Всем привет! Набрала 1 кг 😭 Тленно бытие...
Смотрю тут многие марафонят! Почему бы не попробовать!

🍓Личный марафон на 30 дней "Долой застой!"🍓

Вес: 52,8 кг -> Цель: 50 кг

⁣Отказаться от:⁣

❎ Кофе 😭
⁣❎ Мучного (булочки, пироги, хлеб и т.п.)
⁣⁣❎ Вредного сладкого (торты, сникерсы, конфеты и т.п.)
⁣❎ Фаст фуда (воки, пиццы, суши, чипсы)
⁣❎ Жирного и жареного

⁣⁣Нужно:⁣

✅ Пить больше воды (1,5-2л)
⁣✅ Заниматься Спортом (минимум 3 раза в неделю)
⁣✅ Кушать больше овощей и фруктов
⁣✅ Кушать сладости только до 16:00 (сухофрукты, фрукты, пп сладости)
⁣✅ После тренировок можно только кефир на ночь (обычно домой прихожу после 21:00)
⁣✅ Кушать строго за 3-4 часа до сна (кроме кефира)

⁣⁣⁣Поблажки раз в неделю:⁣⁣⁣

🔷 Съесть что-то вредное до 18:00
⁣🔷 Выпить чашку кофе б/с