Доброе утро! Вчера снова жор.
Но, сегодня я точно вернулась в строй.
Через две недели нам надо идти на свадьбу, поэтому срываться нельзя.
Два вечерних жора вызваны ПМС. Чувствую прям, скоро придут КД. Сиськи болят 😂😂
В субботу поеду к родителям и взвешусь. О, господи)))
Записалась на сеанс массажа шейно-воротниковой зоны. Чтобы лечить свои грыжи. Так что, по вечерам каждые 3 дня буду ездить на массаж.
Также выбирали с Ильей вчера бассейн. Будем ходить в бассейн вместе. Врач прописал мне плавание.
Вот и физ-нагрузка подкатила)))
Теперь я точно смогу похудеть.

Потому что на одной диете похудеть конечно можно, но качество тела будет фу. А в тренажерный зал мне ходить запретили, йогу запретили, даже на каблуках ходить запретили. Жизнь-боль.

Добрый вечер, девочки.
Вчера у меня был ужасный день.
Во-первых. Я вчера - полный лень-тюлень. Я просто пришла домой и села играть в симс 4.
В итоге я ничего не сделала. НИ приготовила, ни убралась, ни погладила. Даже обед не собрала.
И вечером, разумеется, сорвалась.
Поела пельменей и яичницу с бутербродами.

Я не стала считать сожранные калории, чтобы не насиловать свою психику.
Но. Я осознала свою ошибку.
Проблема в том, что когда я сажусь играть, мне становится пофиг на все окружающее, я сижу, жую и ничего не делаю.

С утра Илюха очень злился, потому что гора грязной посуды, белье не поглажено. Ему пришлось напяливать старые джинсы, которые еле-еле сошлись на пузе 😂😂😂 Ну, тут не только моя вина 😂😂😂😂

Поэтому отчет за вчерашний день я прикладывать не буду.
До вечера питание было замечательным, но потом все полетело.

Но мы не отчаиваемся. Кто не падает, тот не поднимается. Будем считать это читтингом. За один день на 5 кг я не разжирею.
А в воскресенье устрою разгрузочный.

Марафон "Стоп сахар", Марафон "Стоп мясо". Правильное и сбалансированное питание.
Неделя 1. ⁣ Углеводы до 140 гр. в день. Калории до 1400. Ужин до 20:00. Обязательно 1 разгрузочный день.

День 2. Отчет за 28/08/2018

С утра: ⁣Рыбий жир, витамины, таблетки. Вакуум, зарядка.
Завтрак: ⁣120 гр. гречки, 100 гр. овсяного шоколадного немолока, 10 гр. горький шоколад.
Перекус: ⁣⁣200 гр. дыня, 100 гр. клубника.
Обед: 50 гр. нутовых котлет (запеченные без масла и без соли), 80 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 150 гр. огурца, 100 гр. запеченных баклажанов с томатами и сыром.

Перекус: 90 гр. творога 1,8%, 15 гр. арахиса, 15 гр. изюма, 30 гр. мюсли без сахара, 100 гр. молока 2,5%.
Ужин: ⁣200 гр. овощного салата с оливковым маслом, ⁣200 гр. запеченных баклажанов с томатами и сыром.
Перекус: ПП-винегрет (со свежей капустой и свежим огурцом) 50 гр., клубника 70 гр.


Итого: 1271 ккал.

Б/Ж/У: 80,50 / 47,29 / 140,59

Подведем итоги:
✔ Зарядка, вакуум,
✔ Витамины и таблетки
✔ Уборка (вымыла холодильник, стирка)
✔ Собрала с вечера обед
⁣✔ Выпито 2 литра воды.
✔ Никаких гадостей, ничего сладкого
✔ Калории соблюдены
✔ Углеводы соблюдены
✔ Ходьба по лестнице
✔ Убрала кровать
✔ Помыла посуду после завтрака

❌ Планку не сделала вообще
❌ Норму шагов не прошла
❌ Чтение
❌ Сериал
❌ Растяжка
❌ Вакуум вечером
❌ Английский
❌ Планы на день не выполнены⁣

Итак. Марафон "Стоп сахар", Марафон "Стоп мясо". Правильное и сбалансированное питание.
Неделя 1. ⁣ Углеводы до 140 гр. в день. Калории до 1400. Ужин до 20:00. Обязательно 1 разгрузочный день.


