26 ноября, 09:15
🔴 Мой секрет подсчета и следование норме калоража🤫:
- утром, пока пью кофе в счет первого завтрака - заношу еду, которая уже есть дома, или будет куплена, или будет приготовлена, в приложение;
- и в течении дня мне остается только попрыгать с весами, ну тут уж никак🤷♀️ без этого. Иногда что-то увеличивается, а что-то уменьшается, а в общем калории этого приема пищи остаются в расчете 200/400кал.
Это:
1) спасает от спонтанного переедания, если дома появляется что-то вкусное, что очень очень хочется - это откладывается на завтра или заменяется в пределах нормы в ближайший прием пищи;
2) дает офигенное чувство контроля и управления своим питанием.
И сейчас здесь будет реклама, за которую мне
НЕ заплатят😏⬇️
Приложение, которое меня полностью устраивает - Samsung health, бесплатное, легко ставится на все Androidы.
PыSы: во вкладке ДИНАМИКА можно смотреть в общем динамику за неделю, за месяц.
26 ноября, 04:51
❌на весах +0.2кг❌
Анк, а у меня не 100, а 200грамм сразу🤣
Соевый соус🤗 сегодня опять буду🤣
У меня возможно что-то с весами🤔 батарейку что ли поменять.
🕗 первый завтрак 8.00
Кофе с молоком, 2 яйца, хлеб с маслом (385кал✅/400кал)
✅beginner shred workout 2 > day 5
🕚 второй завтрак 11.23
Грецкие орехи, арахис, кофе с цельным молоком (196кал✅/200кал)
🕑 обед 14.04
Тори терияки и чай (398кал✅/400кал)
🕔 полдник 16.15
Капучино, огурцы, помидоры, ветчина (198кал✅/200кал)
🕗 ужин 19.45
Чай с медом и имбирем, рассольник, беляш, салат витаминный с капустой (394кал✅/400кал)
🕚 23.00
Чай с медом, арахис (199кал✅/200кал)
Итого за день 1770кал.
25 ноября, 19:25
Отчет✅ INSOMNIA ✅ 45/80
План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅
🔝1. Активность
7.5К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day4
🎈1 mile >day 5✔timeout
🔝2. Уход
Душ, скраб, крем, на ночь маску.
🔝3. Питание
1690кал из 1860 кал, потихоньку поднимаю угли и в целом калории
Далее мое, собственное 😎
🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.2кг.
В) вода 300мл*5стаканов =1500мл +1950мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.
🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊
🔥6. Фраза дня - * молчание. Лед тронулся.
🔥7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!
🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.
🔥9. Книга дня - Громыко, +на-
🔥10. Завтра - искать кроссы🤗
25 ноября, 05:30
Щас потреню последний раз в носках и поеду за кроссами. Не болит, но дискомфорт в ступнях имеется.
Там же пообедаю в японском кафе - моей любимой тори терияки🤗
Потом посмотрю рюкзаки, на зиму самое оно. Возможно куплю, хочу серый городской.
Потом погуляю, потом домой. За две остановки выйду и прогуляюсь. Холодно, но прикольно. Хоть бы солнышко вышло😏
Дома опробую кроссы с Лесли. Ее, кстати, я забросила из-за отсутствия обуви. Ну не в тапочках же шагать, а так подошва бобо.
25 ноября, 04:14
✔на весах плюсминус 0кг✔
😂 что-то мне говорит, что последние 2 кг 2 степени ожирения я буду скидывать очень долго😂
🕗 первый завтрак 8.00
Чай, торт (399кал✅/400кал)
✅ beginner shred workout 2 > day 4
🕚 второй завтрак 11.10
2 конфетки и чаёк (182кал✅/200кал)
🕑 обед 13.48
Курица в кислосладком соусе, чай с молоком (385кал✅/400кал)
Надо было видеть глаза официанта, когда я попросила все взвесить. Но она никак это не прокомментила, просто пошла и передала повару мое пожелание) спасибо им обоим огромное 🎈 так я узнала, что рис надо не доесть🤣 чтобы вписаться в калораж.
🕔 полдник 18.30
Пока скакала в поисках хороших кросс, профукала время🤦♀️ дома поела яблок и попила чай ( 135кал✅/200кал)
🕗 ужин 20.30
Так как поздно полдничала, про ужин тоже чуть не забыла🤦♀️ балда, что возьмешь с меня. Итак ужин - рассольник с майонезом 😏 прям мечталось, лепешка, салат витаминный с капустой, чай (392кал ✅/400кал)
Ну день такой. Опаздашки🤭
🕚23.00
Курага, чай с медом (197кал✅/200кал)
Итого за день 1690 кал.
24 ноября, 20:56
Отчет✅ INSOMNIA ✅ 44/80
План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✔✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅
🔝1. Активность
3.6К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day3
🎈1 mile >day 5✔timeout
🔝2. Уход
Душ, массаж, крем.
🔝3. Питание
1660кал из 1860 кал, аппетита натягиваю
Далее мое, собственное 😎
🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.2кг.
В) вода 300мл*9стаканов =2700мл +940мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.
🔥5. Настроение дня - Качели. Разгон от уси-пуси до демона из ада - 0.5сек. День 2й.
