Добрый вечер)
✅ 1753 ккал
✅ Первый приём пищи в 10, последний - в 6
✅ Тренировки три часа
✅ Растяжка на складку и продольный
✅ Воды достаточно много пью
❌ Кофе многовато
❌ Основной объём на 3 часа дня пришёлся, надо как-то распределить
❌ Неполезного (но без химозы) сладкого многовато.

Кушать хочется, но только физически.
:з

Ну, думаю я, за 8 часов много не съешь!
Все пока в пределах нормы, но нужно быть уже начеку
Ну и как начала есть, что хочу, так сразу на жирненькое полезла
Люблю жирненькое❤️

Утро
✅ Подъем 8:50. Как и планировала. По 20 минут буду убирать каждые три дня. Чтобы гарантированно проснуться, надо было просто подальше телефон положить.
✅ Вакуум
✅ Вместо разминки пойду прогуляюсь
✅ Два стакана воды

Если позавтракаю в 10, то получится, что я не ела 16 часов, а это уже интервальное голодание. Попробуем, говорят, сушит быстро.
(что-то меня опять в другую сторону несет)

День "какой-то там по счету да и вообще уже считать эту муть неохота"
❌ Зажор. На сладком. Хотя планировала белковый
❌Растяжки не было
❌ Не было физухи ни на попу ни на пресс ни на что
❎ Только один час ТТ*
❎ Вечером воды достаточно много пила
✅ После шести не ела
✅ За экзамен четверочка. Я боролась
*танцевальная тренировка

Состояние уныния нужно убирать (уничтожать)
Нужно излучать хорошее настроение. И научиться его себе повышать, если оно не оч, а потом излучать.

Чтобы контролировать свой аппетит, должно быть удивительное состояние благополучия, это когда ничего не беспокоит либо ты уверен на сто процентов, что все получится.
Ну у меня оно редко бывает.
Что-то не так с моей головой, похоже

Я не могу отказаться от сладкого
Значит, оно мною управляет

БУЧ 5 день
Белковый день на 1288ккал

Подъем в 9:10 (ну блин чо так(
❎ Вакуума не было. Но это ошибка вчерашнего дня
❎ Один стакан воды
❌ Не хочу разминаться, я обижена на себя, на свой жор, и если бы взвесилась, ещё бы и на весы была обижена

Перекусила кофе с молоком и шоколадом 85%
И ещё хочется че-нить этакого... но я пошла себя отвлекать. Почитаю там... хоть я и к экзамену должна доподготавливаться, он сегодня в час. Но я вчера и так весь день сидела.

Ошибки за вчера:
❌💧💧💧!!! На одни и те же грабли!
❌ Если я съела один раз чуть больше, это не повод быть недовольной собой, все бросать и устраивать дичайший читмилл! Надо спокойно продолжить, без "а я сегодня вообще кефиром питаться буду!", а то так и буду все время думать о еде...
❌ Я уже говорила, что мне нужна очень строгая дисциплина в питании (по-моему, противоречит с предудущей ошибкой), поэтому в углеводный день тоже должно быть какое-то ограничение на разнообразие пищи.

Обед:
❌ ЗАЖООООР

Раз у меня углеводный и смешанные дни ассоциируются с "ну наконееец-то, жрать нормально можно", то я буду проводить только один углеводный, чтобы спасти свою попу от лишнего жирочка. Калорий на 1800-2000. Ну или меньше (ах, сказки!). Да и вообще на сколько захочу, как вот нормальные люди питаются, не обжираясь и не особо думая о правильности еды.

Один раз что-то в питании не понравилось - всееее, все плохоооо, жрааать
Вот это мой один из главных врагов. Типа либо все идеально, либо все очень плохо. Надо избавляться, жить мешает.

Завтра должен быть белковый, но вообще я за себя не особо ручаюсь, настроение моё непредсказуемое очень.

Пытаюсь говорить про себя, что все хорошо и в порядке, внушить себе, что у меня хорошее настроение, но как-то не выходит. Ну когда-то же у меня должно это уже получиться?

БУЧ 4 день
Смешанный день

Подъем 8:20
❌ Вакуум
❌ Разминка
❌ Ни одного стакана воды
Утро уже началось как-то не так...сразу пошла есть.
Это из-за того, что я вчерашний день восприняла как с неправильный с точки зрения питания (хотя вообще-то я уложилась). Ну и беспокоюсь теперь.