День 1.
С утра: ⁣Рыбий жир, витамины, таблетки. Вакуум, планка, зарядка.
Завтрак: ⁣150 гр. гречки, 110 гр. овсяного шоколадного немолока, 16 гр. горький шоколад.
Перекус: ⁣200 гр. клубники, 1 банан.
Обед: 90 гр. нутовых котлет (запеченные без масла и без соли), 70 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 200 гр. овощного салата с оливковым маслом.
Перекус: 150 гр. ⁣йогурта натурального, 15 гр. арахиса, 15 гр. грецкого ореха, 10 гр. изюма.
Ужин: ⁣200 гр. овощного салата с оливковым маслом, 50 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 3 нектарина.

Тренировка: растяжка, вакуум.

Итого: 1549 ккал.
Б/Ж/У: 75,51 / 61 / 192,19

Подведем итоги:
✔ Зарядка, вакуум, планка утром
✔ Витамины и таблетки
✔ Чтение (манга)
✔ Сериал 1 серия
✔ Уборка (вымыла кухню)
✔ Собрала с вечера обед
⁣✔ Выпито 2 литра воды.
✔ Никаких гадостей, ничего сладкого

❌ Калории не соблюдены
❌ Планку вечером не сделала
❌ Норму шагов не прошла
❌ Углеводы превышены
❌ По лестнице не ходила
⁣❌ Кровать утром не застелила
⁣❌ Посуду после завтрака не помыла

Привет всем! Я вернулась в строй. Я на несколько дней (недель) пропала, но на это были свои причины.
Я сходила к врачу. Выяснилось что у меня несколько межпозвоночных грыж, артроз межреберных сочленений, защемление в шейном отделе и ещё куча всего страшнонаписанного.
А мне всего 23. Сам врач ахренел.
Тренироваться в спортзале мне нельзя, на йогу ходить мне нельзя. Разрешено только плавание и легкая разминка.
Теперь я дома хожу в ошейнике, на работе сижу в реклинаторе-корсете. Пью кучу таблеток и витаминов, как старая бабуля.
Сегодня у нас понедельник. А это значит что?!?!?
С понедельника все мы любим начинать худеть 😂
А у меня не просто начало диеты, а начало начал!
Именно сегодня (я это решила ещё неделю назад) я начинаю свой путь к восстановлению своего организма.
Я сама для себя решила устроить 2 марафона.
"Нет сахару" и "Нет мясу".
Без всяких рамок. Просто. Сколько хочу, столько и держусь.
Сегодня у меня также начинается марафон "Правильное и сбалансирование питание".

Отчеты я, как обычно, буду выкладывать под конец дня, либо на следующее утро. Постараюсь делать фото, хотя нет особого желания постоянно фоткать жрачку.

Помимо питания, выпрямления осанки, я также буду ухаживать за собой и внешне и внутренне.
Начало уже давно положено.
Я сходила на чистку лица. Я сходила на пробное занятие по йоге. Я очень даже гибкая. Но спина потом болела.
Я отращиваю ногти и волосы. Ухаживаю за ними (ну, стараюсь).
Также, пообещала Илье следить за речью и перестать ругаться матом. (Есть продвижение 😂😂)
Я избавилась от всех вредных привычек. Я не пью и не курю.
Недавно ходили на вечеринку в магазин комиксов. Не поверите, я ржала весь вечер как конь, будучи трезвой. Это было незабываемо. Никогда бы не подумала, что можно так веселится и без алкоголя.

Я выучила много новых ПП-рецептов. Теперь частенько готовлю вкусные и диетические блюда.
Стараюсь пить меньше кофе. Не 10 бокалов в день, а максимум 3.
Больше пью зеленого чая. Пью 1,5-2 литра воды в день. Гуляю пешком, хожу по лестницам вместо лифта. И даже не надоедает. Это забавно. Идешь на работу по парку, пахнет акацией, дети катаются вокруг, дворник поливает клумбы, небо чистое, легкий ветерок. Боже, это прекрасно.

Доброе утро!
Точнее, ни фига оно не доброе.
Вчера у свекра был День рождения. Вечером ходили в боулинг. Кушали разные гадости: картошку, сыры, котлеты, салаты, тортик.

