День 42, отвесы продолжаются.
Сегодня -300гр. После стоящего веса я безумно рада любым цифрам в минус, хотя хочется и больше)

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (120гр) 72к + творожок (130гр) 174к = 246к
Обед: жареные подберёзовики (240гр) 246к + творожный сыр (21гр) 51к = 297к
Перекус: грейпфрут (358гр) 104к + клюквенные хлебцы (22гр) 70к = 174к
Ужин: зелёный чай + клюквенные хлебцы (24гр) 77к + темный кит-кат (17гр) 89к = 166к.


Итого: 883к.✅
Вода: не налегаю, меньше 2 литров✅


Самочувствие сегодня было ужасное, поэтому меню странноватое.
Поэтому же и физической активности ноль. Да и не до ухода мне. Мигрень(


Сейчас очень много времени посвящаю инсте, поэтому тут коротенечко на сегодня. Завтра всех почитаю, пропадать с концами не собираюсь. Жду ваших отвесов тоже)

День 41, нормальный такой день.

На весах 109кг, а значит - прощай первая десятка!
На это ушло 40 дней. Не особых уж страданий и не таких уж жестких ограничений. Проблемы были только со стоящим весом и внезапными привесами. Но это ничего, главное не сдаваться. Сейчас я понимаю, сколько уже сделала важного, важного для МЕНЯ.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (100гр) 60к + хлебцы со сливочным сыром/огурцом/тунцом (12/30/30/30) 42/78/5/30 = 215к.
Обед: грибной крем-суп (400гр) 177к
Перекус: грейпфрут (413гр) 125к.
Ужин: кофе с молоком (71гр) 43к + хлебцы с творожным сыром/огурцом/салатом/тунцом (12/32/32/4/33) 42/77/5/1/33 + яйцо (63гр) 99к = 300к.


Итого: 817к✅
Вода: около 2 литров, стараюсь особо перед кд не налегать.✅

Дефицит калорий максимальный, но при этом я не голодная. Рада!
Вчера вспомнила о существовании грейпфрутов благодаря ⁣Ксения Ks💟
С таким удовольствием я его сегодня заточила! Обожаю)
И очень полюбился такой вариант бутербродов. Разве что горбушу заменила на менее калорийного тунца. Вообще его не люблю, но с сыром и огурцом он не такой сухой и противный)
Еще сегодня купила дорогущий кофе в зернах. Попробовать удалось только на ужин и надеюсь, что после него я усну))
Завтра хотела купить арбуз. Вспомнила про кд.... Не буду) Судьба все таки дождаться августа.


⁣
Физическая активность.
Ходьба - около 4км.
И я уже вот-вот закажу наконец мибэнд!


Уход.
Массаж груди.
Вместо контрастного душа меня несет на подоконник почитать под звуки и запах дождя)

В целом, пока вес уходит, настрой у меня позитивный. Только реально мешается раздувшаяся и чувствительная грудь, я ненавижу кд за это. Еще не началось, а уже хочется, чтоб кончилось(
ООООчень жду завтра отвеса!

День 40, показавший насколько я не вынослива)

Но с утра на весах было 109,6кг. Минус целый килограмм! И скоро я распрощаюсь с первой десяточкой!
Так что настроение боевое и достаточно позитивное.
С утра ходила за грибами, 5 часов шатались. Устала дичайше. Не было сил даже есть) Но радоваться силы были. Сейчас рубит спать.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (147гр) 88к + хлебцы со сливочным сыром/огурцом/горбушей (12/35/22/45) 42/92/4/62к = 288к.
Обед: крем-суп с подосиновиками (400гр) 177к.
Ужин: яйца (120гр) 188к + помидоры (100гр) 20к + огурцы (110гр) 17к + сыр (10гр) 36к + зелёный чай = 261к.


Итого: 726к.✅
Вода: 2+ литра✅


По калориям получилось совсем немного. Голод испытывала моментами, но в целом еда (по крайней мере "диетическая" и в таких порциях) отошла для меня на дальний план. А если организм не хочет худеть на 1200, то что мне остается?


Физическая активность.
Ходьба - около 12км.

Уход.
Контрастный душ.
Массаж груди.


Из минусов - послезавтра кд. Уже тянет бок, раздуло грудь и живот. Мешается и бесит(
Плюс именно на этой неделе я впервые принимаю участие в марафоне (в инсте). И у меня при всем желании не получится добиться за него максимальных результатов. Просто постараюсь не жиреть и излишне не отекать.
А еще на выходных зовут на шашлыки (рыба для меня). Конечно, это алкоголь и другие вредности. Еще думаю, идти ли.
Честно, очень жду отвесов. На место апатии пришел азарт.

День 39, последний ленивый(

С утра на весах было 110,8. Но в течение дня по естественным причинам все вернулось на круги своя - 110,6. Меня это устраивает. Меньшее из зол.

