16 марта, 15:50
···························································Day 8···························································
Закончился день! Ура! Хочу сладкого( Не хватает очень. Но держусь. Думаю о будущем прессе😚
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка + 5 фиников + 5 миндаля
🍦Перекус: Каппучино б/с
🍱Обед: Курица + гречка
🍦Перекус: Мандаринка + киви + морская капуста
🍲Ужин: Овощи с курицей
🍦Перекус:Огурец + помидорки черри
Сегодня на была на силовом фитнесе. В конце делали планку на прямых руках 1 мин. А дома сделала на локтях 1 мин 50 сек. На 10 сек больше, чем вчера)😳
15 марта, 16:14
···························································Фитнес···························································
Сегодня фитнеса не было, поэтому я простояла в планке 1 мин 40 сек. Хочу делать ее каждый день и дойти до 5 мин. Ну так как я уже в состоянии сделать полторы минуты - буду постепенно увеличивать время.
Но меня волнует главный вопрос: Как же все-таки лучше стоять в планке? На прямых руках или на локтях? Не могу понять где усложненный вариант, а где классическая планка. Много статей/картинок/постов пересмотрела и везде по-разному. Мне вот сложнее стоять на прямых руках,хотя сегодня стояла на локтях, потому что прочла, что так сложнее х)
А как стоите Вы??😃
15 марта, 14:07
···························································Day 7···························································
Сегодня неделя без плохой еды! Такое вот меню у меня было сегодня!
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Кофе б/с + 2 белка и 1 желток + овсянка
🍦Перекус: Яблоко
🍱Обед: Курица + гречка
🍦Перекус: Ананас + яблоко
🍲Ужин: Омлет из 4 белков с черри + курица
Помойму слишком много белков - живот после ужина болит 😓
Нужно больше овощей! Завтра буду исправляться
14 марта, 16:40
···························································Day 6···························································
Сегодня 6 день! Почти неделя! 😱 Из проблем - невероятно охото сладкого, мучного, жирного и очень вредного. Ведь раньше я себе позволяла все.
Но я решила,что этим летом мне не стыдно будет надеть купальник или короткий топ! Буду красивой и стройной! Поэтому никаких конфет/ролов/пицц/бургеров и т.п.
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Кофе б/с + 2 белка и 1 желток + мандаринка
🍦Перекус: Яблоко 150гр + 100мл кефира 1%
🍱Обед: Тушеный кальмар в сметане 250гр
🍦Перекус: Каппучино б/с
🍲Ужин: Чай б/с + 1 желтый перец + сыр
Тренер сказала, что не стоит пока писать подробно калории и б/ж/у. Так и сделала - даже легче). Вчера было 770кк - сказала, что мало. Сегодня по калориям наверно столько же получилось. Не могу я увеличить калораж - сорвусь! Нельзя бананы, а в остальном все норм.
Эх, а бананы 🍌то я очень люблю! Придется как-то без них.😭
Интересно, а какие-либо читтинги предусмотрены?
Хотелось бы хотябы 1 разок в 1,5-2 недели
13 марта, 15:04
···························································Day 5···························································
Всем привет! Подошел к концу мой 5-й день! Сегодня тренировок не было, но еще перед сном хочу покачать пресс и постоять в планке!
По питанию сегодня пыталась считать калории, потому что в проекте это нужно делать. Конечно утренние сборы теперь занимают больше времени. Вроде правильно считала свой рацион, да и ела довольно много, а по калориям получилось мало, даже недобор.
Правда углеводов многовато. В идеале на сушке надо будет сокращать до 50 гр. Но посмотрим, что скажет наставник по питанию! Наверно буду пить еще какие-нибудь коктейли для мышц.
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Овсянка 30гр + молоко 1,5% 20гр + сыр 30гр + кукуруза 17гр + горошек 25гр
🍦Перекус: 1 банан🍌
🍱Обед: Гречка б/с 30гр + сыр 23гр + тушеные овощи 155гр
🍦Перекус: 1 киви
🍲Ужин: Тушеный кальмар в сметане 250гр 😛
🍦Перекус: Чай зеленый
Итого: 700-800 кк, б/ж/у - 61,5/22,4/86,2
Вот такой у меня есть дневник печатный! Теперь буду вести все в 2-х местах!
Всем отличного настроения, а мне сил для планки)😀
12 марта, 09:30
···························································Day 4···························································
Круто! Уже 4 день пошел без вредной пищи и перееданий! 😚
Сегодня начинаются мои тренировки в "Prime Time"! После работы сразу бегу туда) Сказали взять купальник, чтобы сделать фото "До". Так же будут замеры и взвешивание.
Правда утром я взвешалась и на весах было 52,1 кг. Это мой обычный вес, который трогается во время всяких зажоров.
Эх, были бы это мышцы, а то жирок...
И вот не знаю что же делать, ужинать ли после тренировок? Домой приеду часов в 9 вечера. Можно будет только чем-нибудь перекусить. Но после тренировок так есть охото😥
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: Омлет из 3х белков и молока + горошек и кукуруза
🍦Перекус: Каппучино б/с + маракуйя и 1 банан из Таиланда
🍱Обед: Гречка б/с + белая рыба + тушеные овощи
🍦Перекус: 1/4 "драконий фрукт" + немного манго
🍲Ужин: Вместо ужина - тренировка!
🍦Перекус: Чай б/с + 2 кусочка хлеба с отрубями с творожным сыром + 3 финика
На завтрак решила сделать омлет в микроволновке, но мне не понравилось. Все время чувствовала запах сырых яиц, хотя омлет полностью приготовился. В итоге почти его не поела.
