26 апреля, 09:56
Доброе утро!
В воскресенье подведем итоги нашей первой недели марафона.
Задание #4
💠 распишите свой обычный день. Когда я жила жизнью бесцельного растения, мой день выглядел так:
- я вставала к 12 (это еще хорошо);
- доедала что было;
- лежала в интернете или с книгой, смотрела телик;
- какие-то действия по дому, работе;
- пожрать на ночь 😋 святое;
- шла спать не ранее 3 ночи.
И так все дни. Дни Сурка.
Опишите как можно точнее свои дни (2-3 будет даже лучше). Это нужно для второго пункта.
💠 планируем! Планируем свой день. В начале будет сложно.
Когда я решила сменить образ жизни, мне в первую очередь пришлось изменить график сна. Было трудно, но потом привыкаешь. Что изменилось:
- у меня четкий график сна - я засыпаю не позже 12 и просыпаюсь в 6 утра. Время с 6 до 7 утра принадлежит мне. А это время я планирую свой день. Пью кофе. Скраблюсь. Делаю маски. Массаж. Зарядку. Что угодно. Этот час - МОЙ. Потом я готовлю завтраки, обед, перекус ужин. На это уходит примерно час-полтора. Далее дела по плану.
Что вам нужно сделать - распланировать будний день и выходной. Праздники мы вчера отметили, это ваши читмилы.
Не надо перфекционизма, по минутам. Просто в ваши дни должно быть время для себя, для питания, для спорта (активности). 15 минут активности - это тоже активность! Маленький шажок.
Если будут вопросы - пишите.
То есть расписать будний день и суточный? Или только будни?
У меня вот такая ситуация:
понедельник/среда
-10:00 - 10:30 проснулась - стакан воды, через 20-30 минут завтрак.
- 11:00 - кормлю дочь, готовлю еду, кофейный скраб на бедра и ягодицы.
- 12:30 - 13:00 - перекус
- 14:00 - 15:00 - обед, кормлю дочь и собираюсь на курсы.
- 16:30-17:00 - приезжает муж, а я уезжаю на курсы.
-17:50 - перекус, лекция
- 21:30 - 22:00 - приезжаю домой, целую дочь, ужин
22:30 - 00:00 - сериал и спать.
вторник/четверг
-06:00 проснулась по будильнику - стакан воды, через 20-30 минут завтрак. И на курсы.
07:45 - перекус, тренировка на курсах
- 11:00 - приезжаю домой, перекус, кормлю дочь, готовлю еду, кофейный скраб на бедра и ягодицы.
- 13:30 - 14:00 - обед,
15:00 - кормлю дочь.
- 16:30-17:00 - перекус и гулять с дочкой.
- 19:00 - кормлю дочь, первый ужин, готовлю ужин.
- 20:30 - 22:00 - второй ужин, занимаюсь дочкой
22:30 - 00:00 - сериал и спать.
пятница/воскресенье (в воскресенье дочкой занимается муж, только гулять все вместе ходим)
-10:00 - 10:30 проснулась - стакан воды, через 20-30 минут завтрак.
- 11:00 - кормлю дочь, готовлю еду, кофейный скраб на бедра и ягодицы.
- 12:30 - 13:00 - перекус
- 14:00 - 15:00 - обед, кормлю дочь.
- 16:30-19:00 - гуляем с коляской.
-19:30 - ужин.
- 21:30 - 22:00 - занимаемся дочкой.
22:30 - 00:00 - сериал и спать.
суббота
-10:00 - 10:30 проснулась - стакан воды, через 20-30 минут завтрак.
- 11:00 - кормлю дочь, готовлю еду, кофейный скраб на бедра и ягодицы.
- 14:00 - 14:30 - обед, кормлю дочь и уезжаю на курсы.
-15:50 - 18:00 - перекус, тренировка
- 19:00 - приезжаю с курсов, кормлю дочь, первый ужин.
- 20:00 - 22:00 - занимаюсь ребенком.
22:30 - ? - приезжает муж с работы под звуки Love радио созерцая панораму 14 этажа ночного города попиваем алкоголь, болтаем, мечтаем с мужем и спать.
Вот обычно как-то так...
Пункт 2 - все уже распланировано и постом выше описано! Ничего корректировать даже не надо😀😀😀. День идет четко по плану за исключением праздников.
old, Очень рада за тебя! У тебя четко выстроенная система👍👍👍👍👍
676, Тебе - рабочий и не рабочий) 😎
Задание #4
Мой обычный день выглядит примерно так:
Подьем в 7 - 7:30 - кормлю меньшего
8-00 бужу старшего и иду готовить чай и завтрак
Пока готовится завтрак - влажная уборка и проветривание
9-00 - 9-30 завтрак, провожаю мужа на работу
с
10-00 до 11-30 - меньший спит в коляске на улице, мы со старшим
работаем в огороде, по двору порядки наводим, текущими делами
занимаемся.
12-00 - 13-00 - обед у всех
с 13-00 до 16-00 у нас тихий час. Я уделяю время себе, или спать ложусь, или книжку читаю, или в ноуте зависаю.
Потом полдник с чаем и печеньем, младшего кормлю
Готовлю ужин, ждем нашего папу с работы. Играю со старшим.
Уборка по требованию
Ужин - 20-00 у всех, кроме меня.
Купание, укладывание спать.
