21 декабря, 11:40
❄До Нового Года осталось 10 дней!❄
Составила вчера план мини-тренировки. Пока такая, а то что-то совсем трудно вливаться в активный спорт😞
1. Разминка 5 минут прыжков под музыку
2. Планка по схеме
3. Приседания по схеме
4. Пресс 8 минут начальный 1 уровень по видео WorkOut (прошлый опыт - дошла до 4 уровня. На каждый уровень отводится примерно 2-3 недели)
5. Растяжка
Делаю уже 2 дня самомассаж в области живота - обещают уже через 2-3 недели уменьшение подкожного жира и подтяжка "фартука". Посмотрим😣
По питанию. Эту неделю держала себя в руках в пределах каллорий, но больше это работало на удержиние веса, чем на похудение.
Теперь активно худеем. План питания на пп я себе уже расписала, продукты почти закупила😑
Меню на 2 дня
1 день
🍒Завтрак (8:00-10:00)
Яичница жареная на антипригарной
сковороде без масла из одного яйца и одного белка с помидором +30 грамм сыра
(нежирного), чашка слабого кофе
🍒 Ланч (10:00-12:00)
Салат из свежих овощей (перец, огурцы,
помидоры, листья салата) -200гр.
Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу
🍒 Обед (12:00-14:00)
Приготовленная без масла куриная грудка
(запеченая, вареная, жарнная без масла на антипригарной сковороде) 120 грамм +
греча варёная 100 грамм
🍒Полдник (14:00-16:00)
Творог (жирность не более 5%), можно
заправить сметаной жирностью не более 10% -150гр. порция
🍒Ужин(16:00-18:00)
Нежирная морская рыба (морской окунь,
телапия, треска, минтай, кета) 100 гр.+ брокколи (или цветная капуста или
спаржа) 100 гр.
2 день
🍒 Завтрак (8:00-10:00)
Творог жирностью не более 5% можно
заправить сметаной 10% - 250гр. Порция
🍒 Ланч (10:00-12:00)
Кусочек подсушенного цельнозернового
хлеба с огурцом и креветками – порция 150 гр.
🍒Обед (12:00-14:00)
Запечённый с индейкой и грибами
картофель под сыром (нежирный сыр около 30гр.) – порция 220 гр.
🍒Полдник (14:00-16:00)
Варёное яйцо
🍒Ужин(16:00-18:00)
Салат из разрешённых свежих овощей
(перец, огурцы, помидоры, листья салата) с запечённой куриной грудкой-200гр.
порция
Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу
Ах, да, еще забрала свой массажер у родителей. Буду еще попу свою шлифовать и живот! И еще одно правило - до Нового года не взвешиваюсь!
7 декабря, 09:31
✨До Нового Года осталось 24 дней✨
Закупилась вчера продуктами на неделю - творог, мед, сыр, макароны тс, крупы. Надо сегодня купить еще яблок и овощей на салат. 🍲
Утром кофе бс
Завтрак - макароны с творогом 300 г
Обед -
Ужин -
Попробую без перекусов, на крайний случай - яблоко или чай бс
Тренировка с Джиллиан - Фаза 1 Тренировка 2
Сделала замеры
Вес 74,1 кг
Ог -101
От - 82
Ож - 99
Об - 107
Он - 60
Ор - 32