12 октября, 20:50
Отчет✅ INSOMNIA ✅1/80
🔝1. Активность
6,5К шагов из 13К, фигня, завтра больше, колено еще болит. Мозоли.
🔝2. Уход
Душ, кофейный скраб, бальзам на все тело.
🔝3. Питание
1900 кал из 1960 кал.
Булочка рулили, но они закончились 🙌
Далее мое, собственное 😎
🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 15,7кг.
В) вода 350мл*10 стаканов =3500мл.
С) творчество - по 0
D) волосы еще не замерила
🔥5. Настроение дня - дорожное, пыльно... туманное.
🔥6. Фраза дня - Едем, едем мы домой, на машине грузовой...
🔥7. Семья - Я счастлива.
🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотров. 0 приглашений. Встретила бывшего *коллегу*.
🔥9. Книга дня - Громыко "Верные враги"
🔥10. Завтра рынок, аптека и магазин. По питанию - суббота, разгрузочный.
12 октября, 10:14
Маленькие новости.
Большей частью задачи по марафону и обсуждения переносятся в чат в вайбере, дабы не спамить на ресурсе. Там же можно спросить, узнать, посоветовать, помочь, обсудить. Если вам нужно это быстро - welcome!
Отчеты остаются здесь. До 30 декабря рекомендую не удалять записи, далее - на ваше усмотрение.
Замеры по желанию каждое воскресенье.
Каждое утро организаторы будут проверять наличие отчета - активность, питание и уход за собой - за прошедший день.
11 октября, 10:45
.
Здесь вечером будет мой пробный отчет по марафону. А то чертов интернет не кажет мои посты на главной после 5 вечера.
Отчет 0/80
1. Активность
2262 шага, фигня, а не активность. Ну да бог с ним, Сегодня ещё не старт 😂 колено болит.
2. Уход
Баня, скраб, крем на все тело.
3. Питание
1960 кал +-
Обожралась на ночь булочек. Особенно с сахаром.
Далее мое, собственное 😎
4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 15 кг.
В) вода 350мл*10 стаканов =3500мл
С) творчество - рисовала ручкой, не понравилось. Нужен набор карандашей.
D) волосы еще не замерила.
5. Настроение дня - активно-любопытное.
6. Фраза дня - Ищи и найдешь.
7. Семья - Я понимаю, я не одна.
8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотров. 0 приглашений.
9. Книга дня - Громыко "Верные враги"
11 октября, 10:24
Я как-то работала в букмекерской. В учебные годы свои. Так вот,
Предлагаю замутить всем следящим за нашим марафоном тотализатор и принимать ставки 😂
На самом деле, определение победителей марафона будет проходить методом голосования. И от цифры на весах там будет мало что зависить. Не, я конечно продолжу скакать на весах, но дело в общем облике.
В желании двигаться, меняться и дальше.
В избавления от вредных привычек и прививании новых.
Поэтому начните сегодня что-то новое или хорошо забытое старое. Я начну сегодня рисовать. Полтора года не трогала карандаш. А может мне уже и не нравится рисовать? Тогда попробую что-нибудь еще. Например шить. Или вязать. Любила я это дело.
Или что-то абсолютно новое.
11 октября, 09:38
Ну-с, здравствуйте.
Поехали!
Расчет калорий буду делать вручную, то что мне ехел насчитал - фигня полная.
Итааак
655+(9.6*60.5кг)+(1.8*170см)-(4.7*28лет)= 1410 кал
Вот так то. Я жирный свин и мои 107 кг не берутся в расчет. Берем сухую массу тела, а я ее недавно измеряла, так что вот =60.5кг (товарищи весом до 90 кг считают на свой вес, товарищи свыше 90 кг - гуглим калькулятор сухой массы тела и считаем на тот вес, что выдаст вам калькулятор) Рост мой 170см (не росту что-то), а полных лет мне 28 (старею).
Товарищи, которые запутались, пишем мне, я посчитаю.
Теперь берем эти 1410 кал и умножем на коэф. активности 1.55, и у нас получается норма в 2185 кал. Я себе не льщу и знаю свою лень - 3-5 раз в неделю высокая активность.
Теперь будем рисовать дефицит.
2185 кал -10%= 1966кал (октябрь)
2185 кал - 15%= 1857кал (ноябрь)
2185 кал -20% = 1748кал (декабрь)
Калории разделю так
Октябрь: 1966 кал
- первый завтрак - 500
- второй завтрак - 200
- обед - 600
- полдник - 200
- ужин - 300
- кефир - 166
Все это ориентир, это не значит, что я буду последний прием пищи - кефир- вешать по граммам) ну на 166 кал это 300 мл 2.5%😎 как и всегда.
