Для отчетности и строгого контроля, мой минимум за этот год. Цель 58 кг.

Привет✌
Так вот! Почитала ленту 🤨🤔😫😪😕
Удивляюсь практически каждому второму посту. А ведь и сама не так давно делала теже ошибки, которые приводили к срывам и набору веса.

Честно, когда получается изменить себя и своё отношение к еде, думаешь, что все вокруг тоже наконец-то прозрели и научилась правильному похудению.
Некоторые тут присутствующие, (не беру в расчёт откровенных тролей), на полном серьёзе пишут, как не ели несколько дней или съедают за день ложку, две супа, одно яблочко и т.д. Или едят каждый день на 300, 400, 500 калорий. Потом рассказы про срывы и обжорства.
Девочки, очнитесь! Вы реально не пониимаете, что это ни кому не нужно, и что вы так не похудеете!? И что кроме как к проблемам с ЖКТ и срывам на обжорство, блёв и прочий вид РПП это ни к чему не приведёт. Дальше после голода, вы будете закидывать в топку все, что не прибито к столу, а ваш оголодавший организм запасет на заднице в два раза больше, чем было до этого. А если это такой способ убить свой организм, то выберите другую площадку и более быстрый способ для самоубийства. Не обижайтесь, пожалуйста, я не критикую, просто хочу, чтобы здравый смысл аконец то победил и вы начали искать здоровый способ худеть. Посмотрите по сторонам, здесь масса полезной информации и удачных историй похудения, в которых девчонки делятся опытом сбалансированного питания и здорового похудения.
Вспоминаю Малышеву с её заезженной пластинкой с экрана:" чтобы худеть, нужно есть!" " Чтобы худеть нужно есть"!! Или бабушки наши, которые говорили, нужно кушать все, но по чуть-чуть. Я этого тоже раньше не понимала, сейчас только могу подтвердить, поверив и проверив на собственном опыте, что это так. Нет таких продуктов, от которых мы резко потолстеем. Ни от шоколада нас разносит или от хлебушека с салом. Мы толстеем от избытка всего этого в нашем рационе и калориях. Я очень рада, что мне повезло, уже будучи неприлично взрослой девочкой, разобраться во всем этом и понять сколько же это "всего по чуть-чуть" для меня. Жаль, что раньше мне этого не объяснил ни кто, до того как я стала испытывать проблемы с лишним весом.
Расчитайте свой коридор калорий на похудение, (я писала в другом посте как это сделать правильно) и ешьте в его поеделах, разделите на несколько приёмов пищи и не допускайте голода, это все что нужно, чтобы организм худел не испытывая стресса.
Вот к примеру, захотелось вам шоколада, и взяли мы 20 гр., в КБЖУ это примерно 110 ккал. 1.8 - белка, 7.8 - жиры и 1.2- угли. А норма ваших калорий на день, к примеру 1500, так вот 110 ккал. это всего лишь 7% от вашей дневной нормы. По БЖУ естественно тоже полный недобор. Можно и больше шоколада вписать в рацион и есть его абсолютно законно и не чувствовать вины за съеденное. И так можно все продукты вводить в рацион и не испытывать тяги к чему то конкретному. Понятно, что один шоколад и гамбургеры есть не получится, помним про дифицит, норму калорий и всего по чуть-чуть в рамках своей нормы!!!!

Блин, как же досадно, когда пост практически готов, и тут-бац и он не сохраняется 🤦‍♀️
Ладно собрала все мужество, пишу заново.
Считать или не считать? И это не про деньги. С ними все понятно, было бы что считать 🤣
А вот как быть с КБЖУ? Для меня ,однозначно считать. Интуитивное питание это не про меня, не знаю как девчонки умудряются это делать? Я на свою интуицию совсем полагаться не могу, она у меня вечно голодная!
Как только удаляю приложение для подсчета калорий, тут же становлюсь счастливой обладательницей пары, тройки кг сала.
За 4 месяца ПП режима я привыкла к простой и понятной еде, она не состоит из тысячи многокомпонентных продуктов, поэтому занести всю еду в приложение для меня это 10 минут. Да и стоять у плиты больше чем стою сейчас, я не готова. Семья моя 👨‍👩‍👧‍👦 тоже , почти😏 привыкла к простым блюдам. Но не так отчаянно как я конечно, поэтому благодаря им изучаю более сложные ПП рецепты. Но сложные блюда тоже не проблема занести в счетчик с учётом их компонентов. Рецепт просчитываю в анализаторе рецептов и затем один раз сохраняю блюдо в fatsecret.
В общем, для меня подсчёта- это надёжный способ держать режим. И результат этого режима я вижу на весах 👇
А что вам помогает держать режим?

