14 февраля, 15:09
💑👩❤👩👨❤👨💏👩❤💋👩👨❤💋👨
Мой ИМТ на 14.02 :
Индекс массы тела: 26,2. У вас предожирение.
Оптимальный Индекс массы тела для Вашего возраста: 24 - 29
Суточная норма калорий для Вас составляет: 2196,6ккал.
Для похудения - от 2200 ккал отнимаем 20 % - итого 1760 ккал.
КБЖУ
Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта -1764,92 ккал
Базальный метаболизм (BMR) -1510,09 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка -198,02 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -90,4 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,63 грамм (±1%)
Как-то так. Буду стараться не переедать.
Вес порций
Завтрак - 200-250 г
Обед - 300-350 г
Ужин - 200-250 г
Перекусы легкие.
13 февраля, 10:59
Всем привет. Я в строю. Вес 73,2 кг, закрепила вес можно продолжать 🤗
До 8 марта осталось 24 дня. Цель 69,9 на весах😜
Марафон "ПП + спорт"
День 1
Утром натощак стакан
Завтрак кус-кус 160 г + тушеные овощи ( в горшочке капуста, тыква, морковь) 80 г
Перекус 1 - яблоко, горсть орехов
Обед - постный борщ с фасолью, 2 кусочка серого хлеба
Перекус 2 - рыбка жаренная
Ужин - тушенная капуста с тыквой и морковкой + баклажан запеченный.
Вода - 1,5 л
Спорт
Вечером прыжки 5 мин
Планка 2 мин ( на локтях и боковая)
Пресс 50 р
Приседания 30
Растяжка
Такая зарядка расписана моим мужем, занимаемся вместе, постепенно нагрузку будем увеличивать.
4 февраля, 10:59
🍦🍦🍦МАРАФОН "14 дней без сладкого и мучного"🍦🍦🍦
ФИНИШ
Результат за 14 дней
Вес - 72,8 (-2,5 кг)
ОГ - 102 (-1)
ОТ - 79 (-3)
ОЖ - 99 (-2)
ОБ - 105 (-2)
ОН - 61 (-1)
Планы :
1. Устрою читмил. 1 раз за день покушаю вредненького, но не больше 250-300 г и не позже 16-00. Такой день планирую устраивать 1 раз в 2 недели.
2. Продолжу жить без сахара в чистом виде (напитки, кофе,чай - все без сахара)
3. Бодифлекс каждый день и зарядка.
4. Самомассаж каждый день.
5. Фейс билдинг каждый день (уже пару дней делаю)
6. Уход за телом (попозже распланирую по дням)
Загадываю желание : к 14 февраля хочу весить .... 71,5 кг.
К 8 марта хочу ... 69,9 кг
К 11 апреля .... 68-69 кг
3 февраля, 16:17
🍦🍦🍦МАРАФОН "14 дней без сладкого и мучного"🍦🍦🍦
День 14\14
День 8\30 "Бодифлекс"
Вес - 72,8
Утром - зарядка
2 ст. воды
Завтрак - овсянка с кефиром, кофе без сахара
Перекус - постный борщ без зажарки+кусок черного хлеба
Обед - вымоч.картошка тушенная с тыквой+салат(фиол.капуста, буряк,тыква,укроп, олив.масло)
Перекус -
Ужин -
Сегодня последний день марафона, но мне сахара не хочется совсем и сладкого тоже, да и пирожных с тортиками тоже.
Из мучного - ем только черный хлеб и иногда галетное печенье "Мария"
2 февраля, 16:17
🍦🍦🍦МАРАФОН "14 дней без сладкого и мучного"🍦🍦🍦
День 13 \14
День 7\30 "Бодифлекс"
Вес - 72,9
Утром - бодифлекс, зарядка
2 ст. воды
Завтрак - гречка с кефиром
Перекус - 2 пирожка с зеленью(были у родителей в гостях, угостили)
Обед - борщ постный овощной (картошка, буряк, фиолетовая капуста,тыква,томат.паста, сладкий перец, укроп, зеленый горошек )
Перекус - пропустила, поздний обед
Ужин -