У меня легкий ужин, когда все уже разбегутся по кроватям.
22-00 - 23-00 отбой
23-00 - 01-00 Время фильма и для мужа, потом спать
Как
видно, у меня и так день расписан практически по часам, все по плану. С
сегодняшнего дня попробую распланировать тренировки, и передвинуть ужин
пораньше.
http://40kg.me/57112/163577/
26/04 Задание N4
Выходной день. На основной работе график сутки-двое или трое. Реже через сутки. Опишу сегодняшний выходной день:
8:00 конец смены
8:30 приехала домой
8:45 пришел замерщик дверей. Покушать, естественно, я не успела. Ушёл около 10 утра. Долго обсуждали нюансы.
10:15 пришёл замерщик окон. Оказался знакомый парень 😐Пока болтали, замеряли, искали мне отличных знакомых людей провернуть всё запланированное с дверьми (очень печальная и дорогостоящая ситуация 😔). Ушёл Женя в 11:30
11:35 завтрак 🥰овсянка на молоке с чайной ложкой арахисовой пасты. Параллельно всем делам хлещу энергетик. Надо выжить до вечера любой ценой 💪🏼
12:00 поехала на вторую работу
17:00 поехала домой. Закину вещи и поехала в Курган. Ну может перекусить успею где. Нет так нет
Ближе к 21 часу доберусь до Кургана. Ужин и спать
25/04 в этот день была смена. Работаю сутками с 8 утра и до 8 утра. Абсолютно без права сна и даже отдыхать. Элементарно развалиться на диване нельзя. Если увидит проверяющий-штраф. Если спящим-увольнение сразу. Палата без мед работника-увольнение. И без разбирательств.
8:00 начало смены в палате детской реанимации
11:00-12:30 сходила отпустить на обед соседей по палатам. Мне пообедать не дал врач. Тупо выдернул из-за стола.
16:30 ушла на обед с болями в животе. Отпустили на 10 минут. На обед и другие приемы пищи тушеное куриное мясо и гречка без соли
21:00 вывезли последнюю операцию
21:30 сходила умыться, попить чай
23:00 началась ночь. Весёлая ночь. С реанимационными действиями, экстубацией, последующей интубацией, заполнение журналов, инъекции, системы и все прочие прелести реанимации.
5:00 валюсь с ног от усталости. Ноги едва передвигаю. Сходила в душ и снова работа до 8 часов утра
Марибэлла, мои вам респект, рахмат, ащк и опмэ.
1. Сплошной сумбур был, а не режим. В плане питания. Все заедала и запивала. Особенно 2 и 3 берем. Прям подкосили. Вернее, отрывалась🍕🧀🍪🎂🍰🧁🍬🍭
2. Сейчас привыкла к режиму. Но взять и составить голимое расписание как таковое ------ хочу, хочу, и руки не доходят. То 1, то 2, то 5, то 10. Прям беее на саму себя.
Сегодня живот разболелся 1 день кд --- накуй как в предродовой по ошущениям, скрючило. А стоит винишечко, подгончик. Кто не знает, я в связи с событиями развязялась и уже 2 раза пила вино. Лечу нервную систему🍷. Ой, как в санаторий съездила☺☺ просто отпустило наконец-то. Пружина разжалась. В общем, жахнула я вина и сейчас - ниче не болит, слушаю песенки, красота-то какая. Ууууууууууу.
http://40kg.me/22804/163588/
http://40kg.me/34918/163600/
http://40kg.me/58367/163615/
Обычный день:
7-8 - подъем.
8-9 - завтракаем (я, сын, муж)
9-9.30 - кормлю бабушку, делаю с ней процедуры
9.30 - 11 - домашние дела (посуда, стирка, готовка, уборка)
11 - 14 - идем гулять с малым на улицу, слежу за ним, попутно делаю что то на огороде или во дворе
14 - 15 - обед наш и бабушки
15-16 отдых или домашние дела
16 - 19 - гуляем
19 - 20 - ужин, делаю заказы, отдыхаю, время на себя
21 - укладываем сына спать (обычно муж), смотрим фильм с мужем или я делаю что то свое
23 - 00 - отбой.
Планирование:
1. Вставать в 7, чтобы было время побыть в одиночестве, спланировать день.
2. Найти в день 1 час на заказы и 1 час для саморазвития.
3. Проводить больше качественного времени с ребенком и мужем.
http://40kg.me/27805/
Я тут,надеюсь не опоздала .
Мой график дня в будни
5:50-подъем,2 стакана воды
5:55-6:15- умываюсь,принимаю душ,протираю лицо льдом
6:20-6:40- макияж,сборы на работу,сыну завтрак.
6:45-выхожу на остановку
7:20-я на работе,кофе
12:00-13:00- обед
17:10 выхожу на остановку(если нет сверхурочки,если есть...то выхожу как освобожусь)
18:00-я дома,переодеваюсь,душ,смываю макияж,наношу сыворотку на ночь
18:30-накрываю стол на ужин ,ужинаем.
19:00-мою посуду,собираю всем обеды,готовлю ужин и обеды на следующий день.
21:00-22:00-копаюсь в инете
22:00-сон.
Новый график у меня выглядел бы точно так же,НО...хотелось бы найти время для фитнеса(абонемент так и валяется) и найти время и предлог ,обираться всей семьёй ...поговорить,пообщаться...