Марафон "Стоп сахар", Марафон "Стоп мясо". Правильное и сбалансированное питание.
Неделя 1. ⁣ Углеводы до 140 гр. в день. Калории до 1400. Ужин до 20:00. Обязательно 1 разгрузочный день.

День 2. Отчет за 28/08/2018

С утра: ⁣Рыбий жир, витамины, таблетки. Вакуум, зарядка.
Завтрак: ⁣120 гр. гречки, 100 гр. овсяного шоколадного немолока, 10 гр. горький шоколад.
Перекус: ⁣⁣200 гр. дыня, 100 гр. клубника.
Обед: 50 гр. нутовых котлет (запеченные без масла и без соли), 80 гр. куриной грудки (запеченной в соевом соусе без масла), 150 гр. огурца, 100 гр. запеченных баклажанов с томатами и сыром.

Перекус: 90 гр. творога 1,8%, 15 гр. арахиса, 15 гр. изюма, 30 гр. мюсли без сахара, 100 гр. молока 2,5%.
Ужин: ⁣200 гр. овощного салата с оливковым маслом, ⁣200 гр. запеченных баклажанов с томатами и сыром.
Перекус: ПП-винегрет (со свежей капустой и свежим огурцом) 50 гр., клубника 70 гр.


Итого: 1271 ккал.

Б/Ж/У: 80,50 / 47,29 / 140,59

Подведем итоги:
✔ Зарядка, вакуум,
✔ Витамины и таблетки
✔ Уборка (вымыла холодильник, стирка)
✔ Собрала с вечера обед
⁣✔ Выпито 2 литра воды.
✔ Никаких гадостей, ничего сладкого
✔ Калории соблюдены
✔ Углеводы соблюдены
✔ Ходьба по лестнице
✔ Убрала кровать
✔ Помыла посуду после завтрака

❌ Планку не сделала вообще
❌ Норму шагов не прошла
❌ Чтение
❌ Сериал
❌ Растяжка
❌ Вакуум вечером
❌ Английский
❌ Планы на день не выполнены⁣