Меню ПП

⁣День 4
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки

Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина

Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок

Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

⁣День 5
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью

Обед: суп овощной, куриная грудка

Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой

Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис

Размер порций
Завтрак - 250-300г
Перекус - 100-150г
Обед - 250-300 г (Примерно делится по 100г на крупы или макароны тсп, овощи и белок )
Ужин - 200-250г

⁣⁣Марафон "21 день ПП+спорт"
День 3

👉Задание на сегодня:
Определить цели на ноябрь!

🍏Мои цели на ноябрь:
1. Стараться придерживаться правильного и здорового питания.
2. Спорт любой каждый день.
3. Найти работу
4. Похудеть на 5 кг
5. Уход за собой минимум 1 раз в неделю


Утро начинается с вакуума и стакана теплой воды. Пока без срывов, все идет гладко!
Завтрак - макароны тсп + 10г сыра+ чай с лимоном без сахара
Перекус - кефир
Обед - рис 100 г, рыбка запеченная в духовке 100 г, салат с капусты и моркови.
Перекус -
Ужин -

По плану сегодня пилатес и ген.уборка в доме!
Всем хорошего дня! Все получится!

⁣
⁣Марафон "21 день ПП+спорт"

День 2
Разгрузка вчера прошла в принципе без срывов, позанималась вечером пилатес, для моей спины кайф.


Утром вакуум 5р
1 ст воды
Завтрак - овсяноблин на воде + кофе без сахара.
Обед - овощной диетический суп 200г+ 2 подсушенных хлебца
Перекус - кофе с молоком
Ужин - 2 вареных куриных ножки без кожицы + 2 огурца, чай с лимоном без сахара

Всем хорошего начала дня! У нас все получится!

⁣Марафон "21 день ПП+спорт"
Рекомендовано питаться каждые 3-4 часа.
Последний прием пищи за 3 часа до сна(исключение кефир или ряженка за 1 час до сна)


Меню на 2 дня


День 2
Завтрак - Овсяноблин , чай без сахара
Перекус - только если сильное чувство голода - яблоко (или любой фрукт кроме винограда)
Обед - ⁣ куриная грудка тушеная или отварная 100г, овощной салат 100-150г(помидоры, огурцы, капуста, морковь на выбор) рис бурый 100 г.
Перекус 2 - ⁣яблоко, стакан йогурта без добавок(или любой кисломолочный продукт)
Ужин - ⁣омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью - 200г


День 3
⁣ Завтрак - сырники творожные со сметаной(или творожная запеканка) 200г, кофе без сахара
Перекус - по желанию
Обед - ⁣ запеченная белая рыба с томатами 100г, бурый рис 100 г + салат 100г
Перекус - ⁣ вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин - ⁣запеченная белая рыба с томатами 100 г, овощи 100 г

⁣Убрать в шкафу - убрать в голове
1 шаг - разобрать вещи на категории
1) Не одевалась уже больше года
2) Жалко отдавать
3) На каждый день
4) На "выход"
5) Точно никогда не оденем

Вакуум выполнила👍

Разгрузка на кефире👌

Завтрак - Гречка+1 огурец
Обед - Гречка + кефир 250мл
Перекус - кефир 250 мл
Ужин - Гречка+огурец
Поздний ужин - 250 мл кефира

Марафон "21 день ПП+спорт"
День 1
Разгрузочный - гречка+кефир
Вес - 74
Ог-100
От-81
Ож-98
Об-106
Он-61
Ор-32

План на сегодня:
1. Вакуум -5р
2. Провести разгрузочный день
3. Ген.уборка в доме (перебрать вещи, оставить только самые необходимые)
4. Заниматься пилатесом
5. Работать в саду

Завтра начало марафона.
Разгрузочный день - любой.

⁣Существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости).


Я выбрала день на гречке и кефире
Для этого разгрузочного дня понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр). Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.

