Всем привет. Я в строю. Вес 73,2 кг, закрепила вес можно продолжать 🤗
До 8 марта осталось 24 дня. Цель 69,9 на весах😜
Марафон "ПП + спорт"
День 1
Утром натощак стакан
Завтрак кус-кус 160 г + тушеные овощи ( в горшочке капуста, тыква, морковь) 80 г
Перекус 1 - яблоко, горсть орехов
Обед - постный борщ с фасолью, 2 кусочка серого хлеба
Перекус 2 - рыбка жаренная
Ужин - тушенная капуста с тыквой и морковкой + баклажан запеченный.
Вода - 1,5 л
Спорт
Вечером прыжки 5 мин
Планка 2 мин ( на локтях и боковая)
Пресс 50 р
Приседания 30
Растяжка
Такая зарядка расписана моим мужем, занимаемся вместе, постепенно нагрузку будем увеличивать.