Из упражнений я делаю:
1. Подъем ног вбок с резинкой - 10 подходов по 30 раз на каждую ногу
2. Широкие приседы с резинкой - 3 подхода по 30 раз
3. Подъем согнутой ноги вбок 10 раз с задержкой в 1 мин - по подходу на каждую ногу
4. Ходьба вбок на полусогнутых ногах с резинкой на щиколотках (моё название "кракозябра") - 3 минуты
5. Сет на пресс (20 прямых скручиваниях после сжения с ногами на полу, 20 прямых скручиваний с ногами на весу, дохлый жук 5 минут)
6. Кобра для спины. Подъем торса от пола 10 подходов по 12 раз с задержкой
7. Поза ребёнка для отдыха спины 3 минуты
8. Вакуум 15 минут
9. Планка - 10 подходов по 20 секунд (добавила сегодня)

Мне казалось, что я делаю немного, но когда все написала... 🤣
С тренером нынче не занимаюсь, ибо кризис дошёл и до меня.
Но дз исправно делаю.

Интересно... А если вакуум трижды в день делать, эффект быстрее будет?