А ещё я вдруг поняла, что к завтрашнему экзамену я не окончательно готова. Поэтому иду сегодня только на 2ч тренировок. И + дома 1-2 часа доработаю.

"Перекус":
- половина авокадо
- шоколад молочный с кофе с молоком
- шоколад молочный с молоком
Завтрак:
- печень с макаронами и помидоркой

Калорийность утреннего пиршества на фото
А вообще, завтрак должен быть КОРОЛЕВЫ, вот я и позавтракала, как королева!

БУЧ 3 день
Тренировка 3,5ч, прошла тяжело, я даже не ожидала. Видимо, последствия двух низкокалорийный дней.
Перекус:
- 3 гречневых хлебца
- ряженка
- актимель
Ужин:
- творог 0% с какао и мёдом с ряженкой
- молокочай с арахисовой пастой с мёдом
Ужин 2:
- кефира много с отрубями, молокочай с арахисовой и медом (зато теперь я сытая)

На фото дневная калорийность. Отредактированная. Получился углеводный день (он у меня на 1760, но +-50ккал ладно), хотя хотела смешанный. Завтра ПОСТАРАЮСЬ смешанный. Как и должно было быть изначально по плану. Да и тренировки, наверное, не 6, а 5 часов сделаю. С перерывом в час. Слишком много времени я так подолгу не тренировалась.

Про кожу
Когда худой была, вообще ни сыпи, ни прыщей не было, редко какая-то фигня вскакивала.
Начала объедаться - появились чёрные точки на носу и кожа там стала очень жирной, какой-то прыщ все время да и вскакивал. Потом, вот уже полгода где-то, как вообще появились какие-то выпуклости рядом с носом, такая типа сыпь. Вроде не прыщи.
И если раньше я два дня жирного мало поем, то кожа на носу очень быстро становилась намного чище. А щас совсем не хочет сходить. И то около глаза, то под губой (какие-то странные места) появляется красная болезненная точка (вроде не всегда становится прыщом)

Не подскажете, что с этим можно сделать? Я вроде регулярно очищаю кожу тоником, крем хороший (хотя от этого не особо зависит, мне кажется). И все равно. Или просто ждать, и само уйдёт?

БУЧ 2 день

Завтрак:
- половина авокадо
- творог Turbo Fit
- цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой и мёдом, чай
Обед:
- 1/4 грейпфрута
- цельнозерновые макароны, филе индейки отварное, кетчуп (очень острый)
- кофе с молоком с арахисовой пастой и мёдом

Все на 900ккал. Я так много и планировала, потому что в следующий раз мне удастся поесть только в 5 вечера. Жира ещё есть 30г, углеводов всего 50г.

БУЧ 3 день
Смешанный день - угли до 150г, жиры 64г, белки 96г

Должен был быть углеводный, но раз уж я замахнулась на шестичасовую тренировку завтра, то и кушат нужно будет хорошо. Поэтому поменяла местами.

Подъем 8:50 (да уж)
Отвес 0,8кг)

✅ Вакуум
🔘 Планка небольшая щас будет
🔘 Пока только один стакан воды
Уже перекусила какао с молоком и арахисовой пастой с медом.

Тренировка сегодня 3ч. Постараюсь больше.

БУЧ 2 день
Перед и после тренировки:
- творог обезжиренный с сахзамом и какао и варенец
В гостях:
- один бутер(белый хлеб, ветчина, сыр) с чаем (белый хлеб чтобы не выделяться, но там совсем маленький кусочек). Вот съела бы два, наверное, если бы не белковый день.
Перекус перед сном:
- кефир 1%

Тренировка вышла активная и потненькая, вначале сил было мало, но я как-то потихоньку делала, дозировано вкладывая силы только в отработку, и разошлась как-то. Голова после не кружилась и не болела)
А утром кстати еще попу покачала. Хочу уже упражнения поинтереснее, нужен домашний инвентарь.

Дневная калорийность радует своим количеством жиров, углеводы ладно, вроде приемлимы.

