Отчет за 17.01

С сегодняшнего буду взвешиваться только раз в неделю (пора избавляться от этой дурацкой зависимости). Буду взвешиваться каждый вторник.
Итак:

🍏ПП
Завтрак: творог с вишней
Обед: куриные котлеты на пару с тушеными овощами и грибами
Перекус: яблоко
Ужин: раф кофе

Поужинать нормально по времени не успела, зато в кафе не сорвалась и не заказала ничего вредного, все обошлось только кофе:)
Итого: 1004 ккал
Воды сегодня выпила совсем мало( А всем остальным довольна☺

💪Спорт сегодня присутствовал. Еле заставила себя, если честно, но все же))

✨Уход за собой
Маска для лица из меда, сока лимона и банана
Отбеливание зубов 2/12

🎓📚📖Самосовершенствование
Только сериальчик на английском, но это лучше, чем ничего 😅

Что-то совсем нет настроения писать сегодня отчет. Но самодисциплина прежде всего. Вес сегодня был 58,8 кг. Хочу потихоньку избавляться от этой зависимости и перейти на взвешивание раз в неделю. Не могу сказать, что сегодня было идеальное питание (были в кафе с подругой), но в 1200 ккал уложилась и пила много воды. И к тому же, сегодня начала заниматься спортом. В ближайшую неделю буду выполнять следующие упражнения💪:

Разминка+растяжка
40 приседаний
20 махов назад на каждую ногу
20 выпадов на каждую ногу
20 боковых мехов на каждую ногу
10 прыжков из планки
25 раз упр. на трицепс
20 широких приседаний
15 отжиманий
1 мин. планки
30 верхних скручиваний
15 полных подъемов
20 скручиваний
Разминка+растяжка


✨Уход за собой:
Маска для лица из белой глины, меда и лимонного сока
Отбеливание зубов маслом чайного дерева 1/12

А саморазвития сегодня как такового и не было, завтра будем исправляться😊
А пока...

Вот и подошел к концу последний день Любимой (слава Богу😂). Почему-то сегодняшний день оказался самым тяжелым, особенно вечер. Пока родители ели всякие вкусняшки, я собрала остатки своей силы воли в кулак и сдержалась. Вес утром - 58.7 кг. Сегодня питание было таким:
Завтрак: фруктовый салат, молокочай
Перекус: какао
Обед: филе, тушеные овощи
Перекус: банан
Ужин: какао
Итого: 1220 ккал
Думаю, сегодня уже можно подвести итоги диеты:
1. Не только вернулась к тому весу, который был до праздников, но и похудела на кг.
2. Чувствую, что желудок здорово уменьшился.
3. Психологически стало комфортнее.
4. Стала меньше зависеть от еды, хотя работы еще немеряно.
5. Привыкла (кажется😅) ежедневно отписываться в дневнике.

Итак, начинается новый этап, а значит пора озвучить ближайшие цели:
🍀 Ежедневный спорт
🍀 Только ПП (иногда позволять себе слабости, дабы избежать масштабного срыва)
🍀 Больше времени уделять уходу за собой и саморазвитию
🍀 Удержать вес и по возможности похудеть до 57,5 кг до конца января
🍀 Отписываться по всем этим пунктам каждый день (независимо от результата)

Вот и заканчивается моя диета, ведь завтра последний день - день сбалансированного питания, а значит и меню уже хоть чуточку, но более разнообразное. Вес утром был 58,8 кг. Сегодня мне наконец удалось набрать приемлемое количество калорий (1150 ккал). Весь день пила фреши и какао, счастью моему не было предела, особенно после белкового дня. Хотя за все эти 6 дней ни разу не возникло желание сорваться, поэтому уверена, что и завтра все будет хорошо. Но все равно заканчиваю я с этими диетами, возвращаюсь к пп и добавляю спорт.

Подходит к концу белковый день. Утром вес был 58,8. Осталось самое главное - сохранить этот вес и после диеты. Не считая утренней слабости, чувствую себя хорошо, но понимаю, что надо постепенно увеличивать количество калорий, а то последние дней 6 явный недобор. А метаболизм мне за это спасибо ее скажет. Даже сегодня еле наела на 940 ккал. Хотя весь день дома, но есть совсем не хотелось. Даже непривычно как-то - вроде и на диете, а о еде совсем не думаю.  Ну уж лучше так.

