День восьмой, страдальчески-ленивый.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (100гр) - 60кал + бутерброды с сыром и укропом (54/30/1) - 135/91/1 = 286кал.
Обед: рыбный "плов" (300гр) - 378кал.
Перекус: груша (153гр) - 64кал + банан (85гр) - 81кал = 145кал.
Ужин: огурец (166гр) - 25кал + грецкие орехи (15гр) - 98гр = 123кал.
Итого: 923кал.
Вода: около 2 литров.


Я в печали с того, что невозможно было высчитать сколько отварного риса получилось. Сухого - 250гр. Пришлось примерно прикидывать из интернета. Ну и все таки очень калорийное вышло блюдо(( У меня начинают потихоньку вызывать панику приемы пищи свыше трехсот калорий. И сегодня я вышла за свой установившиеся самостоятельно за неделю рамки - около 800. Поэтому такой странный "ужин". Посмотрим, что на это завтра скажут весы.

Физическая активность.
А вот ничегошеньки я не сделала. Разве что по дому прибралась. Очень удачно отмазалась от совести своим "обгорением", хотя чувствую я себя уже нормально. Посмотрим, что на это завтра скажут весы [2].


Уход.
Нооо я начала таки делать вакуумный массаж. И делаю его аккуратно, но прям от души. Ляшечки приятно горят.
Очень жалею, что у меня в городе нет душа Шарко. Это гениальнейшее изобретение и раньше (когда я жила в другом месте) оно мне очень помогло.



На выходные приедет подруга. Это будет первый существенный соблазн сорваться на что-то вкусное, например попить пива. Очень надеюсь, что справлюсь с этим.......

И всем желаю доброй ночи!

Отвес в 0,6кг, казалось бы надо радоваться.
Но сегодня с утра весы никак не могли определиться. Видимо стоят не очень ровно. Двигала и так и так, один раз был даже плюс) Решила лучше сосредоточиться на хорошем.
Хотя к хорошему не готовлюсь, до кд 6 дней, но мне как-то подозрительно раздуло живот уже(

Вчера все таки обгорела. Пострадали плечи, грудь и шея - то, что было на поверхности, пока плавала. И лицо блин!
Можно сказать, что не больно, но сегодня на солнце я точно не пойду в целях перестраховки. Очень жаль, потому что собиралась снова на озеро, сегодня даже ветра нет(( Но еще так сильно наплавалась, что болит сустав правого плеча. А может нерв зажала или переморозила. В общем, я - старая рухлядь. Которая сейчас пойдет пить обезболивающее.

Кстати, еще вчера днем пила активированный уголь, потому что пару раз заглотнула воды.
А вечером (уже часов в 11) мне даровали три крохотных клубнички с огорода. Подсчитала сколько это в калориях (около 10) и не смогла отказаться.

И все забываю написать про еще одну фичу, которой пользовалась в прошлых похудениях - есть из маленьких тарелок. Маленькие порции в них выглядят внушительнее, и психологически вроде как лучше наедаешься. Недавно убрала все большие тарелки (а у меня были воистину огромные для пиццы и пасты). Появилась новая идея фикс - купить красивой посуды. Все равно должны появиться свободные деньги, которые раньше тратились на чипсы и прочую вредную бурду.

День седьмой, замотивированный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (115гр) - 69кал.
Перекус: банан (100гр) - 95кал + груша (150гр) - 63кал + молочный коктейль (70гр) - 45кал = 203кал.
Обед: салат (402гр) - 130кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 228кал.
Ужин (?): кофе с молоком (100гр) - 60кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (55гр) - 85/61/1 + банан (120гр) - 114кал = 321кал.
Итого: 821 кал.
Вода: >2литров


Не идеально, но и ничего совсем предосудительного.
Кашу, как и писала, есть не смогла, хотя она со вкусными добавками была.
С собой на озеро взяли фруктов и коктейли. Последний оказался для меня слишком сладким, я вряд ли даже 70гр выпила, но взяла по максимуму. А вот вес груши и банана почти от балды. Груша, кстати, тоже казалась слишком сладкой... Я с легкостью могла бы отказаться от вкусняшек с сахаром (любых!), но есть роллы/пиццу/пасту и не толстеть. Но я, к сожалению, толстею именно от них. Отказ от сладкого ни фига не решит.
На ужин есть было особо нечего, надо было идти в магазин и готовить, но после такого дня сил не осталось, так что я его слепила из того, что было. Сочетание продуктов ужасное, да.