Еще решила принять участие в марафоне в инсте у Сони. Хотя он достаточно простенький, но для первого опыта и расшевеления - самое оно) Надеюсь, что мою заявку "обработают", а то народа много.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (100гр) 60к + хлебцы со сливочным сыром и яблоком (12/34/30) 42/88/14 = 204к.
Обед: грибной крем-суп (400гр) 177к.
Перекус: кофе с молоком (100гр) 60к + гречневые хлебцы с творожным сыром/огурцом/горбушей (21/48/59/44гр) 59/124/9/61к = 313к


Итого: 694к ✅
Вода: больше 2 литров✅


Как-то второй день уже не ужинаю. Вчера забыла, вечером не было голода.
Сегодня просто не захотелось есть в "положенное" время. И не хочется до сих пор.
Я с одной стороны и не против - нормальный такой дефицит, может организм и заслужил встряску? Но завтра с утра собрались за грибами. И мне не хотелось бы испытывать слабость. Посмотрим...


Физическая активность❎
Уход (за исключением массажа груди) ❎

Я внезапно осознала, почему так инфантильно отношусь к уходовым мероприятиям. Потому что вес стоит. У меня нет ощущения, что я худею. А значит и последствий никаких не будет.
Ну про спорт выдумывать ничего не надо. Я ленивая жопа.

Кстати, за выходные так мотивации для себя и не нашла.
Все на что меня хватило - решить составить режим дня. А тут внезапные грибы. В любом случае я его составлю с учетом разных показателей, но видимо все таки не с завтрашнего дня приступлю.
О, еще я записала себе упражнения! На фиг табату, на фиг видео, я себе лучше сама сделаю комплекс, который мне нравится и на мне работает (судя по болящим мышцам и прошлому опыту похудения). Завтра доработаю, попробую сделать и выложу сюда.

Если говорить об общем состоянии, то я рада, что если не двигаюсь, то хотя бы и не жру. Без ущерба для силы воли и психики (и, очень надеюсь, организма).

День 38, издевательство.

Почему бы не сделать привес? - подумал организм. И на весах снова 111,2кг.
Ну реально уже надоело это. Я, может, и рада, что вес колеблется на мЕньших цифрах. Но вот прошла неделя и какой за нее результат? Нулевой!

С чем заканчивала ту пятницу, с тем и встретила эту субботу. Отбивает желание к читингам в принципе. Хотя речь скорее об алкоголе, ибо устроить разгруз на следующий день - садизм над собой, эмоциональный и физический.

Конечно, о поиске мотивации речи не шло. Я просто весь день смотрела Чернобыль и документалки. Плюс только в том, что я за всем этим забыла поужинать)) Да и не испытываю голода в принципе.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (134гр) 80к + хлебцы с творожным сыром и яблоком (12/34/26гр) 42/88/12к = 222к
Обед: рисовая лапша с консервированной горбушей/оливковым маслом/луком/терияки (63/72/7/17/15гр) 221/99/58/7/111 + подмиоры (105гр) 21к = 517к.
Перекус: кофе с молоком (129гр) 77к + хлебцы со сливочным сыром и укропом (12/29/1) 35/75/1к = 188к.


Итого: 927к.✅
Вода: меньше 2 литров❎


На обед приготовила вкусняшку... Которая помогла мне осознать, что в непохудальной жизни за один присест я съедала по 1500к минимум. Когда дело касалось пасты с разным содержанием, да плюс майонезик.
А еще в соусе терияки 470 (!!!) калорий на 100гр. Это ужасно)


С физической активностью опять никак.
Да и с уходом тоже.
Ладно, я же с понедельника беру себя в руки.




Решила, что почаще надо варить крем-супы. Потому что это вкусно, сытно и достаточно не калорийно. Для этого надо привыкнуть включать сливки в список покупок.
И попробовать не пить за несколько часов до сна, чтобы не ловить утренние отеки.

День 37, вес пошел вон)

Сегодня с утра на весах было 110,6кг, то есть с половиной килограмма я распрощалась. При этом вовсю потворствуя своей лени. Это расхолаживает, сегодня я тоже не делала ни фига. Но у меня есть отмазка - весь день занималась маникюром (гель-лак себе), страшно устала спина. Но зато довольна)

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (117гр) 70к + яйца (130гр) 204к + хлебец (6гр) 21к = 295к.
Обед: греча (200гр) 200к + сыр (52гр) 185к = 385к.
Перекус: вишня (125гр) 65к + сыр (17гр) 61к + молоко (150гр) 90к = 216к.
Ужин: ролл слив.сыр/огурец (360гр) 496к.


Итого: 1392к❎
Вода: меньше 1,5 литра❎

Вечером посчитала калории и как-то офигела) Превысила самый максимум на 200к. Да и удовольствие было сомнительное. Хотя яйца мне прям хотелось, я их люблю... Но мой живот не всегда. Он решил поболеть. От гречки с сыром разыгралась изжога. И только верные роллы были вкусны и безвредны (для желудка, для похудения вряд ли). Но сегодня я подъела последний лист нори... От ее покупки будет легче удержаться, чем от сыра. По крайней мере, я так думаю))

Про спорт уже раскаялась.
Про уход - дома все еще холодно. Прям не знаю как себя заставлять на ледяной душ... С нетерпением жду, когда же погода наладится! Хочу купаться(
Массаж с маслом продолжаю делать. Был бы еще от него толк.