Приветик. Не спится мне, поэтому пишу✍Вот если хорошенько подумать, то здоровый образ жизни, правильное питание и т.д. это же прекрасно!!! Это залог долгой и здоровой жизни. Но почему-то людей не придерживающихся здорового образа жизни, вероятно, больше чем любителей ПП. А всё потому, что это требует от человека высокой самоорганизации и контроля. Постоянно следить за собой, не позволять себе расслабляться, не поддаваться на уговоры друзей и коллег угоститься чем то вкусненьким, не идти на поводу у своих прихотей. Но есть ещё ряд НЕУДОБСТВ, из-за которых некоторые ленивые задницы перестают бороться со своим жирком практически сразу и не готовы мириться с ними во время похудения.
🔸️1. Готовить себе отдельно (и вообще готовить). Чтобы быть уверенной в количестве съеденного, нужно просчитывать до грамма все продукты. Интуитивное питание это все же не в начале похудения. Людям с избытком веса, нужно все тотально контролировать, если бы в их случае работал режим Интуитивного Питания, они бы не столкнулись с проблемами лишнего веса. Подруга с работы, планирует беременность и врачи рекомендуют ей похудеть, так как есть некоторые проблемы с зачатием. Так вот она мне 40 минут рассказывала почему не сможет готовить себе отдельно ни при каких обстоятельствах. Мне, маме двоих детей, которая готовит всей семье и часто отдельно для себя.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸️2. Питаться продуктами с пониженным содержаниеи быстрых жиров и углеводов, т.е диетическими. Изменить способы приготовления еды с жарки на масле, на запекание или тушение продуктов. Т.е. мало готовить себе еду, нужно еще научиться делать это по-новому. Устранить из рациона все фастфуды, и продукты типа чипсов и прочих мусорных закусей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸️3. Есть не менее 3 раз в день. Чтобы худеть, нужно питаться по режиму. Организм привыкает к постоянной работе и метаболизм разгоняется. Питание из серии кофе утром и ужин на ночь удобно, но не результативно, это гарант того что в какой то момент человек сорвется и начнёт активно жрать, а потом станет ещё более жирным, уж простите.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Носить еду с собой, логично выходит из предыдущего ☝️ пункта. Для некоторых, эта необходимость вызывает еще и моральные неудобства. Типа стыдно таскать с собой контейниры с огурцами и прочими другими закусками, пока все булки с чаем на работе трескают. Главное понимать, что результат важнее, чем мнение кого либо.
В общем, много еще можно перечислять, что нас сдерживает и останавливает, наверняка вам известны другие причины, по которым людям проще выбрать более лёгкий жиробасный путь. Мне вот, например, тоже сложно с утра собирать баночку с обедом, потом баночку с перекусом, на это с утра нужно выделить больше времени, бесит иногда продумывать блюда, которые буду есть завтра. Но я знаю, что сейчас я на правильном пути и я буду справляться с неудобствами.

Привет!!!
Прочитала пост Юли про изменения в себе и желание постоянно делать себя лучше. Отличное же желание, но не всегда мы находим в себе силы меняться. Это вообще то не так просто, с одной стороны, а с другой, БЕРИ И ДЕЛАЙ, что может быть проще? 😉
Нам всем нужна мотивация, что бы двигаться вперёд, а ведь здесь много девочек, которые уже сделали себя лучше, добились поставленных целей и идут дальше!!
Каждый результат - это результат - это похвально! 👍 Это уже прогресс! ☝️ Даже если вы считаете свой результат не идеальным! 
Девочки поделитесь мотивацией!!! Дайте её друг другу!! 🔥 Пишите в комментариях кто сколько сбросил, что измкнилось в вашей жизни, какие новые возможности для себя открыли кто что изменил в питании, в образе жизни, тренировках.
Зарядился сам, заряди другого!!! 🔥
Отпишитесь ВСЕ✍️, даже если вы сделали шаг в один день! Любые свои победы! Даже самые маленькие !😚

Девочки, как по-вашему, ЧТО ВАЖНЕЕ КАЛОРАЖ ИЛИ СООТНОШЕНИЕ БЖУ?
Многие, в том числе и здесь присутствующие, считают, что для похудения достаточно вписываться в калораж и будет Вам счастье, а БЖУ??? А нафиг его. Я с недавних пор очень внимательно слежу за распределением БЖУ в моем питании!
Факт в том, что 90% людей, которые придерживаются диет, никогда ничего не считают, и не имеют даже примерного представления сколько потребляют БЖУ в день...
Ну например. Ваша норма калорий в день 1400, и большую часть из них вы набрали мучными продуктами, или, в идеале, сложными углеводами. Или, в рационе у вас белки из диетического мяса или не жирной молочки, полезные жиры из орехов и т.д Одинаковы ли эти 1400 калорий для организма? Уверена, что нет! Здоровое похудение должно быть в балансе БЖУ, на мой взгляд, плюс адекватный дефицит! 
Вспоминаем про самый важный для женщин компонент – это полезные жиры! Если питаеться, только в рамках дефицита калорий, и при этом жёстко ограничить себя по потребляемым жирами, то что будет??? Правильно, вы будете решать проблемы с циклом. Это известная проблема вечно жующих салатик моделей, отсутствие КД. Для меня, отсутствие жиров это ещё и зверский голод и срывы. А у кого-то проблемы с кожей, волосами и т.д. А те кто доводит себя до такого состояния, точно знают, что восстановить, потом цикл крайне сложно, некоторые годами решают проблемы с циклом. Жиров рекмендуется в рационе женщин вводить менее 1 гр на 1 кг текущего веса! Самая нижняя граница должна быть на уровне хотя бы 0,8 гр на 1 кг. Есть жиры не страшно, важно соотносить их с углеводами и белками и итоговым калоражем!
Для меня идеальное соотношение 25% углеводов, 35% жиров, 40% белков. Но нужно понимать, что здесь тоже все индивидуально! И расчитать БЖУ для себя любимой дело каждого, можно на эту тему массу инфы нарыть и выбрать для себя правильное соотношение, хотя бы ориентируясь на рекомендованные стандарты.
И добавлю еще, что как только я начала следить за БЖУ в своём рационе , я только тогда осознала, что моё питание очень разнообразное, я не ем яблоки с яблоками и не пью кефир литрами, у меня в рационе появились орехи, шоколад, яйца, мясо молочка, сыры, фрукты, овощи и в правильном соотношении они дают лучший результат в моем похудении. И не удержалась, взвесилась сегодня. Результат сам за себя говорит💪👌

