фак, должна была на 10 на треню, но проспала, я то пошла, но какая-то убитая, отекшая. так что все через силу как-то. в конце даже кардио не сделала. ПНИТЕ МЕНЯ, ЧТОБЫ Я ВЕЧЕРОМ ПОБЕГАЛА. в первую очередь надо потому, что на море, ставлю себе за цель каждодневные утренние пробежки по набережной. Еду на Тенерифе Плайя де Лас Америкас. и грех не совместить приятное с полезным.

Здесь оставляю тренировку, может кому-то надо, может себе на потом, когда поеду во Львов и уже прийдеться самой тренироваться. У меня в городе отличный тренер-80 грн. А во Львова такой-себе 220. Как-то не комильфо. Но Люда сказала что может писать мне программы. Очень нравиться что у нее все трени разные. Совмещаем круговые, многоповторные и суперсеты. Да, и с начала тренировок с ней в талии -5, в бедрах - 7. огонь

1.Суперсет табата 30работа-30отдых (4х)
-Жим ногами(каждый раз +10кг)
-Болгарские выпады
⁣

2.⁣Суперсет табата 30работа-30отдых (4х)
-Мертвая тяга
-Присед сумо 10 кг

3.⁣Суперсет табата 30работа-30отдых (4х)

-Сгибание ног
-Ягодичный мостик

4.Трисет табата ⁣30работа-30отдых (3х)
-Горизонтальная тяга
-Протяжка на дельты
-Трицепс в кросовере


5.⁣Трисет табата ⁣30работа-20отдых (3х)
-Скручивание
-Кут
-Планка.
#christie_gym