⁣Приветствую вас, дорогие, в приключении под названием «Прощай, центнер!». Я очень рада, что вы в марафоне вместе со мной. Буду стараться сделать так, чтобы наше с вами похудение было интересным и увлекательным путешествием, а не мучительной пыткой.

Итак, вкратце повторюсь:

1. Длительность марафона 1.08 – 1.10. До конца должны дойти все!!! (если только не умрете😂)

2. Задания и обязательные отчеты у себя в постах – 2 раза в неделю. Ежедневные отчеты – по желанию.

3. Задания разделены на 3 блоки – прошлое, настоящее, будущее.

4. Цели у каждого свои, а общая у всех – перешагнуть психологическую черту и магическое число на весах.

Задание 1

🔶Прошлое.
Для того, чтобы двигаться вперед, необходимо разобраться в прошлом. Поэтому необходимо подробно описать свою историю с начала набора веса. Когда вы поняли, что надо худеть? Почему не задумывались об этом раньше? Какие были успешные похудения и не очень? По вашему мнению, почему они не удались? Все от начала до сегодняшней точки невозврата.

Почему это важно? Мы увидим, что большую часть своей сознательной жизни были толстыми. И в два счета с помощью гречневой диеты или штанги в зубах это не изменить. Даже добившись желаемого веса, подсознание остается «толстым». Это и заниженный метаболизм после изнурительных диет приводит к повторному набору веса, чего бы всем нам очень не хотелось. Нужно много времени и работы с мыслями, чтобы по-настоящему изменить себя. Поэтому нам с вами некуда спешить, ведь мы меняемся на всю жизнь!

🔶Настоящее – немного о насущном.
Еду и физнагрузку вы выбираете самостоятельно. Я рекомендую не кидаться
в омут с головой, потому что надолго вас не хватит. Для начала, посмотрите на
ваш обычный рацион. Не тогда, когда худеете, не тогда, когда безумно переедаете. А просто еда в те дни, когда ваша голова занята другими мыслями, и вы едите, потому что голодны и нужна энергия. Что из этого вы могли бы безболезненно заменить? Может быть, лишний кусок хлеба не съесть, или положить меньше сахара в чай, или поужинать на час раньше… Самые маленькие шажочки, которые организм не расценит как стресс и голодуху.


По поводу физической нагрузки, не стоит дожимать себя еще и фитнессом по 3 часа в день. Та же схема, что и с питанием – маленькие шаги. Лишний раз пройтись, присесть, сделать зарядку, немного размяться. Или заняться
чем-то любимым, что не тело не расценивает как беспощадный спорт – поплавать, потанцевать, сделать уборку…
Да, благодаря этим шагам вы не похудеете на 10 кг за неделю и, может, быть за неделю не похудеете вообще, но сейчас задача другая. Подготовить свое тело, повысить выносливость, стать для него настоящим другом, который слышит его и чувствует, чтобы оно не старалось отложить на черный день, а щедро отдавало свои запасы.

Это мои личные наблюдения и рекомендации, конечно же, вы вправе делать так, как считаете нужным. Жду отчет о том, как питаетесь и какую имеете физическую нагрузку (любую, от прогулок до уборок, не только спорт).


🔶Будущее – зачем мне прощаться с центнером? (или с любой «магической» цифрой на весах для вас).

Пишем ответы на вопрос «зачем?». Зачем мне похудеть, переступить эту черту, весить 99, 89 или что там у вас. Ищем самую глубинную мотивацию, не просто "быть красивой и здоровой". А зачем быть красивой? Чтобы себя любить или для оценки окружающих? А если бы вы жили на необитаемом острове, тоже бы хотели похудеть? И так далее. Двигаемся по всей цепочке вопросов, которые возникают у вас в голове, чтобы добраться до главного. Ведь может быть, в глубине души вы и не хотите худеть. Вам и так хорошо. Жизненные неудачи можно списать на то, что я толстая, никому не нужная и т.д. Или и без похудения у вас есть все, о чем мечтали, и +- 5 кг ничего особо не изменят… Ну, вы меня поняли.

Задания нужно проработать глубоко, хорошенько покопаться в голове, возвращаясь к ним по ходу дела. Отчеты жду в ваших постах до воскресенья. Чем больше текста, эмоций, мыслей, тем лучше! 😉
В добрый путь🙏

Всем привет! В предвкушении марафона, пишу задания. Желающие принимаются до 1.08. Можно не только 100+😃 Пока что с нами:
👍⁣Капибара
👍⁣Наталья Вадимовна
👍⁣sweet_marshmallow.
⁣Silent Lamb, ждем тебя😏

Расскажу немного про марафон "Прощай, центнер!". Может, еще у кого то появится желание принять участие.
Задания буду давать 2 р в неделю - четверг и воскресение. Соответственно, отчеты каждый день не обязательны, достаточно будет помнить про цель и отчитываться тоже 2 р в неделю. Первые задания будут 1 августа.
В заданиях мы будем работать в 3-х направлениях - прошлое, настоящее и будущее. Будем анализировать ошибки прошлого, работать с настоящим, планировать будущее. Повторюсь, что будет много психологической работы для того, чтобы окончательно разобраться с глубокими причинами большого веса и оставить все в прошлом. Ведь по статистике, 95 % худеющих вновь набирают тот же или больший вес в течении 1-5 лет после похудения.

