ПО РАБОТЕ: НЕ ХАМИ НИКОГДА НИКОМУ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ!
(комменты потом)

по питанию:
утро: кофе+100гр творожного сырка+200мл кефира
обед: 200гр творога+400мл молока+200мл кефира
полдник: боярышник
ужин: 400мл молока+200мл кефира