Девочки, в предыдущем посте я затронула тему про дробное питание. Хочу поделиться, опять же исключительно своим опытом, который помогает мне худеть и не чувствовать голод, не допускает срывов на запрещённые продукты.
☝️Но я ни кого не призываю следовать этому правилу и не говорю, что это единственно правильный вариант. Подбирать свой способ похудения, это самостоятельное дело каждого. Тут главное действовать и искать свои лучшие инструменты в борьбе с лишним весом.
Но нам часто нужен чей то дружеский совет или просто наблюдение за чьим то опытом, чтобы сделать свой правильный выбор. И я благодарна, что 2 месяца назад я получила возможность довериться опытному специалисту, который познакомил меня с новыми принципами питания, которых я теперь придерживаюсь и считаю их самыми приемлемыми из всех тех способов похудения, которые я пробовала. А пробовала я их ой как много, уж поверьте и не все они имели положительный результат, и приносили удовольствие.
Первое, что было сделано для составления правильного рациона-это расчёт коридора каллорий, ниже и выше, которого, кушать не нужно. К слову мой дефицитный коридор 1380- 1580 ккал. Думаю все знают как это делать, но если кому то будет нужно, то позже расскажу как высчитать.
Далее был составлен распорядок питания с учётом того, во сколько я встаю и во сколько ложусь спать. Исходя из этого в рационе может быть 1 утренний перекус, а может и 2 – по желанию и по времени бодрствования.
Ужин должен быть за 3- 3,5 часа до сна. Перерывы между приемами пищи 2,5-3,5 часа.
🔅Для примера, мой распорядок дня:
- 5️⃣:3️⃣0️⃣ - стакан воды
комнатной температуры (или тёплой, тёплая вода не задерживается в желудке, она не требует предварительного подогрева нашим организмом, не переваривается, а сразу всасывается в кишечник, тем самым, сразу питает клетки организма, а не накапливается в виде отёков в межклеточных пространствах.
- 6️⃣:0️⃣0️⃣- завтрак

- 1️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣– перекус

- 1️⃣3️⃣:0️⃣0️⃣ - обед

- 1️⃣6️⃣:0️⃣0️⃣ - перекус

- 1️⃣9️⃣:3️⃣0️⃣ - ужин

- 2️⃣0️⃣:3️⃣0️⃣ - кефир

- 2️⃣3️⃣:0️⃣0️⃣ - сон
Конечно, нужно понимать, что сколько бы перекусов и основных приёмов пищи вы бы не делали. Крайне важно, чтобы все они вмещались в ваш дефицит ккал. Основной смысл дробного питания в том, что благодаря не большим перерывами между едой, создается эффект сытости на весь день и мы спокойно доживаем до следующего приёма пищи.