На работе угостили фруктами из Таиланда. Впервые попробовала маракуйю. Эх, тоже хочу в отпуск. Море, фрукты, солнышко. Но главное фрукты! У нас то они почти все китайские. Как никак живу я в городе, который граничит с Китаем.
Ну-с, в течении дня еще запишу другие приемы пищи!
11 марта, 13:57
························································Day3:Menu·······················································
Итак, еще один день подошел к концу! Проснулась я в 11, поэтому завтрак пропустила.
🍱Обед: Куриная грудка 100гр + сыр 20% 30гр + кукуруза и горошек 60гр + 1 свежий огурец
🍦Перекус:Чай + финики 5-7 шт + несколько миндалинок + 30-40 гр жареной сои
🍲Ужин: Рыба 100г + Гречка + немного тушеных овощей
🍦Перекус:Кофе б/с + финики 5 шт
А вот воды пила мало, надо себя заставлять.
На фото обед и ужин без перекусов. 🍱🍲
11 марта, 06:52
🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀
··························································Day 3····························································
Ура! С 13 марта начнется новый сезон "Prime Time" в моем городе! И я на него записалась) Место в 3х кварталах от работы - можно будет ходить пешком! Свой фитнес рядом с домом не бросаю, буду по-возможности и его посещать! В общем, если не буду лениться, тренировки 4-5 раз в неделю мне обеспечены!
Все же дома в одиночестве худеть я не могу (особенно, когда муж, сидя в 50 см от меня, уминает очередную порцию вкуснях!), поэтому в обществе с худеющими тетками и тренерами я буду чувствовать себя комфортнее!
Скоро потеплеет и мне придется снять свои балахонистые вещи! Да и выгляжу я в последнее время как больная школьница (хотя мне 23 - постоянно спрашивают есть ли мне 18..)
Так же я хочу научиться краситься, подобрать себе косметику, а то кроме туши и тональника я ничем не пользуюсь. А чаще всего вообще не крашусь. Хожу с растрепанной прической, бледнючим лицом с огромными синяками!
Может я когда-нибудь рискну выложить фото! Но...только до и после)
А на фото образ, который я бы хотела примерить на себя 💖
🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀🍒🍀
10 марта, 17:33
···························································Day 2···························································
Вот и второй день подошел к концу! Вчера должен был быть перекус из йогурта, но до него не дошло. Не хотелось. Но сидела я за сериалом до 3 ночи и голод к 11 часам дал о себе знать. Поэтому съела 1 кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром!🍞
Сегодня был тяжелый день. Незапланированный 12-ти часовой рабочий день испортил настроение. К вечеру стала болеть голова. По питанию больших сбоев не было, но план был нарушен. Да и хлеба помойму было многовато...🍞
····························································Menu····························································
🍳Завтрак: овсянка 30гр + кофе б/с + кусочек хлеба с творожным сыром
🍱Обед: Куриная грудка 100гр + кусочек хлеба с творожным сыром
🍦Перекус: 2 кусочка хлеба с творожным сыром
🍲Ужин: салат из кальмара с перцем 130 гр + каппучино б/с
🍦Перекус: 50гр жареной сои
А сейчас пью зеленый чай и ухватила у мужа 1 конфетку "Птичье молоко" =(
Так непривычно отказывать себе в сладком. Тяжело...
Стараюсь пить больше воды.💧 Вчера выпила около 1,5 литра. Сегодня наверно около 2,0. Пить воду мне очень тяжело. Не хочется совсем. Да и бегаю я от этой воды каждые 5 мин. в туалет 🐳. Но стараюсь все же пить!
Завтра выходной, надеюсь... Буду весь день дома отлеживаться и отсыпаться. А с пн начнутся тренировки! Удачи мне! ☘
9 марта, 13:47
··························································Day 1····························································
Мой первый день подходит к концу и в моем рационе остался один перекус!🍶
Я решила углеводы свести до минимума, но делать подсчеты каждый день не могу. Максимум - это взвешать блюдо.😽
Стараюсь следовать меню с этого сайта -> http://gymlex.com/GIRLS/sushka-tela-dlya-devushek.html
Но для меня оказалось даже слишком много еды в 1 день. Съесть 6 белков и 1 целое яйцо было сложно) Плюс режим был сбит и рацион получился такой:
···························································Menu·····························································
🍳Завтрак: 2 белка и 1 желток, кофе б/с, овсянка 20гр
🍦Перекус: 3 белка и 1 желток, 1 зефирка
🍱Обед: Салат (250-300гр) + каппучино б/с
🍲Ужин: 90 гр куриной грудки + горошек и кукуруза 50гр
И остался перекус: 🍓 Йогурт 2%
Сложно перестать постоянно жевать, поэтому в течении дня у меня было "дай попробовать", "возьму 2 орешка" и т.п.😁😁😁
Тренировок сегодня не было, а дома что-то делать очень лень. Надеюсь еще заставлю себя хотя бы поделать пресс. Ведь это моя самая главная печаль!😂
Постараюсь месяца за 2 подтянуть свое тело и смело носить весеннюю /летнюю легкую одежду!😸👗👙
9 марта, 05:07
Всем привет! Меня зовут Полина, мне 23 года!
С сегодняшнего дня я попытаюсь взять себя в руки и начать следить за своим телом!
Я хожу на фитнес, но в питании у меня полный хаос. Ем все, что хочу и не хочу.
Моя цель - не сбросить лишние кг, а сделать свое тело красивым и привлекательным!
Пару лет назад я сидела на диетах и сбросила около 9 кг за 1,5-2 месяца. Я весила 45 кг. Но сейчас я знаю, что вес не главное.
Буду сидеть на сушке тела + тренировки! Удачи мне!😀