⁣День двадцать третий, возвращаю себе хотя бы настроение.


_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (100гр) 60к + творожок (100гр) 103к + вишня (63гр) 33к = 196к.
Обед: крабовый салат с натуральным йогуртом (250/41гр) 185/30к
Перекус: войлочная вишня (333гр) 173к + черная смородина (18гр) 8к = 181к.
Ужин: кофе с молоком (106к) 64к + бутерброды с творожным сыром и яблоком (60/31/39гр) 121/72/14к + овсяная печенька (16гр) 74к = 345к.
В течение дня - две конфеты от боли в горле 42к.

Итого: 979к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины:❎
Зеленый чай:❎

Мне так хотелось крабовый салат! Я даже готова была позволить себе ложку майонеза, но дома его не оказалось. В своей фаталистичной манере решила, что не судьба. Заправила натуральным йогуртом... отвратительно! Забыла про рыбий жир на фоне такого негативного опыта. Еще и в животе, судя по всему после капусты, творится ужас) Даже обруч не покрутить.
И на ужин съела просто то, что захотелось. По калориям вроде норм. О сытости, правда, речи не идет)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:✅

Растяжка, конечно, очень быстро превратилась в игры с котом. Но все же ставлю себе плюсик за то, что вообще встала с дивана.
Мимолетные прислушивания к себе: мне плохо заниматься вечером. Даже некоторые элементы растяжки отдавались тошнотой. Завтра постараюсь испытать утро.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:✅
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________



Сегодня начала читать книгу про интуитивное питание. Все благодаря посту ⁣lalalastnight, спасибо!
В целом идея мне очень импонирует, но не для сброса веса, а для его поддержания. Больше всего меня интересует как научиться определять свой голод и сытость поточнее. Но до этого я еще не дошла) Читаю дальше.
Меня эта книга замотивировала больше, чем разглядывание старых фотографий с прекрасными результатами из прошлого. Пусть что-то не приходится мне по душе и я даже могу на своем опыте поспорить, где-то не нравится разжевывание очевидного, но... Отлично вливает в струю, заставляет размышлять, примерять на себя. Возвращает мне концентрацию на процессе. Так что я рада.
И решила расширить свой и так убогий дневной каллораж до 1000-1200к. Чтобы избежать внутренних обвинений, когда я переваливаю за свой потолок в 800-900к, который по началу вообще сам установился. А в итоге я при подсчете своего рациона вечером испытываю страшное чувство вины. Теперь читаю мантры, что 1200 - ок. Чем меньше тем и лучше (хотя как посмотреть), но и это не криминал.