Отчет✅ INSOMNIA ✅ 50/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✔✅

🔝1. Активность
4,6К шагов из 8К, растяжка ✅2/2>1
🎈beginner shred workout 3/day2
🎈1 mile >day 2 +1 mile

🔝2. Уход
Душ, скраб, крема.

🔝3. Питание
1689 кал из 1860 кал

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 11.4кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1790мл напитки
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Радостное!

🔥6. Фраза дня - Как?!

🔥7. Семья - 🙄 не звонила, не писала.

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - сайты по стрейчингу

🔥10. Завтра - ыыыыы пробный лень нового плана. Будем двигать калории.

Ааааааааааааа 😱😱😱😱😱
Я села на продольный шпагат! Сама. Без давления, без помощи, одними тренировками едиными. Секунд 10 я сидела😍 господи ты боже мой😍

Появились дополнительные силы идти дальше! Надо же вам фоточку закешить😁

Сегодня увеличиваю нагрузку по растяжке.

Утром Лесли, Джил и 10 минут растяжки, после обеда еще миля с Лесли и либо йога для толстяков/новичков либо растяжка на все тело в течении получаса - еще не выбрала.

Изо всех своих жировых складок пытаюсь быть активнее. И знаете, мне это офигеть как нравится! Особенно, когда получается🤭

Вот такой план на ближайшие тридцать дней. Посмотрим, что из этого выйдет.

Углеводы догнала до 200г/сут - энергия прет✌ и голова посветлее стала.

Свои слабые силенки, тяжелые пузо, попу и ляхи, я с лихвой компенсирую упорством.

Ниче, жирок, ты еще не представляешь, куда я тебя поведу 🥊🤸‍♀️🏋️‍♀️💪🧘‍♀️

✔на весах ➖0.6кг✔

Маленький любитель кататься на водных качельках. А вообще, я заметила, много чего зависит от дня цикла, не смотря на то, что мой цикл регулируется оками - все же к середине я набираю пару кг воды. Потом все это добро плавно сваливает за неделю. Вот так-то, а вы спрашиваете зачем, зачем.

🕗 первый завтрак 8.10
2 яйца, бутер из лепешки, масла, пары шпрот и кофе с молоком (399кал✅/400кал)

♥️Лесли: разминка, 1 миля, заминка - итого 36 зажигательных минут! 👏
♥️ Джил beginner shred workout 3 day 2 - 24 минуты 👏
♥️ растяжка для шпагата 10 минут 👏

🕚 второй завтрак 11.40
Овсянка на молоке с сахаром, чай с молоком (191кал✅/200кал)

🕑 обед 14.10
Гречка с мясом, лепешка, чай с медом и имбирем (396кал✅/400кал)

♥️Лесли: разминка, 1 миля, заминка - 37мин👏
♥️ растяжка на шпагат - 15 мин👏
♥️♥️♥️Поперечный шпагат - 10 сек (успела сосчитать до 20)

🕔 полдник 17.10
Гречка с мясом, вода (200кал✔/200кал)

Водный насос сдох. Воды нет. Возможно завтра тоже🙄

🕗 ужин 19.25
Жареный картофан с морковью по корейски, аджика, чай с лепешкой (396кал✅/400кал)

🕚23.10
Яблоко, чай с медом (108кал✅/200кал)

Итого 1689кал.
55-75-199

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 49/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅❌✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅

🔝1. Активность
4К шагов из 8К, растяжка 2/10
🎈beginner shred workout 3/day1
🎈1 mile >day 1

🔝2. Уход
Душ, крем.

🔝3. Питание
1817кал из 1860 кал, все ок

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 12кг.
В) вода 300мл*9стаканов =2700мл +1320мл чая
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Дом.

🔥6. Фраза дня - Сама увидишь.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня небывалый прилив сил!!!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - Новый план.

Стала заниматься, поняла насколько я схуднула. Вот прям ощущения появились. Здорово это😉

Теперь, когда все нормализовалось и настроилось, надо бросать курить. Иначе с Джил дальше СФ я не продвинусь. Ужасная одышка.

Обязательно треньте в кроссовках. Я прям летаю после трень. А до - хромая лошадь на все копыта. Даже растяжка с кроссами гораздо продуктивнее.

Далее планирую перейти на healthy mommy, тоже по 6 дней с перерывом в один день между уровнями. Лесли надо будет увеличить до 3х миль в день - зима, холода, лень и все дела.

До конца года и марафона осталось всего 30 дней. Надо браться за жопку🤣 руки в ноги и бегом🤣 ну короче вы поняли.

Дедлайн близко!

Суперские кроссы, суперски активный третий уровень✌ бегинер шрэд.

Кайф! То, что надо, чтоб опохмелиться!

Итак 15 минут с Лесли, 23 минуты с Джил и растяжка на шпагат 15 мин. Отличное сочетание!

❌на весах +0.4кг❌

Оооо чо вчера было. Все было. Разума не было.