Сегодня с утра очень болит спина. Я очень сутулая, у меня искривление позвоночника,и на шее имеется шишка. Вчера попросила парня сделать массаж. Выявилось что у меня появилась вторая шишка. После массажа шея ужасно болит. до этих шишек нереально больно дотрагиваться. Погуглили. Это тяжелая стадия остеохондроза шейного отдела. Причем этот хондроз очень запущенный. У меня зрение ухудшается именно из-за хондроза. Голова часто болит, усталость, заспанность, отсутствие энергии. Голова кружится, в глазах мушки. И это периодически наблюдается в течение нескольких лет. Всегда думала что просто много работаю и тупо устаю. Также, было подозрение на железодефицитную анемию. А оказывается это все из-за шеи. Пойду к врачу. Скорее всего буду ходить в ошейнике на работу.

Снова я выпала из колеи. Недельная рутина, завал на работе, ремонт на квартире. Все дает о себе знать.
Что хочу сказать. Моя вводная неделя закончилась.
За эту неделю было всего 2 срыва. Один из них закончился вызыванием рвоты. Второй обошелся.
По отражению в зеркале вижу, что я похудела. Немного. Шорты, в которые с трудом влазила, сейчас легко застегнулись.
Конечно, тело дряблое, целлюлит на ляхах, потому что отсутствуют тренировки.
Но, с едой особых проблем нет. Пусть срывы и были, но не каждый день.

Дальше продолжаем с новыми силами. Теперь цель: продержаться неделю без срывов.
По-тихоньку, маленькими шагами, я приду к своим великим целям. Сейчас главное побороть приступы булимии и перестать срываться. А дальше уже будем переходить на полностью правильно питание. За неделю мясо ни разу не ела, но ела колбасу 2 раза и один раз ела курицу.

И не хочется даже.

Проблем с отказом от мяса не будет. Я буду есть белое мясо курицы, грибы, иногда рыбу. Но колбасы, сосиски и все остальное мясо я есть не буду.

Первая вводная неделя закончилась. Началась следующая.
Неделя без срывов.
Так же буду стараться каждый день писать отчет.

День 3. Отчет за 7 августа.
Завтрак: овсяная каша на кокосовом молоке+воде 140 гр., 1 зефир Eco Botanica диетический.
Перекус: 150 гр. винограда, 20 гр. арахиса необжаренного.
Обед: 80 гр. киноа отварная, 80 гр. рататуй диетический, 120 гр. овощной салат с маслом.
Перекус: 1 нектарин, творог мягкий 5% Савушкин 125 гр.
Ужин: СРЫВ. РВОТА.
Объелась до коликов в животе. Стало плохо. В итоге все выблевала. Потом заела арбузом.

За день выпито 2 литра воды, выкурено 3 сигареты, флу, капсула жиросжигателя.

Мой мозг отказывается воспринимать проблему всерьез. Как же тяжко. Когда это кончится. Я не хочу к психотерапевту. Я нормальная.
Что? Я приду и скажу: "Извините, я не могу нормально жрать"? "У меня проблемы с едой"? "Холодильник-мой друг и враг"?
Мне стыдно.
Флу не помогает. Жиросжигатели не помогают. Психологи не помогают.
Медитация не помогает.
Я так устала.

День 2. Отчет за 6 августа.
Завтрак: 140 гр. овсянки на кокосовом домашнем молоке.
Перекус: 130 гр. зеленого винограда, 150 гр. красного винограда.
Обед: яичный омлет 80 гр., киноа отварная 80 гр.. огурец 80 гр.
Перекус: йогурт натуральный 150 гр., арахис необжаренный 20 гр.
Ужин: яичный омлет с морковью и луком 80 гр., сыр мраморный 25 гр., овощной салат с маслом 200 гр.
Перекус: виноград 100 гр., семечки подсолнечные 18 гр.

Выпито за день: 2 литра воды.
Из физической нагрузки: ходьба.

Итого: 1427 ккал.
Б/Ж/У: 50,58 / 79,29 / 137,55

Что-то как-то много всего, надо сократить калории и углеводы, белок увеличить, жиров тоже много. Потому что готовила на скорую руку омлеты.