☣Любителям экстрима посвящается ☣
Речь пойдёт о глупости и тупости 80-го уровня🤯🥴
Как думаете о чем?🤔🤨😎
Диеты типа ШОКО.
Слышали? Пробовали? Знаю, что многие пробовали. Я так 100% практиковал на себе эту дибилию. Примерно год назад последний раз издевалась над своим организмом таким образом. А ведь я уже взрослая девочка, удивляюсь, чё тупила то так??? Массовый психоз видимо на похудальной почве.
И ведь я и тогда понимала, что моему организму пофиг из каких продуктов к нему придут калории и из чего он будет черпать энергию!
Честно, мне стыдно даже, за эту тупость, такой отчаяный дибилизм свойственен детям, а тут я...🤦🏻‍♀️ Шоколадка в день, сахарная бомба, удивляюсь, как я не заработала какой нить диабет и не сдохла вообще?🤦🏻‍♀️😂
Дорогие сёстры худеющие, если я раньше ни к чему вас не призывала в своих постах, то в данном случае, убедительно прошу, не занимайтесь херней, е нужно маразма и издевательств над собой, не выбирайте такие методы. Включите мозги, худеют только от ДЕФИЦИТА калорий! 🤷🏻‍♀️ Так будьте к себе добры и давайте организму качественный и полезный дифицит, от которого вы и похудение и получите полезные витамины, микроэлементы, клетчатку, аминокислоты, и т.д.  для поддержания здоровья и разума!
Хотя, если плевать на здоровье, можно худеть извращаясь и с шоко, и бургерами и т.д!
Но все таки калории, калориям рознь! Да и про БэЖэУ тоже не забываем.
Подытожу: знаете да? Что существует это самое понятие пп, (правильное питание). Тут тоже уже, кто во что горазд 😏 Долбаки и неадекваты в любом вопросе отыщатся. Правильное питание - это сбалансированное питание, с которым в организм поступают и белки, и жиры, и углеводы, и в идеале конечно качественные. И если Ваше питание сбалансированное, результат будет максимально идеальным 👌 А со спортом идеальным вдвойне, но сейчас не о спорте.

Привет, пару слов про расчет коридора калорий. Может кому будет полезно, кто ещё не знает как правильно это делать.
1. Рассчитать свой основной обмен веществ. Для этого заходим сюда: https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html
Необходимо внести свои данные на текущий момент и нажать кнопку "рассчитать". Не забудьте отметить"женский пол"😉
2. Далее полученную цифру ккал умножаем на коэффициент активности:
📌Низкая (сидячий образ жизни, легкие прогулки с детьми или животными) – 1,20
📌 НЕ сидячая работа средней физ активности, но тренировок нет - 1,3
📌Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки или регулярная активная работа "на ногах", или прогулки с детьми очень активные) – 1,38
📌Средняя (3-4 раза в неделю тренировки НЕ силовые - аэробика, домашние видео-тренировки, домашние круговые тренировки по 40-50 мин) - 1,43
📌Средне-высокая (4-5 раз в неделю умеренные тренировки - со свободными весами, около часа-полутора) – 1,55
📌Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные силовые тренировки в зале плюс кардио) – 1,73

3. Полученное число, после шага 2 умножаем на 0,8 и получаем суточную норму на похудение.

4. Создаем "коридор" ккал, то есть диапазон в котором необходимо кушать для похудения.

Для этого ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ (пункт 3) отнимаем 150 ккал - получаем нижнюю границу коридора, затем ..⚠⚠⚠К СУТОЧНОЙ НОРМЕ ИЗ Пункта 3) ⚠⚠⚠прибавляем 50 ккал и получаем верхнюю границу. Затем округляем.

Например, после умножения на 0.8 я получила 1480 ккал. Соответственно мой коридор 1330-1530 ккал. Округляю и получаю 1300-1500.

