39/57
Утро начинается.
57.7
2 бокала шампанского вечером сотворили чудо: вот и отвес,так что опять не обольщаюсь,однако радует. Уже с нетерпением жду возвращения домой и спортзал.

37/57
День начинается.
Вчера чудо- образом отказалась от болтшинства угощений,символический алкоголь в размере бокала,ничего криминального. Но, домашние весы, АСТАНАВИТЭС,мне приятно, но кажется ,вы очень льстите, а в моем доме будут ждать разочарования на этот счет. В любом случае нехилый отвесик радует-0.5кг,но он пока не закрепленный

36/57
Когда приезжаешь к родителям, вроде должен отъедаться, но эта участь обходит меня стороной,к счастью . Сказали, что похудела ( полгода не виделись вот и иллюзорные изменения ахах), но на самом деле , даже эти сброшенные 2-3 кило позволяют чувствовать себя комфортней. Остаётся ещё 2кг для первого этапа.
Спорта не было в дни отсутствия отчетов,но и не булимичила почти

28/57
Исполнила давнюю мечту-нарастила волосики.Отчитываюсь редко, но про цели не забываю.
В легкую тренируюсь последние дни дома. Скоро опять выпаду из реальности,тк на неделю улетаю к родным,меня ждет жесткий джэт лаг...эх.
По питанию адекватно, холодильник полон всякого, но за раз это сьедать не собираюсь. Вообще все хорошо. Ем как хочу,не набираю, потихоньку снижаю свой максимум. Теперь буду взвешиваться на своих принимая погрешность в 1.5кг. бедра еще -1см

23/57
Вес не увеличился
Кардио час
Бассейн 30м
Хамам

21/57
Много ела,очень. Мало тренила,после пятничного кардио и домашних упражнений устроил зажор.
Сейчас в строю,снова готова к продолжению, в конце концов,пара дней перееданий сладкого не повод опускать руки,главное- признать ошибки. А впереди - февраль, каникулы до 20го,самое время для самосовершенствования

16/57
З:11:30-40г овсянки ~
О: 13:00- куриный бульон,салат, бутерброд,колбаски мал.4шт
П: 300ккал сладкого
Lumowell 5min на попу
У: бургер и немного картошки и кур.филе ,но я не позволила этому перевариться
В норме ккал 1400где- то,несмотря на пятничный трад. праздник живота. А вообще я продолжаю вызывать рв. рефлекс ,и это нехорошо, но хотя бы реже
✅15мин.интенс трен на высоком пульсе
✅1 час кардио
✅растяжка

15/57
15:10
Ура, накупила кучу норм.полезной еды(только хз немножко, как это адекватно готовить) а еще утяжелители по 2кг, чтобы дома спокойно ягодички проработать😊. Но! обещала себе, что буду наедать свою норму ккал, но пока ничего совершенно не лезет, кроме чая и пока только яичко всмятку, вечером, видимо, жор нападет.
еще появляется идея:а не сходить ли опять на кардио...
Дополню отчет
Настроение какашка: я тюлень.
Упражнения сделала без кардио.
Завтра будет лучше
Дополняю снова,ибо совесть сказала тренить еще:
✅10мин lumowell butt lift
✅выпады 15+мах×4подхода
✅присед 70
✅ягодичный мост 50×3 (4кг сверху)
✅планка 70сек×3
✅растяжка
Надеюсь,это не совсем плохо- дополнять в течение дня отчеты, просто так комфортней . Читаешь,что не сделала ничего ,и снова появляется мотивация продолжать. А еще радуют успехи окружающих трудяжек

14/57
В общем, день хороший, но в зале на меня напала грусть:вес встал, это печально немного. Понимаю, что нужно немного подкорректировать тренировки и питание. Может скоро в бассейн смогу ходить(лангетку сняла, сейчас с эл.бинтом, но все равно кистью шевелить нормально не могу из-за нервов)
Короче, силовые и подсчет ккал ждут, благо сейчас хотя бы питаться начала нормально без ,извините, постоянных вызовов рв-х.рефлексов.
Сходила в солярий но на 4й минуте предобморочное состояние посетило, почему бы это...хотя такое и бывало осенью. Ладно, все хорошо будет)))
Больше,чем на -0.5кг в неделю рассчитывать не буду, без стресса
✅час кардио