Физическая активность.
Велосипед - 9+км в два захода. Туда-обратно до озера соответственно. Обратная дорога была с ветром навстречу. Это было очень жестко!
Всего мы там провели около 3,5 часов. Больше половины этого времени я была в воде. Конечно, плавала не нонстопом, но много и плечи приятно побаливают. И в целом я устала просто смертельно (а в итоге еще и обгорела). Поэтому ни о какой скакалке вечером речь не идет. Я и так довольна сегодняшними телодвижениями.


Ожидание отвесов с утра стало уже наркоманским сдвигом)
Жду завтра, надеясь увидеть приятные перемены.
На философию не тянет, до сих пор отхожу от поездки. Страдаю от перегрева(


Спокойного сна еще рановато желать, так что продуктивного всем вечера!

Ура, отвес!
Да еще какой, почти полтора кг)

Еще уже почти не болят икры. Настроение должно бы быть классным, но меня разбудили в пол восьмого и я чувствую себя разбитой. Нужно бы собраться на великах на озеро (ехать всего километра 4), но меня смущает ветер на улице. И моя лень, конечно.
Не особо переживаю за то, как буду выглядеть в купальнике. Зато очень стеснялась этого, когда была моложе. Сейчас для глупых малолеток я уже вне зоны внимания, слишком старая, а у ровесников и старше уже хватает такта не тыкать пальцем в толстую бабу на пляже)) Это малость расслабляет.

Еще в очередной раз попробовала с утра питаться кашей. И не смогла) Сижу голодная, творожки закончились. Думаю, что бы взять с собой на пляж - не вредного, но чтобы и не тошнило с голодухи, особенно при физических нагрузках.

⁣День шестой, "так обидно, что хочется бросить".


Питание.
Завтрак: кофе с молоком (160гр) - 96кал + творожок (100гр) - 105кал = 201кал
Обед: гречка (120гр) - 120кал + горбуша запечённая (77гр) - 110кал = 230кал.
Перекус: фруктовый лёд (60гр) - 67кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 165кал
Ужин: суп (350гр) - 74кал + сметана (44гр) - 70кал + хлеб ржаной (40гр) - 100кал = 244кал
Итого: 840кал.
Вода: >2литров


Питание вроде как нормальное. Разве что оказалось проблемой найти калорийность уже отваренной гречки - разнятся источники. Взяла усредненную.
Постоянно чувствую себя голодной. Во-первых, порции в разы меньше, чем те, к которым я привыкла. Во-вторых, достаточно пресно после сдобренных майонезом блюд, поэтому удовольствия от еды я особо не испытываю.
Поймала себя на новом фетише - брожу по группам вк с едой) Типа жалоб на доставки. С удовольствием разглядываю даже неудачную еду. А вот всякие таракашки или волосы в роллах отбивают аппетит)

Физическая активность.
Велосипед - чуть больше 5,5км. Только к вечеру заставила себя вылезти, но покаталась с удовольствием.
Скакать не пойду. Отсутствие отвесов капец как подкашивает мою мотивацию. Сейчас мне слишком тяжело это дается, чтоб не видеть результата.
В качестве компенсации с завтрашнего дня попробую ввести обруч.




Сегодня встретилась с подругой, у которой тоже есть проблемы с лишним весом. Оказалось, что она неплохо так похудела и ходит на тренировки. А у меня от унылой зависти даже язык не повернулся сделать комплимент. Хотя, не смотря на все бодипозитивы, похудевшие люди выглядят все таки моложе и свежее, и она в том числе. За нее я рада, но печаль за себя перевешивает. С ужасом жду завтрашнего взвешивания и настраиваю себя не плакать, если отвеса не будет.


А сейчас меня ждет жаление себя в контрастном душе и сладкий сон.
Доброй всем ночи!

Ну что ж, не зря я вчера по поводу этих 100гр расстраивалась - сегодня они вообще решили вернуться.

Сказать, что я в печали - ничего не сказать.