Присоединяйтесь, будет интересно!👭

Девчонки, созрела идея провести марафон "Прощай, центнер!" для участниц 100+. Вдохновила на это меня Заряженный Пингвин своими достижениями😉
Цели марафона:
1. Общение. У меня никогда не было "большой подруги", а ведь это важно - делиться своими переживаниями и эмоциями с теми, кто тебя поймет.
2. Обрести комфорт и уверенность в своем большом теле. Я не сторонник жестких ограничений и диет, ведь эта тропа привела меня к такому весу. В большом весе сложно почувствовать себя комфортно, но только приняв его, мы сможем действительно что-то изменить. Скорее всего, тростинками по 50 кг нам никогда не быть, слишком много пережило тело. Важно адекватно ставить цели и получать удовольствие от жизни уже сейчас.
3. Достичь двузначной цифры на весах, удержать ее и навсегда попрощаться с центнером. С моим весом я оставила на эту цель 2 месяца, соответственно, продолжительность марафона - 1.08 - 1.10. Если достигнем цели раньше, не беда, будем закрепляться и продолжать.

Марафон будет в основном с психологическим уклоном, нужно будет копаться в себе и находить более глубинные причины такого веса, чем просто любовь пожрать.

⁣Девочки меньше 100 кг тоже могут принимать участие. Но все таки важно, чтобы вес был большим - 90-100 кг, ведь упор будет идти на проблемы этой весовой категории.

Кто желает, пишите в комментарии. Милости просим☺

День закончился шашлыком🔥

Цель на неделю - достичь 109 и закрепиться. Ближайшая глобальная цель - 99. Надо постоянно держать это в голове, особенно, когда ешь 10-ю печеньку или 3 кусок хлеба.

Меньше 100 я весила 3 года назад, после родов. За беременность практически ничего не набрала, все оставила в роддоме. Но после родов буквально за месяц поправилась на 10 кг - стресс, гормоны, борьба за гв...
Поэтому двузначное число для меня сейчас очень важное и желанное.

Обычно девушки худеют, чтобы влезть в любимое платье, джинсы и т.д. Но я особенная 😊. Хочу, чтобы налезло обручальное кольцо💍 а это было в кг 90-95.
2.11.2019 у нас годовщина свадьбы, 5 лет. Хочу сделать такой подарок мужу, а то он шутит, что я специально поправилась, чтобы кольцо не носить😂.
Написала все это, чтобы как то освежить мотивацию, а то она чёт подвяла и сегодня много лишнего залетело в мой рот.

Всем продуктивной недели

Хороший день. Ездили на речку, доделали генуборку, вечером славно прогулялись.
З - рис с овощами, овсянная печенька, кофе с молоком
О - рис, котлеты, хлеб, овощи, компот
П - кукуруза, чай с печенькой
П - кукуруза, мороженое
У - омлет с овощами, кефир, персик.

День был физически и морально тяжелым. Бесконечная уборка, делала сок из яблок на зиму. Устала, как собака. Жаль, браслет не надела, прошла, наверное, 15 т шагов.
Ела много, но думаю, все пошло в топку упорного труда😊
Все таки, надо тщательно записывать все, что ела. А то получается 2 завтрака, 2 обеда, 2 перекуса и т.д.
Неделя напряженная, много работы, скоро уезжает муж. Я уже даже хочу этого, чтобы мы немного соскучились. В последнее время ругаемся много.
Ещё у меня появилась новая мечта - прокатится на воздушном шаре🎈🌍. Узнала цену и где это можно сделать, осталось только денежку собрать💰😂

Сегодня ела на бегу, не слишком здоровую еду, но не переедала. В целом довольна днём.

В последнее время замечаю, что получаю удовольствие от уборок, когда выбрасываю хлам. Будто вместе с пылью и ненужными вещами разбираешь завалы в своей душе. Это успокаивает и отвлекает от грустных мыслей🌈

Приболел малой, так что было не до дневников. Всем спасибо за поддержку и комментарии к предыдущему посту💓
Наверное, впервые за долгое время вечером не обжираюсь. Есть хочу, но замотивировалась как то. Обычно вечер - только мое время. Суета дня затихает, город засыпает, просыпается едоголик😎 а потом пол ночи уснуть не могу...
Не есть на ночь - это терпимо и даже увлекательно😀

⁣Приплыли… Не могу больше себя медленно убивать. Не хочу чувствовать себя развалюхой. Верю, что смогу выбраться из этого болота, в смысле, жира😃

Несколько слов о мотивации:

1) Здоровье, легкость, красота и т.д.
Не то, чтобы с этим были большие проблемы, но звоночки есть и напоминают о том, что мой организм не железный и не вечный. И что пока я все таки девочка, а не тетка.

2) Лучшая жена для своего мужа. Он не скажет прямо, в шутку иногда, но все таки ему хочется видеть рядом красавицу, а не мобидика)) кроме того, он уезжает на работу за границу на 2 месяца, так что лишний повод удивить его и себя.

⁣3) Железобетонный аргумент – созрела для второй беременности,
но как то боюсь в таком весе. В прошлый раз мне в 90 было ой как тяжело, особенно на последних сроках.

О целях:

Глобальная - менее 100 до НГ. До приезда мужа (конец сентября) - менее 105.

О средствах достижения целей:

1. Внимательность к голоду-сытости.
2. Режим питания 3х3х3.
3. Водичка.
4. 10 тыс. шагов.
5. Ужин до 20.00.

Пока так, а там посмотрим. Настя, вперед!✈