Вот и закончился фруктовый день. Вес утром был 59.1 кг. Искренне надеялась, что получится набрать хотя бы 1100 ккал сегодня. Но увы) Времени на еду опять почти не было.
Завтрак: молокочай, 2 яблока
Перекус: апельсин
Обед: смородиновый чай
Перекус: банан
Ужин: фруктовый салат
Итого: 729 ккал
С таким нетерпением жду белковый день. Как никогда раньше. И вообще мечтаю уже о нормальном пп с более разнообразным меню😅 Но раз уж начала, то до конца идти надо. Тем более, что на этом пути я не одна (сидим вместе с подругой), а это неплохая моральная поддержка. Ее-то подвести я уж точно не могу)

Сегодня был 3-й день Любимой. Вес утром - 59,2 кг. Физически чувствую себя пречудесно, но настроение на нуле, зато о еде даже думать не хочется. "Напила" сегодня на 870 ккал (свежевыжатый сок, молоко и йогурт). Это уже 3 или даже 4 раз, когда сижу на этой диете, но всегда эти 7 дней были самым настоящим испытанием для меня, если не пыткой😅 Сейчас же все иначе. Но все равно с нетерпением жду день завтрашний. Фруктовый мне обычно дается проще всего) 
Что-то надоело фотографировать еду, поэтому пока что будет только мотивация)

Наконец все праздники и походы по родственникам окончились. 3 дня я снова не отписывалась. Нет, срыва никакого не было. 2 дня я просто стояла на мертвой точке. Я не объедалась, но и не сделала ничего полезного, ни одного шага вперед. Поэтому 8-го решила сесть на диету -- Любимую, дабы наверняка взять себя в руки, взбудоражить тело и разум) Хотя я и не одобряю диеты и крайне редко на них сажусь, но иногда они просто необходимы, необходимы психологически. Я постараюсь набирать 1200 ккал, чтобы хоть не убить обменку в течение этих 7 дней. Вчера был питьевой день, но не набрала и 600 ккал. Абсолютно не было времени на еду и есть совершенно не хотелось. Был только йогурт, стакан молока и чай б/с.  Сегодня был самый тяжелый для меня день - овощной) И необходимый минимум ккал я, конечно же, не набрала, это физически невозможно😅  Но результат невероятно мотивирует - вес утром был снова 59,5, только после одного дня диеты)

День 9
На улице снегопад, выходить никуда не хочется. В принципе, так и делаю) Сегодня наконец взвесилась - 60,3 кг. Самый маленький привес после НГ за всю мою жизнь) Хотя работы предстоит много😬
Завтрак: творог с вишней, 2 ч.л. сиропа, банан
Перекус: 40 гр. калача
Обед: фруктовый салат, ст. молока
Перекус: ст.молока
Ужин: чечевица, тушеные овощи
Итого: 1240 ккал


И да, сегодня я наконец подключила спорт. Пока что минут 30. Постепенно буду увеличивать естественно. Единственный минус -- позволила себе немного сладкого на перекус. Но не думаю, что это очень критично.

Из саморазвития сегодня только сериал на англ.
Настроение какое-то подавленное, стараюсь отвлекаться как-то от этого, но что-то не слишком успешно

День 8
Полностью вернулась к ПП. И это единственное достижение за сегодня. До спорта так и не дошло. Надеюсь, что завтра уже наверняка начну) Зато сегодня не было никаких вредностей.
Завтрак: творог с вишней и 2 ч.л. сиропа
Перекус: банан
Обед: гречка с тушеными овощами, яблоко
Перекус: салат (помидор, огурец, семена льна, маслины)
Ужин: запеченное филе, тушеные овощи
Итого: 1218 ккал

Решила, что настало время активного саморазвития. Посмотрела наконец фильм "Игра в имитацию", к тому же на англ. И дочитала книгу, которую уже месяц растягивала. Хоть в каком-то отношении день прошел продуктивно)

День 7. Пока что еще не взвешивалась😅
Сегодня питание далеко от правильного.
Завтрак: творог с вишней и 2 ч.л. сиропа
Перекус: банан
Обед: гречка и салат (помидор, огурцы, фета, маслины)
Ужин: торт из безе и заварного имбирного крема
Не знаю, сколько это по калориям, но вплоть до ужина наела на 750 ккал, поэтому не думаю, что превысила норму.
С завтрашнего дня подключаю спорт💪 и полностью исключаю сладкое👊

