⁣День восемнадцатый, стандартно-рядовой.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣Кофе с молоком (140гр) 84к + зефир с брусникой (48гр) 158к + рыбий жир (5шт) 13к = 260к.
Обед: ⁣Крем-суп с рыбой (356гр) 143к + злаковые чипсы (10гр) 36к = 179к.
Перекус: ⁣Войлочная вишня (111гр) 58к + злаковые печеньки (39гр) ⁣185к + зелёный чай + рыбий жир (5шт) 13к = 256к.
Ужин: ⁣Крем-суп с рыбой (280гр) - 113к.


Итого: 808к. ✅

Вода: >2 литров✅
Витамины: 2/2раз, 1/30дней✅
Зеленый чай: 1 кружка✅

Взяла себя в руки и все таки сварила суп. К вечеру он настоялся и был божественно вкусный. Хоть и не особо низкокалорийный, но сытно и, надеюсь, полезно.
Начала пить рыбий жир по курсу. Не буду здесь расписывать его полезные свойства. Я пью его в основном для кожи.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч: 5мин*2 ✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:✅

⁣Планировала начать делать упражнения, самочувствие и цикл уже в принципе позволяют. А в итоге весь вечер проговорила по телефону. Целеустремленность - мое второе имя. Обруч крутила уже чуть ли не ночью. А растяжка... Пока это даже без видео жалкие попытки повторить несколько поз, которые помню. Но хоть заставила себя, достала коврик.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом: ✅
Вакуумный массаж: 1/2 пропуска
Обертывания:⁣1/2 пропуска
Контрастный душ:✅

Вакуумный массаж решила делать 1 раз в 3-4 дня. Хотя без него мне никак не похудеть ногами, но мои капилляры в таком случае расцветут еще больше. По идее от него нужно отказаться совсем... Посмотрим.
Обертывания - 1 раз в 3 дня. Надеюсь, что смогу соблюдать эту периодичность, потому что они требуют времени и постороннего участия.


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


А мыслей особо и нет. Вошла с питанием в колею, срываться не думаю. Хотя получаю больше удовольствия от процесса подсчета калорий, планирования меню и готовки, чем от самой еды. Правда сейчас и соблазнов почти нет.

+300гр, но я не в претензии, вчерашний отвес был огромным. И я уже адски паникую из-за растяжек (да, я буду по сто раз это писать, потому что дневник нужен именно для того, что происходит у меня в голове). Но если я буду худеть слишком медленно, то мне не хватит мотивации и силы воли. Сейчас меня легко сдерживают видимые результаты и в зеркале и на весах. А вот если изменения будут плавными и незаметными, я по любому психану и все брошу.

А еще мое меню на сегодня не продумано от слова "совсем".
Позавтракала зефиром, который весь из себя эко, с витаминами и ягодами. Он настолько сладкий, что я впервые за все это время ОБЪЕЛАСЬ. Не знаю, как это возможно. А главное, ощущение мне это не нравится.

День семнадцатый, ленивый, но уходовый.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣Кофе с молоком (138гр) 83к + бутерброды со сливочным сыром и яблоком (42/23/28гр) 89/55/13 = 240к.
Обед: ⁣ Салат из помидор/огурцов/зелёного лука/листьев салата/сметаны (170/122/13/5/45гр) 34/18/3/1/72к + кусок хлеба (23гр) 48к + два яйца (134гр) 210к = 386к.
Перекус: ⁣Войлочная вишня (153гр) 80к + нектарин (110гр) 53к + миндаль (11гр) 71к = 204к.
Ужин: ⁣Запечённая капуста (173гр) 208к.
Итого: 1038к.