Когда я раньше (в 19-20 лет) начинала худеть, то вода из меня уходила просто килограммами. А сейчас за почти неделю всего полтора кг ценой мочегонного? От этого опускаются руки.

Пока поддерживают только свои ощущения. Живот мешает куда меньше, а по утрам очень радует ощущение пустоты и легкости (не голода, а именно пустоты и легкости). Мышцы стали работать лучше - какая-то повседневная активность (присесть и убрать, например) дается легче. В отражении изменения тоже определенно есть, живот спадает, но не так существенно, как хотелось бы.

Пляшем дальше....

День пятый, какой-то апатичный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (136гр) - 81кал + творожок (100гр) - 102кал = 183кал.
Обед: омлет с ржаным хлебом (252гр) - 358кал.
Перекус: грецкие орехи (15гр) - 98кал + маринованные корнишоны (60гр) - 11кал = 109кал
Ужин: суп (303гр) - 64кал + сметана (30гр) - 48кал + кусок ржаного хлеба (35гр) - 76 кал = 188кал

Итого: 838кал.
Вода: > 2 литров


Питанием не очень довольна, потому что на обед мне страшно захотелось омлет. Простым я бы не наелась, поэтому добавила хлеба. И кто бы мог подумать, что в этом простом блюде окажется столько калорий?(
А ближе к вечеру мне захотелось какой-нибудь дряни. Благо в доме не осталось ничего, кроме начатой банки корнишонов. Калорий в них мало, а вот соли достаточно. Так что возможно завтра я об этом пожалею.
Становится тяжелее пить много воды, потому что постоянно чувствую себя голодной и от этого тошнит.


Физическая активность.
Велосипед - 7км, 37 минут. После маленького отвеса психанула и до обеда поехала сгонять жирок. Заодно сделала несколько дел, потому такие паузы. Еще сегодня был сильный ветер, так что ездить было гораздо сложнее.
Скакалка - всего чуть более 2 минут. Икры так и болят. Всей душой ненавижу эту затею. Сегодня еле вылезла. Плюс где-то во дворе шарахались пьяные парни, сосредоточиться очень сложно, когда чувствуешь себя в опасности.

Сейчас меня ждет контрастный душ и буду досматривать "Ходячий замок" Миядзаки.


А еще почему-то храню в тайне ото всех, кроме домашних, свое похудение.
Не хотела бы, чтоб кто-то увидел этот дневник. Мне кажется, что вряд ли кто может предположить, что я столько вешу, мне стыдно скорее за цифры, чем за внешний вид. Для людей сотка - это что-то за пределами понимания, типа больше и не бывает. А тут такое))
Плюс не хочу никаких распросов, советов или просьб. Мне пока слишком тяжело самой. И я боюсь сорваться.... Что тогда подумают? - это просто моя ужасная мантра.

Так что делю свой страшный секрет почти только с вами) Спасибо, что читаете!
Спокойного сна)

Отвес всего в 100гр с утра прямо таки опечалил, он еще и на весах был такой неуверенный - цифры слишком долго колебались.

Ужасно осознавать, что метаболизм у меня уже не как в 19. И похудеть так же легко не получится. А дальше будет только сложнее, поэтому сдаваться нельзя.

Я ведь уже несколько раз начинала худеть, пару раз даже с подсчетом калорий, просто без отчета. Меня хватало даже на месяц, а потом праздник или что-то типа того и вернуться обратно в строй у меня не получалось. Еще и потому, что результаты за этот месяц вообще никак не устраивали. Когда вес огромный, то +/-5кг вообще не чувствуются.

Пытаюсь культивировать в себе мысли, как приятно будет влезть в любимые джинсы.

День четвертый, продуктивно и радостно.

Все таки, любой минус на весах даже ценой ушедшей воды прибавляет настроя и мотивации. Сегодня очень собой довольна.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (113гр) - 68кал + творожок (100гр) - 115 кал = 183кал.
Обед: суп (350гр) - 74кал + сметана (30гр) - 48кал = 122 кал
Перекус: творожок (100гр) - 113 кал + грецкие орехи (15гр) - 98 кал = 211 кал
⁣Ужин: салат (260гр) - 79 кал + два варёных яйца (105гр) - 165кал = 244кал
Итого: 760кал.
Вода: >2 литров.