13/57
Саша,тащи свою жопу в зал.
Дополню после возможной трени
Пока съедено 3конфеты птичьего молока ,куриный бульон с малюсеньким кусочком филе. Вечером кефир с тертым огурцом
КД и вечная лень
такс,сходил:
✔1час кардио эллипс,30 мин бег
✔50*3 ягодичный мостик
✔растяжка
Все идет по плану, но черт возьми, я стесняюсь заниматься силовымы тренингом,боюсь , что тренеры будут настойиво предлагать свои услуги, типа вы занимаетесь как чмо,давайте я помогу.с тараканами этими буду бороться

12/57
З: 2 яйца
О: кур.бульон и кусочек филе
У: салат ,мандарины 2,яблоко, бутер
✅50×5 ягодичный мостик
✅3×60сек.планка
✅50×2махи
✅20×2 махи в сторону
✅30 пресс
✅Вакуум

11/57
Признаюсь, я не делала разгруз, но зато замечательно и без нервов провела день и зарядилась на грядущую неделю морально.
Составлю заранее рацион на завтра:
з:вареное яйцо, чай
о: куриный бульон, слегка обжареная грудка и салат
у: смесь огурца и кефира типа окрошки
возможны перекусы фруктами
упражнения силовые, уже пора
Боги, я сегодня влезла в платье, которое было мне всегда очень мало(покупка без примерки) и я счастлива, еще 2кг и оно идеально сядет.
хотелось бы еще поделиться своими маленькими победами: мой изначальный вес был 72кг 3года назад, потом произошло чудо и я была в весе 64 кг все это время, в течение этого года тихими шагами незапланированно дошла до 62-60, а сейчас начала упорную работу над собой. Фото не очень эстетичное, нооо
здесь 72-64-59(последняя в коллаже в августе до травмы,сейчас примерно так же), впереди путь до 54
✅50×3 ягодичный мостик
✅50Махи

10/57
На своих весах вес был меньше. В зале 59.2кг
✅1час кардио
Мне нужно перестать циклиться на весе и взвешиваться только раз в неделю. Не надеяться на супер -быстрый результат,а планомерно идти к цели .

9/57
З: яйцо всмятку
О:100г жареной семги и брокколи
У: ресторан русской кухни,не перечислю😁
Дополняю вечером
✅50махи
✅50 отведений бедра в сторону
✅30 поднятий бедер ×3подх.+30 сек.удерж
30мин.неполноценного кардио,тк времени мало.
Уход: сделала натуральные реснички

8/57
Вес на своих весах 58.5- минимальное значение ,на бедрах -1 см,97см ,талия- 4см 68см. Отчетный замер в следующий четверг
Теперь максимальное значение при колебании должно быть не более 59.7кг
Планы на следующий четверг- 57.5кг
Уход:
Гигиена у стоматолога
Сегодня без спорта ,скорее,день- исключение,уважительная причина: проводы подруги)).
Эх завтра 2ч кардио ждут меня как отработка .
В воскресенье разгруз сделаю
Только что:
✅50 пресс
✅50 присед
✅50 махи
✅50 отведений бедра в сторону
✅планка:60сек +60сек+60сек
✅поднятие бедер 3подхода ×30раз +10сек удержание

7/57
Отдых от кардио
Порция на день в 3 приема
✅50 присед
✅50 махи
✅50 пресс

Божечки ,вдохнови меня пойти на тренировку
6/57
Вдохновил
✅кардио час
Дополнение ночное
✅30пресс
✅30махи
✅30присед

5/57
Питание пока не выстроила, но ограничений придерживаюсь
✔30 пресс
✔30 махи
✔30 приседаний
✔1 час кардио

4/57
Быстро как-то идут деньки,но вполне продуктивно. По пятницам существует зажорная традиция:заказкать кучу вкуснях и поглощать их в течение выходных. Но я практически сдержалась, скушала немного и опять в/р, не стыдно, правда из-за таких увлечений начинает периодически подташнивать, извиняюсь.сегодня было промежуточное взвешвание, контрольное 17го в четверг
✔вес меньше 60кг
✔кардио час
На эту неделю на каждый день дома:
🏋 присед
🏋 махи ногами
🏋 пресс
переходить на нормальное питание
❌сахар в чае снизить до 2х кубиков

1/57
Сегодня ела немного,но не совсем полезное, да и к тому же опять в/ р( булимичила)...стыдно немного
✅кардио час
Воду пила
Вес на весах зала 60.3. Для первой недели приемлемо. Постараюсь взвешиваться только раз в неделю.. Теперь установила верхнюю планку колебания веса- 60.5кг максимум выше нельзя . Через неделю на 0.6кг снижу эту планку))Скоро подключу и обязательные домашние упражнения