Вода: > 2 литров
Витамины: (пока нечего пить)
Зеленый чай: ❎

Весь день неважно себя чувствую, слабость и головная боль как с голодухи. К сожалению, умею определять такое состояние. Так что решила сегодня побольше поесть, точнее пообедать. Но калорий вышло больше, чем я рассчитывала, а сочетание б/ж/у вообще 23/22/22гр. Наверное, это не гуд?)
Ужинать не хотелось, но заставила себя, потому что самочувствие так себе, да и не фига желудок портить длительными голоданиями (с 5 вечера до утра-то). Ну и вчерашнее "блюдо" никто кроме меня есть не захотел.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

По спорту полный ноль, но отмазок у меня хоть отбавляй - кд, ливень, плохое самочувствие. Выбирайте любую)
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Вакуумный массаж:✅
Обертывания:✅
Контрастный душ:✅

Зато просто к-к-комбо по уходовой части.
Больше всего понравилось обертывание... Но только запахом. Кашка может нелицеприятная получилась, но ароматная. Кофе+сушеная мята+эфирное масло апельсина - придуманное от балды сочетание оказалось аппетитным.

Перед обертыванием нужно принимать горячий душ (чтобы открылись поры) и использовать скраб или жесткую мочалку (чтобы избавиться от отмерших клеток). Потом наносим смесь на проблемные зоны (я прошу маму, потому что обмазаться от колен до подмышек проблематично) и заматываемся в пленку. Потом плюхаемся смотреть кинцо под теплым одеялом. В процессе рекомендуется пить, чтобы избежать обезвоживания. Но есть риск быстро захотеть в туалет))) Валяемся около часа, а потом смываем все в теплом душе, наносим крем.
Я умудрилась выдержать контрастный, а потом сделать массаж груди. Чувствую себя героиней.

Кофе мне не очень понравилось, потому что в процессе все колется и лежать-наслаждаться не получилось. Но надеюсь на его эффективность.


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Меня малость удручает низкая активность на этом сайте. Мне мало информации для чтения и мотивации, и в принципе не хватает общения на тему похудения. Много лет назад вк было очень много народа, плюс можно было найти девочек со схожими параметрами. Может сейчас вк тоже очень оживленно, но мне так не нравится, что дневники в обсуждениях(( Плюс надо как-то регать новую страницу. Сложна.
Если посмотреть с другой, позитивной стороны - я не совсем с головой ушла в похудение. Остается время и на другие занятия)

Решила запостить макет для отчетов, потому что проще будет его копировать пустым)
Может заодно подскажете, что добавить, что убавить?

День ***

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Итого:

Вода:
Витамины:
Зеленый чай:

(комментарии)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:
Велосипед:
Упражнения по приложению:
Обруч:
Скакалка:
Плавание:
Растяжка:

(комментарии)
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:
Вакуумный массаж:
Обертывания:
Контрастный душ:

(комментарии)
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________

Нежданно-негаданно: -1,4кг.
Но я, конечно, не против))) А может опять весы косячат. Но не важно, все еще вижу, как продолжает уходить живот и это главное.

Сегодня планирую сделать кофейное обертывание с мятой и эфирным маслом апельсина (несколько капель, больше нельзя, а то вдруг начитаетесь меня и кожу сожжете).
Кстати, по идее нужно 10-14 процедур и у них должна быть периодичность. Составы, конечно, хочется пробовать разные... А вот интервалы нужно наладить, это да.
В следующий раз хочу какао с корицей обмазаться.

Еще хочу внести какую-нибудь структуру в свои отчеты, более явную.
Сегодня над этим тоже пораскину мозгами.

📎Список покупок:
рыбий жир (в капсулах, пить с утра)
сухая ламинария или фукус (для обертываний)

День шестнадцатый, без настроения и аппетита.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (138гр) 90к + бутерброды со сливочным сыром и яблоком (45/21/42гр) 95/50/20к = 255к.
Перекус: войлочная вишня (135гр) 70к + нектарин (100гр) 48к + миндаль (13гр) 84к = 202к.
Ещё в течение дня съела 6гр злаковых чипсов, +22к.
Ужин: запечённая капуста (212гр) 250к + листья салата (11гр) 1к = 251к.
Итого: 730к.
Вода: < 2 литров


С утра все таки впихнула в себя кофе с бутером, когда разгулялась.
А потом с половины десятого в следующий раз я поела только в половину пятого. Сначала ходила по магазинам, потом просто не хотела, потом заходила к подруге (отказалась от чаев-кофеев), потом опять просто не хотела. А потом решила впихнуть в себя ягоды, потому что надо есть пока сезон. Там и остальное подтянулось.
В девятом часу вечера поужинала. Рецепт оказался неудачный.
И самое логичное - я хочу есть сейчас))) Спс, организм! Конечно, терплю. И вообще хочу лечь спать пораньше.

