Мои "ночные размышления" решились оформиться в текст.
Декабрь - особенный месяц для меня, как и для многих. Подводжу итоги, планирую будущее, конец года все таки. Но у меня ещё и ДН в декабре, поэтому мне важно все это вдвойне.
Думаю об 2019. Тяжёлый. Хоть и было много хороших моментов. Но самое главное - я все так же заедаю эмоции и сижу в этом болоте. День проходит в спешке и суматохе, в нервах и работе, заботе о других. А вечером, когда все уснут, у меня мое время. Диван, вкусненькое, сериалы... Потом долго не могу уснуть, просыпаюсь разбитой и опять повторяется день сурка, или в моем случае, день кашалота🐋😁
Я не хочу изменить все кардинально и глобально. Хочу просто немного контроля над собой, своим состоянием и мыслями. Иногда я себя пугаю тем, что хочется просто исчезнуть. А ведь у меня семья, сын, которого нужно воспитывать, которому нужна здоровая, жизнерадостная мама. Муж, которому нужно больше поддержки и любви. Да и я сама, если честно, ужасно соскучились по себе настоящей...

Вчера заболела, чувствовала себя ужасно. Сегодня уже лучше. Все таки как хорошо, когда физически ничего не болит, с эмоциональной болью можно справится.
Похудение идет шагами черепашки, это скорее смена образа жизни, а не похудение. Меньше эмоционального питания, меньше перееданий. Больше позитивных эмоций и осознанности. Это радует) главное идти в том же направлении.

Привет! Извините, что пропала с марафоном, было много дел, нервов, самокопаний, как всегда... Решила прекратить марафон, как-то не рассчитала свои силы. Да и какой там марафон, когда сама я толком не худею. Поняла, что рановато я за это дело взялась, чтобы вести за собой людей, нужно самой чего-то добиться. Капибара, верю, что скоро ты попрощаешься с сотней! Sweet_marshmallow, больше любви к себе, и все получится! Спасибо, девчонки, что принимали участие💕
Я тоже не буду останавливаться, просто буду слушать себя, свои эмоции, и тоже надеюсь оставить центнер в этом году😊

⁣Задание №3 марафона "Прощай, центнер!".


Прошлое. Разбираемся с причинами, которые могли вызвать переедание и лишний вес. Многие из них были озвучены в первом задании в истории набора веса. Но теперь выделяем только причины. Делим их на те, которые от нас зависят, и те, которые не зависят. Работаем с теми причинами, которыми ми можем управлять.

Настоящее. Это стало для меня большим открытием, когда я начала изучать интуитивное питание. Что можно быть голодной, остановиться, когда наелся, а не пихать еду в желудок, пока не лопнешь. Предлагаю вместе с вашими правилами питания попробовать послушать свой организм и увидеть, когда
мы едим по голоду, а когда от нечего делать, или от стресса, или от скуки...
Это интересно) Раньше я ела, как только просыпалась, ведь надо завтракать,
чтобы разбудить организм. А когда начала прислушиваться к себе, поняла, что пол часика - час утром я могу "нагулять аппетит". Урчания в животе и
сильного голода ждать не нужно, достаточно будет чувства, что проголодались и
пора бы подкрепиться. Понаблюдайте за собой, когда вы едите по физиологическим причинам, а когда по эмоциональным. Расскажете, что получилось.


Будущее. Цель переплюнуть свое "страшное" число уже есть. Теперь давайте задумаемся об общих целях похудения - целях минимальных и максимальных. Какой вес будет более-менее нормальным - не то, чтобы супер, но жить можно И какой прям очень хочется иметь (только адекватный, не 45 кг).

Отчеты жду до воскресения, не затягивайте)

Чёт я немного приуныла, депреснула, хотела все бросить, как всегда... Опять обьелась до боли в животе. Опять мне казалось, что жизнь лишена смысла... Но это только глупые мыслишки в голове. Прочь оттуда😁
Так что, девоньки, берем себя в руки или в ноги, или куда там ещё... И если не получается бежать, то хотя бы ползем в направлении цели!
Сегодня напишу отчет по своим заданиям и жду ваши)

Сегодня едем домой. Наконец вкусная еда кончится😀

Жду отчетов по первому заданию остальных участниц и выставляю второе задание.