Все еще печалюсь, что не сосредоточена полностью на процессе похудения. Все витаю где-то в мыслях или внешних обстоятельствах. Хотя мне же лучше было бы проявить больше осознанности. "С понедельника беру себя в руки" лол))
На самом деле даю себе времени на поиски новой мотивации. Пока не знаю, что это должно быть.
И очень надеюсь, что завтра не будет привеса. А то подводить недельные итоги с нулевым результатом обидно)
Хотя в зеркале и по ощущениям живот продолжает по-маленьку уходить.

День 36, все еще бреду в сторону колеи)

С утра вес - 111,1. Это -0,4 от субботнего читинга и -0,1 от последнего веса перед ним. Неплохо, особенно учитывая, что по калориям вчера было так себе (хотя все равно дефицит, это все бзики в моей голове).
Еще мне надоело постоянно листать до схемы поста, поэтому опять буду писать все в кашу.

♦Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (111гр) 67к + хлебцы со сливочным сыром и яблоком (12/26/32гр) 42/67/15к = 191к.
Обед: ролл слив.сыр/яблоко (344гр) 478к.
Перекус: яблоки (160гр, половина того, что на фото) 75к.
Ужин: запеченая горбуша (85гр) 121к + помидорки (170гр) 34к = 155к.


Итого: 899к. ✅
Вода: больше 2 литров✅


Рыбий жир тупо забываю купить, а специально идти погода не располагает (в аптеке рядом с домом как на зло нет). Как и решила смириться пока с отсутствием привычки пить зеленый чай.
Зато я купила сливочный сыр. Роллы мне вообше не надоедают, даже в такой усеченной версии.

♦ Физическая активность.
С ней опять полный швах. Но я как-то не фонтан себя стала чувствовать к вечеру. Слабость и неприятные ощущения в голове, как с голодухи. Но я так-то ела.
Погода все еще отстой.

♦Уход.
Холодно, в контрастный душ не хочется. На обертывания не хватает времени ни у меня, ни у того, кто смог бы меня замотать. Хорошо, что процедура с маслом для ленивых.

♦ ♦♦
Настрой апатичный. Но отвесу с утра была очень рада. Предпочитаю не задумываться, что на него ушла неделя...
Сейчас я не особо погружена в процесс похудения, это не занимает все мои мысли. Но пока я не срываюсь в пучину продолжительных зажоров и пишу тут - все в норме)

День 35, до колеи не дошла.

Сегодня на весах 111,6. Минус по сравнению со вчера, но все еще субботний читинг дает о себе знать. И я не то чтобы жалею, скорее недоумеваю, почему последствия растянулись аж на 4 дня.
Еще разболелся живот. Уж не знаю, с чего. Грешу на вчерашнее пиво. И оправдываю сегодняшнюю лень.



⁣_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (111гр) 67к + омлет с томатами (297гр) 370к = 437к.
Обед: ролл слив.сыр/огурец (360гр) 504к.
Перекус: кофе с молоком (136гр) 82к + вишня (131гр) 68к + шоколад (11гр) 63к + сыр (14гр) 50к =263к.
Перекус: шоколад (11гр) 63к (не сфоткала)


Итого: 1267к❎


⁣
Вода: около 2 литров✅
Витамины:❎
Зеленый чай:❎


Сегодня я как-то разогналась по калориям. А все потому, что считаю их уже после, вечером. Съеденого уже не воротишь. Просто прежде моя самоуверенность меня не предавала)
Радует, что закончился сливочный сыр и вряд ли в ближайшее время его куплю. Нори осталось 2 листа)

_______________________Физическая активность_________________________

Прям надоело ставить крестики, напишу так. Полный провал.
И самочувствие не располагало даже обруч покрутить. И оторваться не могла от книги. Даже по дому сегодня ни фига не сделала. Стыд, позор... Но как-то по фигу))) Только и думаю, скорее отчитаться и уйти дочитывать.


______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Сейчас осознаю всю нехватку мотивации. Определенно, первое время на боевом запале было легче. Конечно, сдаваться я не планирую.

Да и в медленном прогрессе нахожу положительные стороны. Типа постепенного привыкания, меньшего количества растяжек.
В общем, обращайтесь - найду оправдание чему угодно)) Не зря в школе хотела быть юристом.

День 34, что-то непонятное.

Много дел было запланировано, в принципе все их сделала.