Физическая активность - никакая. Ну или тысячи 2 шагов.

Уход.
Решила пропустить вакуумный массаж, хотя делаю его через день и сегодня надо бы. Но боли с меня хватило.
Купила какой-то ерундовый крем для похудения "с ледяным эффектом". Изначально для того же массажа, но потом решила намазать свисающий с плеч жирок. Холодно только секунд 10, никакого прилива крови (ака покраснения) не наблюдалось. Ерунда. Просто вспомнилось, что пользовалась такими раньше, только с "горячим эффектом" лол. Вроде помогало.
Еще наконец купила масло виноградных косточек. Сделала с ним "массаж" груди.


Спустя две недели все таки перестала ото всех скрывать, что худею. Конечно, никаких реакций с фанфарами не было, как и удивлений - тут со стороны понятно, что пора бы. Посмеялась только про себя, когда в разговоре с подругой с ее стороны проскользнула фраза "ну у нее (дальняя знакомая) явные проблемы с перееданием, ну 120кг весить - ну что это такое?". Пришлось покивать, что мол да, как же так? Беспредел!
А вот день, когда я отказалась от пива в пользу фруто-няни все считают героическим. Я тоже)) Поэтому про него с гордостью и рассказываю.

Жаль, что заслуги мои пока столь скромны. Но все впереди.
Полистала свой дневник, настроение скачет ото дня ко дню. Но бросать или срываться я не собираюсь!

Привес в 100гр.
Я не хотела взвешиваться в кд или фиксировать результаты в дневнике. Но понятное дело, что сдержаться не могла. И это ГОРАЗДО меньше, чем я ожидала и чем я себя чувствую. А чувствую я себя обратно на 119, с раздутым животом и отекшим лицом.
Сегодня еще появилась чувствительность к запахам. На кухне пахнет не пойму чем, но меня от этого тошнит. Убежала, даже не сделав кофе. Позже попробую еще раз. Есть не хочется вообще... А хотела испробовать рецепт капустных типа драников. Посмотрим, может полегчает(

День пятнадцатый, загрузочный?

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (136гр) 88к + халва (50гр) 217к = 305к.
Обед: остатки рыбы (92гр) 207к + салат из помидор/огурцов/укропа/сметаны (169/94/2/31) 34/10/1/50 = 302к.
Перекус: гранатовый сок (200гр) 128к + войлочная вишня (144гр) 75к + нектарин (141гр) 68к = 271к
Ужин: творог с чесноком и укропом (100/2/5гр) 83/3/2к + помидор (187гр) 38к + яйцо всмятку (61гр) 96к = 222к.
Плюс в течение дня съела упаковку леденцов с фото. 30к.

Итого: 1130к.
Вода: > 2 литров.


⁣Сегодня самый сложный день за все время диеты. Таки начались кд, есть хочется постоянно, считала минуты до следующих приемов пищи, думаю о вкусняхах. И это при том, что я решила малость увеличить калораж, мое меню совсем не скудное. К вечеру даже чувствую вину за все съеденное, хотя оно все (ну кроме халвы) насквозь полезное и правильное, а огурец и ягоды вообще со своего огорода...
Но есть и чем гордиться - сдерживалась проходя мимо миндаля, мимо семечек, мимо сока. И уж молчу о том, что весь день адски хотелось пиццы, но я даже не начинала внутренний диалог "а может устроить читинг?".
Кстати, выход в свет переносится с 5-6 на конец июля. Но я где-то в начале месяца планирую все же обжорный денек. Не знаю, когда конкретно, но уже начала о нем мечтать. Это плохой знак((


Из физической активности только активные хлопоты по дому в первой половине дня, пока живот не разболелся с концами.
Из способствующего похудению ухода вообще ничего.