⁣Задание 2.
Прошлое.
Окончанием нашей истории с весом станет сегодняшняя точка. Апогей нашего веса. Я вешу 110 кг. Сначала нужно принять себя. Окей, это я. Да, я такая. Сегодня, сейчас. По-настоящему принять эту девочку. Полную, неуклюжую, но такую родную… Крепко обнять и отпустить. Отпустить в мыслях, помахав рукой, посадить в поезд с билетом в один конец с пунктом назначения «прошлое». А на деле отпустить цифры.
Необходимо удалить эту информацию – зрительно, чтобы подсознание запомнило. Пишем на бумажке я вешу столько-то и … можно делать все, на что фантазии хватит. Рвать, жечь, зарисовать, скомкать, выбросить. На худой конец, можно фотку свою распечатать и отыграться. Не очень гуманно, зато эмоции какие …😆
Это может показаться глупым, но неважно, как проходит процесс. Главное, вызвать сильные эмоции и запомнить, что такая я осталась в прошлом. В настоящем меня весом 110 кг больше НЕТ!

Настоящее.
Теперь в еде маленький шажочек должен стать нормальным шагом. Придумываем ОДНО правило касательно еды и стараемся неуклонно ему следовать. Не есть белый хлеб, не есть после 20:00, не есть фаст-фуд (перечислить, какой именно), не есть сахар. Есть вредности до обеда. И т.д. Правило должно быть простым и таким, чтобы мы могли соблюдать его долго без сильных негативных эмоций. Если мы введем все правила сразу, то есть риск сорваться очень быстро. Тише едем, дальше будем.

Будущее.
Представляем свое долгожданное число, которое так ждем. В самых мелких деталях, как становитесь на весы, цифры бегают, и вот! Наконец! 99,9!!! По факту, одно и тоже с сотней, но психологически небо и земля! Описываем, какие эмоции вас накрывают, что чувствуете и как дальше будете жить, ведь вы уже другой человек! Делаем это упражнение часто, особенно, когда сознание расслабляется. Например, когда ложимся спать или принимаем ванну…

Задание 1, пункт 2.
По поводу еды, то сейчас я просто стараюсь не переедать, не заедать эмоции. Мне тяжело это дается потому, что привыкла есть как слон и видеть в еде друга, отдых, комфорт. Поэтому буду так же потихоньку продолжать, даже если не будет прогресса на весах. Вот хожу я всегда больше 10 тыс, и вообще много двигаюсь. Пока стараюсь тоже побольше двигаться, плавать, а там посмотрим.
Единственное, что буду ежедневно отчитываться по еде, так как это помогает справляться с перееданием.


Пункт 3, будущее.
Несмотря на то, что себя я уже приняла в таком весе, в глубине души все равно хочется похудеть.
🌶Основная мотивация - здоровье. У меня проблемы со спиной, сейчас иногда бывают боли, а вот в будущем может быть более серьезный дискомфорт. Длительное время побаливает нога, когда много хожу. Хочу быть еще более активной, но много устаю, нужно присесть, как бабульке... Вот например, одна из мечт😃 - веревочный парк. В этом году на отдыхе была такая возможность, но ограничение - 90 кг. Вроде бы пустяк, но таких мелочей собирается много. Так же хотим второго ребенка, но боюсь, что будет высокая нагрузка на организм. Хочу быть здоровой, чтобы прожить активную, счастливую, насыщенную полноценную жизнь!
🍎Красота. Вообще, для себя я красивая) муж есть, любит меня любой. Но именно для него я хочу стать еще красивее и желаннее. Я столько времени выносила ему мозг, что хочу сделать что-то приятное для него. Хочу чувствовать себя увереннее в подтянутом теле. Ну и шмотки красивые носить, чего уж там...
🍒Хочу быть самой красивой мамой для своего сыночка.
🍉Еще одна важная мелочь - влезть в обручальное кольцо на 5 лет совместной жизни в ноябре.

