложусь по полной!
18 марта, 04:55
···························································Day 9···························································
Вчера немного переела и не было настроения писать в дневник. Пишу отчет за вчера!
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + сыр
🍦Перекус: Плавленный сырок
🍱Обед: Овощи с курицей + помидор с огурцом
🍦Перекус: Яблоко
🍲Ужин: Творог обезжиренный + сметана + мед + корица
А вот тут начинается то, что я даже тренеру не показала 😭
🍦Перекус: Чай + сушеный банан, фасоль с овощами
То есть в принципе я не обжиралась конфетами и булками, но съела больше нормы( Сырок плавленный сказали нельзя. Творог обезжиренный тоже, только 4% и выше и только утром. Вот.
Хотела на разгрузочный день сегодня, но тренер сказала, что не надо.
Сегодня постараюсь держать себя в руках! 😔
Фитнеса не было, но дома простояла планку на локтях уже 2 минуты!
