Мне ИП помогло последние кг добить😉😊 а загоны в питании наоборот мешали

Happy End, Что такое ИП?)

Я на подсчете калорий,на питании сбросила 9 за 2,5 месяца.Сейчас месяц как занимаюсь дома,вес стоит,зато объёмы уходят и тело меняется.

Я☺️, Спасибо за информацию😊

Пончик🤟, ИП-это интуитивно питание. Людям с явным избытком веса,зажорами,частым перееданием это не подходит.Если бы они могли интуитивно питаться,то таких проблем с лишним весом бы не было.Тут в начале контроль нужен,привычку выработать питаться более качественными и тд.А когда замаячит желаемая цифра/фигура можно и попробовать ИП.Девочки вот литературу специальную читают,до этого надо дорости,это не для каждого.

***Более качественными и полезными продуктами,осознать все

ПП и только пп 🙈

Пончик🤟, интуитивное питание)

Спасибо всем💋

Советую вам первое время считать калории. Так вы увидите сколько действительно вы едите и какими продуктами набираете больше всего калорийности. Потом привыкнете и будете на автомате прикидывать что и сколько можно скушать. Только не увлекайтесь и не снижайте калорийность резко и сильно

Пончик🤟, Я родила второго 1,5 месяца назад, скинула 4 кг. У нас ГВ, поэтому кушаю небольшими порциями, промежутки между приемами пищи 3-3,5 часа, ужин обычно в 6-7 ч, ложусь поздно, поэтому в часиков 9 легкий перекус (творог, брынза).
Физ. нагрузку я начинала с укрепляющих упражнений на спину, вакуум 2р в день.

Светлана9219, Как делать вакум расскажите?

LinaLin, Спасибо за ответ:)

Пончик🤟, ⁣Как правильно делать вакуум живота
Важно: упражнение вакуум нужно делать только натощак, желательно после утренней зарядки. Однако его также можно выполнять и в течение дня, но также соблюдая правило тренировки натощак.
Техника выполнения вакуума живота
Сделайте глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой выдохните через рот с громким звуком "ПФФФФФ!". Прижмите подбородок к груди после выдоха, задержите дыхание на глубоком вдохе. Положите руки на колени, подкрутите копчик вперед, как при планке, и втяните живот.
Если все сделано правильно, живот должен сам вакуумом затянуться под ребра независимо от того, насколько объемный у вас живот. Втягивание должно быть не только под ребрами, но и по всей длине спины. Когда живот "прилипнет" к задней стенке, вы должны почувствовать напряжение поперечной мышцы.
как правильно делать вакуум
Сделав паузу, поднимите подбородок, расслабьте живот и только после этого можно выдохнуть, но не с силой, а медленно. Затем сделай такой же спокойный вдох. Сделай 5 повторений.

Свои -20 кг я скинула только за счет подсчёта калорий. Сейчас на ИП вес стоит.

Была 70 кг, сбросила 16 кг за пол года, не быстро конечно, но без стресса для организма. Сначала высчитывала каллории, но со временем научилась понимать какие примерно продукты сколько содержат кбжу, стало легче. Важно не есть на ужин продукты, содержащие много углеводов( фрукты, каши, сухофрукты,хлеб). Лучше заменить на овощи, рыбу, курицу... не доводить организм до чувства голоа( иначе срыв)... и конечно спорт, вначале что-то легкое, потом разные марафоны и тд. И наверное, самое главное-верить в себя и не сдаваться, когда очень этого хочется!)

Спасибо🙏