Еще у меня начались раздумья о том, что надо бы худеть медленнее, а значит увеличить дневную норму. Мне это доставляет почти физические мучения, но панически стала бояться растяжек. Не по разу разглядываю себя на предмет новых. Хотя наверное еще рано о таком париться, но ничего не могу с собой поделать. Буду смотреть, как пойдет... 5кг в две недели - это круто, но ведь и не факт, что эта скорость сохранится. Так что парюсь раньше времени. Сейчас задача максимум - пережить кд, потом помочь воде уйти разгрузом или волшебной таблеткой (склоняюсь к последнему) и уже тогда решать.

На завтра планирую новый рецепт с капусткой, которую очень люблю.
И очень надеюсь на свою силу воли!

Всем ее тоже желаю, как и добрых снов)

Еще -0,2кг, я даже не опухла. Вот это чудеса!
Наверное все впереди, но я порадовалась с утра и это главное)

А еще на радостях на завтрак поела халвы. По калориям не критично, да и с самого утра сладкое позволительно. Другой вопрос, что я не испытала удовольствия. Но она была какая-то "навороченная", и оставленный мне кусочек лежал уже несколько дней. Попробовать попробовала, но ничего особенного.

Сейчас планирую поделать чего-нибудь по дому и не помереть от боли в животе.

День четырнадцатый, -5кг за две недели! Юху)

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (128гр) 81к + бутерброды со сливочным сыром и укропом (47/23/1гр) 99/55/1к + нектарин (140гр) 68к = 304к.
Перекус: гранатовый сок (214гр) 137к + миндаль (16гр) 103к = 240к.
Обед: скумбрия в апельсиново-йогуртовом дресинге (160гр) 360к + огурец (106гр) 15к = 375к.
Пока готовила съела 46гр апельсина - 17к.
Ужин: вкуснейшая помидорка (270гр) 54к.
Итого: 990к.
Вода: максимум 1,5 литра. Не лезет.

После разгруза я как-то накинулась на еду. Только-только уложилась в свою тысячу калорий и тому рада.
Хотя вряд ли рыба была настолько калорийной.... Я ужасно напсиховалась с расчетом, потому что готовила не порционно. Понятно, что я взвесила и посчитала калорийность всех продуктов в свежем виде. Но в духовке дрессинг испарился почти целиком, да и сама рыба тоже подсохла. Испарились ли калории? А хрен их знает)) Ладно, взяла по максимуму, но видимо больше готовить это "диетическое" блюдо не буду. Хоть и получилось ОЧЕНЬ вкусно.


Физическая активность.
Прошлась по магазинам, шагов около 6000.
Все еще жду кд и себя не напрягаю. Должны были быть сегодня, но нет, а живот болит, днем даже знобило. Ох уж это счастье быть женщиной.

Уход.
Вакуумный массаж ног. Объемы от этого может и не теряются, но подтягиваются и выглядят приличнее.



Очень боюсь завтрашних отеков. Думаю даже не взвешиваться эти несколько дней, чтобы не ломать себе положительный настрой.
А я ведь очень рада такому результату - за 2 недели -5кг. Это не радикально, но и не мало. Это мотивирует двигаться дальше.

Отвес после разгруза - 0,9кг. И это круто!
Это доказывает, что воды во мне еще до хренища и тем непонятнее, что же она так нехотя уходит)
Но результатами, конечно, довольна. Разгрузы раз в пару недель нужно будет делать.

