Ну-с, здравствуйте.

Поехали!

Расчет калорий буду делать вручную, то что мне ехел насчитал - фигня полная.

Итааак

655+(9.6*60.5кг)+(1.8*170см)-(4.7*28лет)= 1410 кал

Вот так то. Я жирный свин и мои 107 кг не берутся в расчет. Берем сухую массу тела, а я ее недавно измеряла, так что вот =60.5кг (товарищи весом до 90 кг считают на свой вес, товарищи свыше 90 кг - гуглим калькулятор сухой массы тела и считаем на тот вес, что выдаст вам калькулятор) Рост мой 170см (не росту что-то), а полных лет мне 28 (старею).
Товарищи, которые запутались, пишем мне, я посчитаю.

Теперь берем эти 1410 кал и умножем на коэф. активности 1.55, и у нас получается норма в 2185 кал. Я себе не льщу и знаю свою лень - 3-5 раз в неделю высокая активность.

Теперь будем рисовать дефицит.

2185 кал -10%= 1966кал (октябрь)
2185 кал - 15%= 1857кал (ноябрь)
2185 кал -20% = 1748кал (декабрь)

Калории разделю так

Октябрь: 1966 кал
- первый завтрак - 500
- второй завтрак - 200
- обед - 600
- полдник - 200
- ужин - 300
- кефир - 166

Все это ориентир, это не значит, что я буду последний прием пищи - кефир- вешать по граммам) ну на 166 кал это 300 мл 2.5%😎 как и всегда.

Вот так. Меньше 1500кал спускаться не буду. Потому что что-то мне не нравится мой мет. Маловато.

Активность оставляю СФ от Джил, бабушку Лесли и ходьба просто от 40 минут в день.

В уход добавлю маски для волос, ставлю себе цель отрастить волосы на 3-5 см.

Массаж роликовый, скраб кофейный, питание кожи, поливитамины внутрь, маски и обертывание.

Рыбий жир надо оптом закупить, по 10 капсул в день, это ээээ 800 штук. Значит 8 пачек по 54 цента = 4.5$. Нормально. А еще поливитамины где-то 12$ на 3 месяца. Ок еще надо купить.

Хочу по утрам выдрать время и строго заниматься йогой. Хотя бы 20 минут.

Поднять воду до 3х литров с нынешних 2.5л.

.Допишу

Щас понимаю, что потом мне эти калории надо будет поднимать. Но это будет через 3 месяца. А пока опускаем и бегаем, бегаем и опускаем. Потом так же буду поднимать. Поговорила с доком, он расчеты утвердил. С клятвенным уверением, что норма так и останется в 2000кал. То бишь плясать от нее.


Каждая суббота - разгрузочный моно-день -50% калорий от нормы.