🗺 посмотрела рекомендованное видео Я.Брина про 5 лайфхаков.
💎 Хочу записать себе заметку - чтоб не забыть и может кому пригодиться, потому что, то, о чем он говорит - реально работает.

1⃣ Понижение энергетической плотности
Лет так 5 использую, не помогало, пока не снизила объем пищи.
Курица же диетический продукт! Значит от целого цыпленка из духовки ничего не будет! Творог! Что может быть полезнее? Килограмм в 2 приема не менее! А овощи и фрукты? Полезно, так что пару бананов, винограда килограмм и норм!
Я уже писала, что очень люблю высказывание Парацельса "⁣Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным", правда по своему, но понимать я стала это не так давно.
Обжорство. И это рил была моя беда. И я с ней справилась только тогда, когда моей жизни настала реальная угроза - помереть в 30 лет. Это сначала пугает, а потом мотивирует тааааак - самый лучший тренер в мире не переплюнет. Брин говорит про это в конце видео - ты съел хороший продукт, похвалил себя и пустился во все тяжкие.
⏩ Что витамины есть и в овощах, я в курсе, но как то моветон есть сырой картофель😂 хотя я очень его люблю сырым еще с детства (и ем сейчас, только тссс🙏 никому!); перец, капуста (все виды), томаты под вопросом - мне не пошли, репа, редька, редиска, лук, чеснок, шпинат, щавель и другое - можно сырыми, но мне их нельзя - приходится заменять аналогами.

2⃣ Перекосы.
Это же есть самая жопа! даже так - ЖОПА! в методах похудения. Если резко менять питание, есть только яблоки, только супы, только белок, только жиры, только углеводы, только воду, только воздух, только так и только это! Блять! (простите больше не буду).
Я сегодня писала, что организм - это слаженный коллектив органов, и только мозг как мудак - верит всему, что пишут в желтых листах (интернетах) или говорят люди. Так вот, уважаемый мозг, остальных органов больше, и семеро одного не ждут, твои заходы и закосы под диеты все равно тебе вернуться. И добавят друзей в виде проблем с ЖКТ и лишним весом. Я знала это и раньше, и никогда не голодала осознанно (вынужденно было - тут не попишешь ничего, было время), я делала разгрузочные дни и доразгружалась ёмаё... - мышцы, которые по крупинкам собирались - сдохли, в прямом смысле - у меня пакет 5 кг из руки вываливается. В голодное время организм жрет что угодно, кроме жира на боках, пузе или ляхах. Организму легче отключить какой-то орган, пожертвовать мышцами и по нарастающей жизненно важными органами. Жир - в самую последнюю очередь и не ФАКТ, что мозг доживет до этого момента. Если питание (диета) или тренировки приносят ДИСКОМФОРТ - будет откат. Будет срыв. Это основа выживания любого организма.

3⃣ Покупки.

Отсутствие финансов приучило меня считать. Этот год вообще был важным для меня во многих вещах. Я стала делать списки покупок, потому что у меня просто нет денег. Поход на базар или в магазин - это целое действие - я веду список того, что кончилось - порошок, зубная паста, мука, масло, курка и тд. Список редактируется раз 10, что-то вычеркиваю, что-то откладываю на потом (говядина уже раз 5 переехала, например). Это реально помогает экономить. Я смело говорю - у меня нет дома не используемых вещей и не нужных продуктов. Кофеварка правда раз в неделю, но это роскошь😂. На кассе я могу взять зажигалку (если закончилась или забыла, сигарет или жвачку(последнее редко редко, перед важной встречей). Брось курить, зараза!

4⃣
⁣💯 ДЛЯ МОЗГА НЕТ РАЗНИЦЫ МЕЖДУ СКАЗАЛ И СДЕЛАЛ. СТАТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ МОЖНО ТОЛЬКО СДЕЛАВ И ПОТОМ СКАЗАВ - Я СДЕЛАЛ. Я СДЕЛАЮ ЭТО .... - ВЕЛИКАЯ ОШИБКА💯
Это важно понимать и осознавать, потому я сказала, что 1 июля у меня будет -12 кг и будет 117 кг - я не придумала это из головы или по идеалам эталонов, я открыла калькулятор и посчитала - средний вес в день, в неделю и высчитала эту цифру, я ничего не буду менять в питании, максимум добавлю разминку мышц или ходьбу 5К-10К, но постепенно, сначала дойду до ежедневных 5 тысяч шагов. Даже если не выйдет, даже если 1 июля я буду весить ужасные 122-125 кг, я не расстроюсь и приму это как урок, урок слушать свой организм. Доктор не смирился с моим экстремальным похудением, возможно надо будет добавить еще один прием пищи, итого их будет 7. Да, кефир на ночь - это тоже прием пищи. Чай с молоком, чай с сахаром, глоток колы, ложка чайная творога - это прием пищи. Мозг может обманываться, пищеварительная система - никогда.