Ужин получился самым калорийным, но уж как вышло. Общее количество калорий за день приятно радует. Хотя, откровенно говоря, я не наедалась. Очень жду, когда же мысли о проделанной работе и потенциальном результате заменят мне мысли о еде. Пока урчащий желудок воспринимать трудновато.


Физическая активность.
Велосипед - 6км, 30 минут. Медленно, но зато я держала ритм и не устала. Был перерыв примерно на середине, но он нужен был не мне. И то мы не просто стояли, а какое-то время шли пешком (в легкую горку).
Скакалка - около 3,5 минут. Прыгается выше и легче, в процессе икры и руки не болели. Но интервалы по 40 секунд (70-80 раз) - мой потолок. И между ними перерывы по 2-2,5 минут чтобы отдышаться. Кстати, я еще об этом не писала, но у меня аденоиды, так что дыхание всегда проблематично. И еще и поэтому интенсивные кардио не для меня, я не могу правильно дышать.
Кстати, совсем забыла о растяжке! Ее обязательно надо будет включить в последующую работу над собой. Да, стараюсь включать все постепенно, потому что если взвалю на себя слишком много, то психану, когда не вывезу и все заброшу.

Перед сном контрастный душ и на сегодня моя работа над собой окончена. Стараюсь читать, даже выбрала легкую книжку из фэнтези, но времени не хватает.

Кстати, в памяти начали всплывать еще некоторые моменты, которые помогают в построении правильного пищевого поведения и потере веса.
Меньше солить еду, что очевидно - избегаем отеков (не набираем воду), а лишняя уже содержащаяся вода легче уходит.
Сосредотачиваться на процессе еды - не отвлекаться на фильмы, книги, разговоры. Гораздо больше шансов нормально пережевать пищу, а не накидать в топку, как попало. И это лучше содействует процессу "психологического" насыщения (не знаю, как лучше сформулировать). Есть разница - поесть за 5 минут и поесть за 15 и так далее.


Надеюсь, что мои примитивные факты будут кому-то полезны. Спокойного сна!

Ничегошеньки я вчера не сделала, потому что уснула.
Была даже глупая мысль этого не записывать здесь, потому что стыдно. Настолько меня волнует, что обо мне думают другие. Поэтому только представьте, каково мне жить с огромным лишним весом?)

Мочегонное сделало свое дело. Это, кстати, тоже вредный и недостойный метод. После которого вес (вода) может и вернуться. Так что в любом случае не рекомендую. Но меня отвес порадовал. Еще бы завтра не увидеть "плюс".

Даже решила не садиться на разгруз (ну как решила, с утра просто забыла и заточила привычный творожок). Так что вечером напишу привычный отчет.

Икры так и болят. И почему-то колени. Я надеюсь, что два дня со скакалкой (по 2-3 минуты, ну камон!) не убили мои суставы.

День третий, печальненький.

Грандиозные планы обернулись почти полным разочарованием.
Я с ужасным недосыпом, болящими после вчерашней скакалки икрами (!!!) ходила как гусь и без настроения. На это накладывается сегодняшнее вредное меню. И я разочарована.

Питание.
Как и писала вчера - домашняя пицца. Фоткать не фоткала, слишком соблазнительно для худеющих, включая меня, которая в последующие дни будет листать свой дневник.
Сыр оказался слишком соленым (а я не пробовала вчера), плюс я от души бахнула маслин... В общем, было очень вкусно, но переиизбыток соли дал мне нехилый отек, при том, что воды я выпила больше трех литров. Стыдно признаваться, но я бахнула мочегонного прямо сейчас. Не вынесу (как и весы, на минуточку), если завтра на весах будет +3кг, пусть и воды.
Крохотная победа - отказалась от круассанов, которые тоже были с собой.


Физическая активность.
Всего около 10000 шагов.
На скакалку сегодня не отважусь, за что малость себя презираю, но икры ходить-то путью не дают, так что...


Перед сном сделаю вакуумный массаж (в качестве компенсации) и сбегаю в контрастный душ. Это самое приятное пока во всем диетическо-физически-активническом безобразии)))

Я вроде как обещала рецепт пиццы, уж не знаю, насколько это кому интересно. Но пока не посчитала калории, чтобы что-то советовать. Если вдруг вам нужно, дайте знать и завтра я обязательно заморочусь :)

А пока, спокойного сна!)