☝☝☝План к марафону:
1. Сделать фото ДО
2. Подъем каждое утро не позже 6:30
3. Выпивать 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делать дыхательные упражнения.
5. Пилатес каждый день утром. (Или любая зарядка)

😡😡😡⁣Запрещено
Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
Холодная вода.

👍👍👍⁣Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
🍀-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
🍀-2 раза из этого: каша, чечевица, рис желательно бурый, хлебцы, макароны тсп (желательно до 16 часов).
🍀— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
🍀— Сухофрукты только 3 штучки за день.
🍀— 2 раза в день овощи. Сырые, вареные, запеченые.
🍀— Можно мед (1 чайная ложка в день).


⁣Примерное меню на 2 дня:
№ 1🍜
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2🍜
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Набор в марафон "Похудеть за 21 день ".
🏃🏃🏃
Старт 29 октября!
Основные правила:
1. Отчет каждый день.
2. Меню у каждого свое, будет рекомендательный план питания на каждый день.
3. Любая физ.активность каждый день.
4. Отчет по весу 1 раз в неделю+замеры.

Этот марафон является подготовительным к Новогоднему жесткому марафону!
Цель: выработать полезные привычки, наладить питание, полюбить спорт, полюбить себя!
Жду всех! Вместе эффективнее худеть и добиваться целей!

👩👩👩

⁣Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:
1. Всевозможные диеты, после которых можно набрать еще больше, чем было ДО
2. Изнуряющие двухчасовые тренировки
3. Однообразное питание, которое приводит к срывам
4. Запреты на все продукты, кроме куриного филе и огурца

Привет, стройняшки!
Очень хочу в марафон, кто еще хочет?

Вес пока на месте, хоть и на пп, чувствую немного с порциями перебор, весы пока сломались.
Решила начать со спокойного спорта - пилатес для начинающих. Ооочень давно занималась им, тогда нравилось. Сейчас тяжеловато, но стараюсь перебороть лень и жалость к себе.
Полным ходом идет подготовка к Дню Рождения сыночка - 5 лет 24 октября и День Рожденье мамочки тоже 24 октября. А еще 25 октября у родителей годовщина 45 лет, а 26 октября у свекрови День Рожденье. АААА. Спасите меня.
Хотели вообще не праздновать, а поехать в детский комплекс, и там на целый день зависнуть, но из-за этой пандемии не хочу рисковать здоровьем. Придется дома всех собирать.

Всем привет и хорошего начала недели!

С сегодняшнего дня на пп + спорт
Завтрак начался с чашечки кофе бс, потом овсянка, 1 яйцо на ап сковороде и помидор.
Перекус - чай зеленый бс
Обед - постный борщ+отдельно приготовленный кусочек курочки,салат с капусты и морковки (нашинковала себе на всю неделю вперед).

КД КД КККККДДД
Мучаюсь, стрессую
Подготовка к празднику полным ходом, заканчиваем ремонт, уборка и тд
Вес на месте. Вот отпраздную и можно будет худеть к Новому Году😄

Так-с, а у меня то 11 октября ДР, конечно радикально похудеть я не успею, ну хотя бы пару кг скинуть.
Хочу уже 69 увидеть.
Марафон - 10 дней до ДР 🌹
День 1/10
План
Меню - ПП
Физ.нагрузка - силовые и 10к шагов.
Вода - 2л
Подготовка дома и вокруг дома к празднику!

⁣Суточная норма калорий
⁣Не изменяя вес:2181 ккал/день
Потеря веса: 1745 ккал/день - дефицит калорий.
Вес 72,1 кг.
С утра 1 ч.л. льна и кофе бс.
Завтрак через полчаса - 2 блинчика с мясом и 1 ч.л. сметаны
Обед - овощной суп + салат (помидоры, огурцы, зеленушка)
Перекус - яблоко
Ужин - ?
Физ.активность - пресс, приседания.