Кто посчитает пришлите свои цифры в комментарии. Очень интересно на сколько этот рассчет, по вашему мнению, соответствует вашей норме, которой вы придерживаетесь. Согласны вы с этой нормой или нет, а так же интересно, кто никогда не считал коридор для себя и сделал это впервые. Есть тут такие?
Знать свой коридор (норму) обязан каждый кто хочет похудеть и удерживать вес. Тем кто только начал худеть, ещё и чётко фиксировать съеденное нужно или за ранее планировать (расписывать) свой рацион на каждый день в пределах своей нормы. Это дисциплинирует соблюдать чистое питание в пределах нормы. Потом, уже когда на глаз научишься опредилять калорийность блюд, то можно и не фиксировать сьеденное. Но на этот счёт умники говорят ,что когда человек не считает сьеденную пищу, он незаметно для себя съедает на 30% больше своей нормы☝️🤔.
Мне данный расчёт подошёл идеально, я не голодная и при этом худею. А раньше ела на много меньше и не худела, зато если срывалась, то наоборот набирала вес. И теперь я знаю почему так было, подробнее на эту тему в следующий раз.
Девчонки не поленитесь, посчитайте коридор и поделитесь, что думаете про расчёт.

Девочки, в предыдущем посте я затронула тему про дробное питание. Хочу поделиться, опять же исключительно своим опытом, который помогает мне худеть и не чувствовать голод, не допускает срывов на запрещённые продукты.
☝️Но я ни кого не призываю следовать этому правилу и не говорю, что это единственно правильный вариант. Подбирать свой способ похудения, это самостоятельное дело каждого. Тут главное действовать и искать свои лучшие инструменты в борьбе с лишним весом.
Но нам часто нужен чей то дружеский совет или просто наблюдение за чьим то опытом, чтобы сделать свой правильный выбор. И я благодарна, что 2 месяца назад я получила возможность довериться опытному специалисту, который познакомил меня с новыми принципами питания, которых я теперь придерживаюсь и считаю их самыми приемлемыми из всех тех способов похудения, которые я пробовала. А пробовала я их ой как много, уж поверьте и не все они имели положительный результат, и приносили удовольствие.
Первое, что было сделано для составления правильного рациона-это расчёт коридора каллорий, ниже и выше, которого, кушать не нужно. К слову мой дефицитный коридор 1380- 1580 ккал. Думаю все знают как это делать, но если кому то будет нужно, то позже расскажу как высчитать.
Далее был составлен распорядок питания с учётом того, во сколько я встаю и во сколько ложусь спать. Исходя из этого в рационе может быть 1 утренний перекус, а может и 2 – по желанию и по времени бодрствования.
Ужин должен быть за 3- 3,5 часа до сна. Перерывы между приемами пищи 2,5-3,5 часа.
🔅Для примера, мой распорядок дня:
- 5️⃣:3️⃣0️⃣ - стакан воды
комнатной температуры (или тёплой, тёплая вода не задерживается в желудке, она не требует предварительного подогрева нашим организмом, не переваривается, а сразу всасывается в кишечник, тем самым, сразу питает клетки организма, а не накапливается в виде отёков в межклеточных пространствах.
- 6️⃣:0️⃣0️⃣- завтрак

- 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣– перекус

- 1️⃣3️⃣:0️⃣0️⃣ - обед

- 1️⃣6️⃣:0️⃣0️⃣ - перекус

- 1️⃣9️⃣:3️⃣0️⃣ - ужин

- 2️⃣0️⃣:3️⃣0️⃣ - кефир

- 2️⃣3️⃣:0️⃣0️⃣ - сон
Конечно, нужно понимать, что сколько бы перекусов и основных приёмов пищи вы бы не делали. Крайне важно, чтобы все они вмещались в ваш дефицит ккал. Основной смысл дробного питания в том, что благодаря не большим перерывами между едой, создается эффект сытости на весь день и мы спокойно доживаем до следующего приёма пищи.

Есть тут кто-нибудь кто очень хочет поесть от пуза и думает, что настоящая любовь к себе -это баловать себя едой. А ещё впускает в себя мысли, типа: да пошло оно всё к черту, пойду поем"?😉 Тогда, смотрите на девчонок с фотки.
Той, что слева 27 лет, она мама двоих детей, старшей 3, а младшему год, (7 лет назад). А той, что справа 34 года, детям уже 8 и 10 лет, фото сделано сегодня.
На самом деле в толстом теле я была и до беременности , так что беременность и материнство тут не причём. Я просто позволяла себе быть такой достаточно долго. Сейчас я не понимаю, как могла так запустить себя. Ни за что не соглашусь, будучи в здравом уме, вернуться к такому состоянию. И ведь держать себя в форме не так сложно, и можно начать хотя бы с малого.
1. Быть честной с собой и искренне отвечать себе, чего ты хочешь по-настоящему.
2. Убрать "пищевой шлак" из рациона,
3. Питаться дробно,
4. Пить как можно больше чистой воды,
5. Исключить или хотя бы свести к миниму употребление быстрых углеводов (сахар,булки из муки в/с и т.д.)