По питанию.. Все печально.
С утра пила кофе с молоком, сделала яичницу на новой сковороде. Оказалось, что она воняет. Есть не стала. Похрустела хлебцом.
На "обед" у меня был хлебец с сыром, злаковая печенька, пара долек шоколада и снова кофе с молоком. И я ничего не взвесила, потому что это было с "общего" стола.
Перекусом оказались 400гр (с голодухи наваляла) супа в 6 вечера. Мои единственные посчитанные 160к.
А потом я "ужинала" сухариками со сметанным соусом и пивом. Я брала с собой сок, но оказалось, что пакет бракованный и протекает. Конечно, пить я его не стала... При этом пиво/сухари себе не брала принципиально, но в напряженные моменты рука тянулась к чужому стакану и пачке.
Сейчас еще несколько долек шоколада заточила.
Но я думаю, что по калориям я точно уложилась в 1000 (ну 1200 мааааксимум). Поэтому винить себя особо не стремлюсь, посмотрим, что завтра скажут весы.
Отекшей я себя не чувствую. Отчасти потому, что от силы сегодня выпила литр воды.

По физической активности уходу - сил нет вообще ни на что. Горда, что и этот-то отчет сижу пишу. Хоть и стыдно)

Я рада, что с завтрашнего дня должна войти в свой привычный размеренный режим. А с ним придет и порядок - в голове и питании.

⁣День 33, кое-как выжила.


_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (100гр) 65к + омлет на лаваше с томатами и зеленью (219гр) 276к = 341к.
Обед: ролл слив.сыр/огурец/икра (350гр) 550к.
Перекус: черный чай + мармелад (11гр) 33к
Ужин: крем-суп с подберёзовиками (354гр) 138к
Итого: 1062к. ✅

Вода: меньше 2 литров❎
Витамины:❎
Зеленый чай:❎

В голове не укладывается, что то, чем я питаюсь упихивается в дефицит калорий. При моем росте/весе еще и экстремальный.
Настроения у меня сейчас упаднические, но это из-за сторонних факторов, а не из-за похудения. Тем не менее прям тянет уменьшить калораж. Эти мысли появляются в противовес моей расслабленности. А еще отсутствию экстремальных результатов, чтоб хоть кто-нибудь уже лять заметил!
Но подумаю об этом, когда приду в норму с головушкой и окружающим миром.


И прям уже жду, когда закончится нори, чтобы не соблазняться крутить роллы до бесконечности)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: около 2км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎

Растяжка:❎

Основная моя сегодняшняя активность - уборка. Устала как собака.


______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:✅

Сейчас предстоит.
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Сейчас, когда я такая уставшая, в голове и мыслей особо нет. Просто мне печально.
Радуюсь только, что все таки не сорвалась.
Но вангую, что килограмовый отек меня завтра не покинет(

День, конечно, выходит какой-то дебильный.
Уже с утра все пошло не по плану. Я в бешенстве по любому поводу и без, на всех срываюсь.
И именно сейчас особенно хочется ЖРАТЬ.
Чтобы сильно не психовать снова сделала роллы (ну и открытую уже икру надо израсходовать). Но этого мне совершенно не достаточно... Хочу шоколада и горячих бутербродов.

Вес с утра 112,2, т.е. +1кг отека от субботы все еще со мной. Очень надеюсь, что завтра его уже не будет, но хз. Может бахну мочегонного. Ибо бесит. Что дороже - калий или спокойные нервы - предстоит взвесить (для всех кто читает, сразу говорю, что это плохо!).

Еще возникают мысли недельку попитаться "на поддержание", а потом вернуть более жесткие рамки в 700-800кк.
Просто у меня ощущение, что я ппц как расслабилась. Слишком многое вписывается в лимит калорий моего "диетического" (вернее похудательного) питания. Сегодня охренительно вкусный, но калорийный омлет с утра. В обед роллы. Какой-нибудь фрукт. И вечером суп. Я знаю, что уложусь. И это я так худею?

Короче прочный стереотип, что похудение - это страдания и ограничения, всплывает в самый неподходящий момент. Точнее сейчас я в кучу загоняюсь еще и по этому поводу.

День 32, и все таки малость послаблений.

Прежде всего после вчерашнего читинга было +2,2кг. Я отнеслась индифферентно, потому что это отек. На протяжении дня вес малость спадал. Надеюсь, что за пару дней и вовсе от него избавлюсь. Разгруз не хочу пока.
Да и самочувствие в итоге сегодня было не фонтан. Поэтому утешила себя роллами и даже шоколадом.

⁣_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (141гр) 92к + творожок (100гр) 113к = 205к.
Обед: крем-суп с подберёзовиками (351гр) 137к.
Перекус: вишня (215гр) 112к + черная смородина (159гр) 70к = 182к.
Ужин: ролл огурец/слив.сыр/икра + ролл огурец/слив.сыр = 563к.
Перекус: зелёный чай + молочный шоколад с карамелью (17гр) 97к.


Итого: 1184к.✅

Вода: больше 2 литров✅
Витамины:❎
Зеленый чай: 1 кружка✅

По калориям уложилась и то ладно. Ни о чем не жалею)
Роллы удаются все лучше и лучше, вот только я по прежнему ими не наедаюсь. Даже двумя порциями, там только риса 230гр.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Ваааабсче ни на что себя не уговорила.
Стыдно, но я просто радуюсь, что не продолжила жрать.
И отчасти это благодаря тому, что рамки у меня сейчас мягкие. Сложно вернуться от полного стола к "подъем в 5 утра, жрать только огурцы и обязательно изматывающе тренироваться".