Хотя 5-6 числа у меня будет читинг с алкоголем на дне рождении друга. И уже после этого светят следующие жесткие разгрузы.
И до этого времени мне очень хочется скинуть еще 3,8кг. Не думаю, что при таком большом весе изменения будут очевидны прям для всех. Но стараюсь прежде всего для себя. Ну и выгляжу я уже может неуловимо по весу, но в целом лучше))

В голове сегодня каша, уже час как встала и надо бы идти по делам, но никак ничего не соображу. Чуть не забыла взвесить молоко в кофе. Не страшно, но привычку хочется забить под корку.

День тринадцатый, разгруз - ✅

Сегодняшний небогатый рацион - растворимый кофе с молоком и темная шоколадка с цукатами.
☕Молока вышло 392гр (127/130/135) - 255кал.
🍫Шоколадку все таки не смогла съесть целиком, последние пара долек вызывали уже рвотрый рефлекс, будем откровенны. Так что 78гр - 390кал.
🍴Итого: 645кал.
💧И воды не так уж много, она тоже не лезет.

Самочувствие с утра и днем было отличное! Чувство голода посетило только в магазине, где божественно пахло выпечкой (особенно улиткой со шпинатом и сыром, ммм). Часов в 6 я даже подремала пол часика, и это после двух кружек кофе. Но к вечеру все таки начался передоз кофеином - состояние мандража не отпускает, при этом делать что-то совершенно невозможно. Рада, что хотя бы голова не болит.
Да и в целом считаю разгруз удачным, главное, чтобы так же посчитали завтра весы. И насколько это вообще было актуально перед кд?)) Но проверить свою силу воли и вспомнить "как оно" - тоже полезно. Теперь еще больше жду арбузов, на них разгрузочные дни вкуснее и легче))

Почти забыла про физическую активность написать. Чаще всего при разгрузах я ей пренебрегаю. Сегодня прошла около 6км и этим ограничилась.
А перед сном ждёт контрастный душ.


Сегодня я удержалась от огромного множества соблазнов (выгодные цены в магазине, заманчивые предложения мамы, потрясающие запахи). И это все еще далось мне очень легко. Ни минутки сомнений, твердое "нет" или скорее спокойное восприятие реальности, в которой для меня не существует тех или иных продуктов. Я бы чертовски собой гордилась, но знаю по прошлому опыту, что это состояние не навсегда.
Еще очень хотелось гранатового сока, видимо организму чего-то не хватает, у меня редко такие конкретные заезды. Купила, почти убедила саму себя, что если выпью сегодня стакан (64кал/100гр) ничего страшного не случится, но все таки решила, что потерплю до завтра.


Еще сегодня установила несколько приложений, которые пригодятся в похудении.
Нашла адидасовский счетчик калорий, попробую делать подсчеты в нем, а не вручную и через калоризатор. У адидаса вообще хорошие приложения, с его рантастиком я и катаюсь/хожу. В планах, конечно, фитнес-браслет. Жду путевого выхода мибэнда 4. У меня был второй, поначалу интересная штука, а потом отдала маме.
Еще понравилась программа с тренировками на проблемные зоны. Испробую после кд, и если будет интересно и полезно, то обязательно расскажу подробнее.
И приложение с диетическими рецептами должно малость разнообразить мой рацион.


В общем, процесс идет, настрой не пропадает. Я радуюсь.
Немного контроля над своей жизнью никогда не помешает, особенно когда надо приводить ее в порядок.


Всем отвесов и добрых снов!

Вроде как ушло все то, что вчера откуда-то пришло)
Отвес в 0,8кг, но весы все равно дурят. Думаю, сменить батарейку или пока просто наплевать.

Уже отзавтракала кофе и темным шоколадом.
По-моему раньше не взвешивала молоко для кофе на разгрузах, а сейчас уже не могу без кухонных весов и контроля. Это хорошо, пока это на пользу.

Еще меня уже категорически ломает на тему несбалансированности б/ж/у в моем рационе. Остановиться бы на превалировании чего-то одного, но у меня какая-то каша. С другой стороны, дефицит калорий присутствует. И я хорошо себя чувствую, не голодная, а вес идет нехотя, но вниз. Так может пока тоже на это плюнуть?)) Задача просто похудеть - максимально простецкая.