🕗 первый завтрак 8.10
Кофе с молоком, молочный суп, лепешка с маслом, 2 яйца (392кал✅/400кал)

🎖 Лесли 1 миля
🏋️‍♀️ Джил beginner shred workout 3 > day 1
🧘‍♀️ Растяжка для шпагата 15 мин

🕚 второй завтрак 11.21
Кофе с молоком, тост с маслом (179 кал✅/200кал)

🕑 обед 13.45
Рассольник с майонезом и коброй, лепешка, салат витаминный с капустой, чай (462кал❌/400 кал)

Майонез, скотинка, подпортил картинку. Ну да кефир с ним.

🕔 полдник 16.53
2 яблока, чай, тост с плавленным сыром (1/2) (193 кал✅/200кал)

🕗 ужин 19.53
Гречка с мясом, лепешка, чай (393кал✅/400кал)

🕚23.00
Чай, гречка с мясом (198кал✅/200кал)

Итого 1817кал.

После такого разгрузочного дня нужен ещё один разгрузочнный.

Кратко - пила.

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 48/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅❌
Держать перекус в пределах 200кал✅❌❌

🔝1. Активность
6.8К шагов из 8К, растяжка ❌
🎈beginner shred workout 2❌
🎈1 mile >❌

🔝2. Уход
Душ

🔝3. Питание
Многа. Очен многа! из 1860 кал, все ок, все осознанно.

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 11.6кг.
В) вода 300мл*5стаканов =1500мл +1500мл пиво🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Сонная, пьяная, довольна.

🔥6. Фраза дня - Чтобы ремень было видно😏🤫

🔥7. Семья - У всех норм, у меня небывалый прилив сил!!!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - протрезветь.

❌на весах +0.4кг❌

Все по плану✌ разгрузочный.

С утра кефир. Потом 2 яйца. Потом пиво, соленые семки, арахис, пиво... короче надо еще разгружаться😏😂

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 47/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅❌✅
Держать перекус в пределах 200кал✅❌✅

🔝1. Активность
6.5К шагов из 8К, растяжка 2/10
🎈beginner shred workout 2/day6
🎈1 mile >day 6✔timeout

🔝2. Уход
Душ, крем.

🔝3. Питание
1924кал из 1860 кал, все ок, все осознанно.

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 11.2кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1570мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - написала ДО. На днях займусь правками.
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊 день3.

🔥6. Фраза дня - Стрела, нет, не Амура.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня небывалый прилив сил!!!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - разгрузочный, тренить не буду, но кроссы надо затестить на Лесли.

Сегодня занималась в паре #2 http://40kg.me/57213/156140/

Великолепно! Все прочухала, все от и до выполнила, ощущений что сейчас сяду на шпагат не было😏 и было ощущение, что заработали в полную силу те мышцы, что должны. Вспотела на порядок больше, Но оно того стоило!
И грамотно потянулась после😊

Лесли после обеда в паре #1
...продолжение будет.

Катострофически не выспалась. И все таки - новые кроссовки и Джил. Потопала😏😋😉

❌на весах +0.8кг❌

Спокуха! Усё под контролем. 2,25 часа сна, ночная вода, соевый соус🤭 и весы на новом месте.

🕗 первый завтрак 8.34
Чай, манная каша, 2 яйца всмятку, 1/2 тоста мммм (398кал✅/400кал)

Сегодня на обед будет бешбармак😏😉🤗
Отмечаю окончание второго уровня бегинер шрэд😋

✅beginner shred workout 2 >day 6 done!
✅ растяжка для шпагатов 5/10

🕚 второй завтрак 11.00
Яблоко, чай с медом (160 кал✅/200кал)

Готовлю в декабре себе новую программу питания. Эксперимент)

🕑 обед 13.30
Беш и бульон (583кал❌/400кал)

Полная порция. Это волшебное сочетание😊

Проспала с 2х до 4х.

🕔полдник 17.20
Картоху с курицей запеченные, чай с молоком и печеньем (516кал❌/200кал)

🕗 ужин 21.00
Яблоко и чай с медом и имбирем (147кал✅/200кал)

🕚23.00
Яблоко с сиропом шиповника (121кал✅/200кал)

Итого за день 1924кал.
БЖУ 88+55+269

05.03 утра. Кто не спит? Лень и страх.

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 46/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅

🔝1. Активность
4.6К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day5
🎈1 mile >day 5✔timeout

🔝2. Уход
Душ, крем, на ночь маску.

🔝3. Питание
1770кал из 1860 кал, потихоньку поднимаю угли и в целом калории

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.4кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1900мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊 день2.

🔥6. Фраза дня - * молчание. Лед тронулся. И поплыл.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - тест драйв кросс! Ура!

Наконец-то завтра будет Лесли😊 хочу с утра милю, это всего каких-то 15 мин😋

😉

Завтра будет тест драйв.

3я пара - теплые, для улицы.

Я тут сэнвич расковыряла🤣 на полдник🤭

Самая вкусная тори терияки, что я ела. А ела я много. Люблю это сочетание😉

Даже рис не остался😂