🔥6. Фраза дня - * молчание.
🔥7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!
🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.
🔥9. Книга дня - Громыко, +на-
🔥10. Завтра - Погода. Погода подосрала поездку.
24 ноября, 04:44
✅на весах минус 0.2кг✅
Новый минимум🤘
Как говорит один мой знакомый - ехаем дальше.
🕗 первый завтрак 8.04
Торт, кофе с молоко (354кал✅/400кал)
✅beginner shred workout 2 >day3
🕚 второй завтрак 11.10
2 яйца вареных, чай (190 кал✅/200кал)
🕑обед 13.45
Рассольник, салат витаминный, чай, лепешка (400кал✔/400кал)
🕔полдник 17.00
Чай и конфета и трубочки с шоко (184кал✅/200кал)
🕗 ужин 19.43
Самса с бараниной и чай с медом и имбирем (381кал✅/400кал)
🕚23.00
Яблоки и чай с медом и имбирем (149кал✅/200кал)
Итого 1658кал.
23 ноября, 18:01
Отчет✅ INSOMNIA ✅ 43/80
План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅
🔝1. Активность
4.6К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day2
🎈1 mile >day 5✔timeout
🔝2. Уход
Душ, скраб, крем.
🔝3. Питание
1250кал из 1860 кал, аппетита нет к вечеру
Далее мое, собственное 😎
🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.4кг.
В) вода 300мл*8стаканов =2400мл +1500мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.
🔥5. Настроение дня - Качели. Разгон от уси-пуси до демона из ада - 0.5сек.
🔥6. Фраза дня - I see you, you see me...
🔥7. Семья - У всех норм, у меня стресс.
🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.
🔥9. Книга дня - Громыко, Ведьмины байки
🔥10. Завтра - Поеду-ка я к тете.
23 ноября, 04:45
✔на весах минус 0.5кг✔
Док советует не вставать на весы, чтобы не расстраивать себя. А я не расстраиваюсь, мне интересен процесс водообмена. Например, вчера я пила воду в рамках режима и не стаканом больше. А вот позавчера... ну и в таком духе. Потопала готовить завтрак.
🕗 первый завтрак 8.00
Доела картошку, доела рисовую кашу, яйцо, кофе с цельным молоком (400кал✔/400кал)
✅beginner shred workout 2 > 2/6
🕚 второй завтрак 11.07
Конфета курага в шоколаде, чай (108кал✅/200кал)
🕑 обед 14.00
Капуста тушеная с мясом, яйцо, лепешка, чай с медом и имбирем (351кал✅/400кал)
🕔полдник 17.00
Капуста тушеная, лепешка, чай с молоком (165кал✅/200кал)
🕗 ужин 19.50
Салат с капустой "витаминный", лепешка, чай (123кал✅/400кал)
Можно сказать пропускаю ужин. Есть причина.
🕚23.00
Чай, курага (103кал✅/200кал)
Итого 1250кал.
22 ноября, 21:30
Отчет✅ INSOMNIA ✅ 42/80
План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅
🔝1. Активность
9.38К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day1
🎈1 mile >day 5✔timeout
🔝2. Уход
Душ, крем.
🔝3. Питание
1626кал из 1860 кал
Далее мое, собственное 😎
🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.9кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1430мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см, объем 7см, следующий замер 23 ноября.
🔥5. Настроение дня - Бодрячок!
🔥6. Фраза дня - Каааалинка-малинка...
🔥7. Семья - У всех норм, у меня стресс.
🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.
🔥9. Книга дня - Громыко, Ведьмины байки
🔥10. Завтра - Куча дел, а я одна.
22 ноября, 08:23
Накачала себе видосиков от Джил и Лесли. Мда... а заниматься кто будет?
В общем сегодня начался второй шести дневный уровень бегинер шред. Начался хорошо, без травм. Довольно нормально, пот льет. Первый был как подготовка🤭 Гантели не роняла, на моменте развода рук в стороны чуть не заплакала от бессилия. Справилась. Я точно знаю, что через 5 дней будет легко.
После обеда поеду за кроссами. Иначе ступни с коленями в хлам.
Мышцы отекли и их хорошо видно, особенно бицепсы😂мужчина угорает, типа *ооо уже качок* 😂 я тоже угораю.
22 ноября, 04:40
✔на весах минус 0.4кг✔
Вода уходиииииии😂 две недели будет держаться зараза. Ну да ладно, прошлый раз так же было.
🕗 первый завтрак 8.00
Молочный суп, 2 яйца, чай и беляш + попробовала жареную картошку (362кал✅/400кал)
✅ beginner shred workout 2 > day1
🕚 второй завтрак 11.00
Чай и тортик (199кал✅/200кал)
🕑 обед 14.05
Жареная картошка, морковча, красное яблоко, чай (388кал✅/400кал)
🕔 полдник 17.00
Капуста тушеная с мясом,чай (179кал✅/200кал)
🕗ужин 20.00
Капуста тушеная с мясом, чай, лепешка, салат морковь+яблоко+имбирь с медом (392кал✅/400кал)
🕚23.00
Салат яблоко+морковь+мед с имбирем, чай (95кал✅/200кал)
Итого 1626кал.