Наконец сделала замеры, которые не предложены сайтом. А это все мои проблемные зоны. Особенно руки...
Нога над коленкой - 56
Бедро в самом толстом месте - 78
Икра - 49
Живот под пупком - 112
Обхват под грудью - 103
Плечо в самом толстом месте - 45
Перемерять буду минимум через месяц, а может и побольше, чтобы не расстраиваться небольшому результату. Меня некоторые цифры сейчас ужаснули.

День двенадцатый, неожиданный.

С утра не было времени написать привычный утренний отчет о взвешивании и планах. Тем более, новости оказались плохими - привес аж в 0,7кг. Это не было даже сюрпризом. Когда я проснулась, то первое, что почувствовала - что отекла. С чего? Да ни с чего, послезавтра по календарю кд. Возможно, что завтрашний разгруз плохая идея, но решено, так решено. Посмотрим, что из этого всего выйдет.
Вообще, не очень хотелось записывать этот привес, так хорошо все шло под горку. Но для будущей себя я решила запечатлеть, что бывает и такая досада. Ее не нужно бояться. И мне под силу это преодолеть. Особенно, когда видно результат в зеркале.
Кстати, днем вес уже был 115.0. Я перестаю доверять этим весам. Или себе.


⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (114гр) - 74кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (44/16/1) - 92/49/1 = 216кал.
Перекус: банан (130гр) - 124кал.
Обед: яичница с грибами и томатным соусом по-грузински (яйца 140/220, шампиньоны 110/30, масло подсолнечное 8/72, соус 15/10) + зеленый чай - 0кал = 332кал.
Ужин: гречневые хлебцы с творожным сыром, укропом и томатом (21/30/2/80гр) - 59/91/2/16 + огурец (56гр) - 9кал = 177кал.
Итого: 849кал.
Вода: >2 литров


Больше всего меня удивляет, что пусть я не испытываю сытости после приемов пищи, но я не испытываю голода в течение дня вообще.
Никак не отстану от творожного сыра и укропа. И, наверное, не планирую. Животный жир из рациона не исключаю, а зелень полезная.
А вот бананы надо бы заменить на какие-то другие фрукты в силу высокой калорийности, но у них такая удобная природная "упаковка"! Брать с собой - идеально.
Огурчик на ужин - уже родимый, с маминого огорода. Сладкий и божественно вкусный. Скорее бы был более крупный урожай)

Физическая активность.
3 часа на озере с утра и до обеда. Плавала, конечно, не все время, но много. Мне нравится усталость после такого водного отдыха)
Пешком нагуляла совсем немного, может пару километров.
От вчерашнего обруча болят бока и спина. Как раз пройдет к окончанию кд и можно будет нормально заниматься. Как показала практика - в последующем синяки не набиваются.

Уход.
Вакуумный массаж ляжечек. Нравится чувствовать, как они подтягиваются и не так дрягаются)
С контрастным душем не заморачивалась, сил не осталось. Сегодня пришлось поработать.


Сонно жду завтра, что на этот раз выдадут весы?
Немного горжусь собой - глаза закрываются, но я все же упорно пишу свой отчет. А вот читать всех и погружаться в атмосферу похудения буду уже тоже завтра)
Предстоит поход за продуктами. И это голодной на разгрузе. Нравится мне устраивать себе испытания.



Всем читающим спасибо за внимание и доброй ночи!

День одиннадцатый, как-то быстро время летит.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (120гр) - 72кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (43/15/1) - 90/46/1 = 209кал.
Обед: "пицца" (лепешка 62/189, соус песто 11/19, шампиньон 43/12, помидор 85/17, маслины 15/25, творожный сыр 15/45) - 319кал + кофе с молоком (100гр) - 60кал = 379кал.
Перекус: банан (80гр) - 76кал.
Ужин: помидор (166гр) - 33кал + яйца (124гр) - 195кал = 228кал.
Итого: 892кал.
Вода: едва ли 2 литра


