30 апреля, 10:24
Предлагаю пройти эксперимент: 30 дней выполнять несложные упражнения из Фейсбилдинг.
Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица. Да, мышцы лица, как и мышцы тела, прекрасно поддаются тренировкам. Только лицо, к счастью, вы не «перекачаете» и не сделаете рельефным, зато сможете сконтурировать овал лица, сделать подбородок более очерченным, разгладить носогубные складки, предотвратить появление морщин на лбу и «гусиных лапок». Фейсбилдинг укрепляет мышцы лица, поддерживает их в тонусе, делает кожу более упругой, не позволяя ей провисать.
Обязательно сделать фото ДО для себя.
Упражнения для зоны лба
Упражнение № 1
Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям подниматься и создавать морщины на лбу. В таком напряжении мышцы должны пробыть около шести секунд, затем следует расслабить их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.
Упражнение № 2
Положите руки на линию роста волос у лба, слегка оттягивая его назад. Взгляд опустите вниз, а губы округлите буквой «О». Держите мышцы в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение для зоны между бровями
Зафиксируйте безымянные пальцы над бровями. Старайтесь свести брови к центру, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям создавать морщины в зоне переносицы. Держите мышцы в таком напряжении до шести секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.
Упражнения для зоны вокруг глаз
Упражнение № 1
Проводите взглядом слева направо, справа налево, вверх и вниз. Голова должна оставаться неподвижной. Повторите до 10 раз.
Упражнение № 2
Расположите безымянные пальцы у внешних уголков глаз, не надавливая на кожу, и закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение № 3
Раскройте глаза максимально широко. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения для носогубной зоны
Упражнение № 1
Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение № 2
Округлите губы в форме буквы «О» и снова расслабьте. Повторите упражнение 16 раз в два подхода.
Упражнение для щек и скул
Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.
Упражнения для подбородка и шеи
Упражнение № 1
Сомкните зубы и как можно сильнее оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2
Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте веперд нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.
30 апреля, 09:18
Дорогие мои, как же мне вчера было плохо! Накрыла мигрень, сегодня уже получше. Я думаю сегодня можно уделить время себе.
🍀🍀🍀🍀🍀
Марафон от Kirochki / день 11
🍀🍀🍀🍀🍀
☀Задание №3 от SvetlanaVik☀
Часть 1
Давайте помечтаем, вот подарили вам 1 млн долларов, на что вы их в первую очередь потратите😱
Часть 2
Предлагаю провести сегодня спа-процедуры дома на выбор:
1. Маска, крем для лица, коррекция бровей
2. Уход за волосами
3. Уход за ручками, ноготки, крем
4. Уход за ножками - удалить растительность, ванночка для ног, пяточки, педикюр
Мы самые красивые и должны получать удовольствие даже в изоляции.
🙉
28 апреля, 16:30
🍀🍀🍀🍀🍀
Марафон от Kirochki / день 9
🍀🍀🍀🍀🍀
☀Задание №2 от SvetlanaVik☀
Часть 1
Давайте поговорим о тревогах и переживаниях. Напишите, что вас сейчас больше всего беспокоит и занимает все ваши мысли. Ведь известно,что стрессы являются главной причиной переедания и набора нездорового веса.
Часть 2
🌶🌶🌶
Мой один из любимых и практичных рецептов - пп тефтели.
Нам понадобится куриный фарш, любая свареная каша, 1 яйцо, морковь на мелкой терке, можно натереть сырой картофель на терке по желанию, соль, перец. Формируем котлетки-тефтели и в духовку 180 град на минут 20-25. Я замораживаю, это удобно, когда нет ничего приготовленного под рукой😉
27 апреля, 14:57
🍀🍀🍀🍀🍀
Марафон от Kirochki / день 8
🍀🍀🍀🍀🍀
☀Задание №1 от SvetlanaVik☀
Часть 1
Сегодня понедельник и самый удачный день поставить цели на эту неделю.
1. На сколько хочу похудеть за неделю? До конца марафона?
2. В чем моя слабость?Что мешает мне похудеть?
3. Что я буду делать,чтобы достичь цели?
4. Что доставляет мне удовольствие? А кроме еды?
Цели поставили, теперь посчитаем каллории за день?
Пишите в комментариях количество съеденных за день калорий и свою норму.
Часть 2
Я фанатка правильного питания, но в меру. Хочу предложить и вам попробовать чистое пп на неделю.
Это просто!
Питание - 5 раз в день
Завтрак - можно что-то вкусненькое, но из пп ингредиентов (это и кексы, и сырники, овсяноблин, кашки, лаваш с начинкой и т.д) .Примерно 200-250 гр
Перекус - фрукты, овощи (яблоки, мандарины, апельсины, любые овощи - примерно 100-150 гр , то есть 1 шт)
Обед - тут немного сложнее в плане того,что на тарелке должен быть гарнир 100 гр (картошка, каша, макароны тсп), белок 80-100 гр (белое мясо предпочтительно - курица, индейка, крольчатина; рыба, яйца, бобовые, грибы) ну и салат из свежих овощей 100 гр (капуста, сырая свекла, огурцы, помидоры, морковь и т.д.).