______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Завтра предстоит генеральная уборка. Боюсь себе это даже представлять(
Постараюсь найти время для обертывания. Ну и обруч-упражнения.
Погода на ближайшее время все такое же уныние. Но оказалось, что уже водятся грибы, так что послезавтра может быть пойду за ними.

Результаты за месяц.

Решила, что не очень правильно писать "до/после". Потому что это только маленький этап, а до конечного результата еще очень далеко. Но, как говорится, если пугает сколько предстоит пройти, посмотри, сколько уже прошел. Или около того)

Вес: 119,2 / 111,2 (- 8,0кг )
ОГ: 110 / 108 ( - 2см )
ОТ: 98 / 92 ( - 6см )
ОБ: 125 / 123 ( - 2см )

Увы, легче всего у меня уходит живот. А вот с бедрами предстоит очень долгая эпопея. Про то, что грудь я бы попросила остаться, можно и не уточнять(
Более подробные замеры я делала только 25 июня (⁣http://40kg.me/59602/165728/) и буду делать 25 июля. Хотя не думаю, что там что-то сильно изменилось, еще рано.

Неожиданно для меня, лучше всего видно результат по фото со спины.
Сбоку очевидно, что живот еще большой, но он существенно поднялся, а я "вытянулась".
А на фото спереди, как я думаю, не до конца виден весь **здец изначальной ситуации. Поэтому меня результат не особо на этом фото впечатлил.

Хотя я уже писала, что это вообще фотографии не моего 119кг веса. Это фото моей предыдущей попытки похудения в январе (а сколько весила - не знаю, визуально меньше), исключительно для себя, поэтому в комнате темень, на фоне срач и я, собсна, почти голая. Пришлось все замазывать и закрывать.
В этот раз изначальная ситуация была еще хуже. Но у меня не было моральных сил на себя смотреть и фотографировать.... Просто в голове держу факт, что прогресс существеннее даже, чем видно на фото.

Да и вообще я бы даже не дала себе свой вес изначально... Меня спасает рост. Так что особо ужасных складок не было, просто огромные объемы. Только вот на спине это так мерзко выглядело))) Очень рада, что почти ушло.

Но, каюсь, ожидала большего. И в отражении мне казалось большее.
Плюс просто бесит, что никто не замечает моих результатов. Пусть для моего веса +/-8кг это как для условно-нормально +/-2, но мне жизненно необходима похвала и восхищение. Когда я худела, учась в универе, девочки из группы каждый мой ушедший килограмм разве что не шампанским с салютом отмечали. Было легко двигаться вперед.

Отчет за день тридцать первый :)
Тотальный читинг.

⁣_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: кофе с молоком (150гр) + конвертики с творогом/сыром (2шт) + эскимо (80гр)
На протяжении дня: 2 литра пива, жареная картошка с грибами, салат овощной, сыр нарезка, жареная зубатка, тушеный с овощами минтай, салат "селедка под шубой", чипсы (немного, хотя за них все равно стыдно), эклер и две печеньки.
Дома вечером: кусочек рулета (крохотный) и долька шоколада.

Вода: явно меньше 2 литров.
Витамины: забыла купить.
Зеленый чай: какой тут чай?)

В принципе, это была среднестатистическая "застольная" еда.
И я буквально записывала все то, что ела. Хоть и о подсчете калорий речь не идет, но это создает иллюзию контроля.
Порции были небольшие, но периодические, не разделенные на обед/ужин/перекус. Влезло меня гораздо больше, чем я ожидала, но и не столько, сколько раньше. И я думала, что ужасно изголодалась по "нормальной" еде. Нооо нет. Еда и еда. Жевалось скорее под разговоры и пиво.

_______________________Физическая активность_________________________

Не буду даже ставить крестики, потому что никакой не было)
Только на машине в магазин скатались, вряд ли я там пару километров намотала.



______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:✅

Ну хотя бы на контрастный душ с утра я себя уговорила.
А вот на массаж меня уже без проблем уговаривает плачевное состояние груди(((

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Никаких особенных эмоций от набитого едой желудка я не испытывала. Да и не ждала этой отдушины совсем с нетерпением. Эмоционально куда больше кайфа доставляют отвесы.
В любом случае у читинга должен быть профилактический эффект против вставшего веса. По крайней мере я на это очень надеюсь.

Сегодня нет никаких соблазнов продолжить жрать и сорваться в недельный зажор. Хотя похмелье у меня протекает обычно с кучей еды. Но контролирую себя, сварила крем-суп, все взвесила, все посчитала. Пляшем дальше! :)

Минус 8кг за месяц!
День тридцатый - я смогла!