Сегодня последний раз расслабилась с этой пиццей. Надо завязывать есть пшеничную выпечку, пусть и бездрожжевую.
В остальном вроде и норм. Весь день сытая. Мыслей о срывах так и нет, хотя сегодня ездила в гости. Взяла с собой банан и воду и больше ни к чему не притронулась.
Разгруз наконец спланировали с Ксюшей на вторник)




Физическая активность.
Всего лишь покрутила обруч 2 подхода по 5 минут. Пока непривычно и больновато. Раньше спокойно могла несколько раз в день по 40 минут покрутить) Нужно постепенно выходить на старые рекорды. Хотя это не для талии, она у меня физиологически есть. Но кожа хорошо подтягивается.
В остальном ленюсь. Кд скоро и я стала вообще плаксивая и противная. Ну, и ищу себе отмазки, конечно))

Уход.
Сделала обертывание из розовой и голубой глины. Даже особо не разбиралась, что они дают, просто нашла старые запасы. Кожа достаточно приятная, да и пропотелась я под пленкой нормально, целый час лежала.
Контрастный душ. Все еще самое кайфовое мероприятие)


В голове какой-то приятный вакуум, еле написала отчет по делу, так что на философию концентрации не осталось.
Всем доброй ночи!

-0,8кг - прям сказка какая-то)

После вчерашних похождений спала как убитая, а мышцы на ногах побаливают. Но оно того стоило!

Еще очень радуют изменения в зеркале - если раньше жир над коленками прям нависал, и с боков так казалось в том числе, то теперь с внешней стороны ноги подтянулись и приобрели форму. Живот продолжает уменьшаться. С нетерпением жду, когда смогу втянуть его так, чтоб было видно ребра))

Пусть по весам прогресс не такой, как хотелось бы (я реально надеялась, что во мне много воды и она будет уходить шустрее, чем 4кг за 10 дней), но я все равно очень довольна нынешним положением вещей. Силы продолжать есть и это главное!

День десятый, повод для гордости.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (120гр) - 72кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (47/13/1) - 99/39/1 = 211кал
Обед: пицца (лепешка 62/189 + соус песто 7/12 + шампиньон 39/11 + помидор 83/17 + маслины 14/23 + творожный сыр 13/39) - 291кал + кофе с молоком (100гр) - 60 кал = 351кал.
Перекус: груша (140гр) - 59кал.
Ужин: детский сок (500гр) - 200кал + 1 банан (70гр) - 67кал = 267кал.
И в процессе написания отчета мне подогнали несколько ягодок клубники, пусть будет 12кал для ровного счета.
Итого: 900кал.
Вода: > 2 литров


Днем позволила себе казалось бы вольность, но по сути неплохое блюдо. Вся калорийность в тортилье, а вот начинка - сказка. И это ОЧЕНЬ вкусно!
Зато сегодня приезжала подруга. Перекус я приготовила и взяла с собой заранее. А вечером она пила пиво и ела вкусности, а я стоически купила сок (вспомнила, что пакетизированный можно брать только детский, который по составу и энергетической ценности норм) и бананы. Сок был вкусный, бананы - нет (поэтому съела только один). И не скажу, что мне стоило каких-то серьезных моральных трудов сдерживаться. ВООБЩЕ НЕТ! Даже не думала о том, чтоб ухватить чипсинку или рыбинку.
Я буквально счастлива от того, что отчеты меня так дисциплинируют. Да, по спорту я ленивая жопа, но у меня нет срывов по питанию. Отдаю себе отчет в каждой съеденной калории.


Физическая активность.
Убиралась дома, готовила - вся взмокла, как в сауну сходила.
Достаточно много прошла днем по ужасной жаре, это было страшное испытание. Навскидку километров 5.
Немного поплавала (минут 20-30).
Вечерняя прогулка около 4 км.

И я бы хотела сказать, что после всего этого не чувствую ног... Но я блин их чувствую! И они болят и спина болит, я вообще страшно устала. Надеюсь, что организм сжег достаточно калорий и израсходовал много воды для нормально отвеса.


