6 марта, 10:40
Отвечала тут Mary Pontiac
Сохраню и себе свои труды. Пригодятся мне ещё в жизни после родов, например..
Хочу поделиться своим опытом (и себе сохранить на будущее меню)..я когда худела с 76кг - первое с чем столкнулась с чувством голода и срывалась с диет и с голоданий на 5й-7й день..
Потеряла на этом года 2!!((
Потом Вывела для себя список полезных ПП продуктов -ТОП-6, которые реально утоляют голод - это БЕЛКИ растительные и животные: животные - варёная куриная грудка, варёные яйца и варёная говядина; растительные - это фасоль и горох, и творог!!- этот рацион 60% + овощи и фрукты(из фруктов очень сытная-это айва!!!)+витамины и спортзал 5 дней в неделю по 2 часа (1 час кардио+1 час силовые). Вот НА ТАКОМ МЕНЮ ХУДЕЛА ГОД И НЕ СРЫВАЛАСЬ!!! СБРОСИЛА 28кг!!! --- . На этом меню реально долго можно держаться даже если будешь худеть без спорта. И у тебя С СОБОЙ ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ЭТА ЕДА! Иначе когда есть захочешь -будешь срываться на всё.. Категорически исключить то, что развивает аппетит и содержит много жиров и простых углеводов: любой хлеб (не верь тем, кто говорит "съешь кусочек" -где кусочек там и полбуханки((), булки, пироги, вообще всю выпечку ; любые жиры: масло/сметана/майонез - после них хочется есть жутко(( все колбасы и сыры, тк они очень жирные и после них тоже хочется есть(( Короче, ПОХУДЕНИЕ-ЭТО ДОЛГО И ЭТО РЕЖИМ НЕ ГОЛОДОВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Ну хотя бы месяцев 6-8... Если совсем кратко: Похудение-это 1) Дефицит калорий на правильно питании и 2) спорт. Ну, у меня вдолгую! сработало только это (до этого раз 100 срывалась на диетах).
Диеты НЕ работают.
Нужно РЕАЛЬНОЕ МЕНЮ НА 6-8-12 МЕСЯЦЕВ!!
РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ - это МИНУС 3 КГ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ!!
Не совершать типичные ошибки🚫⛔ худеющих:
1) НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. РЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ-ЭТО МИНУС ТРИ -3 КИЛОГРАММА ЗА МЕСЯЦ!!
Поэтому ЛУЧШЕ ВСЕГО ВЗВЕШИВАТЬСЯ 1 РАЗ В 2 МЕСЯЦА!!!
2) ПОЭТОМУ ВЫБИРАЙ МЕНЮ, КОТОРОЕ БУДЕТ РАБОТАТЬ ВДОЛГУЮ ОТ 6-ТИ МЕСЯЦЕВ!!!
3) Диеты ЛЮБЫЕ=не работают. После них срываешься и набираешь ещё больше!!
4) Не надо всё время фоткать еду. Если СПОРТ есть, то 60% белков +35% фрукты/овощи. Если спорта нет, то наоборот: 60% овощи/фрукты и 35% белков и тока 5% чего-то другого.. Не обольщайся, что можно совсем без вредняшек через 2-3 недели ты жутко захочешь 400мл пива или 1 пироженку - можно 1 раз в 2-3 недели, но на следующий день ты отрабатываешь это в спортзале!!
У КОГО ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ=ДОБАВЛЯЙТЕ КОММЕНТЫ, ПРАКТИКИ!!✅💯
Теоретиков😀=не слушаю, сори!❎
МОЁ МЕНЮ ИЗ ПОХУДАЛОК 2018-2019гг:
День 1
6:00🕦 цикорий и 150мл молока
10:30🕤 кофе и 2 банана
13:00🕑 айва
15:30🕖 200гр горячей рисовой каши и кофе
19:00🕖 чай с молоком
ВСЁ БЕЗ САХАРА!