Ужин - Белок 100 гр + салат из свежих овощей 100-150 гр
Ужин за 3 ч до сна
За пол часа до сна можно выпить кефир, если хочется кушать.
Вода 2 л или ваша норма.
Если нет весов, скидываю фото тарелки.
Скидываю примерное меню, можно заменять на свои блюда, таблицы замен я тоже скидываю.
🍝🍝🍝
ПП Меню День 1
🍇🍇🍇
ЗАВТРАК
- ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ
Овсяноблин (пол стакана молока или воды + 1 яйцо + пол стакана измельченного геркулеса (можно размять руками). Мешаем, выливаем на разогретую сухую ап сковороду на 5-7 мин, переворачиваем и посыпаем сыром, накрываем крышкой еще на 5 минут. Готово)
ПЕРЕКУС 1
30 ГР любого ореха (или 1 фрукт)
ОБЕД
Отварная гречка 100гр (или любая крупа) + 100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)
ПЕРЕКУС 2
Стакан кефира или ряженки
Пояснение - после 16-00 фрукты не едим, они плохо усваиваются организмом на вечер
УЖИН - 100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)
Советую готовить на 2 дня обед и ужин!
Всем удачного начала недели!!!
27 апреля, 09:07
Отчет за 25.04
Марафон от Kirochki / день 6 / вес 73 (+500)
Вчера наелась борща, вот и плюс. Еще и шоколадку муж принес. Ну и ладно, отработаю.
Вечером была тренировка с Джилл 30 мин
Отчет за 26.04
Марафон от Kirochki / день 7 / вес 73 (0)
Погода была жесть - сильный ветер, с дому не выйдешь, еще из-за карантина на кладбище не пошли, вообщем грустно как-то.
Устала, не высыпаюсь, когда уже младший будет спать всю ночь, а не просыпаться по 2-3 раза за ночь (на ГВ).
24 апреля, 11:19
Марафон от Kirochki / день 5 / вес 72,5 кг (-500г)
Сейчас у меня период активного похудения, он начинается после кд и длится обычно 2 недели. Потом хоть воздухом питайся, а вес будет или стоять или набираться. Проверено уже не один месяц.
Вчера опять была вафелька, наконец-то они закончились уже.
Утром стакан воды, кофе бс
Завтрак - овсянка на воде+кусочек масла слив.
Второй завтрак - макароны с яйцом+кур.грудка.
Обед - пп борщ с курочкой (готовлю без зажарки, потому что и дети кушают, но овощи перед готовкой запекаю на решетке в духовке, так вкуснее).
Ужин -
Поздний ужин -
Домашняя тренировка 1 ч
23 апреля, 08:35
Марафон от Kirochki / день 4 / вес 73.00 (-700 гр)
Вчера был маленький косяк - муж принес вафельки, сьела 2 шт. Был бы больше отвес. Ну и ладно.
Утром стакан воды, кофе бс
Завтрак - яйцо на ап сковороде+салат (огурец, капуста,петрушка, масло)
Перекус - яблоко
Обед
Ужин
Просмотрела вчера видео уроки по шитью, загорелась шить блузку, как раз есть ткань подходящая.
22 апреля, 10:41
Марафон от Kirochki / день 2 / вес 73,7 (-1 кг)
Вода ушла, теперь будем работать над жирком.
Утром стакан воды, кофе бс
Завтрак - яблочные панкейки ПП
Обед - картошка запеченная в духовке, кур.грудка, салат (огурчик,пекин.капуста,петрушка)
Перекус - лаваш
Ужин - кур.грудка + салат
Поздний ужин - кефир
21 апреля, 15:06
Утром стакан воды и кофе без сахара
Завтрак - пп панкейки с яблоком (180 калорий на 100 грамм), чай зеленый без сахара
Перекус - чай зеленый без сахара + кусочек паски
Обед - пшенка с курочкой 200 гр + салат "Щетка"(сырая свекла, морковь,капуста, раст.масло) 100 гр
Перекус - лаваш, чай зеленый без сахара
Ужин - вареная куриная грудка + салат "Щетка"
Поздний ужин - стакан кефира
Вода в течении дня 1,5 л
Домашняя тренировка - 40 мин
Уход - антицелюлитный крем на попу и ноги
21 апреля, 08:39
Марафон День 2
Вес 74,7
Вот что значит без контроля и отчетов по питанию, еще и кд прибавили мне "настроения". Пора брать себя в руки и возвращать ПП в свой рацион.
Для начала поставлю себе цели на неделю:
1. Питание по часам +- 30 мин⏰ 4 раза в день 🍚
2. Физнагрузка (кардио+планка+растяжка)
3. Составлять план на день и планировать меню на 2 дня вперед.
4. Уделять время для хобби (вышивка или чтение книг)
5. Время для себя по уходу.
🍱
7 апреля, 11:08
Всех с Праздником!
Наконец-то доставили мне батарейку на весы. Капец короче....
Без весов оказывается я набираю, контроль все-таки нужен каждодневный.
Пару дней назад вес был 73,5 кг.
Сегодня на весах 72,1 кг.