Уход.
Сделала вакуумный массаж ляжечек.
Контрастный душ днем и перед сном. Плюс откопала кофейный покупной скраб, стала пользоваться. Потом надо будет сделать свой.


Все хочу вклинить свой любимый разгруз на кофе и темном шоколаде и никак не отваживаюсь. На завтра вот меня опять пицца соблазняет, да и дела есть - силы нужны. Вообще обещают похолодание - наверное тогда))
Это я пишу и размышляю.
А еще пора сделать обертывание.

Отвеса нет.
С одной стороны печалит, с другой как-то и ладно. Ибо начала бояться обвисания кожи и груди в частности. Пора начинать обертывания, хотя и контрастный душ неплохо мне помогает. Никак не куплю масло виноградных косточек, памяти - ноль. Ладно хоть крем с спф вчера купила, чтобы больше не обгорать.

Еще я вспомнила, что у меня есть пароварка. Но я совсем не помню, что я в ней готовила)) Думаю доставать или нет, больше люблю запеченные продукты, нежели на пару.

С огромным нетерпением жду подешевевших овощей и АРБУЗОВ!
Помню, что я прочно сидела на арбузных разгрузах и это невероятно вкусно и действенно)

День девятый, уверенный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (114гр) - 69кал + хлебцы с творожным сыром и укропом (12/25/1) - 35/76/1 = 181кал.
Обед: рыбный "плов" (258гр) - 325кал.
Перекус: молочный коктейль (200гр) - 138 + злаковое печенье (25гр) - 118 = 256кал.
Ужин: тортилья с томатами, огурцами, сметаной с чесноком и специями (63/198/76/40) - 192/40/11/63/3 = 309
Итого: 1071 кал
Вода: > 2 литров.

С ужином я точно переборщила. Обожаю эти лепешки, не смогла отказаться. Тем обиднее, что с такой начинкой мне вообще не понравилось, ела без удовольствия.
Да и общее количество калорий меня беспокоит. Особенно углеводов...
По ощущениям конечно нормально, но меня больше заботит мнение весов на этот счет. С нетерпением жду завтра. Да, я зависима(



⁣Физическая активность.
Прошла 5500 шагов по смертельной жаре, у нас +34, а на солнце до +43. Выматывающее мероприятие.
А потом вечером около 7000 шагов. Но это была непринужденная прогулка по приятной прохладе. Ноженьки, правда, устали. Так что обруч крутить я ленюсь.
Вакуумный массаж буду делать через день.



Сегодня днем ходила по делам и весьма порадовалась отражению в зеркале. Конечно, это только начало пути, но приятнее начинать нравиться себе. Живот ушел существенно. Остальное сделали удачно подобранные вещи. И сегодня я хотя бы обращала на себя мужское внимание в положительном ключе)

Накупила себе сегодня хлебцов нескольких видов. Надо бы придумать к ним "начинку".


Всем больших отвесов и прекрасных снов!

Сегодня отвеса не было, но нынешняя цифра была уже совершенно уверенной, весы не сходили с ума, и я довольна.

Повышенному настроению способствует так же и самоощущение. Чувствую себя гораздо лучше, намного легче и при этом сильнее. Очень рада писать и про это тоже, потому что в диете есть не только минусы, страдания и моральные жертвы. В такой образ жизни на необходимое время можно и нужно втянуться. А потом просто скорректировать количество калорий на день опытным путем, чтобы не толстеть. Глазомер тоже должен развиться) Он уже начинает.

Да, сегодня у меня максимально позитивный настрой.

Правда, заниматься спортом все равно лень)) Еще так тяжело это дается. И на улице снова ветер. Скорее всего просто погуляю пешком и покручу обруч. Посмотрим...

5-6 июля мне предстоит "выход в свет". Страстно желаю, чтобы до этого времени максимально ушел живот и похудело лицо. А то на фотках в последнее время я стала получаться сорокалетней пропитухой. Это тоже одна из причин моего непринятия нынешней себя)