23 июня, 13:06
Всем доброе утро💞💞💞
Сегодня на завтрак у меня яичница из 1 яйца, бутерброд из цельнозернововго хлеба с легким сыром и батончик Bite slim😋😋😋
На перекус поела немного вишни и черешни🍒
Но вот вчера был день рождения у друга и я поела всяких вредностей, в числе которых моя любимая пицца🤭😓😥
Но сегодня я стараюсь снова питаться как обычно и не срываться на вредности. Кстати, мой вам, совет, если сорвались - не нужно себя корить или уходить в глубокий зажор. Просто старайтесь питаться правильно на следующий день и возвращаться к старому рациону. Все мы люди и иногда даже нужно позволять себе что-то вкусненькое и не совсем полезненькое😇❤️
20 июня, 13:50
На обед у меня сегодня опять гречневая лапша с курицей и вот, собственно ее рецепт💓
Ингредиенты:
Гречневая лапша
Куриное филе
Морковка
Болгарский перец
Стручковая фасоль
Томаты
Соевый соус
На самом деле овощи можно добавлять абсолютно любые, какие вам нравятся)
Курицу надрезаем небольшими кусочками, обмазываемых специями и обжариваем (выключить буквально за 2-3 минуты до готовности). Я делаю это без масла на антипригарной сковороде. Пока готовится курица, варим лапшу по инструкции на упаковке. Затем мы обжариваем овощи ( я также делаю это без масла), за 2-3 минуты до готовности добавляем курицу и пару ложек соевого соуса, готовим ещё 3 минуты. Можно добавить туда спагетти с самого начала, либо оставить так и смешивать уже у себя в тарелке)
Вот такой вот простой и очень вкусный рецепт, советую вам попробовать приготовить💞
Кстати, на 2 перекус у меня протеиновое ванильное мороженое (марка 012, 73ккал) и один персик.
20 июня, 12:13
Доброе утро💞💞💞
Сегодня на завтрак я съела 200г творога и нереально вкусное манго😍 Боже, я просто фанат этого фрукта, но, к сожалению, очень сложно найти хорошее, спелое манго у нас в магазинах. Именно поэтому я покупаю его очень редко, вот недавно нашла хорошее во ВкусВилле, вроде в Перекрёстке как-то было неплохое. Вообщем, тут только методом проб и ошибок)
На перекус я съела абрикос и один диетический зефир. Его делают без сахара, в одной штучке около 80 ккал. Я стараюсь не увлекаться такими десертами, но, если прям очень хочется, это неплохая альтернатива.
19 июня, 22:02
Всем привет❤️У меня этот день прошёл достаточно продуктивно, поэтому я безумно устала, но перед сном решила всё-таки достать телефон и написать вам:)
Итак, по поводу питания, на обед у меня была гречневая лапша с курицей и овощами (могу написать вам рецепт, нереально вкусное и простое блюдо, хотите?)🍲🥙
На перекус я съела несколько абрикосов и чуть-чуть клубники. В последнее время меня прям тянет на фрукты, ягоды, могу только их есть😋
Ужин у меня был легкий - овощной салат и яйцо, а перед тренировкой поела 100г черешни🍒🍒
Тренировка у меня сегодня состояла из часа силовой и часа растяжки🤸♀️🏋️
По калориям у меня получилось примерно 1200-1300ккал.
Напишите, соблюдали ли вы сегодня свой рацион питания и хотите ли вы рецепт гречневой лапши🙃
Всем добра и отвесов💞💞💞💞
18 июня, 16:53
ПРО СПОРТ🤸♀️🚴♀️💪
Я начала ходить в фитнес клуб совсем недавно, около полугода назад, но с первого же занятия просто влюбилась😍 Всё же такую атмосферу очень сложно воссоздать дома. Когда ты понимаешь, что вокруг тебя такие же люди, которые занимаются, стараются, идут к своей цели - это нереально мотивирует.
Лично я хожу в зал 3-5 раз в неделю, летом, когда много свободного времени, могу даже чаще:)
Итак, как я тренируюсь:
1) Кардио🏃♀️🚴♀️😩
Если честно, мои самые нелюбимые, но самые эффективные тренировки. Я не люблю беговую дорожку, поэтому чаще всего занимаюсь на эллипсе. Также я иногда хожу на cycle (тренировка - эмитация велогонки) и, с недавнего времени, на табату (интервальная тренировка).