Добрый день. На несколько дней я пропала. Мой читтинг превратился в зажор на 2 дня. Не сказать, что ела много, но вредности я ела.
Сегодня я решила попробовать отсчитывать по дням.
Мне так проще себя контролировать. Так можно увидеть, сколько дней я соблюдаю ПП и проще не сорваться.
Начнем сначала.
День 1. Отчет за 5 августа.
Завтрак: биомюсли орехами 35 гр., домашнее кокосовое молоко 80 гр. (развела с водой, потому что очень жирно).
Перекус: 150 гр. зеленого винограда, 150 гр. красного винограда.
Обед: 200 гр. овощного в рагу (без масла, в духовке), овощной салат 80 гр., 2 ржаных хлебца 15 гр. с творожным сыром 10 гр.
Перекус: активиа натуральная 150 гр., арахис 20 гр. необжаренный., 1 карамельный хлебец dr. korner.
Ужин: 100 гр. диетический рататуй, 50 гр. винограда, мажитель пина-колада 100 мл.

Выпито за день: 1,5 л воды.
Итого: 1143 ккал
Б/Ж/У: 34,24 / 48,13 / 155,50

Отчет за 2 августа.
Завтрак: 170 гр. овсянки на шоколадном овсяном немолоке, 18 гр. шоколада с кокосовой нугой.
Перекус: виноград 150 гр.
Обед: овощное рагу 200 гр., овощной салат 200 гр. (помидоры, огурцы, перец) с 25 гр. домашнего обезжиренного сыра.
Перекус: 1 натуральный йогурт активиа (150 гр.), арахис не обжаренный 20 гр.
Ужин: около килограмма арбуза, 75 гр. овсяного печенья с клюквой на фруктозе.

Итого: 1519 ккал
Б/Ж/У: 42,62 / 51,21 / 239,23

Выпита за день: 2 литра воды.
Из физической нагрузки: ходьба пешком до работы и обратно, уборка на лоджии. Плюс, вчера помыла енота и играла с ним целый час. Как с малым ребенком, ей богу.

Превышение калорий и углеводов. Завтра хочу устроить себе Читтинг день. Я стараюсь в неделю делать обязательно разгрузочный день и 1 раз в 2-3 недели делать Читтинг день, чтобы избежать эффекта плато.
К тому же, из-за КД дико хочется жрать, сонливость. Не хватает энергии.
Быстрее бы завтра))))

Опять же, полностью отдаю себе отчет в том, что я ем. Я не собираюсь идти в мак и обжираться бургерами. Я просто увеличу калории в 2 - 2,5 раза. Хочу сладкого, пойду и поем. Не пачку печенья сразу. Не торт целиком. И это не значит, что я весь день буду питаться гадостью. Я планирую позавтракать и перекусить на работе как обычно. В обед поесть сладкого, а на ужин поесть пельмени на пару. Не жаренные, без майонеза.
Посмотрим что получится.

Отчёт за 1 августа.
Завтрак: 170 гр. овсянки на шоколадном овсяном немолоке.
Перекус: овсяное печенье на фруктозе с клюквой (15 гр.), арахис необжаренный 20 гр.
Обед: овощное рагу (без масла, без мяса) 200 гр., овощной салат с домашним обезжиренным сыром 25 гр, гречневые хлебцы (25 гр.) с творожным сыром (15 гр.) и огурцом.
Перекус: виноград 150 гр., творог обезжиренный мягкий Данон 170 гр.
Ужин: около килограмма арбуза.

Итого: 1254 ккал.
Б/Ж/У: 53,68 / 34,99 / 196,67

Выпито за день: 1,5 л воды, несколько чашек кофе и чая.

Из физических нагрузок: ходьба, ходьба по лестнице.

Отчёт за 31 июля.
Завтрак: овсянка на овсяном шоколадном молоке 170 гр., кофе
Перекус: овсяное печенье на фруктозе с клюквой 1 шт. (15 гр.), виноград 120 гр.
Обед: 120 гр. макарон ТСП, 80 гр. куриного фарша на пару, овощной салат (100 гр.) с домашним обезжиренным сыром (25 гр.).
Перекус: арахис необжаренный 20 гр., творог обезжиренный 200 гр., кофе
Ужин: арбуз. (Много. Наверно 1 кг).

За день выпито 2 литра чистой воды, несколько чашек кофе и чая.

Из физической активности только ходьба. До работы и обратно. Вчера пришли КД, поэтому ни зарядку, ни растяжку не делала.

Итого: 1325 ккал.
Б/Ж/У: 85,01 / 37,48 / 188,25.

Из-за арбуза очень много углеводов. Но, пока лето, надо кушать 😂

На фото моя божественная кашка.