Тренируюсь все так же 5 дней в неделю.
В питании пока бардак, но стараюсь войти в режим ПП.
Утром кофе бс
Завтрак - овсяноблин с начинкой (сметана, чеснок, сыр, соль), чай зеленый бс
Обед -
Полдник -
Ужин -
28 марта, 18:32
Вес не знаю . На весах села батарейка, и купить негде из-за карантина, ну и ... ладно. Буду по замерам ориентироваться. Главное не набрать.
За прошедшие 2 недели мы с мужем тренируемся 5 дней в неделю + растяжка на продольный шпагат . Мажусь антицеллюлитным кремом (обещают результат через 3 месяца 🙄 , посмотрим).
Питание так себе, попеременно ПП.
Сегодня хочу начать тренироваться с Джиллиан. Пока через день : "нет проблемным зонам" (НПЗ)
10 марта, 00:12
Вес 71,2 кг.
Праздник пережили, можно двигаться вперед.
С мужем решили пару дней почиститься углем.
Всю прошедшую неделю тренили с ним по такой программе:
2 мин прыжки
15 сек отдых
2 мин бег с высоко поднятыми коленями вперед
15 сек отдых
2 мин прыжки
15 сек отдых
2 мин бег с высоко поднятыми коленями вперед
15 сек отдых
1 мин планка на локтях
1 мин боковая планка
15 сек отдых
1 мин планка на локтях
1 мин боковая планка
15 сек отдых
1 мин планка на локтях
1 мин боковая планка
15 сек отдых
Всего получается 7 раундов по 2 мин, 15 сек отдых.
В конце приседания с детьми на плечах и растяжка 10 мин
В течении дня 2л воды, чай и кофе без сахара.
3 марта, 12:42
Тааак. Я туточки, я худею!
Вес немного скакал, но сейчас последнюю неделю я упорно на ПП и тренировочка каждый день почти + растяжка. Пью воды 2л + чай зеленый с лимоном и имбирем (какая брр , горький). Сахар заменила на сах.зам., но редко его подсыпаю.
Вес - 72,1 кг.
До 8 марта хочу еще немного дожать. Я в марафоне ПП до 9.03, как раз стимул не наестся 8 марта, так как отчет 9😆
Кушаю все, но в меру, стараюсь заменять продукты
Пшеничную муку заменила на рисовую, овсяную и кукурузную.
Много овощей.
14 февраля, 15:09
💑👩❤👩👨❤👨💏👩❤💋👩👨❤💋👨
Мой ИМТ на 14.02 :
Индекс массы тела: 26,2. У вас предожирение.
Оптимальный Индекс массы тела для Вашего возраста: 24 - 29
Суточная норма калорий для Вас составляет: 2196,6ккал.
Для похудения - от 2200 ккал отнимаем 20 % - итого 1760 ккал.
КБЖУ
Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта -1764,92 ккал
Базальный метаболизм (BMR) -1510,09 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка -198,02 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -90,4 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,63 грамм (±1%)
Как-то так. Буду стараться не переедать.
Вес порций
Завтрак - 200-250 г
Обед - 300-350 г
Ужин - 200-250 г
Перекусы легкие.
13 февраля, 10:59
Всем привет. Я в строю. Вес 73,2 кг, закрепила вес можно продолжать 🤗
До 8 марта осталось 24 дня. Цель 69,9 на весах😜
Марафон "ПП + спорт"
День 1
Утром натощак стакан
Завтрак кус-кус 160 г + тушеные овощи ( в горшочке капуста, тыква, морковь) 80 г
Перекус 1 - яблоко, горсть орехов
Обед - постный борщ с фасолью, 2 кусочка серого хлеба
Перекус 2 - рыбка жаренная
Ужин - тушенная капуста с тыквой и морковкой + баклажан запеченный.
Вода - 1,5 л
Спорт
Вечером прыжки 5 мин
Планка 2 мин ( на локтях и боковая)
Пресс 50 р
Приседания 30
Растяжка
Такая зарядка расписана моим мужем, занимаемся вместе, постепенно нагрузку будем увеличивать.
4 февраля, 10:59
🍦🍦🍦МАРАФОН "14 дней без сладкого и мучного"🍦🍦🍦
ФИНИШ
Результат за 14 дней
Вес - 72,8 (-2,5 кг)
ОГ - 102 (-1)
ОТ - 79 (-3)
ОЖ - 99 (-2)
ОБ - 105 (-2)
ОН - 61 (-1)
Планы :
1. Устрою читмил. 1 раз за день покушаю вредненького, но не больше 250-300 г и не позже 16-00. Такой день планирую устраивать 1 раз в 2 недели.
2. Продолжу жить без сахара в чистом виде (напитки, кофе,чай - все без сахара)
3. Бодифлекс каждый день и зарядка.
4. Самомассаж каждый день.
5. Фейс билдинг каждый день (уже пару дней делаю)
6. Уход за телом (попозже распланирую по дням)
Загадываю желание : к 14 февраля хочу весить .... 71,5 кг.
К 8 марта хочу ... 69,9 кг
К 11 апреля .... 68-69 кг