Возможно, ещё перекушу на 50ккал

БУЧ 2 день

Завтрак:
- омлет из двух яиц с сыром (фото)
Перекус: множество очень низкокалорийный молокочайных/кофийных перекусов с шоколадом 85%/арахисовой пастой или чуть-чуть грейпфрут. Все вышло ккал на 100
Обед:
- котлетки из индейки
- молокочай с шоколадом85%
Все вышло на 676ккал. Жира 42г, больше сегодня не будет перекусов с шоколадом или пастой, в чай буду сахзам добавлять. Углей 30г, вроде в норме. Постараюсь остаток дня есть только постное мясо и обезжиренный творог с йогуртом.

Голова кружилась до обеда и в глазах темнело, когда вставала. Не знаю, как тренировка пройдёт. Но сейчас я сытая.

На вечер были планы, но, походу, их придётся отменять. Обидно( ну да все к лучшему.

БУЧ день 2
Белковый день 2

Подъем 8:00
На весах 62,7кг.
Пока части тела не измеряла, позже, когда ленту найду

✅ Вакуум
✅ Планка 3 по 1мин (ну не оч, но я себя и не хотела нагружать), повалялась по полу: размяла спинку, бока
✅Два стакана воды

Перекусила какао с молоком и арахисовой пастой

Всем хорошего настроения)

БУЧ 1 день
После обеда в течение дня очень много раз перекусывала, в основном чай с молоком и арахисовой пастой или шоколадом 85% (молока, шоколада и пасты совсем чуть-чуть, я все взвешивала). Ещё был грейпфрут.
Полдник:
- творог с кефиром
Ужин:
- творог с ряженкой и сахзамом
- опять чай с молоком и арахисовой пастой

Итог на картинке. Ну чуть больше, но мне кажется, +- 50ккал - допустимо. Ну жиров (хотела 64г) с углеводами (хотела 50г) многовато, да не сильно, считаю, что я справилась ✅

Тренировки 2,5 часа. Сложновато было, голова в конце первого часа начала кружиться. Сегодня ещё растяну складку и посижу немного в продольных с блоками. Хотелось бы чуть больше потренить, ну да сколько успела, мне ещё к экзаменам готовиться надо.

Завтра сделаю замер талии, руки, ляхи, бёдер, груди. И взвеситься уже пора.

Перекус:
- кефир 1%
Перекус2:
- актимель (в белковый день нё оч, но меня мама заставляет...)
Обед: (на фото)
- котлеты из индейки (там онли индейка и яйцо)
- чай с молоком и арахисовая паста

Жира уже 46г, углей 35. Надо сделать упор на белок. С малым количеством жира.

БУЧ, день 1
Белковый день

Подъем в 6:30

❌ Вакуум
❌ Разминка
✅ Два стакана воды

Завтрак 308 ккал
- кофе с молоком и полчайной ложки мёда
- омлет с сыром

❌ Сегодня до трёх дня дикое обжорство
✅ На ужин обезжиренный творог мягкий и пол-литра ряженки
✅ Перед сном какао с молоком и мёдом, котлеты куриные диетические

Видите, галочек больше, чем крестиков, значит, все хорошо!

А ещё:
✅ Тренировки танцевальные 4 часа, 2ч - брейкинг, сегодня в основном на силе было, остальные два - тоже достаточно потненькие и интересные были

Прямо похоже на идеальный для похудения день (если бы не словосочетание "дикое обжорство").
Надо постараться заснуть быстрее, потому что животик урчит...

Когда-то от преподавателя по экономике услышала, что мотивация не нужна. Типа все от дисциплины зависит. Но чтобы эту дисциплину привить, нужно сильно захотеть это сделать, а если я сильно устала, чтобы захотеть, то нужна мотивация!
Так что теперь попробую смотреть всякие ролики фитнес-блогеров, вдруг поможет.

А интуитивное питание - это не мое.
В своё время была на таком хорошем ПП, в основном загонялась по объёму пищи и по рафинированным жирам(правда, года два не давала себе послаблений в этом плане). И я думала: была бы как большинство людей (в питании, разумеется) - ела бы только шоколадки, мороженое и всякую дрянь в неограниченном количестве. Что сейчас? Я ем шоколадки, мороженое, всякую дрянь в неограниченном количестве. Как вообще нормальные люди обходятся без режима питания и остаются худыми?

А ещё у меня табу на йогурты. Ну не наедаюсь я ими!

Вот:з

Арахисовая паста с мёдом на вкус как родные просторы! Я в восторге!