Я смогла месяц без срывов, с ежедневным подсчетом калорий и фото своего рациона! И пусть вес часто, зараза, стоит, а настрой не всегда был (есть и будет, увы) положительным, но я двигалась (двигаюсь и буду двигаться, ура) вперед к своей идеальной фигуре. Горжусь собой, пусть и немного!
Потому что есть над чем еще работать. Есть во что вкладываться с бОльшим усердием.

Фото до/после я сделала. Но выложу только завтра или послезавтра. С замерами и нормальным анализом.
Завтра предстоит план максимум по читингу и гостям. Хотя я не думаю, что в меня уже будет много влезать, желудок явно стал меньше. Больше даже заботит алкоголь.

Кстати, после вчерашнего вес стоит. Я не отекла. Вроде бы и ура, но где мои отвесы то, а??? Пусть я уже смирилась, что не десяточка скинулась, не гнобить же себя за это.
⁣
_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (132гр) 86к + треугольнички из лаваша с творогом и сыром (140гр) - 280к = 366к.
Перекус: вишня (230) 120к.
Ужин: огромный домашний ролл = 492к.
Перекус: вишня (130гр) 68к + черная смородина (36гр) 16к = 84к.


Итого: 1062к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины: 1/2 раз.. и закончились)❎
Зеленый чай:❎

В общем, сделала я треугольнички по рецепту из инстаграма. Диетой тут не пахнет, на 1 штуку вышло 92к (15гр лаваша, 30гр начинки творог+сыр+зелень+чеснок+сырое яйцо). Плюс желудок у меня решил, что это слишком тяжелая пища и решил поболеть. А домашним у меня вообще не понравилось сие блюдо.
На ролле сегодня оторвалась. Решила посмотреть сколько будет калорий в нормальной порции. А от жадности бахнула столько риса, что аж свернуть нормально не смогла. В общем-то вкусно. Но 500к - это перебор. Зато я теперь знаю, сколько примерно в покупных...

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч: 20 минут✅

Растяжка:❎

Не знаю, как на обруч то себя уговорила)

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎

Сейчас предстоит.
Апдейт: нет, не предстоит, до душа не дойду...
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________

Немного жалею, что сегодня обожралась этим роллом, но что поделать. Главное, что я знаю меру. Раньше с этим были проблемы. 3-4 порции с пивом могу (могла?) запросто уговорить.
Хотя больше заботит набитый живот на фото "после")))

Остальные мысли отсутствуют, потому что я сегодня ничего не успеваю. И сейчас хочется сразу в душ и баиньки.

⁣День двадцать девятый, тоже близкий к провалу.

С утра отвес всего 0,4кг. По ходу чтобы вернуть килограммовые отвесы мне нужно сыграть в игру. Если вы понимаете о чем я🎬


_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (104гр) 68к + хлебцы с сыром Тильзитер (11/36гр) 39/120 = 227к
Перекус: банан (120гр) 114к + вишня (190гр) 99к = 213к
Обед: домашний ролл Филадельфия с огурцом (250гр) 350к.
Ужин: помидор (295гр) 59к + огурец (130гр) 14к = 73к.
(в творог перебахала чеснока и есть не смогла, но тарелочку с овощами умножаем на два)


Итого: 863к.✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины:❎
Зеленый чай:❎

Я давно вынашивала план сделать домашние роллы. Сегодня просто решила его осуществить.
По калориям посчитала в своей порции 285к, плюс ухватила ролл покрупнее, который делался для домашних. Округлила по максимуму.
Что ж. Не наелась я ими от слова "совсем". Жрать только захотелось. Не смотря на то, что опыт был неудачный. Рыба пересоленая, рис не получился, нори размокла. Но вкусно все равно было)
И боже... Как велик был соблазн накрутить себе еще хоть 5 порций! Вот оно - все перед тобой, только ляпай, а потом можно завалиться на весь вечер перед сериалом, да еще за пивком сбегать.
Какие логичные аргументы помогли мне сдержаться в этот раз? Никакие. Я обреченно сказала себе "нет блт" и пошла страдать. После того как накрутила большие и более аппетитные порции НЕ ДЛЯ СЕБЯ. Тяяяяяжко.
Еще и отеку завтра по любому)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 4,6км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению: табата бедра✅
Обруч: 20 мин✅
Растяжка:❎

Еще был велик соблазн не делать сегодня ничего из условно физических упражнений. Но к обручу я уже как-то привыкла по вечерам, а потом и табата сама собой выходит. Жаль, что растяжка не подтягивается.


Уберу, пожалуй, скакалку и плавание из списка. Чтоб не нервировать себя огромным количеством красных крестов. Это не мотивирует. Скакать я не буду, пока на колени с таким весом огромная нагрузка, хватит упражнений пока. А плавание с нынешней погодой явно не будет регулярным мероприятием.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎

Дома холодно. Вчера после душа замерзла, сегодня что-то не хочется повторять(

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Настрой так себе. Потому что реально боюсь, что завтрашний отек переплюнет результат разгруза. Но я уже просто не знаю, что делать) Вообще не есть?

День двадцать восьмой - тотальный шоколад.

