⁣Марафон "21 день ПП+спорт"
Рекомендовано питаться каждые 3-4 часа.
Последний прием пищи за 3 часа до сна(исключение кефир или ряженка за 1 час до сна)


Меню на 2 дня


День 2
Завтрак - Овсяноблин , чай без сахара
Перекус - только если сильное чувство голода - яблоко (или любой фрукт кроме винограда)
Обед - ⁣ куриная грудка тушеная или отварная 100г, овощной салат 100-150г(помидоры, огурцы, капуста, морковь на выбор) рис бурый 100 г.
Перекус 2 - ⁣яблоко, стакан йогурта без добавок(или любой кисломолочный продукт)
Ужин - ⁣омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью - 200г


День 3
⁣ Завтрак - сырники творожные со сметаной(или творожная запеканка) 200г, кофе без сахара
Перекус - по желанию
Обед - ⁣ запеченная белая рыба с томатами 100г, бурый рис 100 г + салат 100г
Перекус - ⁣ вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин - ⁣запеченная белая рыба с томатами 100 г, овощи 100 г