18.12.18
Подъем 7.35
Зарядка 5 минут
Выкуум 3 подхода
⁣250мл💦


Завтрак 8.00: омлет (2 яйца, молоко 2,7, грамм 40 ветчины и сыр)
капучино с молоком 2,7 и немного сиропа

Перекус 11.20
чай+ 3 хлебца (90ккл)

⁣250мл💦


Обед в 13.20
чашка супа Кнор (70ккл)
куриная голень в соусе терияки + овощной салат 200гр


кофе 3в1


⁣⁣250мл💦


Перекус 16.20
яблоко

Перекус перед тренировкой

бутерброд с сыром и ветчиной

Тренировка:
20 минут кардио ( гребля)
1 час силовых с тренером
⁣500мл💦


Ужин
⁣250мл💦

150гр куриной грудки в соусе Терияки + 2 яйца
кофе капучино

Растяжка 7 минут