Я снова с вами, девчата. Взбрело мне тут в голову поглубже покопаться в понятии правильного питания. Конечно, каждая из нас хоть раз слышала это словосочетание и, собственно, большинство понимает о чем речь, но я решила сделать прямо тут небольшую шпаргалку для нас, дамы.

И так, приступим.

?? Базу рациона должны составить овощи и фрукты. В первую очередь, налегать нужно больше на овощи, так как они содержат меньше сахарозы. Из фруктов лучше отдать предпочтение цитрусовым. Как фрукты, так и овощи обладают большими запасами клетчатки, а так же витаминов и минералов.
?? Пить нужно больше. В среднем, человеку в день требуется около двух литров жидкости. При том, лучше и вовсе исключить сладкие газировки, кофе и крепкие чаи. Отдавайте предпочтение минеральной воде, зеленосу чаю и натуральным сокам, морсам и компотам.
?? Отказ от простых углеводов. Наши любимые пирожки, торты и пирожные. Да, все это под запретом. Можете попробовать переключиться на горький шоколад, он разрешен.
?? Лучший завтрак - каша. Но, если не хотите набрать лишних килограммов, варить ее придется на воде и без сливочного масла. Идеальный завтрак в Англии - овсянка с кусочками сухофруктов, бананов или яблок.
?? Во время еды не отвлекаемся. Приглашаем пишу вдумчиво, маленькими кусочками, долго пережевывая. Доказано, что чувство голода присутствует лишь в первые 15 минут с начала трапезы.
?? Вредные продукты заменяем на полезные. Сахар на мед, свинину на телятину и т.д.
?? Отказ от алкоголя. В частности от сладких ликеров и пива. В крайнем случае, можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться не стоит.
?? Сокращаем порцию. Причем, не только фактически, но и визуально, то есть, меняем большие тарелки на меньшие по диаметру, так порция будет казаться больше и вы быстрее наедитесь.
?? В магазин за продуктами отправляемся только хорошо подкрепившись. Доказано, что голодный человек тратит больше денег и покупает и вовсе ненужные ему продукты.
?? Разнообразие в рационе. Если будете каждый день кушать одно и то же, это быстро вам надоест. Пробуйте новые рецепты, экспериментируйте со вкусом, но только с теми продуктами, которые подходят для правильного питания.
?☀ После 7 вечера не кушать. Ни при каких условиях, однако, если очень хочется, можно выпить стакан кефира или съесть яблочко.
?? Никакого стресса. Когда мы напряжены, мы сами не замечаем сколько всего съедаем, так что лучше балуйте себя, слушайте любимую музыку и не позволяете стрессу овладеть вами.
?? Физические нагрузки. Фитнес, плавание, бег, только вам решать, чем заняться, но имейте ввиду, что спорт помогает держать тело в тонусе, но изнурительные тренировки - не лучший выбор. Так вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу, так что будьте осторожнее.

Это основы, без которых нам не обойтись. Может, кому-то это пригодится. И вот еще, девчат, пирамида вашего здорового питания.

Удачи в начинаниях. Правильное питание - идеальный выбор для похудения и укрепления здоровья.