Кароче Обезьяна впадает из крайности в крайность
Теперь я не хочу по 1800 ккал, да и "интуитивное питание с подсчетом калорийности" не помогает. Нужна походу система, чтобы выработать привычку есть столько, сколько нужно (да, я уже съела полхолодильника). А то меня что-то совсем в разнос...

Хочу попробовать БУЧ (белково-углеводное чередование), схему которого я взяла из блога TGym:
2 белковых дня:
углеводный день
смешанный день

Не знаю, получится ли. Надо верить...

Допустим, я вешу уже 64 кг, тогда калорийность
белкового дня - 64г*2*4ккал + 64г*9ккал + 50г(угли)*4ккал = 512+576+200=1288 ккал. Чёт мало. Ну я попробую, сказали так считать, значит, так и надо (правда, мне нужно 1,5г белка на кг веса, а не два, но там совсем мало получается)
углеводного дня - 200г(угли)*4ккал+64г*9ккал+64г*1,5*4ккал = 800+576+384=1760ккал - вот и 1800 ккал, на которых я пыталась сидеть
смешанного дня - 150г(угли)*4ккал+64г*9ккал+64г*1,5*4ккал = 600+576+384 = 1560ккал - вот и 1600 ккал, на которых я пыталась сидеть

Выглядит неплохо, особенно углеводный день. Если выпадет день на читмилл, то я не буду фукать и тд. Главное, чтобы белковые низкокалорийные дни были, и чтобы между ними разница была 2 дня.

Вот я сейчас описала, как действовать, а вот буду ли я соблюдать...посмотрим, куда меня дальше понесет.

Должна же когда-нибудь своего добиться.
:з

День 2️⃣
✅ Подъем 7:00 (на самом деле просто у меня экзамен). Уже чувствую себя человеком)
❌ Вакуум
❌ Разминка
❌ Только один стакан воды

Взвеситься не испугалась, а просто забыла.

Опять меняю принцип, а то эти калории как-то раздражают. Я буду все считать, буду УМЕРЕННО кушать (гыгы), пять приемов, чтобы смотрелось немного и симпатично, а вечером посмотрю, сколько я набрала ккал. Там где-то 1800 и должно быть.

Сегодня у меня подъем - сразу жрат. Так низя
На завтрак:
- кофе с молоком и арахисовой пастой с мёдом (ну экз же, кофе надо, особенно после недосыпа)
- иичко
- макароны с соусом терияки

Не понимаю, почему не могу заснуть ночью, там валерьянка+корвалол+ромашка. И все это в совокупности даёт ничего. Ну ладно, режим мой поздний, наверное, не позволил.

Всем продуктивного дня)

День 1️⃣ подходит к концу
Это провал
Все из-за макарошек. Приём пищи был слишком большой, больше чем на 700ккал, я вся вздулась. Как-то это сбило (зацените порцию макарох на фото, на другом фото мой завтрак)
1800 ккал превратились в >= 2500...
Завтра опять 1800. И завтра опять первый день, да. Теперь просто попытки считать буду.
Мне нужна ровная неделя на 1800ккал, чтобы потом уменьшать калорийность.
Должны быть завтра 4 часовые тренировки вечером, главное в перерыве чем-то себя занять и перед не ужираться (я же знаю, как плохо и не продуктивно тренить на полный желудок).
Сегодня по активности две прогулки по морозу, на полчаса и на час + лёгкая танцевальная на полчаса (опупительный я танцор, ага, полчаса тренировки в день просто супер), вечером 2+2+4*1,5мин локтевой планки, перерывы по полминуты.
Кофе не пила, а водичку стала пить больше, хоть где-то я молодец.
И жирной пищи очень много, дискомфорт такой в животе(
Вот
Всем добра:з

Ещё только пять часов вечера, а у меня на ужин осталось 200 обезжиренных калорий. Потому что по жирам я уже все. Что могла - ела.
И 500ккал из них - макароны, без масла и прочей заправки, просто отварные, впихивала в себя как могла. Зачем - непонятно.
По сути, правильно, что ужин будет всего на 200 ккал. Лёгкий такой. Но пока непонятно, а будет ли он таким правильным... потому что настроение у меня такое, шальное. А там шоколадка лежит ещё.
:з

День 1️⃣
Заново!