«И что, ты будешь вот так вот жить теперь всю оставшуюся жизнь???!!??» 🤨😱
"Дорогая, по-моему тебе уже хватит худеть"...
Знакомо?
Я думаю многие меня сейчас поймут. Особенно те, кто уже успел избавить себя от явных излишков и сейчас дотачивают свое тело до совершенства, а так же те, которые приняли однозначное решение убрать все пищевое дерьмо из рациона и перейти на ПП на всю жизнь.
Не знаю как вам, но меня такие люди бесят. Мешают мне такие люди!!! Такие люди самая огромная проблема в нашей стране (Россия матушка) на пути к стройному телу, бодрому духу и здравому смыслу человеческого существования. Как мы докатились до такой реальности, в которой придерживаться правильного питания, стыдно и стремно, в той же компании друзей, коллег или семьи, будешь выглядеть белой вороной. А жрать как не в себя (особенно в праздники) и заливаться бухлом- это норма и приветствуется на ура. Кто нас такими сделал?
Как же так то? Ты не жрешь шашлык и не запиваешь его пивом, водкой, коньяком? О бля, а ты здорова вообще???😳🤷‍♀️🤦‍♀️
Обожаю, когда бухающие и жрущие без остановки, обсуждают при мне, что мой образ жизни помешательство и "страдание фигнёй" !!!!!!
Слава Богу мой муж не пьет и не жрет как лошадь....с недавнего времени я тоже практически перестала употреблять алкоголь... Планирую в ближайшее время совсем удалить алкоголь из моей жизни в любом его виде.
Хотя бы дома у меня правильное окружение💪меня поддерживают. Дети называют ПП мама 🤣😉 Лучший комплемент👌
Многи просто не понимают, что избавление от пищевой зависимости это тоже самое, что избавление от наркоты или алкоголизма.
Люди, которые никогда не сталкивались с тотальной проблемой лишнего веса, или не признают проблем с весом и питанием, не сталкивались с расстройством пищевого поведения и прочими проблемами, связанными с едой и внешностью, не могут до конца понять человека, который обрёл «пищевую свободу» и начал жить по-новому.
Пару раз я попыталась обьяснить тем, кто по другую сторону и не знает, как это побывать в моей шкуре, что нет в этом никакого насилия над собой, нет безудержного желания съесть жареной свинины, а потом заесть пироженками...
Нет уж, спасибо. Плавали, знаем!
Радует, что я достигла того состояния, когда на такие мнения мне абсолютно пофиг!

Ну что ж, все праздники закончились. Фух, была почти верна своим правилам, не считая пары бокалов красного сухого вина. Но это я себе разрешила, поэтому на законных основаниях вино употребила. Был день рождения мужа, гости у нас и мы в гостях, куча соблазнов, но я практически ас в ПП блюдах, поэтому ни кто особо и не понял , что я в процессе похудения. Тем не менее праздники и небольшие отклонения от системы дали плюс на весах. Но я понимаю , что это отеки и скоро они уйдут. Для наглядности и отчетности выкладываю сегодняшний вес и считаю это отправной точкой в следующем этапе 64.1😐
Меня это не пугает...😛 Когда-то я была на 20 кг больше (!!) и то смогла дойти до 61 кг и поэтому нынешние цели - фигня, для меня😜😆
Моей основной целью является сбросить сейчас 6-7 кг. Есть у меня мечта  - я хочу увидеть на весах первую "5" И просто это некий такой "пунктик".. Просто хочу увидеть эту цифру! Хочу! И увижу! Вот посмотрим! 😉

Девочки, вы когда-нибудь задумывались над тем, почему мы часто идем в разрез со своими желаниями. Ответ прост, мы делаем ровно то, что по-настоящему желаем в данный момент, а остальное самообман. Если я сижу с пироженкой или мороженкой в руках и заливаюсь "Колой", это потому, что в этот момент я хочу именно пироженку/мороженку и т.д, а не быть стройной и знойной худышкой.
Когда я принимаю долгосрочную цель худеть, я нахожу силы и мотивы это делать и ни какие пироженки и прочие сиюминутные слабости меня не победят.
Поэтому, девочки не ругаем себя за съестные грешки, а задаём себе правильный вопрс: - чего я по настоящему хочу? И если услышите, где-то внутри себя ответ типа :- "носить одежду размера s", то отложите пивко, чипсы, шашлычки или, что там перед вами лежит и прекратите хомячить. А если вы себе признаетесь, искренне, что вам нужна именно эта вкусняха и пусть на вас уже с трудом налазит размер L,XL, то ешьте и не гнобите себя. Значит не пришло ваше время и настоящее понимание проблемы, но не забывайте каждый день задавать себе вопрс про свое " настоящее хочу" и давайте себе искренний ответ.
Когда, каждой вкусняшек, ответ будет "нет", и вы будете чётко понимать почему нет- тогда будет настоящая мотивация, не будет срывов на пожрать.
Итак...
Сосредоточьтесь и попрбуйте прямо сейчас задать себе вопрос, чего вы хотите сегодня, завтра, через неделю, месяц и т.д. Сколько лет вы говорите- " нет" желаемому размеру одежды
и сколько "да" еде?
Может пришла пора быть честной перед собой? И либо наконец-то начать худеть, либо продолжать есть любимые пироженки , но тогда делайте это с удовольствием и в следующем своём посте с гордостью пишите о плюсах на весах. Потому ,что если вы выбираете запретную еду, мешающую вам худеть, то это именно то, чего вы по-настоящему хотите. Зачем ругать себя за свой осознанный выбор??🤔
🌟ВСЁ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАШИМ ТЕЛОМ И ПИТАНИЕМ - ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЖЕ И ДОПУСКАЕМ!
МЫ допускаем срыв!
МЫ допускаем режим!
МЫ допускаем амёбное существование!
МЫ допускаем спорт в своей жизни!
МЫ! И только мы всё это делаем.
Как положительное, так и отрицательное!
Вопросы только к себе самой!
И если цифры на весах шкалят, значит в настоящий момент НАМ так хочется/нам проще/удобнее/легче и НАМ не хочется вкладываться в это якобы желаемое!
Свои когда-то 83 кг ДОПУСТИЛА ТОЛЬКО Я САМА!!! И никто другой!!! И отвечать перед собой честно, разгружать этот жир, пришлось мне же!!!
И ВЫБОР ВСЕГДА ЕСТЬ! Мы делаем его каждый день! И видим результаты своего выбора!
К чему все это, будьте честны перед собой, найдите правильные ответы и делайте свой выбор.Только помним девочки, что из-за не правильного выбора придётся расхлебывать 💩 Лучше не допускать таких результатов, о которых придётся сожалеть.

