➡️ Полдник 17.00
Воды стакан за 30 минут до
Гречка -100гр =110ккал
Кофе чёрный

➡️Ужин в 20.00
Воды стакан за 30 минут до
Овсянка - 100гр=110ккал
Вода

➡️Кефир в 23.00
150гр=80ккал

Итого за 6 приемов пищи: 1430ккал
Б+107 Ж+40 У+142

Все, мне лень.