⁣Всем привет! Уехали в гости к родителям мужа, здесь всегда вкусно кормят и я переедаю. Но пока все ок, ем не так много, как обычно.
Пишу отчет по первому заданию.
1. В детстве я не была ни худой, ни полной. Обычной девочкой, чуть больше, чем все. Но в подростковом возрасте как то резко начала набирать и больше есть, стала полненькой. Начала комплексовать и закрылась в себе. В 9 классе пошла к эндокринологу, взвесилась - 85 кг. Она расписала мне диету - без жирного, сладкого, не есть после 18. Я перешла в другую школу, влюбилась в одноклассника, ограничивала себя во всем и за год похудела на 20 кг. Это изменило мою жизнь. Я стала более открытой и коммуникабельной, нашла друзей. Потом была академия, веселая студенческая жизнь. Года 3-4 я держала вес, во многом ограничивала себя и все еще считала себя толстой. Несмотря на некоторые комплексы, которые остались, эти годы были очень яркими и счастливыми. Ограничивать себя всю жизнь нельзя, периодически случались эпизоды переедания сладким и мучным. Далее эпизоды участились, вечером я съедала огромные количества еды, а с утра обещала взять себя в руки. 3 кг теряла, 5 набирала и так далее. Присутствовала легкая депрессия, неудовлетворенность выбранной профессией и жизнью в целом. Вес начал подниматься до 80-85.
Тогда мы начали встречаться с будущим мужем, потом поженились, переехали на мою родину, начали жить вместе, работать. Мне казалось, я плыву с огромной скоростью по течению реки и не могу ничего сделать. Первые годы супружеской жизни были испорчены моими тараканами и внутренними проблемами. Я ненавидела себя, не любила свою работу, не имела друзей в городе, не видела перспектив. Меня бесил и раздражал муж и все на свете. Единственное, что помогало - еда. Много. Вкусной. Она помогала забыться и привести тело и ум в состояние опьянения. Вес - около 90 кг.
Так я жила 2 года. Потом случилась долгожданная беременность, и следующие 9 месяцев были самыми лучшими в моей жизни. Я как то забыла о еде и чувствовала себя самой счастливой на земле. За токсикоз немного похудела, потом набрала. Рожать пошла - 105.
В роддоме я оставила почти все набранное, вышла оттуда с весом 92. Но потом кг 10 набрала практически мгновенно - стрессы, гормоны, не хватало молока. Мне стало очень страшно. Впервые я стала выглядеть совсем уж толстухой. Я все еще искала способы похудения, но по уши была в заботах о ребенке и ужас перед большими цифрами немного притупился. В это время я случайно узнала о интуитивном питании, бодипозитиве, и это изменило мою жизнь. Нет, я не похудела, но стала совсем по другому относится к этому. Постепенно начала принимать себя и даже любить. Смотрела на Тесс Холлидей, Уитни Тор и поняла, что моя проблема не в весе, а в отношении к себе. Поэтому начала менять отношение. Я хочу, конечно, похудеть, но уже не в такой маниакальной манере, как раньше. Ведь успех и счастье в жизни не зависят от цифр на весах...
Продолжение следует...

⁣Приветствую вас, дорогие, в приключении под названием «Прощай, центнер!». Я очень рада, что вы в марафоне вместе со мной. Буду стараться сделать так, чтобы наше с вами похудение было интересным и увлекательным путешествием, а не мучительной пыткой.

Итак, вкратце повторюсь:

1. Длительность марафона 1.08 – 1.10. До конца должны дойти все!!! (если только не умрете😂)

2. Задания и обязательные отчеты у себя в постах – 2 раза в неделю. Ежедневные отчеты – по желанию.

3. Задания разделены на 3 блоки – прошлое, настоящее, будущее.

4. Цели у каждого свои, а общая у всех – перешагнуть психологическую черту и магическое число на весах.

Задание 1

🔶Прошлое.
Для того, чтобы двигаться вперед, необходимо разобраться в прошлом. Поэтому необходимо подробно описать свою историю с начала набора веса. Когда вы поняли, что надо худеть? Почему не задумывались об этом раньше? Какие были успешные похудения и не очень? По вашему мнению, почему они не удались? Все от начала до сегодняшней точки невозврата.

Почему это важно? Мы увидим, что большую часть своей сознательной жизни были толстыми. И в два счета с помощью гречневой диеты или штанги в зубах это не изменить. Даже добившись желаемого веса, подсознание остается «толстым». Это и заниженный метаболизм после изнурительных диет приводит к повторному набору веса, чего бы всем нам очень не хотелось. Нужно много времени и работы с мыслями, чтобы по-настоящему изменить себя. Поэтому нам с вами некуда спешить, ведь мы меняемся на всю жизнь!

🔶Настоящее – немного о насущном.
Еду и физнагрузку вы выбираете самостоятельно. Я рекомендую не кидаться
в омут с головой, потому что надолго вас не хватит. Для начала, посмотрите на
ваш обычный рацион. Не тогда, когда худеете, не тогда, когда безумно переедаете. А просто еда в те дни, когда ваша голова занята другими мыслями, и вы едите, потому что голодны и нужна энергия. Что из этого вы могли бы безболезненно заменить? Может быть, лишний кусок хлеба не съесть, или положить меньше сахара в чай, или поужинать на час раньше… Самые маленькие шажочки, которые организм не расценит как стресс и голодуху.


