15 мая, 09:45
Девочки, как по-вашему, ЧТО ВАЖНЕЕ КАЛОРАЖ ИЛИ СООТНОШЕНИЕ БЖУ?
Многие, в том числе и здесь присутствующие, считают, что для похудения достаточно вписываться в калораж и будет Вам счастье, а БЖУ??? А нафиг его. Я с недавних пор очень внимательно слежу за распределением БЖУ в моем питании!
Факт в том, что 90% людей, которые придерживаются диет, никогда ничего не считают, и не имеют даже примерного представления сколько потребляют БЖУ в день...
Ну например. Ваша норма калорий в день 1400, и большую часть из них вы набрали мучными продуктами, или, в идеале, сложными углеводами. Или, в рационе у вас белки из диетического мяса или не жирной молочки, полезные жиры из орехов и т.д Одинаковы ли эти 1400 калорий для организма? Уверена, что нет! Здоровое похудение должно быть в балансе БЖУ, на мой взгляд, плюс адекватный дефицит!
Вспоминаем про самый важный для женщин компонент – это полезные жиры! Если питаеться, только в рамках дефицита калорий, и при этом жёстко ограничить себя по потребляемым жирами, то что будет??? Правильно, вы будете решать проблемы с циклом. Это известная проблема вечно жующих салатик моделей, отсутствие КД. Для меня, отсутствие жиров это ещё и зверский голод и срывы. А у кого-то проблемы с кожей, волосами и т.д. А те кто доводит себя до такого состояния, точно знают, что восстановить, потом цикл крайне сложно, некоторые годами решают проблемы с циклом. Жиров рекмендуется в рационе женщин вводить менее 1 гр на 1 кг текущего веса! Самая нижняя граница должна быть на уровне хотя бы 0,8 гр на 1 кг. Есть жиры не страшно, важно соотносить их с углеводами и белками и итоговым калоражем!
Для меня идеальное соотношение 25% углеводов, 35% жиров, 40% белков. Но нужно понимать, что здесь тоже все индивидуально! И расчитать БЖУ для себя любимой дело каждого, можно на эту тему массу инфы нарыть и выбрать для себя правильное соотношение, хотя бы ориентируясь на рекомендованные стандарты.
И добавлю еще, что как только я начала следить за БЖУ в своём рационе , я только тогда осознала, что моё питание очень разнообразное, я не ем яблоки с яблоками и не пью кефир литрами, у меня в рационе появились орехи, шоколад, яйца, мясо молочка, сыры, фрукты, овощи и в правильном соотношении они дают лучший результат в моем похудении. И не удержалась, взвесилась сегодня. Результат сам за себя говорит💪👌
Для качественного похудения конечно важен и дефицит калорий и соотношение БЖУ.Раньше тоже делала расчет на БЖУ 40/35/25 якобы это оптимальная норма для похудения,возможно.Но на ней я даже яблоко лишнее не могла съесть т.к сразу 20 г углеводов😱 жуть,а у меня норма 90 гр.И ведь думала,что я на верном пути,что все правильно,тогда БЖУ было 148/58/93.Потом задумалась пересчитала как нам рекомендует ВОЗ, БЖУ
1 г/1 г/4 г на 1 кг веса,создала дефицит калорий пропорционально урезая жиры и углеводы и получилось все адекватно.Расчет для простого обывателя без учета спорта и налегания на белок для роста мышечной массы.Для себя считаю это адекватными и правильным расчетом.Я так все верно пишешь,что каждый подбирает для себя свое БЖУ индивидуально,методом проб и ошибок.
Я просто ем, что организм требует, но в маленьком объеме
Я бжу не считала никогда, это слишком. А на дефиците результат был всегда, может быть медленнее, но все равно был.
🦋Алиша🦋, На дефиците результат будет, это однозначно. Я сама не так давно постигла прелести питания с учётом БЖУ и тоже худела, только не очень правильно, со срывми, но худела.Человек со здравым смыслом и маломальским представлением о том откуда берутся белки,жиры, углеводы и сам, без всяких чётких подсчётов будет стараться делать своё питание полноценным.
Я о крайночтях типа кето диет, где употребляют много жира и убивают печень и/или поджелудочную. Или о диетах, где жира нет практически совсем и бонусом будет сбой цикла.
Если БЖУ учитывать правильно, с чётким контролем или интуитивно, то лично для меня это отсутствие срывов.
Сильная_Мечта, Это дифицит и интуитивный подбор белков, жиров углеводов. Если не чувствуешь голода и тяги к срывам, значит питаешься сбалансированно.