Мой секрет подсчета и следование норме калоража🤫:
- утром, пока пью кофе в счет первого завтрака - заношу еду, которая уже есть дома, или будет куплена, или будет приготовлена, в приложение;
- и в течении дня мне остается только попрыгать с весами, ну тут уж никак🤷‍♀️ без этого. Иногда что-то увеличивается, а что-то уменьшается, а в общем калории этого приема пищи остаются в расчете 200/400кал.

Это:
1) спасает от спонтанного переедания, если дома появляется что-то вкусное, что очень очень хочется - это откладывается на завтра или заменяется в пределах нормы в ближайший прием пищи;
2) дает офигенное чувство контроля и управления своим питанием.

И сейчас здесь будет реклама, за которую мне
НЕ заплатят

Приложение, которое меня полностью устраивает - Samsung health, бесплатное, легко ставится на все Androidы.

PыSы: во вкладке ДИНАМИКА можно смотреть в общем динамику за неделю, за месяц.

Знали бы вы, сколько у меня фоток *до*. А вот до *после* еще пахать и пахать.

Пошла в теплую компанию к Джил.

на весах +0.2кг

Анк, а у меня не 100, а 200грамм сразу🤣

Соевый соус сегодня опять буду🤣

У меня возможно что-то с весами батарейку что ли поменять.

первый завтрак 8.00
Кофе с молоком, 2 яйца, хлеб с маслом (385кал/400кал)

beginner shred workout 2 > day 5

второй завтрак 11.23
Грецкие орехи, арахис, кофе с цельным молоком (196кал/200кал)

обед 14.04
Тори терияки и чай (398кал/400кал)

полдник 16.15
Капучино, огурцы, помидоры, ветчина (198кал/200кал)

ужин 19.45
Чай с медом и имбирем, рассольник, беляш, салат витаминный с капустой (394кал/400кал)

23.00
Чай с медом, арахис (199кал/200кал)

Итого за день 1770кал.

Сплю плохо. Надо что-то с этим делать.

Энергии реально моооооре♾

Отчет INSOMNIA 45/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал
Держать перекус в пределах 200кал

1. Активность
7.5К шагов из 8К, растяжка timeout
beginner shred workout 2/day4
1 mile >day 5timeout

2. Уход
Душ, скраб, крем, на ночь маску.

3. Питание
1690кал из 1860 кал, потихоньку поднимаю угли и в целом калории

Далее мое, собственное

4.Личные цели
А) 15 кг к нг, осталось еще 10.2кг.
В) вода 300мл*5стаканов =1500мл +1950мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна

6. Фраза дня - * молчание. Лед тронулся.

7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!

8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

9. Книга дня - Громыко, +на-

10. Завтра - искать кроссы

4 часа шаталась по магазинам, перемеряла полсотни кроссов, ничего не купила. В этом вся я.

Завтра часть 2.

А кто мне подскажет сколько здесь калорий?

Кто у нас супермегамастерглаз?

Подсказка *это курица в кислосладком соусе с какой-то панировкой

Щас потреню последний раз в носках и поеду за кроссами. Не болит, но дискомфорт в ступнях имеется.

Там же пообедаю в японском кафе - моей любимой тори терияки

Потом посмотрю рюкзаки, на зиму самое оно. Возможно куплю, хочу серый городской.

Потом погуляю, потом домой. За две остановки выйду и прогуляюсь. Холодно, но прикольно. Хоть бы солнышко вышло

Дома опробую кроссы с Лесли. Ее, кстати, я забросила из-за отсутствия обуви. Ну не в тапочках же шагать, а так подошва бобо.

Шла через дорогу за сигами в магаз - хряпнулась посреди оживленной полосы. Спина щелкнула, еле встала.

Курение - убивает.

Холодно...

на весах плюсминус 0кг

что-то мне говорит, что последние 2 кг 2 степени ожирения я буду скидывать очень долго

первый завтрак 8.00
Чай, торт (399кал/400кал)

beginner shred workout 2 > day 4

второй завтрак 11.10
2 конфетки и чаёк (182кал/200кал)

обед 13.48
Курица в кислосладком соусе, чай с молоком (385кал/400кал)
Надо было видеть глаза официанта, когда я попросила все взвесить. Но она никак это не прокомментила, просто пошла и передала повару мое пожелание) спасибо им обоим огромное так я узнала, что рис надо не доесть🤣 чтобы вписаться в калораж.

полдник 18.30
Пока скакала в поисках хороших кросс, профукала время🤦‍♀️ дома поела яблок и попила чай ( 135кал/200кал)

ужин 20.30
Так как поздно полдничала, про ужин тоже чуть не забыла🤦‍♀️ балда, что возьмешь с меня. Итак ужин - рассольник с майонезом прям мечталось, лепешка, салат витаминный с капустой, чай (392кал /400кал)

Ну день такой. Опаздашки🤭

23.00
Курага, чай с медом (197кал/200кал)

Итого за день 1690 кал.

Отчет INSOMNIA 44/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал
Держать перекус в пределах 200кал

1. Активность
3.6К шагов из 8К, растяжка timeout
beginner shred workout 2/day3
1 mile >day 5timeout

2. Уход
Душ, массаж, крем.

