⁣·⁣··⁣·⁣·⁣··⁣··⁣·⁣··⁣·⁣·⁣·······⁣·······⁣····⁣····⁣·⁣··⁣··⁣·····⁣·⁣⁣··⁣···⁣·⁣·⁣·⁣⁣·⁣·⁣··⁣Day 5⁣·····⁣···············⁣····⁣···⁣····⁣·····⁣⁣··⁣····⁣···⁣·⁣⁣····⁣···⁣··⁣·⁣·⁣·⁣·⁣

Всем привет! Подошел к концу мой 5-й день! Сегодня тренировок не было, но еще перед сном хочу покачать пресс и постоять в планке!
По питанию сегодня пыталась считать калории, потому что в проекте это нужно делать. Конечно утренние сборы теперь занимают больше времени. Вроде правильно считала свой рацион, да и ела довольно много, а по калориям получилось мало, даже недобор.
Правда углеводов многовато. В идеале на сушке надо будет сокращать до 50 гр. Но посмотрим, что скажет наставник по питанию! Наверно буду пить еще какие-нибудь коктейли для мышц.

⁣⁣⁣·⁣··⁣·⁣·⁣··⁣··⁣·⁣··⁣·⁣·⁣·······⁣·······⁣····⁣····⁣·⁣·····⁣··⁣··⁣··⁣·⁣·⁣⁣⁣·⁣··⁣··⁣··⁣·⁣··⁣Menu⁣····⁣··⁣··⁣·⁣··⁣············⁣····⁣···⁣····⁣··⁣·······⁣···⁣·⁣⁣····⁣···⁣··⁣·⁣·⁣·⁣·⁣
🍳⁣Завтрак:⁣ Овсянка 30гр + молоко 1,5% 20гр + сыр 30гр + кукуруза 17гр + горошек 25гр
⁣⁣🍦⁣Перекус:⁣ 1 банан🍌
🍱⁣Обед:⁣ Гречка б/с 30гр + сыр 23гр + тушеные овощи 155гр
⁣🍦⁣Перекус:⁣ 1 киви
🍲⁣Ужин:⁣ Тушеный кальмар в сметане 250гр 😛
⁣⁣🍦⁣Перекус:⁣ Чай зеленый

⁣Итого: ⁣700-800 кк, б/ж/у - 61,5/22,4/86,2


Вот такой у меня есть дневник печатный! Теперь буду вести все в 2-х местах!
Всем отличного настроения, а мне сил для планки)😀