5⃣ Готовить самой.
Это самый лучший совет в этом видео. Я никогда не пробую еду, пока ее готовлю (см.выше - ложка бульона = прием пищи). Я готовлю для себя простые блюда, простейшие я бы сказала. Я знаю, что с чем лучше сочетать, что положила и что еще положить. А еще гарнир - это отдельное блюдо! (видели бы вы глаза официанта, когда я сказала, что к стейку мне не нужны ни хлеб, ни гарнир😁 там даже администратор издалека смотрел, как я ем мясо и запиваю его чаем😂). В общепите я научилась смело говорить - а порежьте мне огурцов и назовите это в чеке свежим салатом=), не жарьте мясо, пожалуйста, я подожду, только запеките его в духовке (и мне идут на встречу! по крайней мере никогда за год не отказали). Иногда, я себя балую запрещенкой от дока (например жареная картошка ммм... деликатес😄), да. Нет, не вознаграждаю - потому что то, что я ем, меня не напрягает, мой образ жизни который я веду - не напрягает от слова совсем. Даже эти контейнеры с которыми я таскаюсь. Я знаю, что так надо и так будет всегда. В моем расписание есть время и приготовить еду и положить в контейнер, съесть, вымыть эти контейнеры (терпеть не могу мыть посуду, лучше мыть пол каждый час😇). Я изучаю тайм-менеджмент сейчас, клевая штука!

❓про лимит жира в 5%.
Ну я как бы сказать за натуралиш, во всем смыслах - я покупаю всю молочку у бабушки соседки⁣ - там явно больше 5%. (я точно знаю, что она не бодяжит ни молоко, ни сметану, ни чего из того что продает - в этом меня научила разбираться мама-ветеринар, когда мы жили на ферме, могу сказать, что знаю истинный вкус😂) да, это дорого, но глупо - платить дорого за молоко в сухом порошке. Орехи я ем редко, реже только майонез))) (кстати майонез и кетчуп я не ем уже лет 6, в общаге универа хлеб с кетчунезом 5 лет ели не менее пары раз в день - на всю жизнь хватило). Хороший сыр и жирную рыбу нельзя, даже селедку. Думаю купить БАД Омега 3, но это через дока.
❓читмил.
Торты, конфеты и подобное - док говорит ешь, если хочется, я ем, но не покупаю. Готовлю сама - раз в месяц, может реже, есть много рецептов, даже конфет). Опять таки не килограммами. Не зависима.
Стейки - о да... Но не каждый день и даже не раз в неделю. И не по 2 штуки. С этим сложнее, вред для моего желудка такой же как и от конфет, а желание сильнее. Только расписать график. Сразу на год. У меня есть такой. Каждые 1.5 месяца я покупаю себе стейк на гриле. Это реально праздник)
❗клево он сказал про трекеры, что это сломанная линейка)
❗закупать продукты на 2 дня - это хорошо для больших семей, где не углядишь, например, за детьми. Для меня лично есть норма и если больше нормы нельзя - значит нельзя. Эту мысль я на первых порах как-то быстро приняла (я была очень-очень мотивирована приступами) и не страдаю от этого. Например, печенье у нас в вазочке лежит по месяцу и ест его только сноха. Я за месяц съела грамм 100. Яблоки лежат в корзинке - я ем только одно-два в прием пищи -больше нельзя. И меня не фига это не напрягает. Здесь реально нет никакой силы воли. Я не плачу ночами в подушку. Нельзя сейчас, можно разделить на пару приемов. Торт, который я готовила недавно - нежнейший, наивкуснейший - грамм 200 за пару дней. И не парит. Я не боюсь сорваться - мне не будет плохо (я объедалась с декабря по март и уверена), я могла съесть торт за 6 приемов пищи - но я знаю из чего он состоит и знаю, что только торта мало для полноценного питания. На счет стейка не уверена, но в ближайшее время проведу эксперимент - куплю стейк в любимом месте и принесу домой - получиться ли не съесть сразу или нет?
❗ заменять продукты
Это клевая тема и особенно актуальна для меня с моим урезанным списком еды от дока. На самом деле мне многое нельзя. Посмотрите любой сайт или кулинарный блог - в каждом блюде мне что-то нельзя. Жаренное, жирное, острое,копченое, острое, кислое, маринованное. ГРИБЫ! - второе мясо - нельзя. Выпечку, хлеб - на второй день после изготовления. Я ищу сейчас для себя продукты-аналоги, продукты, которые будут вкусными, питательными и не нанесут вреда моему желудку. По калорийности заменять не вижу смысла, мой рацион все равно не вывозит даже 2000К, док как-то считал.
❗ Бытовой расход калорий составляет примерно 80%
Наверняка, потому что дел всегда дома много, мы живем в маленькой съемной квартире со всеми удобствами, однако всегда в движении. Возьму на вооружении прогулки, постепенно наращивая объем. Моя профессия и работа во многом - на ногах, и пару лет назад, когда работала, я каждый день проходила в среднем по 10К шагов. Это последние пару лет я засела за комп. Хочу вернуться к этому объему, все равно надо на работу, а так буду готова)

В общем видео полезное, мужик харизматичный, приятный и говорит правильно. Надо будет глянуть его другие видео.