По поводу физической нагрузки, не стоит дожимать себя еще и фитнессом по 3 часа в день. Та же схема, что и с питанием – маленькие шаги. Лишний раз пройтись, присесть, сделать зарядку, немного размяться. Или заняться
чем-то любимым, что не тело не расценивает как беспощадный спорт – поплавать, потанцевать, сделать уборку…
Да, благодаря этим шагам вы не похудеете на 10 кг за неделю и, может, быть за неделю не похудеете вообще, но сейчас задача другая. Подготовить свое тело, повысить выносливость, стать для него настоящим другом, который слышит его и чувствует, чтобы оно не старалось отложить на черный день, а щедро отдавало свои запасы.

Это мои личные наблюдения и рекомендации, конечно же, вы вправе делать так, как считаете нужным. Жду отчет о том, как питаетесь и какую имеете физическую нагрузку (любую, от прогулок до уборок, не только спорт).


🔶Будущее – зачем мне прощаться с центнером? (или с любой «магической» цифрой на весах для вас).

Пишем ответы на вопрос «зачем?». Зачем мне похудеть, переступить эту черту, весить 99, 89 или что там у вас. Ищем самую глубинную мотивацию, не просто "быть красивой и здоровой". А зачем быть красивой? Чтобы себя любить или для оценки окружающих? А если бы вы жили на необитаемом острове, тоже бы хотели похудеть? И так далее. Двигаемся по всей цепочке вопросов, которые возникают у вас в голове, чтобы добраться до главного. Ведь может быть, в глубине души вы и не хотите худеть. Вам и так хорошо. Жизненные неудачи можно списать на то, что я толстая, никому не нужная и т.д. Или и без похудения у вас есть все, о чем мечтали, и +- 5 кг ничего особо не изменят… Ну, вы меня поняли.

Задания нужно проработать глубоко, хорошенько покопаться в голове, возвращаясь к ним по ходу дела. Отчеты жду в ваших постах до воскресенья. Чем больше текста, эмоций, мыслей, тем лучше! 😉
В добрый путь🙏

Всем привет! В предвкушении марафона, пишу задания. Желающие принимаются до 1.08. Можно не только 100+😃 Пока что с нами:
👍⁣Капибара
👍⁣Наталья Вадимовна
👍⁣sweet_marshmallow.
⁣Silent Lamb, ждем тебя😏

Расскажу немного про марафон "Прощай, центнер!". Может, еще у кого то появится желание принять участие.
Задания буду давать 2 р в неделю - четверг и воскресение. Соответственно, отчеты каждый день не обязательны, достаточно будет помнить про цель и отчитываться тоже 2 р в неделю. Первые задания будут 1 августа.
В заданиях мы будем работать в 3-х направлениях - прошлое, настоящее и будущее. Будем анализировать ошибки прошлого, работать с настоящим, планировать будущее. Повторюсь, что будет много психологической работы для того, чтобы окончательно разобраться с глубокими причинами большого веса и оставить все в прошлом. Ведь по статистике, 95 % худеющих вновь набирают тот же или больший вес в течении 1-5 лет после похудения.

Присоединяйтесь, будет интересно!👭

Девчонки, созрела идея провести марафон "Прощай, центнер!" для участниц 100+. Вдохновила на это меня Заряженный Пингвин своими достижениями😉
Цели марафона:
1. Общение. У меня никогда не было "большой подруги", а ведь это важно - делиться своими переживаниями и эмоциями с теми, кто тебя поймет.
2. Обрести комфорт и уверенность в своем большом теле. Я не сторонник жестких ограничений и диет, ведь эта тропа привела меня к такому весу. В большом весе сложно почувствовать себя комфортно, но только приняв его, мы сможем действительно что-то изменить. Скорее всего, тростинками по 50 кг нам никогда не быть, слишком много пережило тело. Важно адекватно ставить цели и получать удовольствие от жизни уже сейчас.
3. Достичь двузначной цифры на весах, удержать ее и навсегда попрощаться с центнером. С моим весом я оставила на эту цель 2 месяца, соответственно, продолжительность марафона - 1.08 - 1.10. Если достигнем цели раньше, не беда, будем закрепляться и продолжать.

Марафон будет в основном с психологическим уклоном, нужно будет копаться в себе и находить более глубинные причины такого веса, чем просто любовь пожрать.

⁣Девочки меньше 100 кг тоже могут принимать участие. Но все таки важно, чтобы вес был большим - 90-100 кг, ведь упор будет идти на проблемы этой весовой категории.

Кто желает, пишите в комментарии. Милости просим☺

День закончился шашлыком🔥

Цель на неделю - достичь 109 и закрепиться. Ближайшая глобальная цель - 99. Надо постоянно держать это в голове, особенно, когда ешь 10-ю печеньку или 3 кусок хлеба.