День 2
8:00🕣 фруктовый салат и кофе
12:00🕖 200гр варёной фасоли+150гр квашеной капусты
16:00🕢 банан и кофе
19:30🕖 150гр горячей рисовой каши
День 3
8:30🕖 творог 200гр (0%) +кофе+молоко 150мл
14:00🕣 200гр варёной фасоли+300гр квашеной капусты
18:00🕦 горячее молоко
20:00🕢 1 банан
День 4
8:00🕗 кофе+150гр горячей рисовой каши+150мл молока
14:00🕐 далее был СТРЕСС, но "ЗАЖОР" после него был правильным -спасла сытная фасоль
170гр селёдки+200гр красной фасоли+200гр солёной капусты+30гр маринованного лука
18:00🕑 банан и чай
День 5
7:00🕡 творог и кофе
11:30🕚 стручковая фасоль+250гр варёной куриной грудки+2 помидора
15:30🕓 1 банан
18:30🕦 250мл горячего молока
День 6:
9:00🕗 3 варёных яйца и цикорий
13:00🕐 200гр 0% творога и 200гр кефира
16:30🕞 1 айва
20:00 🕗300мл горячего молока
День 7:
8:00🕗 кофе
12:00🕛 борщ 300мл
16:00🕓 варёный горох 200гр и 2 помидорки
19:00🕖 чай с сухофруктами
+СПОРТ + ВОДЫ🍼🍼🍼🍼🍼🍼 в день 2-2,5 литра🍼🍼🍼🍼🍼!
Ну, после спортзала легко выдуваешь!!))
И ТАК ⌚11 МЕСЯЦЕВ и 2,5 НЕДЕЛи❗❗❗ И -28кг ЗА ГОД!!!!!!!!!!!
+ витаминные комплексы по 30 дней 1 раз в полгода!!
САМОЕ КЛАССНОЕ В ЭТОМ МЕНЮ ДЛЯ МЕНЯ_ОНО НЕ ГОЛОДНОЕ!! ЕСТЬ НЕ ХОЧЕШЬ И ПОСЛЕ НЕГО НЕ ХОЧЕШЬ СПАТЬ!! как обычно после еды типа колбасы/оливье/выпечки и т.д.
+ПОСЛЕ СПОРТЗАЛА ХОЧЕШЬ ПИТЬ, А НЕ ЕСТЬ!!!! А когда хочешь РЕАЛЬНО ЖРАТЬ=ЕШЬ БЕЛКИ: фасоль/куриную грудку или творог. Вот это ВСЁ РАБОТАЕТ В ДОЛГУЮ!!! + после похудения дни из этого меню помогают удерживать все!!! 💪💪💪✅
Всё остальное = мне не подошло⛔. Перепробовала более 40😮 диет ДО этого и потеряла 2 года на попытки😕😖😁😁😁
а вы говорите "отвес 300грамм"...😂)))))))))))))))))))))))
P.S.
Полезные продуктовые сочетания^
Какие сочетания продуктов будут наиболее полезны?
1)Рыба🐟 хорошо сочетается со свежей зеленью и салатами из овощей. Главное, чтобы составе салата не было овощей с повышенным содержанием крахмала. Такое сочетание полезно для тех, кто страдает от повышенного уровня холестерина в организме.
2)Зерновые🍙 и бобовые🍚 культуры желательно заправлять растительными маслами и сочетать со свежими или запеченными овощами.
3)Яйца 🥚🥚сочетаются с овощами и зеленью. Допустимы крахмальные овощи, но в минимальных количествах.
4)Молоко🍶 лучше употреблять как самостоятельный напиток или заменить его на кисломолочные продукты. С остальными продуктами оно сочетается тяжело.
5)Фрукты🍉🍇🍌🍍🍎 и орехи🌰🌰 хорошо дополняют друг друга, если употреблять их вместе. Сочетания продуктов обеспечивает сытный и здоровый перекус.
6)❗❗❗Сочетание белка и овощей✔ будет идеально для тех, кто не хочет перегружать органы пищеварения и мечтает сбросить лишний вес. Клетчатка✔ также способствует снижению уровня сахара в крови.
ВСЕМ ДОБРА И РЕАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!✔✔✔🏆
