Начну свое похудение с 7 дней без сладкого и мучного!
День 1
⁣В этом марафоне, на протяжении 7 дней категорически запрещается:
❌всё что содержит пшеничную муку
⁣⁣❌сахар
⁣⁣❌батон, хлеб, булочки, печенье, лаваш
⁣⁣❌блины
⁣❌спагетти, макароны
⁣⁣❌шоколад, конфеты, зефир
⁣❌покупные соки, йогурты
⁣⁣❌джемы, варенье
⁣
⁣Разрешается:
✔сухофрукты но будьте осторожны и не переборщите с калориями!
✔мед (1 ч. ложка)
⁣✔фрукты и ягоды ( до 16:00 )

⁣☀Суточная норма потребления калорий для снижения веса: -1800 ккал

Базальный метаболизм (BMR) -1500,84 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375

Ориентировочное БЖУ для снижения веса:

Cуточная норма белка -196,8 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -89,84 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,24 грамм (±1%)

Питание сегодня в норме
Завтрак - кофе бс
Второй завтрак - гречка с тушенной капустой 250 гр
Обед - тефтели (гречка, яйцо,куриный фарш) + свежий огурец
Полдник - арбуз
Ужин - запеченное филе хека + салат с пекинской капусты, огурца и зелени.
Вода 1,5л
Запарила себе семена льна - 1 стакан пью в течении дня.