Привет, пару слов про расчет коридора калорий. Может кому будет полезно, кто ещё не знает как правильно это делать.
1. Рассчитать свой основной обмен веществ. Для этого заходим сюда: https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html
Необходимо внести свои данные на текущий момент и нажать кнопку "рассчитать". Не забудьте отметить"женский пол"😉
2. Далее полученную цифру ккал умножаем на коэффициент активности:
📌Низкая (сидячий образ жизни, легкие прогулки с детьми или животными) – 1,20
📌 НЕ сидячая работа средней физ активности, но тренировок нет - 1,3
📌Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки или регулярная активная работа "на ногах", или прогулки с детьми очень активные) – 1,38
📌Средняя (3-4 раза в неделю тренировки НЕ силовые - аэробика, домашние видео-тренировки, домашние круговые тренировки по 40-50 мин) - 1,43
📌Средне-высокая (4-5 раз в неделю умеренные тренировки - со свободными весами, около часа-полутора) – 1,55
📌Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные силовые тренировки в зале плюс кардио) – 1,73

3. Полученное число, после шага 2 умножаем на 0,8 и получаем суточную норму на похудение.

4. Создаем "коридор" ккал, то есть диапазон в котором необходимо кушать для похудения.

Для этого ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ (пункт 3) отнимаем 150 ккал - получаем нижнюю границу коридора, затем ..⚠⚠⚠К СУТОЧНОЙ НОРМЕ ИЗ Пункта 3) ⚠⚠⚠прибавляем 50 ккал и получаем верхнюю границу. Затем округляем.

Например, после умножения на 0.8 я получила 1480 ккал. Соответственно мой коридор 1330-1530 ккал. Округляю и получаю 1300-1500.

Кто посчитает пришлите свои цифры в комментарии. Очень интересно на сколько этот рассчет, по вашему мнению, соответствует вашей норме, которой вы придерживаетесь. Согласны вы с этой нормой или нет, а так же интересно, кто никогда не считал коридор для себя и сделал это впервые. Есть тут такие?
Знать свой коридор (норму) обязан каждый кто хочет похудеть и удерживать вес. Тем кто только начал худеть, ещё и чётко фиксировать съеденное нужно или за ранее планировать (расписывать) свой рацион на каждый день в пределах своей нормы. Это дисциплинирует соблюдать чистое питание в пределах нормы. Потом, уже когда на глаз научишься опредилять калорийность блюд, то можно и не фиксировать сьеденное. Но на этот счёт умники говорят ,что когда человек не считает сьеденную пищу, он незаметно для себя съедает на 30% больше своей нормы☝️🤔.
Мне данный расчёт подошёл идеально, я не голодная и при этом худею. А раньше ела на много меньше и не худела, зато если срывалась, то наоборот набирала вес. И теперь я знаю почему так было, подробнее на эту тему в следующий раз.
Девчонки не поленитесь, посчитайте коридор и поделитесь, что думаете про расчёт.