Итак, 3 дня я благополучно не отписывалась в дневнике, поскольку речь о правильном питании не шла, даже близко. Однако я не объедалась, и это уже очень даже неплохо. Естественно, что плюс будет, но не думаю, что будет что-то критичное. Сегодня плавно возвращаюсь к правильному питанию. И буду считать, что сегодня день 6.
Завтрак: салат (помидоры, салат, фета, маслины), мандаринки
Перекус: пряник (не ПП, но все же)
Обед: гречка и тушеные овощи, яблоко
Перекус: мандаринки
Ужин: творог, 2 ч.л. сиропа
Итого: 1252 ккал и спокойная совесть, ибо вовремя взяла себя в руки)
Может, завтра настроюсь на взвешивание и узнаю, с какими последствиями мне предстоит бороться 😅

День 5.
Сегодня случилось вселенское чудо и весы утром показали 59,6 кг. Что-то слишком подозрительно😅 Но все равно безмерно рада.
Завтрак: салат из пекинской капусты, яблока и селедерея, 2 конфетки
Перекус: банан
Обед: гречка и тушеные овощи
Перекус: яблоко
Ужин: 1 ст. молока, банан и конфетка
Итого: 1215 ккал

Сегодня позволила себе немного сладкого, но по сравнению с тем, что было раньше, это небо и земля.

День 4
Вес утром был 60,4. Безумно рада такому результату, хотя понимаю, что ушла вода и последствия срывов. Но все равно это очень мотивирует. Сегодня один из самых странных дней в моей жизни. Во всех возможных (и невозможных) смыслах. Думать о еде даже не было времени сегодня, поэтому явный недобор по калориям, но в преддверии праздников такое ограничение совсем не помешает😅
Завтрак: яйцо всмятку, банан и яблоко
Перекус: банан
Обед: гречка и лечо
Перекус: яблоко
Ужин: ягодный чай б/с
Итого: 780 ккал

Что-то удивительное со мной происходит: сегодня подарили коробку конфет, а я даже не смотрю в их сторону. Такое со мной впервые😂

День 3.
Утром вес был 60,8, что несказанно радует.
Завтрак: овсянка с медом и грецкими орехами
Перекус: йогурт
Обед: запеченное куриное филе
Ужин: банан, яблоко и 1 ст. молока
Итого: 1270 ккал
Настроение ужасно скачет. То безумная радость и хочется горы свернуть, то вообще нет сил ни на что. Надеюсь, что организм пока что привыкает, и со временем это пройдет. Может, отказ от сладкого дает свое, так как раньше ела шоколад почти каждый день и настроение, естественно, автоматически улучшалось, а сейчас хочу избавиться от этой зависимости. К тому же, первые дни мне всегда даются с особым трудом, а дальше уже по накатанной.

День 2.
Вес 61,6.
Завтрак: банан, апельсин, 1 ч.л. меда и грецкие орехи
Перекус: салат из пекинской капусты, сельдерея и семян льна
Обед: запеченное куриное филе
Перекус: 1 ч.л. меда и грецкие орехи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из капусты и яблока
Итого:1164 ккал
Сегодня наконец появилось и новогоднее настроение, и мотивация, и желание худеть. Снова начала пить нормальное количество воды. На днях, думаю, начать потихоньку занимать спортом)

Итак, день 1 прошел довольно успешно. Вес утром был 61,7.
Завтрак: овсянка на воде с вишней и 1 ч.л. меда
Перекус: яблоко
Обед: куриное филе с карри, салат из пекинской капусты и укропа, 1 ч.л. семен льна
Перекус: стакан кефира
Ужин: фруктовый салат (банан, апельсин, груша)
Итого: 1190 ккал
Единственное "но"- никак не могу заставить себя пить воду. Пока что все ограничивается только мятным чаем. Надеюсь, за эту неделю исправить это)

Решила не ждать Новый год и начать все с чистого листа сегодня же, так как уже долгое время не могу взять себя в руки и откладывать дальше больше не хочу. И на этот раз цель у меня более глобальная - не просто похудеть (это не решит всех проблем), а полностью изменить свою жизнь. Конечно, сделать это за один-два месяца не получится, но я этого и не жду. Постараюсь все делать постепенно, а не кидаться в омут с головой, как это обычно бывало. Итак, цели у меня следующие:
1. Похудеть до 53 кг. (Сейчас вешу примерно 62).
2. Начать регулярно заниматься спортом.
3. Отказаться от сладкого, ибо это перерастает в зависимость.
4. Стать более оптимистичной.
5. Улучшить свой англ. и нем.
6. Выйти из зоны комфорта.