День второй. Не от сотворения мира, а от начала сжигания жира.

Питание.
Завтрак: кофе с молоком 3,2% (100гр) - 60кал + творожок (100гр) - 102кал = 162кал.
Обед: рулетики из лаваша с тушеной капустой, залитые сметаной с яйцом и сыром (269гр) - 360кал.
Перекус: мороженое (80гр) - 192кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 290кал
Ужин: как-то пропустила, но пока готовила на завтра съела кусочек помидорки и одну маслину, это 16кал максимум. Не фоткала.
Итого - 828кал.
Вода: > 2 литров.

По питанию такое себе, потому что пришлось доедать наготовленное и купленное до моего торжественного восхождения на весы. Я не из тех, кто выкидывает еду. Но для меня главное не пересекать отметку в тысячу калорий, так что терпимо. Главное больше не покупать мороженое - четверть всех калорий за день на нем. А вот от орехов я никогда не отказываюсь в разумных и полезных количествах.

Физическая активность.
Она ограничилась пройденными 5-6 километрами, половина из них с тяжелыми пакетами.
Плюс я только что вернулась с пытки скакалкой.
Мне далось это уже ГОРАЗДО легче, у меня не болит под языком, я не умираю в ванной и в целом чувствую себя намного лучше. И пусть общий результат получился всего около 3 минут, я все равно довольна. А останавливалась я сегодня не от нехватки кислорода, а от того, что уставали предплечья и икры) Так что процесс потихоньку пошел. Очень рада!

Сейчас пойду в контрастный душ и на этом мой уход за телом заканчивается.
Для обертываний слишком рано, как мне кажется - ничего не ушло.
К вакуумному массажу планирую приступить через недельку.

А завтра у меня планируется длительная поездка. И я приготовила с собой пиццу. Это крайне не логично, но я знаю наверняка, что в пункте назначения мне захочется вредной еды... А так я хотя бы экономлю свой бюджет.
Весь вечер по всему дому этот потрясающий запах, желудок урчит, а я победоносно не попробовала ни кусочка. Да и завтра все эти калории сожгу наверняка длительными пешими прогулками.
Состав пиццы напишу завтра, ибо с некоторыми правками она может быть вполне диетической.

Вроде бы и все... Не смотря на то, что ничего грандиозного я за сегодня не сделала, а меню выглядит плачевно, я собой все равно довольна.
И даже завтрашнее меню меня не печалит. Потому как раньше я бы как обычно отложила свое худение на период после поездки (она планировалась давненько), мол все равно там нажрусь. И в итоге не начала бы совсем.

Но я начала вчера. Сделала все, чтоб минимизировать риски. И послезавтра планирую разгрузочный день. Но об этом уже потом.

Ну, а тем, кто ложится спать - спокойного сна!

Минут 10 назад вернулась с "тренировки" со скакалкой.
Это очень тяжело. Это максимально тяжело, некомфортно и даже больно (от интенсивной физической нагрузки у меня болит под языком, а сегодня даже отдавало в нижние передние зубы). И неловко - не вовремя выперся гулять сосед с собакой и светской беседой "че, спортом решила заняться?". Ладно, это было по доброму, но все равно лишний источник стресса.
Еще пока я пыталась прийти в себя, задыхалась и меня подташнивало.

А теперь, внимание, в чем заключалась тренировка?
Чистого времени скакания было всего две минуты! Остальное время я играла в рыбу - судорожно хватала ртом воздух.
Определенно, мой организм в запущенном состоянии. И даже не ноги/руки, я не устала. Просто выносливости ноль, легкие и сердце не умеют в такие нагрузки.
С этим результатом мне почему-то куда тяжелее смириться, чем с цифрой нынешнего веса. Меня это уязвляет.

И я хочу это записать. Чтобы помнить, когда я добьюсь нужного результата через долгое время, какой болью и каждодневным трудом мне это обошлось. Чтобы уже никогда не расслабиться и не распуститься из-за мнения мужика, разбитого сердца или жизненных неудач. И чтобы я поняла, что на следующий рывок сил уже точно не будет. Аминь.