3. Питание
1660кал из 1860 кал, аппетита натягиваю

Далее мое, собственное

4.Личные цели
А) 15 кг к нг, осталось еще 10.2кг.
В) вода 300мл*9стаканов =2700мл +940мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

5. Настроение дня - Качели. Разгон от уси-пуси до демона из ада - 0.5сек. День 2й.

6. Фраза дня - * молчание.

7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!

8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

9. Книга дня - Громыко, +на-

10. Завтра - Погода. Погода подосрала поездку.

на весах минус 0.2кг

Новый минимум

Как говорит один мой знакомый - ехаем дальше.

первый завтрак 8.04
Торт, кофе с молоко (354кал/400кал)

beginner shred workout 2 >day3

второй завтрак 11.10
2 яйца вареных, чай (190 кал/200кал)

обед 13.45
Рассольник, салат витаминный, чай, лепешка (400кал/400кал)

полдник 17.00
Чай и конфета и трубочки с шоко (184кал/200кал)

ужин 19.43
Самса с бараниной и чай с медом и имбирем (381кал/400кал)

23.00
Яблоки и чай с медом и имбирем (149кал/200кал)
Итого 1658кал.

Отчет INSOMNIA 43/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал
Держать перекус в пределах 200кал

1. Активность
4.6К шагов из 8К, растяжка timeout
beginner shred workout 2/day2
1 mile >day 5timeout

2. Уход
Душ, скраб, крем.

3. Питание
1250кал из 1860 кал, аппетита нет к вечеру

Далее мое, собственное

4.Личные цели
А) 15 кг к нг, осталось еще 10.4кг.
В) вода 300мл*8стаканов =2400мл +1500мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

5. Настроение дня - Качели. Разгон от уси-пуси до демона из ада - 0.5сек.

6. Фраза дня - I see you, you see me...

7. Семья - У всех норм, у меня стресс.

8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

9. Книга дня - Громыко, Ведьмины байки

10. Завтра - Поеду-ка я к тете.

на весах минус 0.5кг

Док советует не вставать на весы, чтобы не расстраивать себя. А я не расстраиваюсь, мне интересен процесс водообмена. Например, вчера я пила воду в рамках режима и не стаканом больше. А вот позавчера... ну и в таком духе. Потопала готовить завтрак.

первый завтрак 8.00
Доела картошку, доела рисовую кашу, яйцо, кофе с цельным молоком (400кал/400кал)

beginner shred workout 2 > 2/6

второй завтрак 11.07
Конфета курага в шоколаде, чай (108кал/200кал)

обед 14.00
Капуста тушеная с мясом, яйцо, лепешка, чай с медом и имбирем (351кал/400кал)

полдник 17.00
Капуста тушеная, лепешка, чай с молоком (165кал/200кал)

ужин 19.50
Салат с капустой "витаминный", лепешка, чай (123кал/400кал)

Можно сказать пропускаю ужин. Есть причина.

23.00
Чай, курага (103кал/200кал)

Итого 1250кал.

Браслет Mi band 2 - 9380 шагов.
Samsung health - 11 750 шагов.
разница 2370 шагов.

Браслет всегда на мне, а телефон только на выходе из дома или на диване.

Делаем выводы

Отчет INSOMNIA 42/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал
Держать перекус в пределах 200кал

1. Активность
9.38К шагов из 8К, растяжка timeout
beginner shred workout 2/day1
1 mile >day 5timeout

2. Уход
Душ, крем.

3. Питание
1626кал из 1860 кал

Далее мое, собственное

4.Личные цели
А) 15 кг к нг, осталось еще 10.9кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1430мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см, объем 7см, следующий замер 23 ноября.

5. Настроение дня - Бодрячок!

6. Фраза дня - Каааалинка-малинка...

7. Семья - У всех норм, у меня стресс.

8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

9. Книга дня - Громыко, Ведьмины байки

10. Завтра - Куча дел, а я одна.

Хотела еще с Лесли пошагать, но не буду. Боль не проходит, острый приступ сошел, но всеравно больно.

Словила спазм в солнечном сплетении. Холодную воду, идиотка, попила

Накачала себе видосиков от Джил и Лесли. Мда... а заниматься кто будет?

В общем сегодня начался второй шести дневный уровень бегинер шред. Начался хорошо, без травм. Довольно нормально, пот льет. Первый был как подготовка🤭 Гантели не роняла, на моменте развода рук в стороны чуть не заплакала от бессилия. Справилась. Я точно знаю, что через 5 дней будет легко.
После обеда поеду за кроссами. Иначе ступни с коленями в хлам.

Мышцы отекли и их хорошо видно, особенно бицепсымужчина угорает, типа *ооо уже качок* я тоже угораю.

на весах минус 0.4кг

Вода уходиииииии две недели будет держаться зараза. Ну да ладно, прошлый раз так же было.

первый завтрак 8.00
Молочный суп, 2 яйца, чай и беляш + попробовала жареную картошку (362кал/400кал)

beginner shred workout 2 > day1

второй завтрак 11.00
Чай и тортик (199кал/200кал)

обед 14.05
Жареная картошка, морковча, красное яблоко, чай (388кал/400кал)

полдник 17.00
Капуста тушеная с мясом,чай (179кал/200кал)

ужин 20.00
Капуста тушеная с мясом, чай, лепешка, салат морковь+яблоко+имбирь с медом (392кал/400кал)

23.00
Салат яблоко+морковь+мед с имбирем, чай (95кал/200кал)

Итого 1626кал.