Сегодня, возвращаясь после праздничных выходных от родственников, заехали с мужем на заправку. На вопрос заправщика, какое топливо заливать, муж начал выбирать простой 95-й или евро 95, т.е. подороже 🤔
И в этот момент я поймала себя на мысли, что прийдя в магазин и выбирая продукты для себя или семьи, люди далеко не всегда берут качественные продукты. Или хотя бы продукты без кучи "Е-шек", глутаматов и прочего пищевого мусора. Т.е. с большей вероятностью, для машины автолюбитель купит топливо по лучше, а вот для себя может прикупить пачку чипсов или какой нить шавухи у Ашота из ближайшей забегаловки. Все почему, потому что мы уже давно и серьёзно подсажены на пищевую НАРКОТУ, от которой сало свисает со всех мест и ЖКТ работает через раз🤷🏻‍♀️
На полках в магазинах, мы видим сотни товаров из категории «пищевой мусор»...💩 но мы его ооооочень часто берём и едим. При этом я не призываю всех переходить на мраморное мясо по 1000 р. за кг, я имею ввиду, что нужно понимать, что такое «более качественная» и «менее качественная» еда.
Недавно, гуляя с детьми в парке, сын попросил у меня 20 рублей, чтобы сбегать в небольшой магазинчик за конфетой. Естественно сын стал обладателем 20 рублей, после чего он отправился в магаз за покупками. Когда он вернулся с конфетой, уже съеденой на половину, я из любопытства посмотрела на состав этого лакомства. Знаете сколько компонентов было в конфетке????😖 28 !!! Из знакомых мне слов в составе, были - "жировая прослойка между вафлями", остальное было "Е" и "Ё" и куча ферментов, желеобразователи, ароматизаторы, красители...
28 компонентов в конфете, как такое может быть законным? Задумайтесь только, что там и зачем? Тут речь совсем не о похудении, тут речь о здоровье, это же конфета для детей в яркой упаковке и не дорого, т.е дети точно это купят, например, идя домой после школы, имея небольшие карманные деньги. Первое, что я сделала, это отобрала у сына остатки этой отравы, он был против, но я постаралась объяснить почему он не должен это есть. Да он и сам понял, что не стоило есть эту конфетку, мы до дома не дошли, а он уже пожаловался на боль в животе ( через часа 2 после съеденной сладкой бомбы").
С каждым днём в магазинах все сложнее найти продукты с простым, понятным, коротким составом.
Производители удешевляют своё производство, красят, добавляют усилители вкуса, ароматизаторы, огромное количество сахара, соли, чтобы подсадить на свой "вкусный" товар из самого низкосортного сырья, как можно больше покупателей! И в итоге товар низкого качества только КАЖЕТСЯ нам вкусным из-за кучи Е-шек и прочих усилителей. А простые, продукты перестают иметь для нас вкус, кажутся пресными, не интереснымиыми...
Но это не так! 🤦‍♀️И тот, кто прекращает постоянно употреблять говно-продукты, через какое-то время начинает ощущать настоящий вкус простых продуктов без усилителей вкуса! 💥
Простая еда, на самом деле, очень вкусная и для организма является куда более качественным топливом, чем  говно, в яркой упаковке.
Все эти бургеры с мазиками и колой растворяющей пластик- возвращаются нам в виде лишнего веса и целлюлита. А кому то и в виде убийства желудка.
Да, наш организм многое может вывезти, многое может переварить, в буквальном смысле, но какие последствия у этого, мы все очень хорошо знаем.
За последние 3 мес.мои дети стали любить горький шоколад, хотя раньше считали его не вкусным, могут в качестве десерта съесть яблоко с творогом, натуральным йогуртом и черносливом и им это тоже стало вкусным, хотя раньше к чаю нам нужны были только бутеры с шоколадной пастой или колбасой. В общем, это обучение правильному питанию на собственном примере 😉