Доброе утро!
Отчеты за прошедший день я буду писать по утрам.
Итак.
30 июля. Разгрузочный день.
Завтрак: кофе
Перекус: зеленый чай
Обед: 450 мл. кефира 1%
Перекус: 1 оладье
Ужин: 500 гр. арбуза, виноград 120 гр.

Итого: 483 ккал
Б/Ж/У: 20,22 / 6,83 / 92,55

Добрый день! Я раньше была тут зарегистрирована, но ни почты ни пароля не вспомнила. Поэтому решила создать новую учетку. Как говорится, с чистого листа.
Немного о себе:
В школе в период с 2008 по 2011 я была жирной сутулой индюшиной (меня так назвали). Подруг со школы у меня не осталось, парней у меня было мало. В институте в 2012 году я встретила своего старого одноклассника, в которого была влюблена в начальной школе. Мы начали встречаться с ним. Для него я никогда не была слишком толстой, слишком страшной. Я всегда была для него идеалом (хотя таким и не являлась). Я решила изменить себя. С 2014 года я начала увлекаться различными диетами. Я перепробовала множество диет, но ни на одной и недели не отсидела.
Затем, мы начали худеть вдвоем, для мотивации и поддержки друг друга. К слову, на тот момент я весила 72 кг при росте 174 см, а он 113 кг при росте 190 см. Мы начали ходит в тренажерный зал, сидели на правильном питании, увлекались протеинами и жиросжигателями-термогенетиками. За пол года мы круто похудели. Я стала весить 57 кг, Илья - 80 кг. Я себе очень нравилась. Подтянутая округлая попа, худые ноги, ключицы. Идеально. Но потом мы поехали в отпуск. Разумеется в отпуске мы жрали все подряд. За месяц я снова набрала до 65 кг. И после это я заболела булимией. С 2016 года я страдала пищевыми расстройствами. Я обращалась к психологам, пила антидепрессанты. Бесполезно. Мой мозг не воспринимал никакой информации. У меня не было месячных, потому что обмен веществ был убит в ноль. Жор - рвота - жор - рвота. И так длилось год. Вес мой не менялся. Но качество тела, внешний вид оставляли желать лучшего.
Я очень долго пыталась вылезти из этого дерьма. Мне удалось. Сейчас мой вес колеблется от 60-63. Большую часть времени я придерживаюсь ПП. Иногда случаются зажоры на 1-2 дня, сопровождающиеся вызыванием рвоты и ненавистью к себе. Но это случается редко. Один раз за 2 месяца, а не по три раза за день, как раньше. Я считаю этот прогрессом. Никакие психологи не помогут. Пока не случится что-то плохое в жизни и ты не поймешь, что твоя еда и тараканы в голове - это ничтожная проблема.

Сейчас мы живем отдельно от родителей. К слову, отметили 6-летие наших отношений. Делаем ремонт в нашей будущей квартире. Думаем о будущем. И в будущем, чтобы наша семья была здоровой, надо начать с себя и со своих привычек. Поэтому я завела этот дневник. Я хочу быть здоровой. Я хочу перестроить свое питание на здоровую пищу, которая приносит пользу моему организму. Я прочитала множество книг по этой теме. также у меня начались проблемы с желудком, в связи с чем мне очень трудно переваривать мясо. Я очень мучаюсь после мясных блюд.
Поэтому я хочу отказаться от мяса (не очень часто его ем в принципе и спокойно могу без него обходиться неделями).

Я буду каждый день записывать то, что я съела. По возможности, прикладывать фото. Может вы помните мою черную чашечку - череп 😍 или моего домашнего енота Честера😍

Я не придерживаюсь никакой диеты, потому что диеты не работают. Они никогда не помогут вам. Вам нужно просто перестать есть то, что вредит организму. Зачем есть бесполезную вредную еду? Зачем тратить на неё деньги, когда их можно потратить на ту же еду, только полезную?
Я стараюсь постепенно исключать вредные продукты из рациона. Разумеется, вкусовые привычки и предпочтения сразу не позволят этого сделать. Это все нужно постепенно делать.
Я не собираюсь худеть быстро, для кого-то, по чьим-то советам, по каким-то придуманным диетам. Я буду медленно и упорно приучать себя к здоровой еде. А похудение - это следствие моего питания. Это не главная моя цель.

В идеале, запишусь со временем на йогу.