Теперь, когда я уже могу дышать, пойду приму контрастный душ и начну что-нибудь читать.
А тем, кто ложится спать - спокойного сна.

Ну что ж, сегодня я встала на весы.
И не испытала ни удивления, ни ужаса, увидев цифры, которые близятся к лимиту, на который они (весы) способны. 120кг - точно не то, к чему я стремилась к 27 годам.
У меня нет оправданий в виде семерых (и даже одного) по лавкам, проблем со здоровьем... Хотя, я и не обследовалась. Я просто вижу, как и сколько я ем. Проблема на поверхности.
Ну, и безусловно у меня в голове. Последние годы выдались тяжелыми, никакой мотивации не находилось, прошлые отношения и последующее расставание очень сильно сказались на самооценке. Отсутствие творческой и профессиональной реализации тоже не добавляет силы духа.
Даже не знаю, как вытягивать себя из этого болота. Начинала несколько раз и..заканчивала. Придется признать, что без мотивации извне не обойтись. И без дисциплины.
Я уже давным давно худела с такого же веса почти вдвое. И группа "дорогого дневника" мне очень в этом помогала. Так что раз на новые пути не хватает мотивации и силы воли, придется следовать старым. По началу хотя бы механически, вспоминать принципы питания и образа жизни, которых я придерживалась тогда, привыкать к дисциплинированности (аkа отчетам). А потом надеюсь втянуться. Главное увидеть первые результаты. Насколько я помню :)

За сим закончу ознакомительную часть и хочу перечислить свой арсенал методов и средств, которые мне помогали.
1. Диета, которая представляет из себя смесь между пп и подсчетом калорий, включающую разгрузочные дни. Хотя пока это будет что придется, просто главное записывать, что я ела, контролировать порции и уже потом очень постепенно выйти на правильное соотношение б/ж/у.
2. Пить много воды - это классика. Я и так много пью. Плюс снова привыкнуть к зеленому чаю. С сахаром проблем нет, я его ни в какие напитки и так не добавляю. Одна из любимых цитат - "самое вкусное в зеленом чае без сахара чувство собственного превосходства".
3. Велосипед. Раньше я могла кататься часами, сейчас помираю после 5км. И с ним много нюансов (отмазок). Слишком жарко - плохо. Слишком ветрено - плохо. Слишком людно - плохо. Ладно, его главное ввести в привычку.
4. Скакалка. Дыхалка у меня совсем ни к черту (ах да, я еще и курю), так что буду помирать. Но сегодня планирую сходить попрыгать. Делаю это всегда почти ночью, чтоб никто не видел моего позора.
5. Обруч. У меня он огромный, массажный и массивный. Надеюсь, что с ним проблем не будет.
6. Вакуумный массаж силиконовыми баночками. С ним тоже есть некоторые проблемы, но без него у меня вообще не худеют ноги. Делаю самостоятельно и нужно "объезжать" проблемные места - парочку капилляров и несколько родинок. Это утомляет.
7. Обертывания. Мера скорее не для похудения, а для поддержания адекватного состояния кожи. Моя склонна к растяжкам, но их не так много, как могло бы быть, учитывая огромные ушедшие и пришедшие обратно объемы.
8. Упражнения по видео. Нужно сосредоточиться и подобрать необходимый комплекс. Не общее кардио, а именно на проблемные зоны (бедра, плечи). Считаю, что те, кто умеет в Зумбу, продали душу дьяволу.
9. Контрастный душ. Тоже положительно влияет на метаболизм, здоровье и состояние кожи.

Определенно нужны меры, которые помогут груди остаться в адекватном состоянии, а не совсем обвиснуть. Из того, что помню - найти комплекс упражнений, закупиться маслом виноградных косточек для массажа и не исключать животные жиры совсем из рациона.

⁣Пока не знаю, с какой периодичностью буду делать замеры. А вот взвешиваюсь каждое утро, мне нужно видеть хотя бы как уходит вода.

Помимо похудения планирую найти мотивацию и для саморазвития.
Так что планирую писать про хорошие фильмы, книги, музыку. Хочу подтянуть английский, но про это много не напишешь.

В целом, для меня большой шаг уже то, что я наконец завела дневник. А собиралась я это сделать минимум год.


Спасибо за внимание!