2) Силовые 💪💪💪
1-2 в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе - то, что нужно.
3) Стретчинг или растяжка🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Примерно 1-2 раза в неделю, чаще всего после силовой. Кстати, уменьшает боль в мышцах на следующий день)
4) Йога🧘♀️✨
Вот тут я влюбилась. В зале, куда хожу я, занятия по йоге 4 раза в неделю, но я хожу только 2, так как просто не успеваю на все. На самом деле, йога это не только для тела, но и для души. Тут можно много говорить, но лучше один раз попробовать) Если у вас нет возможности пойти на занятие, вы может делать это дома. В интернете огромное количество видео уроков.
5) Бассейн🏊♀️🏊♀️🏊♀️
Тоже хожу не часто, но иногда бывает) Также иногда попадаю на аква аэробику, которая, кстати, сжигает неплохое количество калорий🔥
А каким спортом занимаетесь вы и как часто?
(Фоточка вам для мотивации❤️💞)
18 июня, 13:57
Так, немного о моем питании🥗
Первое и самое главное - я считаю калории и БЖУ. Моя норма в день - 1200-1400 ккал. БЖУ - вещь очень индивидуальная и я считаю их не так строго. Почти за 2 года я научилась это делать на автомате у себя в голове, но я также пользуюсь приложением lifesum. Кстати, оно мне понравилось больше всего из тех, которыми я когда-либо пользовалась.
На самом деле, у меня нет четких запретов в питании. То что я практически никогда не ем это: сладости, содержащие сахар и много жира, фастфуд, мучные изделия, колбасу, сосиски, пельмени и различные полуфабрикаты, майонез и другие сосусы, которые я делаю не сама, хлеб ем редко (1-2 в неделю) - цельнозерновой или лаваш, также я стараюсь ограничивать жирный сыр (иногда покупаю легкий - 27%) просто потому что он не вписывается в мою дневную калорийность. Но все эти продукты я могу себе позволить иногда - на праздник или если прям очень хочется. Обычно я заменяю сладости фруктами, ягодами и сухофруктами. Из молочных продуктов я очень люблю творог, но не более 5% жирности, а также иногда забавляю в кофе молоко. Кефир, простокваша, ряженка - все это я с детства не люблю. Йогурты я люблю сладкие, но, как вы все знаете, в них нереальное количество сахара.
Вообщем-то в моем питании всё просто и логично:) Мне кажется, что такой режим подойдёт каждому и не будет доставлять моральный или физический дискомфорт:)
А что более эфективно именно для вас: диета или же здоровое питание без серьёзных ограничений и монотонного рациона?
18 июня, 10:46
Итак, всем привет❤️
Это моя первая запись в дневнике, поэтому, наверное, стоит начать с небольшой предистории.
С детства я всегда была склонна к полноте. Нет, не то, чтобы у меня был серьезный лишний вес или какие-то заболевания, просто на фоне остальных выбивался такой пухленький хомячок🙈 Я ходила на танцы и там все девочки были ну очень худенькие) Сначала меня это особо не беспокоило, но классе в 7-8 я все же задумалась над тем, чтобы похудеть и начала бегать. Мы бегали вместе с моей мамой по вечерам практически каждый день, но за питанием особо не следили. И был результат, маленький, но все же он был. Затем я начала немного интересоваться правильным питанием. При этом, у меня никогда не было мыслей о диетах. Прошло время и я похудела до 48 кг при росте 160см. Конечно же, моему счастью не было предела, но за год - полтора я опять набрала вес и при росте 165см весила 62 кг! В это время я полностью забила на питание и не занималась спортом. И вот, с фераля 2018 я решила взять себя в руки и похудеть на 12 кг, купила абонемент в спортзал, начала считать калории. Сейчас мой вес - 55кг и я четко иду к цели - 50кг. Надеюсь, что мой дневник будет мотивировать и вдохновлять вас, а мне поможет не сорваться и добиться своей цели💓💓💓