Утро:
❌ Вакуум
❌ Разминка (а то на консультацию опоздаю)
✅ Два стакана воды. Вот тут я всегда молодец

Сейчас немного не представляю, как буду есть по 1800ккал (ахъ, как это много! (ну да, как же; я и покруче умею))
Ккал 100 от завтрака перемещу на какой-то другой приём пищи, а то совсем есть не хочется

Всём доброго утра)

Короче если уж я такая слабовольная размазня, то вот новые лёгкие условия для начинающих в похудении:
🍓 1800 ккал в день (мб +- 50). Даже меньше нельзя. А то знаю я себя оголодавшую
Завтрак 500
Перекус 200
Обед 500
Перекус 200 (можно что-то неполезное)
Ужин 400 (только белок и овощи)
🍓 Утром не физуха, а только суставная разминка + минимальная растяжка + может быть, лёгкая танцевальная тренировка. Или нелегкая, но это уже после завтраков и окончательного пробуждения. А физуха на день или вечер. Утром хочу просыпаться счастливой, зная, что ближайшее время мне грозит только лёгкая разминочка
🍓 Ноу кофе. Ну, может быть, раз в неделю. Или чуть чаще, но не каждый день пока. Не хочу полностью отказываться от него, но думаю, вдруг он как-то усугубляет моё беспокойство по поводу всего. Буду пить только чай с добавлением ромашки и мелиссы/мяты. А так же прекрасненький какао)
🍓 Каждую неделю понижаю дневную калорийность на 50 ккал.

Вот так вот
Много кто справился с лишним весом, и я справлюсь!

А завтра я взвешиваться все-таки не буду, объелась же, зачем лишний раз себя расстраивать)

День 4️⃣ из 9️⃣0️⃣

Внимание вопрос:
Если знаешь, что завтра будет хороший такой привес, стоит ли взвешиваться на следующий день, или нет, чтобы не сильно расстраиваться и не сбивать себя с пути похудения?

Ещё один вопрос ниже.

Опять нахерачилась я сегодня кароч. Главное на ночь не объедаться, как я сделала это вчера, чтобы хотя бы заснуть хорошо. У меня на вечер ромашка, валерьянка и корвалол, надо же хотя бы как-то заснуть...

А все равно объесться хочется(
Не понимаю, почему так. 1600ккал - очень даже достаточно должно быть для меня, ни в чем себя не ограничиваю, но при этом стараюсь делать упор на здоровую еду.

Сегодняшние ошибки:
❌ Сон был 8 часов, но плохой, потому что на ночь сильно объелась
❌ Воды опять мало. Одно время приучала себя пить меньше, потому что уходила на весь день из дома, и было как-то не классно таскать с собой весь день 1,5 л воды, а покупать по 0,5 дорого. Зря отучалась кароч...

По делам:
❌ Тренировки только 2 часа, хотела 3-4. Не сильно интенсивные и пока не понятно, эффективные ли
❌ Только два вопроса из десяти к послезавтрашнему экзамену, к следующему экзамену тоже ничего...

Надеюсь, завтра будет день намного успешнее сегодняшнего...

Ещё один вопрос:
Если вы используете аффирмации, помогают ли они вам? А то мне что-то не очень... Особенно когда плохое настроение, совсем не ничего не получается и хочется все бросить.
Кстати, на почве этого обычно и начинаешь жрать. Получается замкнутый круг: проблемы в универе -> плохое настроение -> жру -> не могу ничего делать, потому что объелась -> не занимаюсь -> проблемы в универе...
Как же легко все и замечательно было в школе. У меня все получалось, благодаря этому я очень сильно верила в себя, ну и ясень пень правильно питаться было легче, уровень самоконтроля был высокий, да и нравилась я себе очень, была как щепка.
Хочу, чтобы все было, как раньше, только на уровни выше. Я не могу себе позволить опускаться, я так не хочу и боюсь этого. А я все медленно-медленно толстею. В прошлом году мой средний вес был 60 кг. А в этом уже 63. В следующем я хочу 53.
Я уже поняла, что не смогу очень быстро похудеть, с помощью кучи разгрузочных дней и прочей лабуды. Не такая я спокойная и не так много сил, чтобы проявлять большую силу воли. Но мне хотя бы полгода! Да даже год, супер-медленно, но чтобы уж точно достичь этой цели.
Какая-то хуйня (извините) с мотивацией и желанием похудеть...

Всем хорошего настроения и простите за нытье:з

Очень важный вопрос!

Что вы делаете после объедания?

Никак не получается себя успокоить, сейчас уже где-то 1000ккал, хотя я проснулась часа три назад. Сейчас, к счастью, сыта (конечно, я только что поела). Но не знаю, что будет дальше. Скорее всего, опять на сладкое побегу.
Пока что я съела обезжиренный творог с вареньем и йогуртом, полплитки горького шоколада, актимель, две чашки кофе с молоком и ещё какую-то лабуду, наверное...Кароче, все десертное и, в общем-то, достаточно мерзкое в больших количествах (потому что десертное).
Вот буду я скупать сегодня в магазинах все мороженое и шоколадные батончики, а потом меня будет подташнивать, особенно на тренировках (неееет, только не это). И будет у меня прилив сил, и все будут думать, что у меня гипер-хорошее настроение, хотя это совсем не так! И потеть буду, как свинья...

