Итак. Марафон "Стоп сахар", Марафон "Стоп мясо". Правильное и сбалансированное питание.
Неделя 1. ⁣ Углеводы до 140 гр. в день. Калории до 1400. Ужин до 20:00. Обязательно 1 разгрузочный день.


День 1.
С утра: ⁣Рыбий жир, витамины, таблетки. Вакуум, планка, зарядка.
Завтрак: ⁣150 гр. гречки, 110 гр. овсяного шоколадного немолока, 16 гр. горький шоколад.
Перекус: ⁣200 гр. клубники, 1 банан.
Обед: 90 гр. нутовых котлет (запеченные без масла и без соли), 70 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 200 гр. овощного салата с оливковым маслом.
Перекус: 150 гр. ⁣йогурта натурального, 15 гр. арахиса, 15 гр. грецкого ореха, 10 гр. изюма.
Ужин: ⁣200 гр. овощного салата с оливковым маслом, 50 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 3 нектарина.

Тренировка: растяжка, вакуум.

Итого: 1549 ккал.
Б/Ж/У: 75,51 / 61 / 192,19

Подведем итоги:
✔ Зарядка, вакуум, планка утром
✔ Витамины и таблетки
✔ Чтение (манга)
✔ Сериал 1 серия
✔ Уборка (вымыла кухню)
✔ Собрала с вечера обед
⁣✔ Выпито 2 литра воды.
✔ Никаких гадостей, ничего сладкого

❌ Калории не соблюдены
❌ Планку вечером не сделала
❌ Норму шагов не прошла
❌ Углеводы превышены
❌ По лестнице не ходила
⁣❌ Кровать утром не застелила
⁣❌ Посуду после завтрака не помыла