Привет девоньки.
Задумалась на тему того, какие основные цели у всех здесь присутствующих!
По сути, всех нас, участников данного ресурса, объединяют похожие цели и их не так много, я нашла 4 основных. Может вы дополните...
1. Похудение
2. Поддержание/удержание веса
3. Изменение пищевых привычек и борьба с пищевой зависимостью.
4. Общение с единомышленниками/обмен опытом.
Многим участницам, действительно ресурс помог обрести фигуру мечты или достигнуть других целей из перечисленных, как много и тех, кто так и топчется на месте, в одном излишнем весе, или тех, кто сбежал с ресурса ни скинув ни одного кг. Вопрос, почему так происходит? Ведь цель понятна, и человек с лишним весом знает, что нужно избавляться от запасов и начинать худеть. Возможно, таким людям не хватает стимула, а возможно они просто не знают как худеть. Бросаются из крайности в крайность, то обжорство, то голод. Я и сама, была в такой ситуации и имею богатейший опыт набора веса и экстримальных способов похудения. Сейчас, я наконец то созрела до понимания, что нужно, прежде всего, изменять сам подход к питанию, а не экспериментировать с диетами, которые дают исключительно временный эффект и в большинстве своём, губят наш организм.
🥕🍒 Для того, чтобы худеть без вреда для здоровья, да и просто наладить ЖКТ, нужно всего лишь придерживаться здорового питания, а чтобы его придерживаться, нужно сделать его системой, правилом своей жизни.
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, процесс несколько сложнее, и стоит разделить его на этапы, для того, чтобы организм не испытывал стресс.
✔Первый этап - ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНЫЕ БЛЮДА-ПОЛЕЗНЫМИ:
📌Жареная пища ⏩ запеченная в духовке, или приготовленная в мультиварке. Так же можно готовить на гриле без добавления масла.
📌Покупной майонез ⏩ домашний майонез (готовим из натуральных йогуртов без добавок 0.5 + 3 желтка + кончик чайной ложки горчицы). Или просто заменяем майонез и сметану на натуральный йогурт.
📌 Жирные сыры заменяем на сыры легкие, до 25% жирности. Их сейчас много в продаже, практически в каждом мини и супер маркетах.
📌 Хлеб, макароны из муки в/с заменяем на хлеб, хлебцы, макароны из цельнозерновой, гречневой, овсяной муки.
📌 Колбасу, сосиски заменяем, например, индейкой или курицей/говядиной
📌Конфеты и торты заменяем горьким шоколадом, орехами, курагой, черносливом, фруктами в натуральном  йогурте.
📌Фаст-фуд ,вообще лучше о нем не вспоминать, ни о какой пользе в такой еде, не может идти и речи. Максимум, что можно там заказать - яблоки или морковь, кофе без добавок , ну или с молоком без сахара. На крайний случай - вместо бургера взять ролл в лаваше, исключив все соусы, хотя вам их все равно нальют в ролл. Но вы знайте, что соусы во всех ресторанах быстрого питания-это зло на 700-900ккл в 100 гр.
📌Газировки, покупные соки, холодный чай - заменяем водой, компотами и морсами.

Даже эти несложные изменения, за пару недель  повлияют на здоровье самым благоприятным образом 👌

Когда организм привыкнет к полезной пище, можно приступать ко второму этапу.

Привет всем. Я сейчас в активной фазе похудения и в этот раз решила сделать этот процесс максимально правильным. Не экспериментировать с диетами, а приучать организм к постоянному здоровому и правильному питанию. Хочу похудеть до идеального веса и дальше научится его поддерживать и при этом не терять самообладания при виде еды на праздничном столе или от мысли о всяких вредностях.
Так вот, исследование темы здорового и правильного питания, не обходится без темы о необходимости выпаивать норму воды, которая тоже является частью здорового похудения. Да и не только похудения, но и здорового образа жизни. Специалисты считают, что полные люди пьют мало. И чтобы научиться пить, наш организм нужно этому учить. Именно учить, т.к современный человек разучился пить столько, сколько нужно его организму для правильной работы всех обменных процессов. И вот большинство специалистов говорят нам - пейте воду и вода доставит питательные вещества во все клетки нашего организма. Нормализует работу мозга и нервной системы, наладит пищеварение, выведет шлаки и токсины, повысит эластичность связок, улучшит состояние кожи и волос, а заодно запустит обменные процессы, которые и помогут сбросить пару лишних килограммов.
Я расчитала свою норму воды и пью её уже месяц, иногда и больше своей нормы. По утрам, перед завтраком, приучила выпивать себя стакан тёплой воды за 30 мин. Не могу сказать, что уже ощутила чудодейственный эффект от воды, но то, что мой организм изменился это факт. Изменения следующие:
- если я, по каким то причинам пью меньше нормы, то я испытываю откровенную жажду. Т.е. мой организм уже привык получать много воды и сейчас активно ее требует. Не знаю, хорошо это или нет, но это факт.
- Я практически не чувствую голода, т.е. вода притупляет аппетит, достаточное количество воды даёт организму чувство насыщения и о еде я вспоминаю реже. Хотя я уже приучила себя есть по времени ( об этом я тоже позже расскажу)и когда пора перекусить, я не испытываю зверского желания поесть и поэтому не переедаю.
Т.е. однозначно эффект воды, который я ощутила на себе, мне нравится. Привычку пить по норме я вырабатывала недели 3. Набираю двухлитровую бутылку и пью в течение рабочего дня, и стараюсь выпивать ее до 17 часов, что бы, простите за подробности, оставить выпитое в офисе.
‐-----------------------------------------------------‐------‐‐------------‐------‐
✔Очень простая формула расчета нормы воды: вес × 0.03 = норма воды в литрах, например 60кг×0.03 = 1.8. Очень важно, что в дни физ.нагрузок нужно добавлять к этому кол-ву еще примерно 30%.
✔Когда пить воду: первый стакан-полтора чистой воды комнатной температуры мы пьем натощак. Завтракаем через полчаса.
✔Перед едой пить нужно за 20 минут
✔Еду не запивать водой - пить можно через 40 минут после еды. (Речь об основных приемах пищи)
✔Кофе, чай, компоты, и другие жидкости в норму воды НЕ ВХОДЯТ.

