💑👩❤👩👨❤👨💏👩❤💋👩👨❤💋👨
Мой ИМТ на 14.02 :
⁣Индекс массы тела: 26,2. У вас предожирение.
Оптимальный Индекс массы тела для Вашего возраста: 24 - 29
Суточная норма калорий для Вас составляет: 2196,6ккал.
Для похудения - от 2200 ккал отнимаем 20 % - итого 1760 ккал.


КБЖУ
⁣Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта -1764,92 ккал
Базальный метаболизм (BMR) -1510,09 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка -198,02 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -90,4 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,63 грамм (±1%)



Как-то так. Буду стараться не переедать.
Вес порций
Завтрак - 200-250 г
Обед - 300-350 г
Ужин - 200-250 г
Перекусы легкие.