Вот так. Меньше 1500кал спускаться не буду. Потому что что-то мне не нравится мой мет. Маловато.
Активность оставляю СФ от Джил, бабушку Лесли и ходьба просто от 40 минут в день.
В уход добавлю маски для волос, ставлю себе цель отрастить волосы на 3-5 см.
Массаж роликовый, скраб кофейный, питание кожи, поливитамины внутрь, маски и обертывание.
Рыбий жир надо оптом закупить, по 10 капсул в день, это ээээ 800 штук. Значит 8 пачек по 54 цента = 4.5$. Нормально. А еще поливитамины где-то 12$ на 3 месяца. Ок еще надо купить.
Хочу по утрам выдрать время и строго заниматься йогой. Хотя бы 20 минут.
Поднять воду до 3х литров с нынешних 2.5л.
.Допишу
Щас понимаю, что потом мне эти калории надо будет поднимать. Но это будет через 3 месяца. А пока опускаем и бегаем, бегаем и опускаем. Потом так же буду поднимать. Поговорила с доком, он расчеты утвердил. С клятвенным уверением, что норма так и останется в 2000кал. То бишь плясать от нее.
Каждая суббота - разгрузочный моно-день -50% калорий от нормы.
11 октября, 07:56
Знаете сегодня меня будет много. Ибо делать, как оказалось, до обеда нечего. Будем марать стену.
Я вот сейчас с трудом помню как мне пришла в голову идея похудеть. Мне так хреново было, мне нужно было чем-то отвлечься. И меня все поддержали.
Представляете, все вокруг. А в тот момент у меня весь круг и был - сноха, дядька и тетка, подруга и док. Тетка издалека, по телефону. Потом когда я прошла первый месяц и скинула 7 кг, я стала писать в Днев. Это прикольно, раньше я про этот ресурс не знала.
Ууууууу сколько мне тут насоветовали. Товарищи, пока вы лезете со своим уставом в чужой монастырь, ваш монастырь расплывается по дивану.
Есть конечно кучечка интересных людей, которые мне подкидывают хорошие идеи. Которые я рассматриваю, обдумываю, гуглю, советуюсь с доком. В общем трачу на эти идеи личное время.
Аня повлияла на мое отношение к активности, в частности открыла мне Джил и Лесли. Анка, огромное тебе спасибо, !но пасаран! 🙌
В остальном же, спасибо всем, мне правда интересно что вы пишите мне. Я редко комментирую, опять таки из принципа - чужое тело - не мое дело. Иногда подсказываю. Но человек сам должен дойти.
Я, помнится, раньше смотрела на дневники тех, кто похудел на 20-30-40-50 кг (да да старички) и меня зависть малость покалывала. Но это не мешало мне анализировать их результат.
Страсть к анализу меня погубит 😎
Спасибо вам за опыт. Особенно тем, кто ест меньше 1000кал. Спасибо.
И тем, кто думает что исправив питание, он что-то изменит. Менять надо жизнь. Да страшно, но без этого никак. Менять все в целом. И в первую очередь отношение к себе. Ну не будет другого тебя. Не будет.
У меня разболелись колени. Потому что от дура. Потому что решила сама себе помочь. Нафиг приседания. Позже. Но никак не в 107 кг. Пусть жопа хоть до колен отвиснет. Но я думаю не успеет 😂
11 октября, 07:09
За месяц с 11.09 по 11.10 я похудела на 2,7 кг. С учетом того, что у меня было 2 недели каникул и зажор до +3 кг - это отлично.
Продолжаем.
К концу ноября будем отмечать мой переход с 2 степени ожирения на первую. Куплю себе абонемент в бассейн (к концу ноября надо купить себе купальник), не знаю поможет ли мне это похудеть, но я научусь плавать и то хорошо.
К новому году хочу минус 15 кг. И к концу года моего похудения (11 апреля 2018-11 апреля 2019) хочу увидеть на весах 137 ➖ 60 =77 кг.
Меня... засосала...опасная трясина... (голосом Труса).
А мне нравится соревноваться с собой. Это крутой бой. В котором я меняю не только тело, но и мысли.
Я не ставлю себе планов типа посмотреть то, почитать то, сходить туда то. Я делаю это каждый день. То чего мне хочется, то что мне нужно. Вот захотелось прочитать налоговой кодекс - я его прочитала. Без планов. Развивать мозг надо каждый день, а не раз в месяц.
Планы у меня только на похудение 😁 ибо тут как говорится, нашла коса на камень.