Привет девчуленьки красотуленьки. Рада всех видеть в бодром здравии, с целями по самосовершенствованию себя, это круто, что ни смотря ни на что, мы девочки не сдаемся. Поверить не могу , что последнюю запись оставила здесь в феврале. Брррр, зима, даже вспоминать ее любимую не хочу 😖
Я за время своего отсутствия успела раскормить свою тушку с 62 кг до 70 кг. Но, главное, что и обратно вернуть вес в 62 кг я тоже успела.Просто менеджер жира какой то 🤣😁
А еще подсадила своих сестер на мою ПП систему питания и они тоже уже почти стройняхи. Потом как нить кину фотки с их результатами. А пока, вам на суд мои результаты. Там, кстати 70 и 64 кг. Как со стороны заметно? На каких фотках я больше, сверху или снизу?
Короче девчули не киснем, весна, солнце у нас всегда есть мы, самые верные и надежные помощьницы себе, и у нас точно все получится.
Хочу и дальше придерживаться своих правил и системы в питании и увидеть наконец то цифру 58 на весах , а не в паспорте 🤣😂😁.
Про свое питание и систнму тоже расскажу по позже, ни чего революционного, просто ПП, и + маленькие хитрости. Может марафончик замутим какой нить 😘😘😘😘 всем желающим, буду рада.

Привет девчоночки. Читаю ваши записи, у всех примерно одинаковые качели с весом. То больше, то меньше, но радует, что вы боретесь. Я приболела и за время своей болячки прилично отожралась. Сегодня на весах 68.5кг. Это мой максимум за последние 2 года. Решила, что пора взять себя в ежовые руковицы и посидеть на диете. Диета дает мне толчок и позволяет загнать себя в контролируемое русло строгого питания. Из диет как всегда мои любимые лепестки. На них я не голодаю и не разрешаю себе есть всякий мусор. Бля, даже дышать тяжело, сижу на работе в джинсах, а они врезаютя в жирные складки на пузе. Как бля, я так могу себя запускать? Жирный жир.
Из меню сегодня, отварной минтай и креветки. Вкусно и крайне низкокалорийно.
Из позитивного-новая стрижка.

Всем привет.
У меня сегодня крайне суетной день. Готовлюсь к дню рождения сына. В это воскресенье моему мини мужчине, 8 лет. Составила меню на столы детям и взрослым, а ещё нужно в школу угощения купить, ох голова кругом. Себе приготовлю обязательно, что-нибудь диетические, чтобы не обжираться запрещенкой.Торт сыну обещала, поэтому заранее напекла пышек на торт, заморозила их, а завтра достану из морозилки, сделаю крем и готово.
По питанию не так все радужно. 1-й день к/д, и поэтому, все что попадает под руку, отправляется в рот.
Сегодня, после работы нужно купить все продукты согласно составленного меню. Помимо продуктов, нужно купить много всякой мелочи, празднечные салфеточки, тарелочки, шарики и т.д., и ботинки сыну еужно купить новые. Старые ботинки не пережили сыновьей активности. Никогда не любила готовить, для меня это задачи, хуже не придумаешь и я буду заниматься этим 2 дня 😖😫 Зато сыну сделаю праздник.
После праздника, кончно будет разгрузочный день. Всегда так делаю после застолья, даже если не объелась. Помогает вернуться на путь истинный, похудальный. На фотке пышки от торта. Первый раз его пекла, прикольно получилось, надеюсь,что еще и вкусно будет.

Привет девочки. Что сказать... Сегодня день из разряда как убить свою нервную систему. Сегодня проводили в последний путь нашу бабулю. Много людей пришло на помины. После того, как всех проводили, убрали с сёстрами в бабулином доме, подмели, помыли полы, расставили мебель и вещи по своим местам, дом пустой. Больше в нем ни кто не живет, от этого очень грустно. У бабушки всегда было шумно и весело в доме, там играли мы с сестрами, наши друзья, а сейчас там только старая мебель 😭😢😭😢😭😢😪😪😪😪
Едем домой. Ехать 300 км. Ела и пила сегодня всё, что давали, поэтому на сегодня с едой всё, и после 16 часов, до завтрашнего утра я не ем. Всё ушла грустить.