Вес с утра тот же. И это до конца смирило меня с неизбежностью разгруза.



⁣_____________________________Питание_______________________________

За весь день: кофе с молоком (399гр) 240к + темный шоколад (67гр) 335к
Итого: 575к✅

Вода: больше 2 литров✅
Витамины: 2/2 раз, 8/30 дней✅
Зеленый чай:❎

В принципе, разгруз дался легко.
Особого голода на протяжении дня не испытывала. В магазине не расплакалась)
Конечно, под вечер тошнило от вкуса кофе и шоколада, поэтому на "ужин" всего две дольки и выпитая залпом кружка. Но зато самочувствие вообще ок. Даже вечером без проблем обуч и табата.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 3+км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению: табата бедра✅
Обруч: 20мин✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Что ж, в рамках того, что я могу и должна делать - фигня.
Но мои ожидания были в том, что я весь день буду валяться из-за разгруза. Так что довольна.
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅

Обертывания:✅
Контрастный душ:✅

Сегодня мне максимально повезло нарваться на огромную скидку на какао хорошей марки (коммунарка). Купила 4 пачки по 150гр за 27р каждая! Теперь можно хоть ежедневно заматываться) Пахнет невероятно! Опять смешала какао+кофе+масло миндаля. Полежала всего чуть больше часа (побеги в туалет на разгрузах - ну такое), но на фото запечатлела "парниковый эффект". Конечно, на уже существующие растяжки это никак не влияет, но помогаю коже справляться с новыми нагрузками.

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Что ж, сегодня подходит к концу четвертая неделя моего похудения. И за две последних ушло всего 2,6кг. Ваааааааааще несерьезно в рамках того, СКОЛЬКО у меня лишнего веса. Но что поделать? Варианта два - сдаваться или продолжать. Без дневника я бы выбрала первый. Но сейчас я выбираю второй. И буквально готова сама себя расцеловать.


Плюс в зеркале видны существенные перемены. Пусть жирочка еще много, но я выгляжу лучше и в одежде и без. И могу втянуть живот)))

Апдейт: забыла про то, что наконец поставила на телефон приложухи по расширению словарного запаса в английском. Одна вылезает каждый раз при разблокировке телефона и показывает слово)

День двадцать седьмой и Штирлиц еще никогда не был так близок к провалу.

С утра -100гр. Я уже тупо радуюсь, что не плюс.

Проснулась с трудом, сходила по делам. И весь день состояние, как будто я заболеваю. А если я болею, мне надо ЖРАТЬ. Сразу же появилось нестерпимое желание приготовить пиццу, да наконец обожраться макарохами с сыром так, чтоб лопнуть и завещать развеять мой прах над майонезным заводом.
Я себя успокаивала тем, что только в моем воображении это облегчает мое состояние (и настроение). От срыва меня это уберегло. Но я считала минуты между приемами пищи и ни разу за день фактически не наелась.
Это было реально СЛОЖНО. Впервые я ныла и психовала по поводу того, что хочу есть.
Хотела бы я написать, что горда собой, потому что справилась и не сдалась. Но у меня вообще никаких эмоций сейчас. Кроме жалости к себе. И та какая-то флегматичная.

⁣_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (115гр) 69к + хлебцы с творожным сыром (12/31) 42/74к + вишня (95гр) 49к = 234к.
Обед: греча с сыром (130/37гр) 130/124к + помидор (57гр) 12к = 266к
Перекус: вишня (417гр) 217к + рыбий жир (5шт) 13к = 230к.
Ужин: омлет (масло/яйцо/молоко/ 6/60/80гр) 54/94/48к + злаковые чипсы (12гр) 43к + помидорка (147гр) 30к + молоко (132гр) 79к + рыбий жир (5шт) 13к = 361к.


Итого: 1091к ✅

Вода: больше 2 литров ✅
Витамины: 2/2 раз, 8/30 дней✅
Зеленый чай:❎

Чего тут комментировать?
Вишню я ела, пока от нее не начало тошнить, на фото одна тарелка, была еще одна такая же. Принесло ли это чувство насыщения? Нет.
На ужин позволила себе много для перестраховки. Чтоб перед самым сном не пойти и не нажраться чего-нибудь похуже.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: около 4км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению: табата бедра✅
Обруч: 20 минут✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Плохо. Все плохо. Собой не довольна. Никакого прогресса.
Еще у меня болят колени. Слишком большая нагрузка на суставы при моем весе. И это страшно.


______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:✅

Сейчас предстоит.


_______________________⁣_______Планы_______________________________


Завтра точно на разгруз. Специально ничего не готовила и не покупала.
Как-то грустненько об этом думать, воспринимается как наказание, а так нельзя. Но я хочу сделать последний рывок в слепой надежде за "минус десяточкой". Очень надеюсь, что результат окупит мои страдания.

День двадцать шестой, максимальная лень.