Мне нужна инструкция к действию после объедания.

Вроде слышала, что жир откладывается на третий день, и что разгруз надо делать на третий день, но как я его сделаю, если я даже остановиться есть не могу?

Если вы мне напишете, как это происходит у вас и что вы делаете с таких ситуациях, вы можете спасти одного маленького человечка от ужасного недовольства собой
😞

День 4️⃣ из 9️⃣0️⃣

Ну встала я на весы, окей, +0,7. Сегодня не буду жрать сильно, только 1600. Попозже устрою несколько дней на 1400 или два на 1200, сегодня не смогу (я же себя знаю)

❌Вакуум
❌Два стакана воды - только один был
❌Физуха - после завтрака только, почему-то всегда голова болит, когда поздно просыпаюсь; хотя в планах делать ее всегда ПЕРЕД завтраком; думаю, приду к этому со временем

🕙Завтрак на 393 ккал - ✔️
- какао Несквик с молоком и две дольки шоколада 75%
- творог обезжиренный, немного домашнего йогурта, варенье вишневое

В планах сегодня:
- доучить первые 10 вопросов билета (алгоритмы)
- разобрать несколько по графам (4-6)
- 3-4 часа танцевальных тренировок (2 точно будут)

Мне смущает, что у меня уже 4й день, а на весах только привес...

Пошла стоять в планке 3+2 мин

Всем продуктивного дня)

Вы знали, как прекрасны пельмени в час ночи?
И даже если раньше есть хотел, то после такой сытый...

А я все равно завтра на весы встану, чтобы они ни показали!
Завтра я не буду долго голодать, буду пить много воды и высплюсь! Зачем мне вставать в семь, когда учиться только через месяц?

Вот так вот!

Сегодня чиллаут-день

Была в гостях, кушала мало, даже под конец какая-то очень голодная стала, думала, и до конца дня так продержусь... типа приду домой, покушаю немного творога и все, но я начала кушать ещё и конфетки. Щас пойду ещё творожную массу поем...чтобы вот прям до конца насытиться

Видимо, день весь сказался, слишком он отдыхательный, слишком расслабляет, как-то даже неприятно, экзамены ведь на носу, да и двигаться так мало тоже не очень

Ошибки:
1. Я была очень голодной, нормально не ела часов 7. Опять на те же грабли!
2. Очень мало воды пила, практически не было ее ближе к вечеру
3. Не выспалась. Не буду теперь будильник заводить, потом, ближе к учебе разберусь с этим.

Но я завтра я мужественно встану на весы, я ж себе обещала, чтобы не расслабляться

Тошнит... сама виновата

Всех с Рождеством!

На весах отвес 0,4 кг)

Как только проснулась:
✅ Вакуум сделала
✅ Попу покачала
✅ Два стакана воды выпила

Задумываюсь о других упражнениях на попу, может, даже с утяжелителями или лентами или чем-то подобным

Сегодня иду в гости, посмотрим, как дело пойдет, что там будет с моими 1600ккал...
:з

Добрый всем вечерочек)

Сама того не планируя, съела всего 1200ккал. Правда, до сна ещё время есть...

Утром была очень активная танцевальная тренировка, днем ещё одна, поменьше и чуть менее энергичная, сейчас осталось ещё немного потренироваться, на полчаса, тоже не особо много, а потом растянуться

🕗 Завтрак (на фото):
- мандаринка, кофе с молоком и чайная ложка меда
- цельнозерновой батрик с творожным сыром и кефир 1%

🕜Перекус
- капучино из мака и долька шоколада 75%

🕠Обед
- яблоко
- два цельнозерновых батрика с творожным сыром и куриная грудка отварная
- какао с гречневым молоком и чайная ложка меда

🕣Ужин
- помидорка
- творог обезжиренный* с какао и сахарозаменителем, на вкус как пудинг/диетический чизкейк/творожная масса

*творог "Планета сырков", скорее всего это даже творожный продукт, но пофигу, я в своё время похудела на 16 кг, когда ела только его по вечерам, и до сих пор ем с удовольствием

:з

День 2️⃣ из 9️⃣0️⃣
Доброе утро:з

Встала в 9:10. Когда-нибудь этим числом будет 7)

Взвесилась наконец-то - 63,1. Думала, хуже будет намного. Взвешиваться теперь буду каждый день несмотря на обжираловки.