Меньше 100 я весила 3 года назад, после родов. За беременность практически ничего не набрала, все оставила в роддоме. Но после родов буквально за месяц поправилась на 10 кг - стресс, гормоны, борьба за гв...
Поэтому двузначное число для меня сейчас очень важное и желанное.

Обычно девушки худеют, чтобы влезть в любимое платье, джинсы и т.д. Но я особенная 😊. Хочу, чтобы налезло обручальное кольцо💍 а это было в кг 90-95.
2.11.2019 у нас годовщина свадьбы, 5 лет. Хочу сделать такой подарок мужу, а то он шутит, что я специально поправилась, чтобы кольцо не носить😂.
Написала все это, чтобы как то освежить мотивацию, а то она чёт подвяла и сегодня много лишнего залетело в мой рот.

Всем продуктивной недели

Хороший день. Ездили на речку, доделали генуборку, вечером славно прогулялись.
З - рис с овощами, овсянная печенька, кофе с молоком
О - рис, котлеты, хлеб, овощи, компот
П - кукуруза, чай с печенькой
П - кукуруза, мороженое
У - омлет с овощами, кефир, персик.

День был физически и морально тяжелым. Бесконечная уборка, делала сок из яблок на зиму. Устала, как собака. Жаль, браслет не надела, прошла, наверное, 15 т шагов.
Ела много, но думаю, все пошло в топку упорного труда😊
Все таки, надо тщательно записывать все, что ела. А то получается 2 завтрака, 2 обеда, 2 перекуса и т.д.
Неделя напряженная, много работы, скоро уезжает муж. Я уже даже хочу этого, чтобы мы немного соскучились. В последнее время ругаемся много.
Ещё у меня появилась новая мечта - прокатится на воздушном шаре🎈🌍. Узнала цену и где это можно сделать, осталось только денежку собрать💰😂

Сегодня ела на бегу, не слишком здоровую еду, но не переедала. В целом довольна днём.

В последнее время замечаю, что получаю удовольствие от уборок, когда выбрасываю хлам. Будто вместе с пылью и ненужными вещами разбираешь завалы в своей душе. Это успокаивает и отвлекает от грустных мыслей🌈

Приболел малой, так что было не до дневников. Всем спасибо за поддержку и комментарии к предыдущему посту💓
Наверное, впервые за долгое время вечером не обжираюсь. Есть хочу, но замотивировалась как то. Обычно вечер - только мое время. Суета дня затихает, город засыпает, просыпается едоголик😎 а потом пол ночи уснуть не могу...
Не есть на ночь - это терпимо и даже увлекательно😀

⁣Приплыли… Не могу больше себя медленно убивать. Не хочу чувствовать себя развалюхой. Верю, что смогу выбраться из этого болота, в смысле, жира😃

Несколько слов о мотивации:

1) Здоровье, легкость, красота и т.д.
Не то, чтобы с этим были большие проблемы, но звоночки есть и напоминают о том, что мой организм не железный и не вечный. И что пока я все таки девочка, а не тетка.

2) Лучшая жена для своего мужа. Он не скажет прямо, в шутку иногда, но все таки ему хочется видеть рядом красавицу, а не мобидика)) кроме того, он уезжает на работу за границу на 2 месяца, так что лишний повод удивить его и себя.

⁣3) Железобетонный аргумент – созрела для второй беременности,
но как то боюсь в таком весе. В прошлый раз мне в 90 было ой как тяжело, особенно на последних сроках.

О целях:

Глобальная - менее 100 до НГ. До приезда мужа (конец сентября) - менее 105.

О средствах достижения целей:

1. Внимательность к голоду-сытости.
2. Режим питания 3х3х3.
3. Водичка.
4. 10 тыс. шагов.
5. Ужин до 20.00.

Пока так, а там посмотрим. Настя, вперед!✈

Вчера были на речке, вода теплая, как никогда. Даже малого искупали. Я научилась плавать в 20 лет, и теперь это для меня просто блаженство. Постараюсь почаще плавать. Вода забирает негатив и наполняет приятными ощущениями.
В последнее время очень много физически трудилась и ела как попала. Вес тот же, но очень сильно устаю.
Стараюсь слушать себя и не переедать. Хотя, сейчас больше волнует психологическое состояние, чем вес. Сегодня была очень сильная истерика, никак не могла успокоиться и ревела целый час. Все держу в себе, а потом как накроет...
Все таки надо фокус держать на позитивных вещах, которые происходят в жизни, говна будет всегда хватать, но это не повод зацикливаться.

Вчера немного переела вечером. Выяснила 2 причины вечернего Жора:
1. Сильная физ и эмоц нагрузка
2. Отсутствие нормального сбалансированного рациона в течении дня