День четвертый, продуктивно и радостно.

Все таки, любой минус на весах даже ценой ушедшей воды прибавляет настроя и мотивации. Сегодня очень собой довольна.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (113гр) - 68кал + творожок (100гр) - 115 кал = 183кал.
Обед: суп (350гр) - 74кал + сметана (30гр) - 48кал = 122 кал
Перекус: творожок (100гр) - 113 кал + грецкие орехи (15гр) - 98 кал = 211 кал
⁣Ужин: салат (260гр) - 79 кал + два варёных яйца (105гр) - 165кал = 244кал
Итого: 760кал.
Вода: >2 литров.

Ужин получился самым калорийным, но уж как вышло. Общее количество калорий за день приятно радует. Хотя, откровенно говоря, я не наедалась. Очень жду, когда же мысли о проделанной работе и потенциальном результате заменят мне мысли о еде. Пока урчащий желудок воспринимать трудновато.


Физическая активность.
Велосипед - 6км, 30 минут. Медленно, но зато я держала ритм и не устала. Был перерыв примерно на середине, но он нужен был не мне. И то мы не просто стояли, а какое-то время шли пешком (в легкую горку).
Скакалка - около 3,5 минут. Прыгается выше и легче, в процессе икры и руки не болели. Но интервалы по 40 секунд (70-80 раз) - мой потолок. И между ними перерывы по 2-2,5 минут чтобы отдышаться. Кстати, я еще об этом не писала, но у меня аденоиды, так что дыхание всегда проблематично. И еще и поэтому интенсивные кардио не для меня, я не могу правильно дышать.
Кстати, совсем забыла о растяжке! Ее обязательно надо будет включить в последующую работу над собой. Да, стараюсь включать все постепенно, потому что если взвалю на себя слишком много, то психану, когда не вывезу и все заброшу.

Перед сном контрастный душ и на сегодня моя работа над собой окончена. Стараюсь читать, даже выбрала легкую книжку из фэнтези, но времени не хватает.

Кстати, в памяти начали всплывать еще некоторые моменты, которые помогают в построении правильного пищевого поведения и потере веса.
Меньше солить еду, что очевидно - избегаем отеков (не набираем воду), а лишняя уже содержащаяся вода легче уходит.
Сосредотачиваться на процессе еды - не отвлекаться на фильмы, книги, разговоры. Гораздо больше шансов нормально пережевать пищу, а не накидать в топку, как попало. И это лучше содействует процессу "психологического" насыщения (не знаю, как лучше сформулировать). Есть разница - поесть за 5 минут и поесть за 15 и так далее.


Надеюсь, что мои примитивные факты будут кому-то полезны. Спокойного сна!