✅ Вакуум
Недолгий

✅ Физуха
Планка 3мин + 2мин

✅2 стакана воды

Продолжаю по 1600 ккал)
Всем продуктивного дня!

Добрый вечер
Вот что я сегодня накушала (опять мандаринку с яблоком не записала, чтобы красиво было)
Из неполезного только макфлури с грецким орехом, не то чтобы мне было очень вкусно, в принципе, могла бы чуть попозже съесть что-нибудь менее сахарное и калорийное
Сегодня окончательно до меня дошло, что у меня действительно очень слабый уровень самоконтроля. Надо исправлять.
Активность практически нулевая, что-то где-то прошлась. Сейчас буду исправлять не очень интенсивной тренировкой, на часик где-то, не больше, к сожалению. А то дела ещё есть, все-таки как-то спать хочется вовремя лечь.
Вот если такая ситуация и будет до конца дня, то я молодец)
Вечером растянула складку и руки.
Удачи всем:з

1️⃣/9️⃣0️⃣
Вот сегодня должно получиться 1600...
Встала опять поздно, хотя планировала раньше. Ну хотя бы не полодиннадцатого, а полдесятого. Причём это не потому, что режим сместился, а потому что спать больше стала (высыпайся, дорогая, потом будет новый семак и куча тренировок:*) Думаю, потихоньку буду уменьшать время, когда просыпаюсь, а не сразу 7:30.
Встала и сразу перекусила кофе с гречневым молоком и медом, все ккал на 60.
Постараюсь сегодня распределить оставшиеся калории так: завтрак,обед,перекус - 1200, остальные 340 на ужин, он будет белково-овощной и жирненький (как я прямо❤️❤️❤️ (Но это временно!)). Буду питаться правильно, кроме перекуса, гыгык)
Всем добра:з

Как может быть первый же день срывом?
Как можно настолько сильно любить еду?
И я и на пп срываюсь, и когда позволяю себе чуть-чуть, и когда позволяю себе есть только то, что очень люблю, но немного, и когда планирую съесть достаточно много, не намного меньше моего дневного рациона, и когда планирую съесть очень мало, всегда кароч
У меня много дел, и с институтом, и с хобби, я вообще не ленивая. Типа время есть чем забить. Так почему же я жру?
Что посоветуете в таких тяжелых ситуациях, как у меня?

Добрый вечер
Вот то, что я сегодня накушала, очень нездоровый рацион был, ну да ладно, активность была достаточная и главное, что почти уложилась в 1600 ккал (на самом деле там было еще одно яблоко. Обычно я считаю фрукты, но сегодня решила понадеяться на то, что мой организм потратит на переваривание этого яблока больше, чем его калорийность)
Теперь болит желудок
У меня осталась еще одна тренировка, не самая активная, силовая + ловкость + растяжка чуть позже (как иронично, я хочу сжечь мышцы, но при этом продолжаю делать силовые)
Завтра будет привес из-за вчерашнего дня и соленой рыбы, но я морально готова принять 64 кг
Так же подумала о том, что пока не буду делать разгрузочные, а то после них срываюсь очень сильно, тем более завтра утром планируется очень энергозатратная и потная тренировка, после которой потребуется хорошо покушать, иначе сорвусь ближе к вечеру, как вчера.
Это был 1⃣ день из 9⃣0⃣.
Всем отличных тренировок и здорового рациона!

1⃣ день
Сегодня должно быть 1600 ккал, разгрузочный завтра, не надо вроде как после вчерашней стрессовой обжираловки сразу стрессовый разгрузочный день (на самом деле просто жрать захотелось).
Проснулась с дикой головной болью, потому что спала 10-11 часов (последствия семестра?), а ещё сон был интересный, приключения-фэнтези-ужасы.
С завтрашнего дня будильника у меня будет 4: 7:30, 7:40, 7:50 и 8:00
Вот мой "полезный и здоровый" завтрак:
- банан
- 4 конфеты
- две чашки кофе с молоком
на 389 ккал
Обязательно после такого сна надо было выпить кофе, я считаю!
Пошла стоять под холодным-ледяным душем и качать попу и пресс.
Всем правильно просыпаться утром! (не днем)

Как же грустно стоять в примерочной и видеть, как твои мускулистые и пухловатые ручки нежно обтягивает лонгслив размера М, хотя должен сидеть на тебе идеально...
А потом ты представляешь, как же замечательно на тебе должна сидеть эта чёрная водолазка, примеряешь ее и вдруг вспоминаешь, что ты больше не та худая счастливая девчонка, что ты немного располнела и тебе нужно носить стройнящие вещи, чтобы казаться худой(