Сегодня -0,3кг, на том спасибо. До месяца осталось 4 дня, вряд ли я скину два с половиной килограмма. Начинаю мириться с мыслью, что 10 за первый месяц не вышло. Но смотрю на новые растяжки и позволяю себе есть сыр даже вечером.

⁣_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (129гр) 77к + хлебцы с творожным сыром (12/36гр) 42/87к + вишня (206гр) 107к + рыбий жир (5шт) 13к = 326к.
Обед: греча (100гр) 100к + скумбрия в йогуртово-апельсиновом дрессинге (107гр) 250к + помидор (122гр) 24к + огурец (79гр) 12к = 386к.
Перекус: черная смородина (45гр) 20к + войлочная вишня (110гр) 57к + огурец (191гр) 29к + помидор (70гр) 14к + рыбий жир (5шт) 13к = 133к.
Ужин: кофе с молоком (143гр) 86к + хлебцы с сыром (11/35) 32/117к = 235к.


Итого: 1080к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины: 2/2 раз, 7/30 дней.✅
Зеленый чай:❎

Полноценного ужина не вышло, потому что мне было лень даже думать, что можно съесть. Я вообще не требовательна сейчас, меня просто тянет на халявную еду из огорода) Но не думаю, что овощи и ягоды каждый день - плохо.
Малину вычеркнула.. Во второй же ягоде обнаружила червячка. А потом меня спрашивают, почему я ее недолюбливаю))

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Только вчера я писала, что надо брать себя в руки и не лениться... А сегодня я не делаю НИ ХРЕНА. Стыдно. Не могу себя пересилить только потому, что никак не убежу, что все это во благо.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:✅
Контрастный душ:✅

Но зато сегодня сделала обертывание, аж два часа гусенечкой под тремя пледами пролежала. Еще и разорилась - какао+дорогой итальянский кофе+пол флакончика масла миндаля. Кожа потом невероятная!

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Листаю всякие пп-рецепты в инстаграме... И большинство из них далеко не диетические, почти везде, мать его, сыр! Это соблазняет меня куда больше чипсов в магазине, пабликов с едой вк и вообще любых других тригеров. В общем, не рекомендую. Правда несколько рецептов по разу в неделю я решила себе позволить...


В остальном среднестатистический настрой. Читинга сегодня, как видите, не вышло. Все так и отложено на выходные.

День двадцать пятый, сомнительный.
Вес все таки проставила. Для истории.

_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (110гр) 66к + творожок (100гр) 102к = 168к.
Перекус: кофе с молоком (104гр) 62к + злаковые чипсы с творожным сыром (10/19гр) 36/46к + бородинские хлебцы с Тильзитером (12/30гр) 42/102к = 288к.
Обед: греча (100гр) 100к + скумбрия в йогуртово-апельсиновом дрессинге (130гр) 300к + рыбий жир (5шт) 13к = 413к.
Ужин: зелёный чай + вишня (167гр) 87к + апельсин (55гр) 20к + овсяная печенька (16гр) 74к = 181к.


Итого: 1050к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины: 1/2 раз, 6/30 дней❎
Зеленый чай: 1 кружка✅

Ела сегодня какую-то дурь.
Завтрак второпях, потому что нужно было сбегать по делам. Я от такого отвыкла.
Перекус - просто потому что захотелось пожевать чего-то такого. С ума сходила по сыру, наконец его себе позволила (впервые за почти месяц, я герой). В итоге получила изжогу. Клааааасс.
Опять сделала мега-калорийную скумбрию.. Но по поводу нее вины не испытываю) Очень вкусно.
Ну и ужин получился такой себе, слепила из того, что было. Но тоже вкусно)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 5,6км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению: табата бедра✅
Обруч: 20 минут✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Ходила шустреньким шагом. Даже не то, чтобы специально, просто нравится ощущать насколько легче мне это дается.
Наконец прибавила время к обручу. Это случилось совершенно естественно, я просто в процессе поняла, что у меня есть силы на бОльшее. Именно на этом буду строить и дальнейший прогресс.
После вчерашних растяжек все на фиг болит. Сегодня нет настроения на них.
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎

Контрастный душ:❎


_______________________⁣Мысли/самоощущение_________________________



В целом самочувствие хорошее. Забываю написать, что не смотря на резкое ограничение по сравнению с тем, как я питалась раньше, особо не страдаю на протяжении этого месяца ни от голода, ни от головокружений или головной боли. Чувствую себя здоровой. Иногда сытой) Но чаще всего нейтральной в отношении еды.

Правда и вес уходит не так быстро, как хотелось бы. Еще скачет и встает. Ну бесит, зараза, прям не могу.


Завтра возможно все таки случится небольшой читинг с алкоголем. И это вместо разгруза)) Но это не точно.

Меня немного беспокоит собственная лень. Конкретно сейчас мне лень заморачиваться с контрастным душем даже. Молчу про велосипед (в семье есть и второй, по идее есть на чем прокатиться) - постоянно ветер, иногда дождь, постоянно отмазываюсь. Надо брать себя в руки.... Хотя лучше бы просто хорошую погоду и пропадать на озере!